[N@t@ly]

@Maslena, и как с ночными вставаниями в туалет с кветиапином?
Не знаю, какая это тревога, это возрастное по моему, тоже встаю. Все практически после 50 , т е в климакс начинают ночью в туалет вставать. У меня точно нет никакой тревоги.

Загуглила что такое кветиапин. Нейролептик, антипсихотический препарат. Не, мне точно не надо.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Maslena

Но вот когда встречались с психотерапевтом - рецепт понадобился - она сказала,что ночные просыпания в туалет - это тревога. И выписала кветиапин.
Мне тоже попадалась информация о побочках. Сейчас прям задумалась опять. Стоит ли его принимать. Может дозировку снижу и постараюсь уйти от него.

Я постоянно не сижу на сильных препаратах, хотя у меня всю жизнь ночные просыпания. Никаких побочек я ни от чего на себе не заметила, но думаю если постоянно принимать антидепрессанты или снотворное, то потом всё сильнее нужно. И вообще без них не уснёшь. После снятия стресса или просто тревоги ухожу на что-то лёгкое. Типа глицина. Он кстати для мозга полезен.

[Елена73]

Когда серьезное длительное нарушение сна , после отмены препаратов можно перестать спать вообще . С мамой это проходила ,это страшно.
Поэтому кто может пить , а потом не пить и спать , у вас еще не так всё запущено .

[Могучая]

Неплохое видео - интервью Меньшовой с сомнологом о причинах и лечении нарушений сна в настоящее время.

[Mэг]

Сообщение от N@t@ly

Все практически после 50 , т е в климакс начинают ночью в туалет вставать.

Как говорят эндокринологи, если ты на ЗГТ, то не должно быть никаких побочек, связанных с климаксом, будь то хождение в туалет или разрушение костей. Но климакс обычно связан с возрастом. А с возрастом наступают не только гормональные нарушения, но могут быть и проблемы с внутренними органами. Мои ночные походы в туалет точно не были связаны с климаксом, да и с гормональным дисбалансом тоже. И да, напрямую с мочевым пузырем тоже не связаны. Причина тому нервы. Но это не те нервы, о которых мы обычно говорим. У меня повышена проводимость пучка нервов, который дает сигнал стенкам мочевого пузыря на сокращение в связи с его наполняемостью. Так вот у меня этот пучок постоянно в тонусе. и постоянно дает этот сигнал. Вот всем известно ощущение, когда сходишь в туалет и наступает облегчение, как будто шарик воздух выпусти. У меня такого облегчения не наступало. Выйдет пару капель, потому что еще не успело ничего накопиться, а облегчения не наступает. Только уснешь и опять чувствуешь давление в мочевом, и опят история повторяется. При чем это только ночью. Это квалифицируется как гиперсенсорный мочевой пузырь. И это другое отклонение нежели гиперактивный мочевой пузырь. Другое заболевание и совсем по другому лечится. В москве я ходила по урологам 3 года. Невролог тоже кучу таблеток выписылал, говоря, что это частая проблема у возрастных дам. Никакие таблетки не помогали. Но мне можно сказать повезло. Моя подруга, которая давно мучается с проблемами в этой области и перенесла уже несколько операций уговорила меня поехать с ней в Питер в урологическую клинику им Пирогова. Поехала. Там мне сделали КУДИ и тут же поставили диагноз. Назначили амитриптилин на ночь 25 мг и ВСЁ! Если честно я не поверила, что вот одна такая маленькая таблеточка избавит меня от ночных походов в туалет. Но через неделю после начала приема чудо произошло. Я уже 2,5 года сплю спокойно, и мой будильник теперь звонит только по утрам.

[N@t@ly]

@Mэг, я на згт и встаю в туалет ночью. ¯\_(ツ)_/¯
Возможно, дело не в позывах именно в туалет, а в ночных просыпаниях , заодно уже и туда иду по привычке. Проблемы со сном начались в климакс, никак згт с этим мне не помогает.

[Mэг]

Ну так попей мелатонинчику. Мне помогает. Сплю без просыпаний. А в туалет не встаю, потому что мало пью жидкости. Знаю, что плохо, но не пью. Поэтому перед сном сходила и до утра накапливается. Если арбуза поесть, то конечно и ночью встану.
Натали, напомни, а ты на какой конкретно ЗГТ сидишь?

[volna]

@ЕленаV, это золпидем-очень специфическое снотворное-погуглите

[ЕленаV]

@volna, что именно вы имеете ввиду?

[volna]

@ЕленаV, это седативно-гипнотичный препарат -желательно о нем читать в англо-язычных источниках---мне назначил врач-первая ночь была прекрасной и утром ясная голова- я пила его 2 ночи- утром ехала домой на машине с мужем и при абсолютно чистой голове говорю ему мы некуда едем-я не узнавала наш район!---после этого решила не пить его больше- но возможно это мой опыт Донормил неплохой препарат и у нас даже можно купить без рецепта

[N@t@ly]

@Mэг, ну я не хочу на таблах спать, боюсь привыкать, был период, когда просыпалась среди ночи и пялилась в потолок пару часов, вот тогда пила таблы, щас норм вроде, меня не парит встать в туалет пару раз, никак не влияет на качество жизни. В возрасте хоть один плюс есть- достаточно меньшее количество часов, чтобы выспаться))

[Котько]

Я от всех этих таблов утром просыпаюсь разбитая вся и будто не доспала. Ещё хуже, чем просто просыпалась. Сейчас на чудо-уколе сплю хорошо и даже днём спать порой хочу ))))

[natahka1]

@Mэг, как во время я сюда зашла. Меня год мучает чувство вечно наполненного мочевого. Каждую ночь во снах ищу туалеты. Устала. По УЗИ всё хорошо. Сдам ещё на бак посев. Как климакс может влиять на это,какая именно связь ?
А вам прописали именно амитриптилин или любой антидепрессант поможет? Я сидела длительно на антидепрессантах,по другой причине. Но это никак не помогло с мочевым

[Anuta81]

Девушки, я когда хожу на фитнес, у меня нет бессонницы, и мысли в голове всякие ночами не крутятся. Отрубаюсь, как только голова коснётся подушки. Когда не занимаюсь спортом, то такие проблемы появляются.
Вопрос, у кого бессонница, спорт в жизни присутствует? Прогулки,физ нагрузка?

[Владислава]

Сообщение от Anuta81

Вопрос, у кого бессонница, спорт в жизни присутствует? Прогулки,физ нагрузка?

Если бы это так легко решалось

[Елена73]

Когда нормальный сон ,никаких танцев с бубнами, спортов и прогулок не нужно чтобы уснуть. Мне 5 мин потупить в телефоне и готово ...

[Gasperina]

@Anuta81, у почти также. После спорта засыпаю на порядок лучше. А так могу и пару часов без толку промаяться

[valerunchik]

И я все думала, где про сон пообщаться. Периодически просыпаюсь в 6 +, вставать никуда не нужно вообще летом, не важно, во сколько легла. По себе я чувствую, что недосып не дает эти целлюлиты-кг убрать в том числе. Иногда потом могу доспать после просвпания. Вроде лето, школы нет, работу могу начать в любое время, а просыпаюсь сама раньше, чем когда нужно сына в школу собирать...не нервничаю не из-за чего. Мне нужно спать около 8 часов, меньше длительное время-мало.

[Larissa68]

@valerunchik, а у меня трудности с засыпанием. Сплю меньше 7 часов, в выходные высыпаюсь. Заметила, что по выходным вес на 200-300 г меньше несмотря на еду. Потом снова набирается.

Я думала, что мы в теме похудения сон обсуждаем! У кого что болит...)))

[Зухра]

@valerunchik, так, может, этого времени тебе достаточно.

Над улучшением сна надо начинать работать сразу после просыпания, выработать собственную рутину и собственные биоритмы.
Я осенью делала пост про сон в теме менопаузы, копирую его сюда.

"Я за последние два дня переслушала советы Хьюбермана для улучшения сна и готова ими поделиться.
Эндрю Хюберман - врач, нейробиолог и офтальмолог, профессор медицинской школы Стэнфордского университета, у него есть свой канал Huberman Lab, где он со своими гостями, специалистами из области медицины и спорта, обсуждает здоровье и его проблемы.

В общем, для улучшения сна нужна целая система по установке собственных циркадных ритмов.
Есть вещи, которые совершенно неприменимы для меня, и есть советы, которым я давно уже сама следую.
Основные моменты - свет, температура, питание, кофеин, БАД.

Вставать и ложиться надо стараться всегда в одно и то же время, даже в выходные. После подъема - контакт с солнцем в течение 5-7 минут в солнечный день (15 минут - в переменную облачность, 30 минут - в пасмурную погоду). Не через стекло, без сз очков, то есть выйти на улицу. Вечером так же нужно смотреть на закат. Для меня это, конечно, никак, но есть масса народу, которые такое выполняют.

Дальше - холодные обливания, или душ, или погружения в холодную воду. Здесь я тоже пас.

Физические упражнения. Тут у каждого свое. Вообще, все активные тренировки стараться проделывать утром или хотя бы в первой половине дня, вечером - что-нибудь расслабляющее.

Кофеин утром - не раньше чем через 1,5 - 2 часа после пробуждения, чтобы он не накладывался на высокий кортизол. Заканчивать с кофеином надо не позже 16 по его мнению, но вот есть специалисты, которые считают, что чуть ли не за 10 часов до сна.

Вечером - убрать синий свет за 2 часа до сна, вообще минимизировать яркий свет и убрать весь верхний свет в период с 22 до 4. Годятся лунный свет, свечи и камин. Если встаешь ночью, свет не включать.
Температура в комнате должна быть очень прохладной, если не сказать холодной. К утру у нас повышается температура тела, и это сигнал для выработки кортизола и пробуждения. Вот он считает, что перегревание ночью вызывает повышение температуры и всплеск кортизола, поэтому мы просыпаемся. Так что лучше взять несколько одеял и уже по ходу дела накрываться или убирать их.
Понятно, что не переедать перед сном. Постель - только для сна и секса. Не есть, не смотреть тв, не читать в постели.

Добавки. Есть набор, который он рекомендует:
Магния треонат (глицинат тоже годится) - 145 мг за 2-3 часа до сна
Тианин - 200-400 мг
Апигенин - 50 мг
Инозитол - 900 мг за 30-60 минут до сна.
Сам он еще ГАБА принимает, но не в дни с инозитолом.
Он говорит, что инозитол помогает быстро засыпать, если мы постоянно просыпаемся и встаем ночью.
Он против мелатонина и не принимает его сам. Считает, что доза в БАД очень высокая - эпифиз никогда не выделяет такое огромное количество гормона. Кроме того, этот введенный мелатонин вступает во взаимодействие с другими гормонами не лучшим образом. И вообще, он помогает далеко не всем.

Есть еще такой специфический совет, как латеральное движение глаз, но мне он никак не помогает, я его раньше пробовала. Хотя на Реддите читала историю одного парня, который именно с помощью этого приема избавился от бессонницы.

Еще он продвигает Йогу Нидру и сам практикует ее с 2017 года. И гипноз из приложения Reverie.
Йогу я знаю, в наших центрах она есть, и я практиковала ее, но сама предпочитаю пранаяму. В любом случае, можно ее делать в любое время и даже ночью, если проснулись и не можете уснуть.

Многое из этого я и так давно делаю, но вот БАДов никаких не было. Короче, я вчера начала принимать магний и инозитол и очень хорошо сегодня спала. Вставала, но засыпала после этого очень быстро и глубоко. Тианин почему-то не хочу пока, а Апигенин заменила ромашковым чаем на вечер. Еще отменила кофеин.
Буду отписываться о результатах."

Ну вот я готова отписаться о результатах.
Я ввела ледяной душ в свою рутину, и это лучшее, что я сделала для своего самочувствия за последнее время. В общем, каждый день, за 9 месяцев пропустила только несколько раз.
Добавки у меня не пошли, как мертвому припарка. Отдала сыну - тоже без восторга.
Кофеин полностью не убрала, но пью только до 16 часов.
Есть иногда йога нидра прямо в постели, дыхательные практики.

У того же Хьюбермана недавно был подкаст про вагус, он давал техники воздействия на него - это дыхание с длинным выдохом и жужжание.
Вот в йоге есть такая пранаяма - Брахмари, жужжание пчелы, это ее он практически предложил. На мне она очень хорошо работает. Пять минут перед сном.
Или дыхание 1:2 в течение 15 минут.