[Мини-монстрик]

Сообщение от olik-str

Мини-монстрик, как себя чувствуешь после приема карнитина? у меня сумасшедший жор, который я не могу контролировать..хнык

Никак, как и предполагалось, собственно.

Мне кажется, у тебя психосоматика какая-то идет, честно говоря..

Сообщение от Дарь

для Ultimate diet 2.0
там выходит,что надо около 1000 углей, но при этом белки около 170, а жиры около 50.

Это что ж за диета такая?! Не отвечай, гугль мне в помощь.))

[Дарь]

Мини-монстрик, для мазохистов)

[Мини-монстрик]

Дарь, да не! Это по сути вариант буч, но плюс еще добавлена ротация по калориям, не только по углеводам. На любителя диета, я пробовать не хочу.))

[Дарь]

Мини-монстрик,я на этой диете впервые увидела у себя косые)
но меня хватило на неделю. на третий день без углеводов хотелось забиться в уголок,чтобы не трогали

мужу тяжело) он тоже углеводы любит очень. да и сколько он сейчас ест за день, раньше за один прием мог съесть. + пробежки. он кардио не делал вообще. + довольно интенсивная тренировка - тоже в новинку. вот гадаю,на сколько хватит его))) и будет ли на нем работать. на мне работала.

[Мини-монстрик]

Дарь, а ты за неделю успела дойти до углеводного загруза? Мне кажется, после такого количества углей "водный заплыв" неминуем. И диета сработает ТОЛЬКО если после него опять пойдет низкокалорийная безуглеводка.
Я сделала на втором цикле буч 3 белковых подряд. Первый день у меня выпал на выходной от зала, второй была фуллбоди или фукнционалка + бег, не помню уже, третий мне показался легким в плане тренировки, только табата и бег, потому и решила сделать его белковым вместо углеводного. Все 3 дня прошли нормально, хотение съесть фрукт не в счет. Но придя в зал в углеводный день, я не смогла заниматься и ушла через 20 минут. Слабость, бледное нечто в зеркале, я решила, что ну его нафик. Не знаю, совпадение это было или что, но вот такой негативный опыт. Может, просто всякие биоритмы в этот день у меня были в минусе, может еще что... Подруга написала, что ее сестра и мама (тренер групповых и участница этих групповых) чувствовали себя в этот день точно также на тренировке.

Нужен совет. Сегодня заметила, что заметно ушли мышцы с моих без того дохленьких плечей, руки тоже стали тоньше. Ноги, ягодицы, живот выглядят хорошо, а плечи, которые с таким трудом делала, заметно подрастеряли мышцы. Вижу несколько вариантов, что мне делать дальше:
1.Прибавить 100ккал, график тренировок и их тип (т.е. что они энергоемкие очень и плюс бег) не менять. Через 2 недели посмотреть, что выходит в таком режиме. Этот вариант сытнее и проще в плане еды, но не пойдут ли эти дополнительные 100ккл в мои проблемные места прямиком, не будет ли отката? Имеет ли вообще смысл этот вариант?..
2. Игнорировать, довести самые проблемные места до состояния "я собой довольна, больше не худею", повысить каллораж (выйти на поддержание). Тренировки разбавить силовой классикой. И жить в таком режиме до весны.

[Дарь]

Мини-монстрик,углеводный загруз в четверг начинается
и если все правильно было сделано,то в субботу ты встаешь без отеков и чуть постройневшая)

ну вот, в первый раз я увидела их именно на UD
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

а твое состояние как раз таки норма
Лайл пишет

Большинство людей после перехода от низкоуглеводки к углеводному загрузу чувствуют себя невероятно уставшими и замученными, благодаря бешеным скачкам уровня глюкозы в крови (к тому же увеличение потребления углеводов поднимает серотонин, что обычно делает людей сонными и апатичными).

[Мини-монстрик]

Дарь, ты знаешь, я бы согласилась с тобой, но в тот день я уже проснулась в таком состоянии нестояния.)) Думала, что вот поем кашки и пройдет, расхожусь и пройдет. А вот нифига, не прошло. Для себя я решила, что:
1. Три белковых подряд мне не надо.
2. Думаю, не сделать ли текующий цикл последним и вернуться на просто чистое питание с прежним дефицитом калорий.

Хорошие косые, молодец!

[Мини-монстрик]

Сегодня смешанный день то ли четвертого ли то пятого цикла, и на этом я свое буч заканчиваю. Результат визуальный есть и он меня устраивает, но сам по себе процесс был самым тяжелым из всех моим опытом с буч. Возможно, потому что и так был достаточно жесткий дефицит калорий, что вместе с очень высокоинтенсивными тренировками в белковые дни и давало эффект "хочуумереть". Так как сидеть на буч долго я и не планировала, 4-5 циклов изначально себе и намечала, цель считаю достигнутой. Перехожу на прежний вариант сбалансированного питания с дефицитом калорий примерно в 25-30%.

[Tatiyna-1977]

Девочки, со вчерашнего дня у меня начались мания преследования жирной и сладкой пищи, я так понимаю мой организм готовит меня к срыву, ничего не могу с собой поделать хочу все сразу жирный бисквитный торт, маскарпоне, тирамису и я понимаю, что объем который я сожру будет тянуть на 3000 калорий за раз, что делать? Я читала у девочек, кто сидел на диете, о таких срывах, но нет рекомендаций как себя вести, я понимаю, что если только в рот попадет кусок торта я не остановлюсь
В утешении сижу жду пока испечется моя творожная запеканка с протеином со вкусом тирамису, но боюсь она не спасет ситуацию
Только не смейтесь с меня, это реально такое состояние как у наркомана за дозой

Зашла в тему астрологию там все жалуются на непорядки с головой, видимо это звезды

[Дарь]

мне не смешно, вполне понятное состояние
особенно на дефиците

почитай
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


я вчера решила уложиться в 100 грамм углеводов. в итоге, вечером не знала,чтоб еще съесть,чтобы не перебрать. ну и не стала вообще ничего есть...

я полночи не спала. чувства голода,в принципе,не было, но была бессонница

[LUCA]

Масла сливочного поешь, попустит.

[Tatiyna-1977]

Дарь, я почитала, но там не открыта тайна как набрать рацион на 2000-2200, и я не много не в той струе, я не худею, у меня нет цели похудеть, я хочу набрать, но вот хоть убей не знаю как, поднимать калораж за счёт чего? Объем порции? За раз сказали не есть больше 200-250 грамм, но я ем около 300-380 грамм

За счёт повышения калорийности еды? За счёт чего поднять?

LUCA, я, не поверишь, была готова купить сыр маскарпоне банку и пачку палочек савоярди, и сесть прямо в машине сожрать это все зараз
Но купила творог и сделала запеканку, нажралась лежу теперь, как наркоман после дозы

И у меня вопрос, я набираю углей до 100-150 грамм, так считает программа в день, в основе тушеные и свежие овощи, из них 50 грамм приходятся на спагетти, это мало?
У меня получаются овощи весь день в разном виде с сочетанием белка, яйца или рыбы
Прошлый раз я съедала около 300-350 грамм творога в день, мне сказали это много, я урезала его до 150-180 грамм в день, перешла на 1 яйцо и 2 белка в день, от сыра отказалась, он жирный, рыба в районе 150-200 грамм в день
Вот хоть убейте, что поднять?

[Дарь]

Tatiyna-1977,дорогая, что ты хочешь набрать на 1300?!
и кто сказал,что так важен размер порции?

блин, кто б сказал мне,как уложиться в 1700...

орехи добавь, фрукты. варенья в творог ложку положи) овсянку съешь, гречку,рис

неужели тебе не хочется вкуса в меню добавить?

нашла свои старые записи. у меня там написано проценты универсальной диеты по БЖУ - 30%, 30%, 40%
у тебя так и получается
я бы просто увеличила немного все) подняв калорийность до 1500 хотя бы

[Tatiyna-1977]

У меня получается тогда замкнутый круг, я набирала, ела, 6 месяцев, поправилась на 3,5 кг, но пришел один жир, выяснилось, что не так питалась, выложила свое питание, дали советы убрать жирные продукты, снизить размер порции, сейчас опять мало ем и не так, ну я прямо чувствую себя, что я какая то недалекая, не могу себе рацион наладить, что я должна есть, чтобы не было срывов? Питание было правильным, не жирным, калорийным на 2000???

[Дарь]

может, ну его нафиг,все эти подсчеты?
отдохни хотя бы неделю. ешь то,что любишь,что нравится. не анализируя

мне кажется,у тебя скудный рацион
тебе комфортно?

[Леся]

Tatiyna-1977,тебе Люка правильно написала. Реально съешь кусок сливочного масла.
Второй вариант свари кастрюлю макарон или риса и съешь.
Поверь, много такого сожрать невозможно. Даже если ты пол кг макарон съешь все равно лучше, чем 2 куска твоего торта. Вреда будет не так и много, зато отпустит. Это точно лучше, чем шоколадки или торт хомячить, вот их точно можно много съесть.

[LUCA]

У тебя явно идёт недостаток жиров. Обычно такое состояние бывает на сушке ,когда урезают жиры до 30- 40 гр . Если ты не худеешь , тебе надо около 70 -100 гр жира в день . Ешь масло , авокадо, рыбу красную, орехи. Белки около 2 гр на кг тела и весь остальной дневной каллораж распредели на угли. Мышцы никогда не растут без жира, жирок на массе все равно будет , это надо перетерпеть. Как нарастишь мышцы , подсушишься.

[Tatiyna-1977]

Леся, я сожрала (иначе это не назвать) запеканку из творога 235 грамм 2 яйца, 1 скуп шоколадного протеина, 1 скуп протеина со вкусом тирамису, все это перемешала и засунула в духовку, со стаканом чая и где-то, даже не взвешивала, грамм 150 сметаны 15%, все зараз. Вот такой зажор случился.
Сейчас ездила в маркет, сыну за едой, мимо всего прошла спокойно как обычно, сыр маскарпоне не вызвал никаких чувств, интересно, насколько меня хватит, надолго ли отпустило

LUCA, У меня по суточному калоражу жиров выходит на 35-40 грамм, но я не вношу туда масло подсолнечное, на котором тушу овощи, в салаты я масло не добавляю, красную рыбу ем практически каждый день, орехов в моем рационе нет, я их плохо переношу

[Дарь]

Tatiyna-1977,
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Annet]

Девочки, а вы много яиц едите? Я яйца очень люблю. В день 2-4. Вроде было доказано, что там холестерин не вредный? У меня у подруги зналицы показали повышенный холестерин. Она тоже любитель яиц, жареное и жирное не ест. Я и задумалась.