[malinka]

Мне все время кажется, что я не айс
Поэтому не обращаю внимания. Плюс надо учитывать, что набрала я не 5 и не 10 кг, а 30!!
Кожа вроде нормально сокращается
Растяжек почти нет

Примеры еды?
Сегодня утром я съела две вареные куроголяшки с салатом из китайской капусты. Это было в 9 утра. Потом в 14 ч я съела кусок курогруди. В 18ч я съем говядину вареную, с тем же салатом. А потом наверное все))))
Завтра пойду на тренировку, поэтому съем утром геркулес на воде

[MilenaB]

Малинка, купи себе стеклянную форма для духовки-микроволновки и запекай в ней, будет в разы вкуснее и никаких лишних жиров.

[edel]

MilenaB , если мясо жирновато, голень или бедро куриное, в вареном жира меньше, чем в запеченном. Жир в бульон уходит.
Я запеченное тоже больше люблю, но разницу ощущаю, и когда худела, отваривала.

[MilenaB]

В этой емкости тоже бульон получается, его можно сливать по мере выделения, я так и делаю.
Не думаю, что разница прямо будет существенна по калориям, а вот по вкусу - очень даже.

Малинка, можно еще попробовать диетический борщ из говядины приготовить.
Я туда кладу только морковь, свеклу и капусту, ну и лук. А говядина, как раз отваривается. Получается очень вкусно. Я ем без сметана и хлеба.
Масла ложку только для обжарки овощей. Но овощей я прямо много кладу, чтобы суп был густой.

Эдель, я покупаю филе бедра курицы - оно не жирное, идет без кости. И голени покупаю без косточки, как бы маленькие обрубочки - в них тоже жира меньше. Марка Халядь называется.А бедра - первая свежесть, тоже фирма.

[malinka]

Я и запекаю и варю, когда как
А супы не хочу. Ни овощной ни на бульоне))))

[MilenaB]

Девочки, предлагаю пройти тест, он помогает выяснить какие отношения у вас с едой. Мои результаты. 1ое число 1.9, 2ое число 3, 3ее число 2. Выкладывайте результаты, давайте сравним.

Опросник Татьяны ван Стриен

1.Если ваш вес начинает расти, стараетесь ли вы есть меьнше обычного?

2.Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хочется, за завтраком, обедом, ужином?

3.Часто ли вы отказываетесь от еды или напитков потому, что беспокоитесь о своем весе?

4.Контролируете ли вы количество съеденного?

5.Выбираете ли вы пищу специально, чтобы похудеть?

6.Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше?

7.Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться?

8.Часто ли вы пытаетесь не есть между приемами пищи, так как следите за своим весом?

9.Часто ли вы стараетесь не есть по вечерам, так как следите за своим весом?

10.Думаете ли вы о том, сколько вы весите, прежде чем съесть что-нибудь?

11.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы раздражены?

12.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам нечем заняться?

13.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы подавлены или расстроены?

14.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вам одиноко?

15.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вас кто-то подвел?

16.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда что-то препятствует выполнению ваших планов?

17.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы предчувствуете, что случится неприятность?

18.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?

19.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда все не так, когда все валится у вас из рук?

20.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы напуганы?

21.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы разочарованы, когда ваши надежды не оправдались?

22.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы взволнованны или расстроены?

23.Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы утомлены или встревожены?

24.Едите ли вы больше обычного, когда еда вкусная?

25.Едите ли вы больше обычного, когда еда особенно аппетитно выглядит и пахнет?

26.Если вы видите вкусную пищу, чувствуете ее запах, пробуждается ли у вас аппетит?

27.Если у вас есть что-то вкусное, съедите ли вы это немедленно?

28.Если вы проходите мимо кондитерской, захочется ли вам купить что-то вкусное?

29.Если вы проходите мимо кафе, захочется ли вам купить что-то вкусное?

30.Когда вы видите, как едят другие, пробуждает ли это ваш аппетит?

31.Можете ли вы остановиться, когда едите что-то вкусное?

32.Едите ли вы больше, чем обычно, находясь в компании (когда едят другие)?

33.Пробуете ли вы пищу, когда готовите?

Можно посчитать в экселе:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Ключи для теста:

Обработка результатов опросника. За каждое “никогда” поставьте себе 1 балл, “очень редко” - 2, “иногда” - 3, “часто” - 4 и “очень часто” - 5. В вопросе 31 сделайте все наоборот (5 за “никогда” и 1 балл за “очень часто”). Сложите баллы, полученные за первые 10 вопросов, и разделите сумму на 10. Сложите баллы, полученные за вопросы 11-23, и разделите сумму на 13.

Сложите баллы, полученные за вопросы 24-33, и разделите сумму на 10. Полученные вами 3 числа характеризуют ваше пищевое поведение.

Ограничительное (Диетичесеое) пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 2,4. Если ваш результат составляет столько, чуть меньше или чуть больше - у вас нет проблем с ограничениями в пище, вы разрешаете себе есть свободно и при этом питаетесь достаточно разумно.

Если полученный результат превышает норму - скорее всего, вы “осторожный” или “профессиональный” едок, ваши отношения с едой далеки от гармоничных. Вы боитесь есть, чтобы не набрать вес или руководствуясь соображениями “полезности”.

Если полученный результат значительно ниже нормы - вы едите бесконтрольно, без ограничений, плохо осознавая, что и как вы едите. Чаще всего низкий результат по этой шкале сочетается с повышениями по двум другим шкалам и также означает нарушение пищевого поведения.

Эмоциональное пищевое поведение. Норма по этой шкале составляет 1.8. Если полученный вами результат соответствует норме - вы не склонны заедать эмоции. Если полученная цифра выше нормы - вам сложно перерабатывать эмоции, не прибегая к помощи еды. Еда в вашей жизни не враг, а утешитель, психотерапевт и друг. Скорее всего, ваш пищевой стиль - “эмоциональный едок”.

Экстернальное пищевое поведение. Норма по этой шкале - 2,7. Если ваш результат ниже нормы - вы не склонны переедать в социальных ситуациях или потому, что еда находится на виду и доступна. Если выше нормы - вы, скорее всего, “безотказный” едок, которому сложно остановиться, начав есть, сложно удержаться при виде вкусной или просто лежащей на виду еды. Такие люди обычно считают, что им нельзя иметь дома вкусной еды, поскольку она будет съедена в первый же день после покупки, и за ужином с друзьями съедают существенно больше, чем в одиночестве.

[Алия]

Вот здесь проще заполнить тест. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[MilenaB]

Девочки, что никто тест так и не прошел?!!

Алия, а ты прошла? Какие результаты?

Я вот поняла, что я эмоциональный едок (высокий балл), и как только отделила эмоции от еды - сразу перестала переедать, а раньше "заедала" эмоции.
А вот по экстернальной (социальной еде) у меня очень низкие показатели и это так, на мою еду другие люди и социальные ситуации никак не влияют - я никогда не буду есть из вежливости, за компанию или потому, что вкусно пахнет едой, так же никогда не буду есть то, что не хочется.
Диетическое поведение (цифра ниже нормы) и это тоже правда, я себя почти не ограничиваю в кол-ве, а если и пытаюсь мне это очень сложно.

[hes]

У меня все пункты повышены.

[Karinulechka]

У меня все в норме))

[rus-alka]

Сообщение от hes

У меня все пункты повышены.

+1
Такие же показатели

[hes]

Ну так я и пожрать люблю и за компанию и с тоски и с радости. неудивительно.
А потом раскаиваюсь и думаю че делать то;)

[MilenaB]

Русалка, Хес, спасибо а могли бы выложить цифры? (мне интересно насколько показатели отличаются)

Если у вас первое число повышено, то это как раз говорит о том, что вы можете себя ограничивать в еде. Я вот не могу и оно у меня понижено.

[hes]

Первое число было 3.8
Второе 2.1
Третье. 3.5

Только первое число повышено- ну и что. Неделю ограничиваешь. Потом бац!
Праздник или горе или кто то домой пирожное принес или картошечка с мясом вкусно пахнет и думаешь на немножечко же

[rus-alka]

MilenaB, ой, я тест прошла, страницу закрыла, результаты не сохранились.
Второй раз проходить лень.
Но я помню примерные цифры. По всем трем параметрам они были больше 3. И это было весьма значительное превышение нормы.

Сообщение от hes

Ну так я и пожрать люблю и за компанию и с тоски и с радости.

Сообщение от MilenaB

Если у вас первое число повышено, то это как раз говорит о том, что вы можете себя ограничивать в еде.

ага, сперва жрешь как не в себя, а потом ограничиваешься. И так всю жизнь.

[AnnaAsadova]

И я с вами, даже без теста знаю)

[nurnur]

У меня в норме первые и третьи пункты. А второй завышен - 3.7. Да, я ем, когда грущу или скучно. Поэтому когда выхожу на работу сразу худею, становлюсь худенькой, скука уходит из жизни) я всегда не понимала, когда говорили "работа нервная, поэтому поправилась". Я сразу забываю поесть при такой нервозности.
МиленаВ, а мы похожи) как ты отделила эмоции от еды?

[MilenaB]

Нурнур, все началось с этого
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

(советую прочитать все)

Просто когда я осознала, что это не голод, а другое чувство, я стала это отслеживать. За последние 4 месяца таких вот "грустных" зажоров у меня почти не было. А даже если и есть, то я их отслеживаю. Могу в принципе и остановиться в любой момент и вообще отказаться, а могу и разрешить себе. Вот на днях разрешила, но когда себя в этот момент осознаешь и не позволяешь уноситься мыслями далеко - кайфа очень мало. Т.е. реально жрешь и понимаешь, что жрешь и главное СКОЛЬКО. И как-то уже не так радостно))) Не утешает. Но это не сразу получилось, а постепенно.
Я тоже не могу есть, когда нервничаю, когда стресс или что-то случилось - аппетит пропадает.
А вот в грустном или подавленном состоянии или напряженном - вот тут да, хочется. Просто нужно понять, что это не голод.
От скуки, слава богу, не хочу)

[Владислава]

Первое 2,8 / второе 1,5 / третье 2,8

[nurnur]

Сообщение от MilenaB

От скуки, слава богу, не хочу)

От скуки, обычно, я люблю есть ягоды, фрукты, что-то пожевать, но не сильно калорийное. Но на первый взгляд не калорийное, видимо))