[luddy]

Сообщение от Leotana

Леся, но КАК же мне нравится эта твоя программа! Я не хочу с неё слезать, буквально....

от меня +100
занимаюсь по ней с февраля!!!!

я тут болела 2 недели, в зал не ходила.
вчера сходила 1ый раз после 2ух недель. не думала, что будет такой откат... я в шоке
было очень тяжело, хотя я вес уменьшила (обычно работаю с бОльшим). и сегодня все болит.
у вас тоже так?

[Леся]

luddy, это нормально. Ты болела, дома, наверное, повалялась чуток. Тело расслабилось и ослабло.

alicecooper у тебя на работе стоит защита от порно . Система воспринимает мои фотки как потенциальную обнаженку.В США такое есть. В Свиссе всем начхать, хоть порно на работе смотри - твои дела. Если твой работодатель на это глаза закрывает. Не ожидала такого в Москве.

[alicecooper]

Леся понятно эххх, буду через мужа трени распечатывать тогда

[Леся]

можешь по мозгам кому-нибудь настучать на работе. У меня муж настучал. У него в Америке половину сайтов не открывалось. Он сказал, что у него график не нормирован и, что он проводит на работе по 14 часов. И если они хотят , что бы он работал, то должны ему предоставить доступ к спортивным сайтам, музыке и фильмам. Иначе он будет работать дома. Тогда пусть пеняют на себя. Предоставили .

[alicecooper]

Леся ой, у нас тут такое не пройдет я в банке работаю, тут все строго.

Леся, а как ты считатешь, для более эффективного сжигания жировой прослойки есть какая-то прям принципиальная разница в тренинге, мне надо пожечь чуток к определенной дате, делать унылое кардио на дорожке/эллипсе не могу никак, поэтому перешла на многоповторки, ВИИТ и табату полностью. Ну и угли урезала. Должно ж помочь, да? За неделю ушло 700 гр.
Просто вреде как жиросжигание идет при определенном пульсе, но у меня при таких тренях пульс повыше будет, чем 60-70% от макс ЧСС

[Леся]

А ты свой макс знаешь????? Я имею ввиду настоящий, реальный, а не то, что в таблицах написано.

На самом деле надо так как работает. И у каждого это свое. Все рекомендуют спокойное долгое кардио. Вот на мне это не работает совсем. На мне работает вполне интенсивное кардио. Такое, что говорить во время пробежки, я не могу. А еще точнее при среднем пульсе примерно 150 bpm. Кардио я делаю только на улице. В зале не делаю вообще.
А на самом деле показателям кардио уделяют излишне много внимания. На самом деле это не так важно, как многие считают. Вот пример. Если ты будешь долго бежать в горку, тебе будет вполне тяжело, ты будешь задыхаться, но пульс у тебя будет ниже, чем если бежать по горизонтали . А затраты по калориям - выше. Проверяла по своему компьютеру. Точно также как если как сумасшедшая скакать в зале на всяких табатах и ВИИТ, все равно затраты будут ниже, чем пр пробежке на улице. Тоже проверяла.

Поможет оно тебе или нет - смотри по себе и наблюдай. На мне помогает первые 4-5 недель. А потом - нет. Потом помогает тяжелые силовые . Почему? - потому что тяжело выдерживать темп ВИИТ и табаты.

[Мини-монстрик]

А как вообще его высчитать, свой макс?

[alicecooper]

я только табличный макс ЧСС представляю, реальный фиг знает

Мини-монстрик макс ЧСС - это 220-возраст и от этой цифры берется 60-70% как пишут это и есть пульс жиросжигания, а как в реальности фиг знает

меня вот тоже смущает, что в основном пишут про монотонное кардио, но я поняла, что это индивидуально. Бег на улице это отлично, я б с удовольствием, но практика показала, что это не для меня. Ладно, буду опытным путем. На самом деле, лично для меня хорошо работает урезание углей, но и тут засада, я сплю хуже от этого, везде свои приколы

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

я только табличный макс ЧСС представляю, реальный фиг знает

Мини-монстрик макс ЧСС - это 220-возраст и от этой цифры берется 60-70% как пишут это и есть пульс жиросжигания, а как в реальности фиг знает

Ну сама посуди, не может быть эта цифра точной даже на 50%. Скажем, взять тебя и твою ровесницу-клушу, которая в зале никогда не была и слова "спорт" и "тренировка" для нее сродни диалогам из Стар Трэк. Ну вот как у вас может быть одинаковый максимум?!
Когда настраивала Полар, там нужно было пройти тест на определение макс ЧСС. Если не ошибаюсь, сначала заводились мои личные данные (вес, пол, возраст, рост), а потом нужно было бежать с определенной скоростью какое-то заданное время. И на основании этих данных он и высчитывал макс ЧСС. Вот такой вариант тоже примерный, но все же гораздо точнее.

[alicecooper]

Мини-монстрик да я понимаю, что это крайне усредненное значение, типа как сжигаемые калории на эллипсе, к примеру, но хоть на что-то ориентироваться.
Вот я когда занимаюсь с таким пульсом, я почти даже не потею...
В общем не буду заморачиваться, все равно в этом деле диета важнее, просто буду тренить как нравится, это самое главное

я вчера легги свои получила очередные, такие прикольные, мне очень нра!
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

вчера на тренировке почувствовала как моя батарейка выключилась, просто через немогу допрыгивала, фу
было мерзкое чувство какое-то, даже подташнивало....
видимо низкоуглеводка начала сказываться, видимо пора на пампинг переходить....

[Perfectionist]

леггинсы крутяк!!!!!

[Iryna]

Сообщение от Леся

можешь по мозгам кому-нибудь настучать на работе. У меня муж настучал. У него в Америке половину сайтов не открывалось. Он сказал, что у него график не нормирован и, что он проводит на работе по 14 часов. И если они хотят , что бы он работал, то должны ему предоставить доступ к спортивным сайтам, музыке и фильмам. Иначе он будет работать дома. Тогда пусть пеняют на себя. Предоставили .

Леся, я не в Америке и захожу с айпада, а ролики твои не открываются
Леся, хотела спросить: я после силовых всегда иду плавать. Это хорошо или нет? Да, цель моя: крепкое, подтянутое тело

[JUNE]

Моя тренер-физиотерапевт говорит, что уже доказано последними исследованиями, что при кардио на жиросжигание лучше всего работает синусоида - повышение и понижение нагрузок. Движение по пересеченной местности и т.д. И такого кардио хватает минут 20-25, совсем не нужно убиваться по 40 минут и больше.

Я тут все же дошла до фитнеса, и с этой недели занялась серьезно своей тушкой .
Блог вести не могу, не моё, но раз в месяц буду измерять-фотографировать.

Цель - скинуть жир и объемы, укрепить мышцы, сохранив натуральный вид (не из-под железки) и сохранить как можно дольше девичью осанку.

Начальную программу мне составили, два раза отзанималась.
Как и следовало ожидать, низ у меня довольно развитый, нужно добавить нагрузку, а вот верх сильно отстает. Подтянуться и отжаться положенное количество раз могу с большим трудом и на последнем издыхании.

Ферритин сейчас 5, в ближайшее время получу свою "дозу" внутривенно, и будет проще.


У меня проблема в том, что тело очень легко откликается на нагрузки ростом мышечной массы.
Т.е не совсем правильное выполнение некоторых упражнений приведет к очень быстрому росту объема в ненужном месте. А объемы при моем росте и телосложении должны быть минимальными, своего "добра" хватает и без нагрузок.
У меня уже был печальный опыт.

Сейчас активно штудирую спортивные сайты и ролики на ютьюбе от именитых и красивых тел.
Уже собрала свою маленькую коллекцию ссылок.
Очень интересно сравнивать рекомендации и отмечать нюансы.

[Лиа]

Эх, девочки, почти год вас молча читала, вдохновлялась, купила карту в фитнесс клуб, даже успела сходить на две тренировки и все, ппц, получила травму позвоночника, перелом поперечных отростков 2 и 3 позвонков поясничного отдела. Минимум три-четыре недели лежать, спорт месяца через два. Может кто подскажет какие упражнения можно поделать, лежа и полностью без поясницы. А то прошла только неделя, все что было начало обвисать, мышцы, жир, как будто сползли вниз

[Леся]

Iryna не открываются как? что комп пишет? Все пост не открываются, или некоторые?
Девочки, спасибо большое , что пишете. Я постараюсь разобраться.

[ветик]

Лиа , фууу.. вначале поняла , что чуть ли не спортзале получили трамву. Первая мысль была- это ж что вы там такое делали?
Наверно, лежа можно руки покачать, грудные мыщцы- все остальное проблематично, вовлекаются мышцы спины. Если нет гантелек, то можно бутылки с водой использовать..

[Леся]

Лиа, Блин! У меня нет слов! Какие нафиг упражнения!!!!!!??????? У тебя перелом позвонков!!! Ты понимаешь как это важно? Можно получить такие осложнения - всю жизнь будешь мучатся. При такой травме тебе онлайн никто ничего не посоветует. Это было бы преступлением. Слушай своего врача. Это единственный человек, который может сказать что-то разумное. Не разрешит, так и не делай ничего. Даже если это перестраховка. Риск слишком большой, и смысла нет никакого. Короче, никаких гантелек, бутылок и тд.

[Лиа]

Спасибо, с руками то проблем нет, я на них только и лазаю и подтягиваюсь, поплыли ноги, прям за неделю и так сильно(((( конечно не в зале, это видимо так написала, упала с лошади
Добавлю, не самого тела позвонка, а его отростков, вроде это не так страшно.
В любом случае спасибо огромное)))

[Iryna]

Сообщение от Леся

Iryna не открываются как? что комп пишет? Все пост не открываются, или некоторые?
Девочки, спасибо большое , что пишете. Я постараюсь разобраться.

Леся, видео на твоем сайте не открываются.
Пишут, что в Германии запрещены