[Darunka]

Diams мне Женя что то наподобие тоже даёт. )))

Последняя кардио была 1 час . Для меня не привычно.
4 минуты, 15ый наклон, скорость 5.5-6.0
20-30 приседаний с толчком гантелей от плеча, 2+2кг
4 минуты, 8ой наклон, скорость 6.0-6.5
10 берпи
4 минуты, 0 наклон, скорость 6.8
Планка на локтях 60 сек.
С меня пот лил в три ручья, хорошо что я ещё под кондиционером шагала.

[MilkWoman]

Darunka, сколько повторов за час получилось? Хотя бы примерно?

[Эрда]

MilkWoman, я не Дарунька, но отвечу, потому что делаю похожее кардио, только без планки. Около 5 кругов или 6. Под конец башка совсем не соображает и сбивается со счета)))

[Darunka]

MilkWoman у меня получилось 5 подходов. Пот в 3 ручья. Но мне нра. Надеюсь на хороший результат месяца через 2 уже. Вес снижается на 1400-1600 ккал, что меня радует))

Эрда как у вас с тренями? Результатом довольны?

[Эрда]

Darunka, у меня сейчас очень много работы, я просто физически не успеваю в зал(((( но питание держу строго. Женя мне устроил углеводное чередование 2 дня через 2. 120+ белков, 55+ жиров и 110углей- это низкоуглеводный. А нормальный 120-55-150. Ушло 3 кг!!!!! Я очень-очень рада, потому что никак не уходил очень долго. Еще схудну и сфотаюсь))))

[Эрда]

Darunka, а у тебя какие задачи? Похудеть? Можно ведь на ты)))))?

[Darunka]

Эрда конечно можно)). Это ты за месяц 3 кг сбросила? Моя цель похудеть ещё на 10 кг до 60 кг. Женя тоже чередует бжу 130/55/100 и 130/55/150 через 2 дня. Вес уходит но медленно. Рацион держу строго,в зал хочу 3 раза в неделю. Единственное на Рождество 2 дня переедала-набрала конечно (((, надеюсь "последствия" праздника уйдут быстро.

[Mami]

Девчонки, спасибо ,что делитесь Жениными тренировками. Выкладывайте ещё пожалуйста))))

[Эрда]

Darunka, ну почти 3 кг, 2,8 где-то. Все никак из-за работы не получается... Разъезды, и дома много работы. Да и силенок маловато)) 29 и 30 иду на тренировку к Жене, но не знаю,как пойдет))) тренировки -то жаркие))) причем он мягкий такой- ласково так)) а вот я вижу тебе легко,давай-ка добавим)) а мне"мама" не сказать,так легко)))

А ты дистанционно?

[Darunka]

Эрда да, я дистанционно. Присылает трени, а я стараюсь все выполнить . Завтра треня , сказал что в зале отработаю свой зажор))) Питание она следующий день посылаю каждый вечер, в основном все хорошо. У меня вес уходит тяжело и объем тоже((

[Darunka]

Треня на сегодня.
Жим ногами, стопы высоко и узко, 30п
+ вертикальная тяга широким хватом, тянем перед собой, до уровня с шеей, 15-20п
+сгибания ног сидя или лёжа, 20-30п
+обратные отжимания от скамьи, до отказа
+ скручивания+ свечка, 30п
Отдых 2 минуты и ещё 3 круга

Тяга со штангой, стопы узко и параллельно, 15-20п
+ горизонтальная тяга к животу, 20п
+ выпады по залу, 40 шагов!
+разгибания с верхнего блока с канатной рукоятью, 20-30п
+планка с прямых рук на локти и обратно, до отказа
Отдых 2 минуты и ещё 3 круга

Кардио на дорожке, 30 минут
15ый наклон, по пульсу

[Diams]

Сегодня делала верх
И для прогонки крови чутка низ с кардио

[MilkWoman]

Сколько такая треня заняла времени?

[Diams]

MilkWoman, 1,20 мин (с кардио)

[alicecooper]

девушки! всех с наступающим, всем желаю много счастья и успехов во всем!

[Мини-монстрик]

alicecooper, спасибо.)) И тебя тоже! У нас уже 2 минуты как 2019.))

С наступающим вас, девочки.)

[Reveye]

alicecooper, MilkWoman, Мини-монстрик, Annet, Diams, lapulya, НастоящаяЯ,Чика,Эрда, и все-все кто писали здесь и делились своими знаниями и опытом, спасибо вам огромное и с наступающим! Пусть в 2019 веса не будут казаться нам тяжелыми, приседы давались легко и жирок к нам не прилипал. И пусть в полночь как в сказке все плохое обнулится и придет только хорошее!🏋️🏋️🏋️

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, девочка из будущего))
С наступающим, девчата!

[Darunka]

С наступающим Новым годом девочки! Успехов везде и во всем и чтоб наши желания исполнялись

[Чика]

С Наступающим, девочки!