[my humps]

Адора, я тебя и здесь откопала)))
а ну на диету безуглеводную)))))

у меня к вам вопрос, я уже думаю может я одна по такой системе массу мышц набираю:
мне говорили, что худеть (жиром) и набирать мышечную массу (Элия, у меня также проблемы с объемом попы))) одновременно невозможно

для начала необходимо сбросить вес до момента, когда вас очень будет устраивать ваш живот (точнее у меня это живот, может у кого все в ноги идет), даже с небольшим запасом (в смысле еще худее чем вы хотели), а потом кушать сложные углеводы и пить гейнеры и уже тогда заниматься силовыми нагрузками (до этого можно просто как поддерживающую и с малыми весами)
и так по циклу, то худеть то толстеть
вес конечно сильно меняться не будет, в пределах 5 кг , я считаю что для 3-4х месяцев это не много

попу так качала до операции, но до худения не успела, результат был (теперь уже вижу, потому что сдулось)))))
делала в целом тоже, что и Адора рекомендует

[Леля]

Сообщение от my humps

и так по циклу, то худеть то толстеть
вес конечно сильно меняться не будет, в пределах 5 кг , я считаю что для 3-4х месяцев это не много

Офигеть!!!! Плюс-минус 5 кг да это же катастрофа для организма и для кожи!

[Удача]

ну я пока не имею возможности ходить в зал. Для себя решила, что раз уж мои толстенькие хохляцкие ножки худеть отказываются, буду просто "подтягивать" попу на степпере. Стараюсь меньше есть, Лелю слушаю внимательно здесь и на степпере день-через день по 40 минут хожу. Худеется очень медленно, т.к. лишнего веса не много, зато попа заметно округлилась, ноги "подтянулись" - вид, конечно уже намного радостней.

[my humps]

Леля, а почему катастрофа, диетологи считают, что сбрасывать 2 кг в неделю - это нормально
а тут ведь еще речь идет о мышечной и жировой массе в целом
то есть я ведь и поправляюсь засчет мышц тоже, хотя, насколько я слышала мышца тяжелее жира

3-4 месяца и 5кг это совсем фигня

[Удача]

я так поняла, что Леля имела в виду, когда идет сброс-набор веса: туда-сюда 5-2 килограмма.

[Элия]

Сегодня взвесилась в спортзале- 69.5Ещё пару-тройку кг и все Короче, девочки, есть у меня смутные подозрения, что мне помог л-карнитин. До приема его вес стоял как вкопаный (хоть оись в спортзале)
Да и заниматься стало легче- нет такой усталости после тренировки, активна весь остаток дня, раньше лежала пару часов как трупик.
Очень интересно идет снижение веса- по чуть-чуть, грамм по 400 в неделю и не зависит от рациона питания- я в выхи 3дня ела шашлыки, шурпу, пиво...ничего не прибавила
Вопрос к форумчанкам, которые больше года занимаются в зале, в основном силовыми - выскажите свое ИМХО по поводу самых "жопиных" упражнений. Хочу крепкую попу- и никак. Выше я писала, что я делаю. Сейчас увеличила время на степере до 20 мин...

[Мурзик]

Присядания,выпады,становая тяга.

[Элия]

Чо такое становая тяга?..

Да и по поводу приседаний. На прошлой неделе сын заставил приседать с штангой (тока гриф), 3 подхода по 10р. Ляжки на след. день болели сильно, жопе пофиг.

[Удача]

ну, если в двух словах - стоя со штангой в руках - нагибаться (поклон) - не скругляя спину.

[Мурзик]

Значит не правильно садитесь,если попе пофиг,важно садиться с исключительно прямой спиной,что бы бедро было до паралели с полом.Возможно вы садитесь не достаточно глубоко.
Становую тягу рекомендую новичкам выполнять с ганнтелями.А технику пусть вам объяснит тренер в зале,тут важно парвильная техника иначе можно травмировать спину.

[Egorka]

Сообщение от Элия

Да и по поводу приседаний. На прошлой неделе сын заставил приседать с штангой (тока гриф), 3 подхода по 10р. Ляжки на след. день болели сильно, жопе пофиг.

Когда приседаешь, попробуй ж...й тоже работать - сокращать, сжимать мышцы. Поначалу это нелегко, а потом она научится.

[Элия]

У нас с тренерами полная беда. Отмороженные какие то ..приходят в зал, чтоб по-болтать с качками о тачках, бабах и погоде А сейчас уже дней 10 вообще никого нет, видимо в отпуск отправились.
Я так понимаю, каждый их совет стоит 500 руб (они так думают)

[Мурзик]

Элия,странные какие то,спроси кто деружный тренер,всегда есть дежурный по залу,это его обязанности которые кстати оплачиваются.
виртуально объяснять технику упражнений не правильно.
Попробуйте для попы поделать жим ногами,поясница прижата к сиденью,ноги примерно на ширине плеч,колени параллельно,сгибаем ноги примерно до прямого угла,острого угла в коленях быть не должно.При выполнении стараемся давить на пятки.И никаких резких рывков.

[Элия]

Да какой там дежурный...никакого ща нету...((
Спасибо, девочки, за советы. Вот так вот с вашей помощью.....

[lenta]

Элия, а Вы куда ходите? а то я занималась в одном спортзале, так хоть и дежурные тренеры, так они еще и свои частные занятия проводили, посылая новеньких самим смотреть:mad0: теперь в другой хожу, там тоже тренеры сидят с барменом общаются, а тренировки абонементом покупать надо

[Элия]

На Седова. Евроспорт. Спортклуб так себе. Единственное удовольствие Диму Нагиева лицезреть почти каждую тренировку видимо совпадаем по времени, он тоже днем ходит, уже здоровается
РС не в тему: нормальный мужик, в жизни совсем без понтов, как это кажется при виде его на ТВ.

[ADORA]

ага! Элька раскололась зачем на спорт ходит!!! агаааа, на Нагиева положила глас и все остальное добро! ))))))

[Элия]

Ага)))) Вот и жопа от этого не накачивается))) Возбуждаюси и силы для тренировки не хватает Адора, писька ты этакая, лучше бы советом бабуле помогла

[lenta]

насколько я знаю, туда многие ходят из близлежащих офисов.....повезло Вам, что Нагиев там бывает, хотя я бы вообще не могла ничего делать
я в спортлайф хожу на пражской, все лето болею из-за их кондиционеров

[Элия]

Спортлайф знаю, мне на Седова по-ближе. Да и дешевле, мне ж приходится за два абонемента платить ( за себя и за сына).
Я тоже первое время с соплями ходила из-за кондиционеров. А сейчас вроде привыкла, в сауне по-дольше сижу..