[АленушкаС]

@alicecooper, это я по привычке так мужики в зале с издёвкой называют её. Муж закачал поясницу на ней по методике Бубновского. Тоже любит!

[Isis]

@АленушкаС вот такое?

[АленушкаС]

@Isis, да;) и есть горизонтальная в моём зале

[Mutlu]

Когда уже я дойду до зала, интересно)?

[Кларучи]

Сообщение от alicecooper

Сорян, но гипертензия - это что-то с давлением вроде, а упражнение называется гиперэкстензия . И это упражнение не только на ягодичные, но и на укрепление поясницы. Всё зависит от того как упоры поставить.

Дело даже не в упоре, а в положении лопаток, если спину держать прямо- качаешь поясницу, если спину скруглить- качаешь ягодицы,,, причём бОльшая нагрузка, если одну ногу вынимаешь из упора, и поочередно качаешь каждую ягодицу,,

Мне нравится вот такой тренажёр:: типа болгарской тяги, только вес не на бёдрах, а снизу..

Буду в зале сниму.. там вес крепится ремнём.. 40-50 кг легко, вроде без особой нагрузки, но потом попа ощущается.. по мне так если на след день есть чуть болезненные ощущения, значит пошло!

[Редисочка]

@Кларучи, это не для ягодичного мостика тренажер? У нас в зале нет такого, к сожалению. В Смите делаем.

На кластере занимается кто нибудь? Есть возможность доплатить и ходить в соседний зал, где есть такой тренажер, но не пробовала на нем заниматься. Наверное тяжело очень

На Кламбере.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Кларучи

Мне нравится вот такой тренажёр:: типа болгарской тяги, только вес не на бёдрах, а снизу..

Это же hip thrust тренажер! Отличная штука, у нас похожий, но с валиком на бедра, помягче ремня будет. Прикол в том, что на одной ноге я с трудом выжимаю без блинов вообще, тогда как двумя ногами висит 2*15кг.
Мы тогда вообще приехали за belt squat тренажером, а тут я вижу стоит нечто, я никогда такого не видела, хотя залов 10 к тому моменту сменила, от дешевых подвальных до дорогих элитных. Попробовала и сразу сказала, что без него не уйдем.

[Mutlu]

Так, вчера дома позанималась для адаптации, сегодня всё побаливает, отлично, на след.неделе планирую выбрать зал, куда буду ходить. Ждите меня в этой теме )
@Редисочка, что за кламбер? Типа ступеньки? Смысла нет за него переплачивать

[Редисочка]

@Mutlu, да, движущая лестница. Я кардио не делаю( астеник, сброшу все кг что накопила ). Мин 10 гребу на гребном тренажере после тренировки на верх или хожу на беговой дорожке после тренировки на низ и все. Думала попробовать кламбер- что то новенькое.

[Mutlu]

@Редисочка, я тоже не делаю, 5 мин гребля или элипс). Я этот кламбер как-то попробовала, не понравился)

[Редисочка]

@Mutlu, спасибо, хотела услышать мнение занимавшегося на нем. ). Если нам в зал поставят- попробую, а специально доплачивать за него и ездить в другой зал- не буду тогда

[Natylissimo]

Если кто помнит, то в зал я пришла в 49 как скинни-Фет и регулярно тренироваться начала благодаря форуму и мотиваторам @Мини-монстрик, @alicecooper,
Сейчас мне 55. Рост 174, вес 57 кг. Третья фотка - мой идеальный уровень «сухости» пресса. Мотивирую саму себя этой фоткой )))

[Anuta81]

@Natylissimo, 49 и 55 это вес или возраст?

[Natylissimo]

Сообщение от Anuta81

@Natylissimo, 49 и 55 это вес или возраст?

49 - это возраст. Сейчас возраст 55, а вес 57 кг

[alicecooper]

Вот это форма! круть!

[Natylissimo]

@alicecooper, тебе спасибо за мотивацию. Помнишь, рассказывала, что тебя пригласили на русский ниндзя (не помню точно название). Я тогда кусочек видео посмотрела и это было круто, а я не могла ноги в висе поднять, болталась как сосиска)))

[alicecooper]

Да, помню) это прекрасно, что ты так круто замотивировалась

[совунья]

@Natylissimo,а расскажите пожалуйста о своем рационе питания ( бжу), жировая прослойка на животе у Вас всегда минимальная была или это питание ?
Никак у меня не уходит жировая прослойка на животе (( она конечно не огромная , но хочется вот такой живот с полосочками вдоль и поперёк, у меня вырисовываются только продольные мышцы.

[Natylissimo]

@совунья, само никогда ничего у меня не было)) Наоборот, стоит мне даже немного поесть - начинает выпирать живот. Плюс жировые ловушки на бедрах, внизу живота и ниже талии на спине. И всю жизнь я в борьбе с этими «ловушками» и выпирающим животом))
Такую сухость дает питание. Нужно держать низкие жиры. Чтобы мне так высохнуть, держу жиры 50-60 максимум. Мне тяжело на низких жирах. Мне вкуснее и сытнее на белках 2гр/кг, жирах 1,5/кг и овощах. Только форму на таком БЖУ не построишь, потому что мышцы требуют углеводов. Вот и чередую циклы с питанием, которое мне нравится с циклами урезанием жиров и увеличением углеводов.
Если есть интерес к тому, что, как и куда у нас откладывается, посмотрите цикл последних видео Ярослава Брина. Подача у него весьма своеобразная, на любителя, но суть он передает отлично. Если не зайдет Брин, то Дмитрия Яковину. У него много интересных интервью.

[совунья]

@Natylissimo, спасибо большое за рекомендации, обязательно посмотрю. А я на белки и жиры давлю)) я понимаю ,что углеводы это мышцы, но мне кажется, что я с них набираю ,может просто это в голове моей страх сидит,не набрать вес .