[ADORA]

советом? делай обратную гиперэкстензию =))) это делается на обычном станке для нее, только ложишься обратно, т.е. просто к ней подходишь и ... короче прикрепила рисунок... надо так поднимать ноги чтоб в верхней точке попа сжималась =))) можно еще между ног зажать фитбол и мячик такой тяжелый будет еще круче, это упражнение на верхнюю часть жопы =)))

Сорри что так мелко =))) обычная гиперэкстензия телается когда ноги под валики ставатся, за которые на моем рисунке руками держится Элька =))))

а в обратной, подушка на которую опираешья должна не мешать делать подьемы и опускания, внизу ноги на пол не ставить...
вот как-то так...

[Элия]

Бугага Мне твой рисунок напомнил произведение, которое я видела вчера в страховой компании. Там один мужик примерно также нарисовал в извещении о ДТП как ворона клюет его лобовое стекло:d:d Весь персонал и посетители ржали:d

Сиськи у меня зачотные на твоей картине))

[Мурзик]

Адора,да в тебе погибает великий художник.:d:dтёте на рисунке даже утяжелитель не надо с такими сисями.
Гипер при одном условии,валик должен находиться достаточно низко,ровно на сгибе или чуть ниже,это самое важное,для того что бы лучше почувствовать нагрузку,скрещиваем руки в замочек и кладём на копчик,и смотрим в зеркало,не досупская переразгибания,ноги,попа и туловище должно быть по одной линии.При не соблюдении всё пойдёт на поясницу.Ну и статически напрягаем ягодицы.
Я б на вашем месте топала к менеджеру и ябедничала,это их обязанности которые оплачиваются почасово,за дежурство по залу,в том числе объяснять технику выполнения,а не лясы точить с барменами.:susel:

[Tusya]

Мурзик, скажи пожайлуста, с имплантами ты продолжала делать силовые на грудные мышцы или исключила их совсем?

[Мурзик]

Tusya,первые полгода я совсем исключила нагрузку,занималась другими частями тела,исключая нагрузку на грудные(например на руки частично работает грудная,в некоторых упр.),потом я начала давать слабую нагрузку,с совсем лёгким весом,ну и так по нарастающей,через год я занималась полноценно.Только грудная до сих пор сильно отстаёт,из за того долгого перерыва,всё остальное развивалось а она нет.

[my humps]

Мурзик, я очень бы хотела услышать твое мнение на ранее заданный мною вопрос, о наборе массы и о худении
насколько ты считаешь правильным такой метод поддержания своего тела в нужной форме
худеть с протеином и кардио а потом толстеть с гейнером и персональными тренировками (все для попы родимой, максимальный вес, который я брала на приседе был 60 кг, но это до мамо)

[Элия]

Прихожу сегодня в спорттзал. Тело свое древнее качкануть. Хожу напрягаюсь на тренажерах. И - О Чудо!! Заходит в наш клуб девушка-тренер с клиенткой для индивидуальных тренировок. Наконец-то я узнала, каким должен быть дежурный тренер (хотя она таковым и не являлась). Я бедная 3 месяца половину своих напрягов выполняла неправильно. Она просто ходила мимо со своей клиенткой и меня попутно наставляла и исправляла. Пришла домой я с твердым решением купить хотя бы 5 инд. трен. с ней.

[Мурзик]

Элия,это правильное решение,так толку будет гораздо больше!!
my humps,а в чём именно вопрос,что то пропустила а теперь не найду?Зачем тебе сначало худеть а потом толстеть,я что то не пойму.)))
Вообще режим и питание подбирается согласно целям,надо прибавить вес-одно,надо сбросить или подсушиться - другое,сила -третье,ну а если просто укрепить тело и быть в тонусе то уже 4е.
А вес штанги тут ни при чём..Не пойму почему многие девушки ориентируются на веса,вы ж не в пауэрлифтинг идёте выступать.

[kiissaa]

Девочки, помогите советом
У меня на даче пылиться велотренажер. Хочу его в Москву перевезти и дома педальки крутить.
Толк от этого будет в плане похудения? И ляжки не накачаются?
Мне именно похудеть надо

[yasya]

Мне велотренажер не подходит... у меня сразу какие то шишки над коленками вырастают.

[Egorka]

Раз уж оно есть, так чего добру пропадать. Можно попробовать. Но с учетом того, что ненавистный жир начинает плавиться после 30 минуты занятий. Т.е. крутить педали придется минут 40 как минимум. Для усиления эффекта можно натереться трансдермальным кремом и завернуться в пленку, либо одеть специальные брюки. Не лениться и работать в разных темпах. Получится почти Сайкл-тренировка.

[kiissaa]

А с какой интенсивностью крутить? Там есть разные уровни от 1 и больше.

[Egorka]

Ну "единичка" и "двойка" - это, как говорят наши тренеры, совсем для инвалидов . Попробуй начинать с 2 и примерять разные уровни, пока не поймешь какой более или менее подходит. И не надо сразу выставлять большую нагрузку, чтобы навсегда себя отвадить от этого дела. Можно ехать на 2 и время от времени на 1-2 минуты ставить 4-5. Интервальная тренировка называется. А если в ухи плеер вставить, то дело веселей пойдет. Не боись, что отрастут мышцы голеней и коленок - это надо часами педали крутить. За 40 минут в день вреда не будет. Удачи!

[kiissaa]

Егорка, спасибо, попробую

[my humps]

Мурзик, все, вопрос я выяснила, а к тебе обращалась, думала что ты спортом занималась профессионально

вообще если просто подобрать себе оптимальный уровень питания и тренеровок можно обрести определенный уровень физической подготовки.
но у меня ситуация другая, мне постоянно бы надо худеть животом и накачивать мышечную массу попы, в этом загвоздка

если я буду просто как то питаться (естественно правильно) и заниматься без увеличения нагрузки, то попа моя будет увеличиваться очень медленно, поэтому и все бодибилдеры примерно 3-4 месяца много кушают и много качаются, с увеличением
нагрузки, а потом 2-3 месяца сушатся, чтобы согнать лишний жирок, без которого никак, чтобы в полной красе выступить на соревнованиях

[Мусенька]

И мне того же надо ! Попу в плюс , а живот в минус!
И чтоб лицо не худело!
Что делать?

[X-Rain]

Девы. Я вот хочу какой вопрос обсудить, думаю, что здесь ему - самое место :d.
Я всю жизнь себя мучаю в спортзале. Не могу сказать, что прямо получаю удовольствие от этого, скорее, заставляю себя, но тем не менее, занимаюсь регулярно, и с 7 лет. Ну, и от результатов все же удовольствие получаю :d.
И вот, я прихожу на этот сайт. И выясняется (ну конечно!), что до идеала моей фигуре очень далеко. Более того, без липосакции основных проблем не решить. Потому что в той мере, в какой это было возможно сделать с помощью массажей и накачки мышц, галифе я уменьшила. Но они есть! И гораздо больше, чем у некоторых девочек, которые бегут и делают липосакцию.
Я уже почти созрела сделать эти чертовы галифе. Но тут начинают тянуться следущие вопросы - а фланки? А если фланки, то и животик нужно (у меня стальной пресс, но на фоне уменьшенных фланков....)... а если животик сделать, то и талию сзади тоже нужно..., а если талию со всех сторон, то руки будут казаться толстыми... а подмышки?!
И это еще не конец цепочки :susel:.
И это для меня, сторонника ограничений и спорта .
У меня даже сложилось такое ощущение, что такие мысли расхолаживают меня, что я стала больше лениться на тренировках! И есть больше . Я же после 5 вечера семь лет не ела, а в последний год начала ). Вес пока держится, поскольку я постоянно взвешиваюсь и борюсь с лишним килограммом, привезенным из отпуска. Но мысли эти крамольные!
В общем, что делать - липо галифе, или продолжать бороться с природой? :d

[yasya]

X-Rain, какой больной вопрос... Сама себя измучила вся, делать-не делать, а если делать, то обойдется ли одним галифе или сразу низ живота убрать. А вдруг потом начнут бока расти, они у меня тоже к росту расположены, тогда мож сразу отлипосачиться "по кругу". Мысли всякие одолевают, но на ряду с ними стабильно занимаюсь спортом и придерживаюсь правильного питания. Вот исхудала до 48 кг, а "уши" всё равно есть, но как бы с ними жить можно, не криминально, но хочется совершенства. Я вообще уже всех на этом форуме измучила вопросами с февраля месяца, а ещё ничего не сделала, всё думы думаю

[Неженка]

Девочки, я по сравнению с вами прям нарцисс какой-то Ну так я довольна своей фигурой, что слов нет. Причем еще лет в 15 я поняла, что спортзал - это ваще не про меня, самое больше, на что меня хватало - на танцы (но сейчас тоже не занимаюсь - заленилась). Но смотрю я на свою фигуру - красааааавица... Вот все меня устраивает. Хотя, если начать копать и сравнивать, наверняка можно докопаться и понеслось... Вот, к примеру, я сейчас вешу 45 кг (рост 160 см). Но, если сравнить мою попу с Ясиной, моя наверняка не лучше. Поэтому очень горько видеть (и непонятно) Ясины размышления на тему улучшения ее, и без того замечательной, фигуры.

[lena-irena]

Неженка, молодец, у тебя самооценка в порядке, но Ясю я понимаю, сама такая же, нахожу изъяны на ровном месте, правда долго не заморачиваюсь, договариваюсь с собой, что всё хорошо.