[Devushka74]

с голодухи тоже может вывернуть от тренировки... ведь кушать хочется, а нагрузка идет... при изнурительных упражнениях (да и при обычной нагрузке) в голодном состоянии - тот же эффект. что и при переполненном желудке.
Лучше кушать за полтора часа до тренировки.

[Леся]

Насть, не знаю как быстро мышцы деградируют. Но 1 раз в неделю будет точно недостаточно. Ну и еще с возрастом увеличивается необходимость кардио нагрузок. Лучше всего прогулок или пробежек на воздухе, а не в пыльном зале. Просто для здоровья, не для похудения.

Сон и отдых - это наше все . Без хорошего отдыха никакого спортивного эффекта не будет. Причем на похудении тоже.

Devushka74, голодной на треню вообще ходить нельзя.
Честно скажу, я ем прям перед тренировкой. Ем и еду на треню. Тренировки у меня до обеда. Так что получается так : первый завтрак большой - дома (сегодня было 2 бутерброда с красной рыбой и авокадо, большой кусок протеинового кейка с вареньем - мне можно, я не худею и 600 мл зеленого чая ). Потом второй завтрак на работе (сегодня был бутерброд с красной рыбой и авокадо и еще маленькой мороженое - вот такой вот грех . И большая чашка кофе с молоком) . Потом треня через примерно 30 мин. Мне ехать до зала минут 10-15, ну и на всякие переодевалки мин 15.
Ну и после трени еще 4 приема еды до вечера .

Не знала куда. Суда или в юмор.
Размещу и там и там. Такой позитивный дядька. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Nastygirl]

Ну и разврат) это про еду. Есть рецепт кейка?
Я сладкое практически не употребляю. Чайная ложка меда максимум в день. Ну вот уже привычка и потребности нет.
Качка видела, красавчик.
Хлеб к стати нашла бездрожжевой и без сахара. В универмагах пекут.

[Леся]

Насть, я всегда говорила, что если я не сушусь, то у меня калорийность довольно большая. Я никогда не ем меньше 2000 ккал в день. Я всю эту фигню типо одной ложки овсянки в день не признаю. У меня довольно много углеводов. Я их не жру тоннами. Но они всегда есть. Сладкое стараюсь есть мало, но ем. Мороженое - это я себя баловала (у коллеги был ДР и она принесла мороженое). Я его не ем обычно. Плохо сочетание жирного и сладкого. Если есть вредно-сладкое, то я ем темный шоколад или кусочек хлеба с клюквенным вареньем. Фрукты ем всегда.


Кейк такой. Все делала на глаз.
Протеин 2 дозы (у меня Синта 6 ванильная)
Кварк 0.1% жира 250г
Яйца - 5 белков 1 желток. Лучше взбить отдельно.
мука овсяная (помолола сама) примерно 2 ст ложки
мука гречневая (тоже сама) примерно 2 ст ложки
немного агара (побоялась, что будет жидкий, но так не оказалось так что можно убрать или желатином заменить)
сладкое - по желанию. Я не добавляла.
Добавить всякую фигню для вкуса - я добавила корицу, можно немного какао
все перемешать.

В формочку выложить на дно порезанные яблоки, вылить мешанину, сверху тоже яблоки.
Выпекать 40 мин 200С

Я таких кейков\запеканок очень много знаю.

Хлеб у нас можно купить всего 7% углеводов из которых всего 1 % простых. Очень вкусный. Жира 12 % (много семечек всяких) из который 1% ненасыщенных. Я по-этому довольно много хлеба ем. Но у меня к хлебу странное отношение. Он у меня - отдельная еда. Я вообще не понимаю как можно хлебом что-то закусывать. Так уж у меня получилось.

[Nastygirl]

Истину глаголишь про углеводы. Одними овощами сыт не будешь 😉
Кейк понятно, я такие блины делаю. И на сколько ты его растягиваешь с такой дозой белка?
Я вот сушится перед фото боюсь, если с зада что то уйдет, будет очень обидно 😭. Как ты считаешь, был смысл в такой жесткой сушке у тебя?

[Леся]

Ну у меня этого кейка получился целый лоток 20х30 см. Я его 4 дня ела примерно.

Мне сушка однозначно пошла на пользу.

Плюсы: узнаешь о себе и своем организме много нового. Получаешь некоторый опыт в контроле над организмом. Когда жир сходит , то хорошо видишь недостатки в фигуре. Я на пример заметила , что передние дельтоиды справа и слева сильно разные. Выглядишь реально круто. У меня фотограф прифигел.

Минусы: конечно часть объемов ты теряешь. Сколько там мышц, сколько жира сложно сказать. Я не меряла. Мои обычные бедра 90, одно бедро - 52. После сушки стало 87 и 50.

Если хочешь делать слив воды и углеводный загруз, то погугли сначала или у тренера спроси. А лучше и то и другое. У меня было 4 дня безуглеводки полной и потом сутки загруза и слива. Грузилась всем - рисом, макаронами, шоколадом, кексами, вареньем. Главное не есть белок, овощи и фрукты. Выпила примерно 200 мл за сутки. От жажды вообще не маялась.

[Nastygirl]

Ждем ждем фото.
Спрошу конечно, но я уверена он будет отговаривать.

[Леся]

Насть, если честно, то осень и зима не самое хорошее время для сушки. Если у тебя нет соревнований, запланированной фотосессии, кот нельзя перенести, или если ты не собираешься в какой-нибудь Тайланд на новый год, то лучше не сушиться. Во-первых осенью это морально тяжело (мрачно и холодно), во вторых грядут новогодние праздники. Никто не говорит жрать как свинья, но все же отказывать себе в удовольствии на НГ - ну как-то глупо. И выпить с друзьями и оливье поесть, для меня так святое. Ну и потом, что убиваться - тебя же никто не видит. Ты же в одежде. А для домашних, я уверена, ты и так красавица. А, да , еще для кардио тяжело. Особенно в России. На улице не побегаешь. А в зал каждый день ездить тоже не наездишься. На сушке же тренировок больше в неделю получается.

[Nastygirl]

Ну вот ты сказала, прямо все Но, которые меня смущали. Пляжа не предвидится , а потерять в попе 3 см это будет катастрофа для меня. Наверное пока отложу.

[кошечка]

Сообщение от Леся

Ну и потом, что убиваться - тебя же никто не видит. Ты же в одежде. А для домашних, я уверена, ты и так красавица.

Это ты говоришь?
Я не поняла, ты сколько дней сушилась?

[Леся]

Я была 3 года на строгом наборе массы. Потом в течение 2х лет 3 раза снижала жир. Примерно периодом по 2-3 месяца. Между ними был период отдыха, но не набора массы. Наконец перед фотосессией я реально сушилась. Уже на фоне довольно низкого жира я делала 4 дня полной безуглеводки и потом загруз.

[rus-alka]

перед фотосессией

покажи фотки

[Леся]

да нету еще, сама томлюсь

[кошечка]

Ага, поняла.

Леся а как ты сушилась по-тихоньку, так чтобы жир убрать, мышцы не потерять? Расскажи программу питания и тренировок.

[Rumba)]

Леся, а сколько см талия у тебя?

[Леся]

сушилась стандартно.
1. Сначала перестала жрать углеводы как конь. Убрала все сладкое, вредные фрукты типо винограда. Все сложные угли оставляла. (примерно 1 мес)
2. УЧ по схеме 5 дней низкоуглеводка (угли утром в первые 3 приема еды. проще говоря овсянка) + 2 дня угли сложные 200г в день
3. Если надо добить, то безуглеводка. Но это только если соревы или фото или еще что. Тк это тяжело. Больше недели я бы не делала. Если БУ, то аминки каждые 1-2 часа. Белок по максимому (его все равно сожрать невозможно много) из куры и белой рыбы и белков яиц (творог, протеин - это все убираем)
треня у меня все время меняется, но примеры выложу попозже.
талия - 61см (такую я могу держать) , перед фото была 60см - но это мимолетно . Пресс не качаю.

[кошечка]

И ни-ни никакой каки совсем никогда? Я так не смогу.

[Rumba)]

Сообщение от Леся

Пресс не качаю.

я тоже не качаю, но делаю каждое утро вакуум живота, планку..
Талия у меня тоже сейчас 60 см, но при моих бедрах 84 см она вообще выглядит широкой. Как бы бедра расширить? Ну попу качаю, приседаю, с грифом, выпады. А сами бедра вширь можно чуть увеличить?

[Леся]

Не, бедра в основном сформированы именно тазовыми костями. Мышцы в ширь попы не растут. Они тастут назад , в выпуклость попы (если нарастут, конечно). Можно ребенка родить . Таз расширится
У меня та же проблема. Бедра обычно примерно 90, но смотрятся в фас узко. Т.е. Нет красивого перехода талия - попа.
Вон у Кошечки есть.

Сообщение от кошечка

И ни-ни никакой каки совсем никогда? Я так не смогу.

Почему никакой каки? На УЧ можно в загрузочные дни и немного шоколада и фрукты. Киви, грейпфруты, помелло - вообще мало сахарые.

[кошечка]

У меня попа вширь потому что а сзади плоско.
Шоколад и фрукты это разве кака? А сколько дней у тебя такая мягкая сушка была? Я вот после родов хочу сначала жир убрать, а то он мне жить не будет давать, а потом уже снова на массу.