[Мини-монстрик]

@500t, ты, наверное, вся по уши в приготовлениях к НГ?

Я пока не пробовала плавать, только окунулась. Ходила по колено в воде и так попробовала ступней имитировать, ощутимо так больновато... Совпадение или нет, но это было вчера, а сегодня мне опять похуже...
Завтра пойдем на пляж, посмотрим.

Update. Я думаю, сегодня похуже, т.к. вчера растягивала щиколотку, сидя на пятках.

[500t]

@Мини-монстрик, приготовления к НГ у меня ещё даже не начинались)) ну, за исключением подарков младшим родственникам, старшие младшие родственники уже не требовательны, их уже купюры устраивают, а вот с младшими младшими родственниками после пересечения границы нежного возраста и утраты веры в деда мороза всё тщательно согласовываю заранее, ТК сама не люблю сюрпризы, то и другим не причиняю добро, ну и сама бы я не догадалась, например, года 2 назад, что можно в подарок купить героя игры Геншин или что-то там его возможности!

Сидя на пятках - это на корточках или колени голени на полу? Наверное, всё вместе было многовато ... У меня после воскресного триумфа только вчера отходняк стал проходить, муж такие деньки высоких достижений называет день членовредительства)) поэтому были только дядины упражнения

Имитировать в воде - это, наверное, как на безграничной подушке, а тк вода всё смягчает, возможно, как раз сильное сгибание было, которое оказалось незаметно в процессе исполнения

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

а вот с младшими младшими родственниками после пересечения границы нежного возраста и утраты веры в деда мороза всё тщательно согласовываю заранее,

Я заметила, что местные детки всегда рады очередному лего и различным средствам передвижения в одну человеко-силу - велик, доска и тп.

Сидя на пятках - это было когда колени и голени на полу, а попа придавливает ступни в почти одну линию с голенью. Похужело той же ночью, сразу заметила. Но уже почти прошло! Т.е., в этот раз откат занял порядка суток - это радует.))

Сегодня купалась уже по-настоящему, насколько я могу - плавать толком не умею-то.)) Проплываю 5-20м вдоль берега или под водой, но это и не важно - удовольствие от воды получаю ведь)) Нога не мешала совсем! По-началу я берегла ее, но потом расслабилась и обе ступни двигались одинаково. Но т.к. я комфортно себя чувствую только с досягаемым дном, то дно первым находит вторая нога, чтобы, если что, не стукнуть любимую. Ну и ступаю по одну аккуратно, благо на приливе почти нет камней и вода очень чистая.))

[500t]

@Мини-монстрик, Ну, день - это прям очень хор!
У меня дня по 3 минимум после подвигов)) раздвоение личности поэтому присутствует: одно лицо давай причитать и возмущаться - да что ж это, да когда ж ужэ?!? А другое ему: да ладно тебе, ну-ка вспомни январь и февраль? Вот и сидите тогда и не пи… и не гневите… идите лучше общественно полезным созидательным трудом займитесь или разучивайте алфавит китайский чтоль!
Но сегодня я опять довольно резво шарашилась по базару практически нарядная тоже на праздник к ним пришла, вся в белых мягких штанах и белой кофте с капюшоном , ну, не белом уж, как айболит, а - молочном или как там экрю , и такой жэ плащ-палатке любимой, короче, как та полная дура красная шапочка в анекдоте

Сообщение от Мини-монстрик

и обе ступни двигались одинаково

вот, подумала, наверное, в воде оч хор упражняться, что-то я не догнала про себя... Но в бассейне я не могу, хлорка или что там у них то же самое, но с современным названием, стягивает всю кожу и красные гласки сразу, а океана нет по близости

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Ну, день - это прям очень хор!

Не, все же не день, пара дней. Через сутки на 75% где-то восстановилась, через день - полностью.

Сообщение от 500t

в воде оч хор упражняться

Ты знаешь, по моим ощущениям самые хорошие упражнения - те, которые ты можешь выполнять часто. Поплавать часто не получается, даже живя в паре км от океана. Да и не почуствовала я никакой новой нагрузки в процессе. Есть ситуации, когда упражнения в воде буквально прописываются в плане реабилитации, тогда уже стянутая кожа и красные глаза отходят на второй план. Но это явно не твоя и не моя ситуации.))

[500t]

@Мини-монстрик, пара дней, ура)) моя - не совсем в отстающих с последней парты!

Сообщение от Мини-монстрик

самые хорошие упражнения - те, которые ты можешь выполнять часто

наверное, да... если мне нужно изолировано именно часть мышц тренировать, то уже поздновато в воде.. наверное, как общеукр и в начале, и теперь уже точно..
Я причахла несколько, грипп словила где-то, но в лёгкой форме - валялась с 31 декабря и смотрела мисс марпл старый между спать и мне всё подносили есть и пить в кровать, а некоторые даже предположили, что это я сарубернар опять удачно включила, но нет, это суровая правда!
нога ведёт себя подозрительно хор... 30 дек вечером мышцы опять заболели (прошла около 4 тыс шагов, это немного, но для меня пока и немало) , приготовилась выбыть из строя, но 31 - как будто ничего и не было накануне, ну и ну. Поэтому упражнений практически не было - только лёжа - булочный мост, ракушка , велосипед, подъёмы на спине на небольшую высоту раз по 20 и .. следующая серия и слабым голосом попросить принести немного игристого))
Но : обнаружено в эти лежачие дни, что стала спать в одной из любимых ранее поз - на животе , а любимая - высокой четвёркой лежит под углом 90 град, это не может не радовать (картина прилагается вид сверху). с чахлостью любимая не опробовала свой подарок на новый год - мешки по 3 кг, завтра получит во всех смыслах!

[Мини-монстрик]

Гыы, почти моя любимая поза для засыпания - в моем варианте колено еще выше и вся разница.))

Сообщение от 500t

грипп словила где-то,

Блин, это хадость. Выздоравливай скорее, но аккуратно с тренировками - дай себе восстановиться.
Обожаю именно эту Мисс Марпл!))

У меня тоже небольшие успехи на восстановительном фронте.)) В приседах таз перестал так откровенно скручиваться в нижней точке (но щиколотка все еще тугая, хоть и получше). Смогла увеличить вес немного - то, что на той неделе было на 1 раз в одном подходе, на этой неделе было на 4-5 повторений в 3 подходах. Отек почти ушел, чуть-чуть осталось только.

Очень испортилась погода и конечно же именно на эти дни мы впервые за почти 10! лет выбрались в мини-поездку в соседний город. Два предыдущих раза аналогичные отпуски приходилось отменять в силу объективных причин, сейчас было не отменить букинг. Очень надеялась, что в начале Января погода не подведет. Подвела. В общем, будем ходить под проливным и не очень дождем, гыы. Расскажу потом, как нога отреагировала на это. Но я старалась ее подготовить ежедневными 8-13тыс шагами...

[500t]

@Мини-монстрик, прогноз про "завтра получит" оказался слишком оптимистичным)) сегодня только вышла первый раз в этом году на улицу и немного прогулялась, при этом в процессе укрепилось подозрение, что "завтра" будет только завтра... но вчера и сегодня дядины поделала несколько раз, чтобы не застаивалась любимая

Сообщение от Мини-монстрик

таз перестал так откровенно скручиваться

это очень радует! у меня тоже практически ровно уже получается перед зеркалом приседать на широко расставленных ногах - без перекоса вправо и прям с ощущением, что она участвует активно в движении и вниз и вверх

Сообщение от Мини-монстрик

Обожаю именно эту Мисс Марпл!

Именно! потом почему-то в экранизациях пытаются изобразить полупридурочную бабку в каких-то лохмотьях и впихивают обязательную программу, хочется всегда мне как нетолерасту написать создателям письмо: приникните уже к первоисточнику что ли и к историческим фактам о том времени, про которое в бессмертных произведениях вам писали

Сообщение от Мини-монстрик

будем ходить под проливным и не очень дождем

Мб, это даже окажется увлекательным!
В янв 20 года успела до барановируса и прочих санкций свозить внучъ в Амстердам, там с вечера приезда дождь шел, купила в продуктовом магазине зонт какой-то. Утром смотрю: все без зонтов, а младенцев возят в корзине на велосипеде укрытых небрежно какой-то тряпочкой только, лежат они мирно под дождём и даже не обращают внимания)) говорю, чо мы будем, как штирлиц с парашютом-то, прям сразу вскрываться, что понаехавшие, даже и рта ещё не раскрыв со своим убогим английским? и оставила зонт в углу в гостинице для всех навсегда в дар, и ходили такие типа мы местные жители без зонта и без шапок, распахнув непринуждённо куртки. а младший путешественник даже покатался на прокатных коньках на катке под дождём и в воде, тк воды на льду было не менее 5 см равномерно повсюду! я не решилась почему-то ни надеть мокрые ботинки, ни прокатиться с ветерком, хоть там боязливым можно было взять пластмассовые стулья, какие в кафе, и катить их впереди себя, чтобы в воду не свалиться и не создать кучу-малу))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Мб, это даже окажется увлекательным!

Ну, как бы без вариантов было. Без дождя была половина второго полного дня там, зато потом отхватили по полной - хляби небесные и все в таком духе, включая гром и молнии (их не видели правда). Но тепло, а возле геотермальных источников так очень даже жарко! Некоторые весело булькали, подтверждая таблички, что тут водичка 100С.

Погуляли отлично, 4 дня почти по 5км. Геотермальные источники, древний лес с подвесными на высоте 20м дорожками... Нога чуть ухудшилась, к вечеру больно было наступать. Сегодня (вчера днем вернулись) уже чуть получше - наступать почти не больно, но отек есть, снаружи спереди и сзади. Но что радует - раньше у меня были периоды улучшений, а сейчас периоды ухудшений. Конечно хотелось бы, чтобы и периодов ухудшений не было, но я уверена, что и они временны и скоро останутся только в памяти.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

с подвесными на высоте 20м дорожками

жуть какая!!! для меня это просто ужас и кошмар, всякие там подвесные качающиеся мосты над водой, я по таким когда иду, всегда обращаюсь мысленно к ним там наверху, что давайте не сегодня, пожалуйста, если можно, обрушения и прочее должно произойти, ну давайте... а ты прям там ходила???

Сообщение от Мини-монстрик

Нога чуть ухудшилась

это потому что она не успевала восстановиться, дни членовредительства (в терминологии некоторых) у тебя - подряд несколько были))

Сообщение от Мини-монстрик

а сейчас периоды ухудшений

вот это точное очень наблюдение!
согласна абсолютно, то же самое: на второй день я пошла гулять и как-то за раз незаметно прошла 5 тыс с мелочью шагов!! это первый раз столько. И прям так по-настоящему получалось = когда разойдешься и уравновесятся скорость и дыхание, что и шел бы, и шел бы, ну, ты понимаешь, как обычный чел идёт очередной километр , как настроенная машина уже... а через час вечером, конечно, вступило! около трусов ближе к наружной части, но где-то через полтора суток утряслось..
новый мешок 3 кг оказалось многовато, возможно, из-за перерыва, изгибаюсь вправо... поэтому пришлось вернуться к 2 пока. Ещё после описанного выше подвига я поняла, что маловато поднимается нога именно в бедре, поэтому там потом болевые. и стала ходить новое упражнение в помещениях - как будто у меня разложены преграды по всем полам, а я иду и переступаю любимой, то есть, повышено утрировано поднимаю её при ходьбе. это по типу, как через одну преграду переступать, писала тебе это упр, а здесь я их много раскидала незримых. И это правда влияет на походку после

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

а ты прям там ходила???

Ну да, конечно!)) Там можно и по земле гулять, там очень красиво и есть выход к озеру, но погода не очень была. А по верху обязательно! Там было очень красиво - высоченные деревья уходят вверх, а внизу папоротники... Никогда не видела таких огромных папоротников! Жаль, тут фото будут явным оффтопом. Хочешь ссылку на их сайт?

Сообщение от 500t

это потому что она не успевала восстановиться, дни членовредительства (в терминологии некоторых) у тебя - подряд несколько были))

Именно, ты абсолютно права. Раньше я всегда после перегруза давала ноге пару дней отдыха, а в этот раз 4 дня подряд.

Да-да, помню это упражнение - перешагивать обеими ногами. Мне так и не пригодилось, правда.))

Как думаешь, когда ты полностью восстановишься?

Я жду полного восстановления и буду пробовать легкую пробежку.

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Ну да, конечно!)) А по верху обязательно!

Ну, что я могу сказать? только одно - ты монстр))
Ссылка на сайт пусть будет, конечно, но интересно ж и личное видение... давай здесь какую-нить самую страшную с высоты фоту, это вообще-то будет ( и есть) доказательством восстановления - качаться-то на подвесных лестницах, меня туда и под руки не заведут силой! поэтому картина группа лиц рукоплещет и машет панамками!

Про восстановление: мой предварительных прогноз и надежда, чтобы через год стало почти как было, почти оправдался. Почти - потому что нога ещё по силе не сравнялась, но вот на днях 3 месяца без палки на улице, мячи, подушки и тд мешки и растяжки, и она крепнет не по дням, а по часам! Про полное, думаю, можно будет обсудить через полгода, но вряд ли я за этот период смогу сделать снова шпагат, тут ещё непочатый край работы))

Чуть не забыла похвастаться: на подушке на одной на любимой (чуть придерживаясь) я стою ровно и качаюсь на ней!

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

давай здесь какую-нить самую страшную с высоты фоту, это вообще-то будет ( и есть) доказательством восстановления - качаться-то на подвесных лестницах

Гыы, что ты?! Это же не экстрим совсем, туда даже деткам можно! Дорожки подвесные, но все надежно. Качается, но не сильно. Есть лимит человек на дорожке и на платформе, все соблюдают.

Сообщение от 500t

Чуть не забыла похвастаться: на подушке на одной на любимой (чуть придерживаясь) я стою ровно и качаюсь на ней!

Круто! Я так могу на двух, на одной пока нет.

Ну, у меня еще есть время до года... Год будет в июне только.

[500t]

@Мини-монстрик, не сильно качается!! Но качается же)) я активно не люблю высоту и неустойчивые поверхности, ну кроме имеющихся подушек, а взбираться туда? Мне рисовались картины канатных лестниц, на которых бы я, как мешок, болталась на ветру, уцепившись руками с криком помогите! Снимите, заберите! Впечатляющая у тебя картина , вообще леса поля и горы моря и окияны дают мне всегда понять нашу роль песчинки в этом вечном и глубоко продуманном при его создании мире...

Но вернёмся к нашим баранам.. думаю, и у тебя полгода - это ещё мало для полного восстановления, мы же не в спорте высоких достижений, чтобы, полностью не восстановившись и на препаратах - от перегрузок совсем в лохмотья превратиться и - на свалку истории.. так что строим план постепенный. У меня 2 проблемы: неполная сила и затруднения в ротации тбс в некоторых направлениях, на сегодня имеется разница, если притягивать ногу коленом к груди - не полностью могу пока. Второе направление - боковое, хоть могу уложить любимую влево полностью на пол, лёжа на спине, но если забросить пятку на колено остальной сидя, то влево колено отклонить могу намного меньше, чем так же остальной ногой. Но - некоторое время назад не могла и забросить так)) вечером поэтому лежу на спине в бабочке по 7 уже минут! Так что - за работу, товарищи!!

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

Но качается же))

Качается, очень похоже на качку в море, когда на небольшой лодке. Но не страшно, согласись!))

Сообщение от 500t

думаю, и у тебя полгода - это ещё мало для полного восстановления,

У меня уже больше полугода прошло, операция была в самом конце мая, так что с июня считая, уже восьмой месяц... А ходить начала во второй половине сентября. Вот с какого считать правильнее?

Сообщение от 500t

Так что - за работу, товарищи!!

Именно так! Лавры подождут, хоть мы обе их заслужили.))
Я сегодня возобновила прыжки, на месте и в движении (знаешь, как дети от избытка энергии скачут на ходу?). Хочешь прогресс - терпи боль.

Сообщение от 500t

Впечатляющая картина

Там очень красиво! И пахнет приятно. И тихо, хоть и людей много, но пространство и деревья поглощают шум. Деревья очень древние...

[500t]

Сообщение от Мини-монстрик

Вот с какого считать правильнее?

Я бы считала с дня Х)) год отводила, как минимум, с надеждой, что станет почти, как было.
Объективно - по сравнению с тем, что было ( нога = ватная палочка без пластмассовой части, просто как отдельный элемент жила своей жизнью и безвольно валялась) - я восстановилась: хожу без опоры, заметно не хромаю, при болевых только в бедре - начинаю прихрамывать. Но функционал по сравнению с тем, что был именно у меня не восстановлен ещё полностью. Возможно, если бы у меня всегда была одна нога более слабой (ну, вернее, сильно более слабой, тк разница всегда небольшая есть во всех члениках), я не могла бы раньше делать шпагат и тд лотос с укладыванием вперед на живот и проч более простое - притягивание ноги к груди (а это видела - многие не могут сделать) и тд, то и не думала бы об этом вовсе! У тебя, думаю то же самое - личный функционал не восстановлен ещё.
Но я намерена пытаться постепенно его, родной, вернуть, как и ты же)) Да, лавры мы заслужили, но почивать пока на них погодим!

Прыжки на двух у меня почему-то давно получались. на одной - пока нет (силы не хватает)
Притягивание к груди: сидя, если любимую ставить на сидение, она легко без каких либо усилий притягивается к груди и даже животу, могу обнять её любовно и подбородок поставить на колено и тд делать в этой позе педикюр. а лежа - см 6 недотяг..

Поэтому полное восстановление, наверное, зависит от личного функционала до события

Сообщение от Мини-монстрик

когда на небольшой лодке.

на лодке мне тоже очень страшно! особенно на небольшой))

[Мини-монстрик]

Сообщение от 500t

У тебя, думаю то же самое - личный функционал не восстановлен ещё

У меня не восстановлен полностью не личный, а общий функционал, т.к. все могут присесть, попрыгать и пробежаться без ощущения тугости вокруг щиколотки...

Насчет того, как считать, я не полностью с тобой согласна. Ведь пока мы были обездвижены, то вся работа проходила на уровне организма - срастить кости и прочее. А вот реальное восстановление все-таки началось только с начала давания ноге хоть какой-то нагрузки. У меня это был велотренажер, середина августа. Первый раз прошла в башмаке с костылем по улице 24 сентября, а 30 сентября с меня сняли башмак. И вот без башмака я хожу с того момента.
Короче, сама запуталась, и тоже буду считать со дня Ж (у меня этот день точно в памяти остался не как день Х, а как день полной ж...ы).

Сообщение от 500t

особенно на небольшой))

А я скучаю по рыбалке с нашей мотолодки.)) Продали после переезда, хранить негде было. Такой полноценный катер с укрытой кабиной. Классно было на волнах качаться.))

[500t]

@Мини-монстрик, думаю, тебе нужно потихоньку приучать любимую к неприятным положениям.. помним, что при переломах страдают верхний и нижний сустав, не будем здесь употреблять неприятные слова посттравматический артроз и проч, будем культурно называть - тугоподвижность)) у тебя это голеностоп, у меня - тбс. надо разрабатывать именно ротацию, прыжки здесь, мне кажется не помогут, а - только адаптивные нагрузки , а это что-то типа укладки с грузом на растяжение. Не как, конечно, в детских спортивных школах, где там жёстко тянут под большой нагрузкой, нет! на моем примере: сначала любимая (левая) не хотела у меня вообще отклоняться влево, лежа на спине, только стояла согнуто коленом вверх. Я стала ложиться полунабок, а на неё (сначала согнутую даже) складывать свой маленький мешок на колено и пытаться чуть разворачиваться на спину и так лежать, чтобы она под грузом привыкала к левой стороне разворота и несколько неприятным ощущениям, начиная с минуты буквально, увеличивая время и вес груза . не за раз, конечно, а за много дней - теперь я за большой палец ноги могу её полностью из положения лежа вверх распрямить и положить прямую влево на пол. Поэтому, если, к примеру, твоя не хочет поворачиваться вправо и влево, то можно сидя повернуть её до терпимого положения , куда надо и сверху положить что-нибудь небольшое, не мужа! и так просто сидеть, пытаясь расслабится .. или лежа - то же самое, накладывать груз на плюсневую часть или боковую, надеюсь, что-то получилось объяснить...

[Мини-монстрик]

@500t, Я так делаю - сижу на диване и статикой стопу вовнутрь и наружу тяну. Во время тренировки между подходами тоже. Но и прыжки тоже нужны, чтобы связки и сухожилия получали нагрузки разного типа. Сегодня впервые медленно побегала кругами по подъездной дороже, аккуратно и на носочках. Это все вместе помогает вернуть и гибкость и силу, я думаю.

[500t]

@Мини-монстрик, прыжки, конечно, нужны! но они не уменьшат тугоподвижность, это имела в виду..
Про нагрузку разного типа: я давно не пыталась делать выпады, после того, как пробовала и увидела , что получается дрянь - с отклонением и переносом тела на остальную...
Сегодня утром у меня точно получилось по 10 раз на обе ноги без утяжеления, но без переноса!! Конечно, надо признать, что выпад вперед любимой - покороче и повыше, но это точно он - выпад)) в хор ровном исполнении. возможно, внутренняя неуверенность (страх завалиться) всё-таки сковывает и поэтому не пыталась далеко вышагивать. завтра повторю этот ксперимент = проверочная работа.

Сообщение от Мини-монстрик

сижу на диване и статикой стопу вовнутрь и наружу тяну

Вот знаешь, мне кажется, здесь есть очень вроде небольшое тонкое, но важное отличие... когда ты кладешь груз и расслабляешь ногу, то ей приходится, именно приходится, приспосабливаться. Т.е, ты ею не командуешь, это только физика, только сила тяжести действует... эффект лучше от такого вида растяжения, ну, я так думаю..

почему вот тренеры садятся на спину маленьким детям в шпагате? а вот поэтому...