[MissOlya]

@Ната0079, спасибо, дорогая Ната, да прибудет с нами эволюция из черепашек в человеков 🙂🙂🙂

[Tuzya]

@Ната0079, не знаю, насколько уместно, но покажу вот такой совет))), он больше шуточный, но ты знаешь)) помогает реально)))

[Зухра]

Вообще, вопрос осанки очень сложный.
Я уже столько лет занимаюсь йогой, в которой, как все знают, правильная осанка - это неизбежный результат регулярных занятий, потому что позвоночник там гнут во всех направлениях; причем у меня именно тот вид йоги, который занимается выравниванием.
И визуально у меня с осанкой все хорошо, и проблем никаких не было.

Но когда я пришла заниматься ушу, первый же инструктор по цигун обсмотрел меня со всех сторон, поставил в Дерево (это такая основная поза в цигун и базовая стойка для всех боевых искусств) и сказал, что у меня вся энергия сконцентрирована на передней поверхности тела, и мне надо работать со спиной, направлять энергию туда.
Вообще, у них считается, что грудь не должна быть выпячена, потому что в такое выдвинутое вперед сердце всегда любой может легко ударить и уколоть. Выпяченная грудь - это выпяченное эго, а любые удары по нашему эго очень болезненны.
Так что с сосками наперевес лучше поосторожнее. Ну это если не только внешний аспект интересует, но и внутреннее состояние тоже.

[Ната0079]

Сообщение от Shkeda

А для пресса ничего такого нет, в стиле "полежите 2 минуты

Сообщение от kolbi

плюсуюсь про пресс! Очень надо!)

Вы хочете лежачих упражнений? Их есть у меня!

Держите парочку ленивых, но эффективных вещей, которые почти не требуют усилий, но очень помогают прессу (особенно после пластики или при слабых мышцах живота).

1. Вакуум лёжа (можно даже под одеялом)

Ляг на спину, согни колени, расслабься.
Выдохни весь воздух, втяни живот так, будто хочешь прижать пупок к позвоночнику.
Задержись на 10–15 секунд (дышать при этом можно, но поверхностно).
Повтори 5–10 раз.
Делать можно утром в постели или вечером перед сном.
Спина отдыхает, пресс включается, живот становится площе без скручиваний и насилия.

2. Таз наверх (он же «берёзка для лентяек" )

Ляг на пол, ноги согнуты, стопы на полу.
На выдохе оторви таз вверх (не высоко, сантиметров на 10–15), задержись на пару секунд, опусти.
Это не ягодичный мост на силу, а мягкое включение пресса и поясницы.
Делать 15–20 раз спокойно, без фанатизма.

3. Кошечка

Встань на четвереньки.
На выдохе округли спину и подтяни живот - как злая кошка.
На вдохе вернись в нейтраль.
Делать 10–12 раз.
Позвоночник рад, пресс работает, шея не болит.

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ЛАЙФХАК

Если у тебя живот вываливается и пресс не держит - проблема часто не в мышцах пресса, а в диафрагме и внутрибрюшном давлении.
И тут помогает дыхание животом (диафрагмальное), которое можно делать даже лёжа на диване перед теликом.

Ляг, положи одну руку на живот, вторую на грудь.
На вдохе - живот надувается (грудь неподвижна).
На выдохе - живот втягивается.
5 минут в день - и тонус возвращается быстрее, чем ты думаешь.

[Shkeda]

@Ната0079, вот огроменное спасибо) Я даже обещаю попробовать делать, звучит вроде несложно)

[Ната0079]

Сообщение от Tuzya

он больше шуточный, но ты знаешь)) помогает реально

Попробовала - сисечный лазер работает!
Где ж ты раньше была? А я тут распыляюсь

Сообщение от Зухра

вопрос осанки очень сложный.

У каждого пути своя правда.
Йога говорит "гнись - и будет счастье".
Ушу говорит "стой ровно, а то в сердце попадут".
Бодибилдинг говорит "выпячивай грудь, судьи любят".
А жизнь говорит "делай как хочешь, главное-чтобы спина не болела и на душе было спокойно".

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

Вы хочете лежачих упражнений? Их есть у меня!

ох Ната, и от меня горячая благодарность за такое! (лёж лёжа вообще моё любимое упражнение)

Сообщение от Ната0079

главное-чтобы спина не болела

от себя добавлю - и колени.
В прошлый понедельник побегала, и на другой день колено разболелось жуть. Ни с чего - бегала как всегда, даже интервал сократила 1/1.
Неделю не могла вставать-садиться, да и ходить больно.
К выходным вроде полегчало. В этот понедельник позашагивала - и теперь оба колена+мышечная боль. Ночью, чтобы поменять положение тела, просыпаюсь и чуть ли не руками через боль ноги перекладываю.
Нат, чо делать-то??

[Ната0079]

@Ellen_1806, Ой, подруга, сейчас я тебе поставлю диагноз через форум - самый точный и без транспортира!

Шучу, конечно. Но слушай, колени - это тебе не глаза, они сами не зарастут и пластику на них не сделаешь

Твой организм тебе чётко сказал: СТОП! Ты меня бесишь! Я не хочу и не могу бегать!

Ты сократила интервал, но, видимо, не сократила желание себя добить. Бегала как всегда - а организм был не "как всегда", и не как в 30 лет. Он ответил как в 50 - оба колена + мышечная боль. Это уже не "случайно", это "закономерно".

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Перестань бегать. Вообще. Я уже давно распрощалась с этим удовольствием . Колени дороже.

2. Сходи к ортопеду или травматологу. Потому что когда ты ночью просыпаешься и руками перекладываешь ноги - это не "побегала немного", это "пора бить в колокола".

3. Пока идёшь к врачу: лёд на колени (по 15 минут, через полотенце, не переусердствуй), мазь с НПВС (ну там диклофенак, кетонал - что в аптечке есть), нимесулид, мелоксикам - в рот. И режим "лежачая больная". Без нагрузок на ноги.

4. Забудь про "в понедельник позашагивала". Ты что, мазохистка? Неделю колено болело, еле ходила, а в следующий понедельник - опять?

И главное:

Ты не одна такая. У меня половина на колени жалуется. У кого от бега, у кого от "я просто встала и пошла". Колени - они такие, предательские. Молчат, молчат, а потом бац - и ты уже руками ноги перекладываешь.

Так что не паникуй, но и не терпи. Лечись. А когда полегчает - пойдёшь не бегать, а велик крутить. Там колени не бунтуют.

[Ellen_1806]

@Ната0079, я тебя за каждое слово обнять хочу!
Вот сижу, не жду твоего быстрого ответа, уже налила бутылёк воды и мажу лыжи в зал идти.
А сама внутри себя думаю - Ленааааа, чай не шешнацать, и не будет так как раньше. Угомонись уже и прими неизбежное. Не будет больше тренировок на износ и спецназа. Ты просто не любишь бегать, вот и отмазываешься коленями. А надо не лениться, щас тебе и Ната это скажет, и другие. Давай ковыляй потихоньку в зал и делай.

И тут твоё сообщение вот так я растрогана

Не, Нат, конечно я не на дистанционный диагноз рассчитывала, а на "вообще, в целом и в частности" какой план дальше.
Понял, принял. Спасибо, мой тренер!

и как ты узнала?

Сообщение от Ната0079

Ты сократила интервал, но, видимо, не сократила желание себя добить

ты телепат штоле??? я ведь правда интервал-то сократила, но решила, что тогда по времени нужно на 10 минут подольше побегать. Ну вот и "поэтому всё так произошло" (с)
Реально, я в шоке! Вот что значит настоящий тренер! *а не горизонтальная тяга* хех))

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

КАРДИО: Ходьба, эллипс, вело — всё, что не заставляет краснеть и пыхтеть, как паровоз.

Скачки до 7-го пота значится низя?( Я после смаса два месяца береглась и не занималась. Липофил берегла. И набрала 4 кило точно. Мне нельзя без занятий. Сразу пухну.

[Владислава]

Сообщение от Ellen_1806

мажу лыжи в зал идти.

@Ellen_1806, ну ты понимаешь толк в извращениях
С такой острой болью обычно колени вольтарен гелем мажут и аркоксию пьют

[Ната0079]

Сообщение от Ellen_1806

ты телепат штоле??? я

Никакой магии.
Я как старый таможенник и тренер со стажем умею:
- Видеть скрытое, слышать недосказанное, и чувствовать, где человек чуть-чуть схитрил, а потом удивился: А почему так вышло?

[Ellen_1806]

Сообщение от Владислава

ну ты понимаешь толк в извращениях

ну чуть-чуть тока если думала на эллипсе походить или вообще спину поделать. Запрыгивать не планировала, честно!

Мне сейчас вспомнилась Моника из "Друзей".
"Работа, работа, до седьмого пота"
(одна половина меня - это Моника, другая - Чендлер "ты же потеряла работу...., и мужика у тебя нет....)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]



@Ната0079, я не сомневалась в твоём профессионализме ни на секунду. Но быть настолько проницательной... ваще! Рентген, натурально! Да ещё и на расстоянии

[Багаева]

Сообщение от Ната0079

@Ellen_1806, Ой, подруга, сейчас я тебе поставлю диагноз через форум - самый точный и без транспортира!

Шучу, конечно. Но слушай, колени - это тебе не глаза, они сами не зарастут и пластику на них не сделаешь

Твой организм тебе чётко сказал: СТОП! Ты меня бесишь! Я не хочу и не могу бегать!

Ты сократила интервал, но, видимо, не сократила желание себя добить. Бегала как всегда - а организм был не "как всегда", и не как в 30 лет. Он ответил как в 50 - оба колена + мышечная боль. Это уже не "случайно", это "закономерно".

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Перестань бегать. Вообще. Я уже давно распрощалась с этим удовольствием . Колени дороже.

2. Сходи к ортопеду или травматологу. Потому что когда ты ночью просыпаешься и руками перекладываешь ноги - это не "побегала немного", это "пора бить в колокола".

3. Пока идёшь к врачу: лёд на колени (по 15 минут, через полотенце, не переусердствуй), мазь с НПВС (ну там диклофенак, кетонал - что в аптечке есть), нимесулид, мелоксикам - в рот. И режим "лежачая больная". Без нагрузок на ноги.

4. Забудь про "в понедельник позашагивала". Ты что, мазохистка? Неделю колено болело, еле ходила, а в следующий понедельник - опять?

И главное:

Ты не одна такая. У меня половина на колени жалуется. У кого от бега, у кого от "я просто встала и пошла". Колени - они такие, предательские. Молчат, молчат, а потом бац - и ты уже руками ноги перекладываешь.

Так что не паникуй, но и не терпи. Лечись. А когда полегчает - пойдёшь не бегать, а велик крутить. Там колени не бунтуют.

Ната, скажи свое мнение, плиз, как у известных в соцсетях фитнесисток и бегунов в возрасте 50+ получается огромные штанги тягать, скакать, бегать, прыгать. Что они такое с собой делают, что могут себе позволить?
Впечатление такое, что у них колени не отваливаются и спина железная.

[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

Скачки до 7-го пота значится низя?(

Да-с, нельзя-с.
Это табу после твоего "лицевого ремонта" на 1,5- 2 мес.
Представь, что ты только что залила новый бетон и наняла бригаду мастеров, чтобы они там всё красиво разгладили, а потом пришла и давай по этому свежему бетону скакать в кроссовках с шипами. Примерно так себя чувствует твой свежеомоложенный организм, когда ты пытаешься наверстать упущенное

Сообщение от Bl@ndinka

Мне нельзя без занятий. Сразу пухну

Это, конечно, хорошая рабочая установка для жизни, но не для реабилитации. Организм тратит всё топливо на заживление, и потеть от нагрузок нельзя категорически. Пот, температура и давление - твои враги №1

Если начать прыгать, трястись и краснеть от натуги, это создаёт лишнее внутричерепное давление. Ты просто-напросто можешь растянуть только что закреплённые ткани. Да и гематомы тебе не нужны, а они там появятся моментально от вибрации.

Сообщение от Багаева

Что они такое с собой делают, что могут себе позволить?

Нууу, во первых у фитнесисток 50+ стаж под 30 лет. Они начали в 20, когда их связки были резиновыми и всё заживало за день. А теперь у них канаты вместо связок за 30 лет правильных, или неправильных, но адаптированных нагрузок. Связки утолщились, окрепли, привыкли.

Во - вторых, у Профи армия реабилитологов и массажистов.
Вот она приседает 100 кг, бежит 50 км, прыгает 500 берпи и т.д
После тренировки она : криованну принимает, два часа лежит на массаже, потом у остеопата, потом тейпы клеит, потом пептидами обкалывается.

У них жизнь вокруг обслуживания тела, в которое вложено море финансов и времени.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

Представь, что ты только что залила новый бетон и наняла бригаду мастеров, чтобы они там всё красиво разгладили, а потом пришла и давай по этому свежему бетону скакать в кроссовках с шипами. Примерно так себя чувствует твой свежеомоложенный организм, когда ты пытаешься наверстать упущенное

Ната, а ты книгу еще не начала писать? ( или может уже написала) Не, я на полном серьёзе. У тебя такие художественные приёмы, что враз способствуют усвоению материала.

Сообщение от Ната0079

Нууу, во первых у фитнесисток 50+ стаж под 30 лет. Они начали в 20, когда их связки были резиновыми и всё заживало за день. А теперь у них канаты вместо связок за 30 лет правильных, или неправильных, но адаптированных нагрузок. Связки утолщились, окрепли, привыкли.

Вот я только сегодня задала себе вопрос. А у тебя уже ответ)) Я какбе тоже начала скакать в 20 лет. Правда непрофессионально, но практически без перерывала занимаюсь. Я в зале берпи спокойно выдерживаю не 500 конечно, но по 20 три круга точно. Рядом молодые деушки (от силы 25 лет) вообще никак эти берпи)) Вот думаю может мне в мои шейсят уже остепениться? И лучше себя поберечь. Или наоборот тогда всё посыплется?

[Ellen_1806]

@Bl@ndinka, я конечно не Ната, но не могу молчать.
Если тебе норм и кайф - делай пока делается.
Вон Нараба и после опи сразу в строй встала.
Вы многим молодым фору дадите.
Не удивлюсь, если и в 70 в айронмэн поучаствуете.
Восхищаюсь!

[Багаева]

Сообщение от Ната0079

Нууу, во первых у фитнесисток 50+ стаж под 30 лет. Они начали в 20, когда их связки были резиновыми и всё заживало за день. А теперь у них канаты вместо связок за 30 лет правильных, или неправильных, но адаптированных нагрузок. Связки утолщились, окрепли, привыкли.

Во - вторых, у Профи армия реабилитологов и массажистов.
Вот она приседает 100 кг, бежит 50 км, прыгает 500 берпи и т.д
После тренировки она : криованну принимает, два часа лежит на массаже, потом у остеопата, потом тейпы клеит, потом пептидами обкалывается.

У них жизнь вокруг обслуживания тела, в которое вложено море финансов и времени.

Ясно. Все покровы сброшены. Никаких чудес, только тяжкий труд и куча денех ))

[Bl@ndinka]

@Ellen_1806, Нараба это да! Я с Нарабой по выносливости и рядом не стояла) Мне то в кайф. Но я вот думаю может это как-то негативно на здоровье влияет. И боком выйдет. Возраст же как не крути.

[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

Вот думаю может мне в мои шейсят уже остепениться?

Я тебе разложу по полочкам, как опытный, но осторожный тренер (который сама любит поскакать, но уже знает цену травмам).

Молодец, что в 20 начала и не бросала. У тебя есть то, чего нет у многих: привычка, натренированные связки и мышечная память. Поэтому ты и делаешь берпи, когда 25-летние падают. У них нет стажа. У тебя есть.

Если ты сейчас резко остановишься - да, всё посыплется. Мышцы уйдут быстро, связки станут вялыми, вес поползёт вверх. Организм, привыкший к нагрузкам, впадет в ступор и начнет болеть то, что раньше не болело. Потому что без движения суставы становятся как несмазанный механизм.

Но если ты продолжишь в том же духе, не меняя подход - тоже посыплется, но позже и больнее. Потому что берпи в 60 - это берпи в 60. Даже с 40-летним стажем.

Так что лучше не остепениться , а адаптироваться и знать, когда надо нажать на тормоз.

Добавь больше силовой и растяжки. Чем старше мы становимся, тем важнее мышцы (они держат суставы) и эластичность (чтобы не порвать связку при неудачном прыжке). В 60 твоя подруга - это не аэробика, а силовая.

Восстановление - это вторая тренировка. В 60 восстановление важнее самой тренировки. Массаж, контрастный душ, тейпы, нормальный сон, питание (не ешь булки, но и не сиди на 50г гречки). И да, ходи к врачам раз в полгода, даже если ничего не болит. Профилактика - наше всё.

Ты можешь быть активной и в 70, и даже в 80. Просто придётся заменить берпи на хорошего массажиста.

Сообщение от Bl@ndinka

Ната, а ты книгу еще не начала писать? (

Ой, вокруг расплодилось писательниц. Они как грибы после дождя: каждая вторая пишет "худеем вместе с...", "здоровый позвоночник за неделю", "как я полюбила себя после 50". И все такие успешные, такие счастливые, с идеальными фото на обложках. А я сижу и думаю: Ну зачем им ещё одна книга про... А про что, кстати? 😅

А главное мотивации нет. Ну правда. Чтобы написать книгу, надо: сесть и писать. А как не отвлекаться на форум? Не смотреть, как там у девочек операция прошла? Не переживать, что у кого-то колено болит, не комментировать, как кто-то перепутал хирурга с фамилией?))

Значит, я себе загадала : если я выиграю операцию, тут и начну писать.

А пока пишу редкие посты, где я пытаюсь быть смешной и полезной одновременно.