[Ellen_1806]

@Tuzya, какая ты молодчина! Настоящий друг 👏🤝
Мне кажется, мы становимся свидетелями исторического момента - зарождения книги Агента Наты❤️*🔥

[Suslik777]

@Ната0079, ещё раз большое спасибо за ваши советы) я запуталась ) креатин, Л карнетин , протеин посоветуйте , что нужно мне из этого ) силовые 2 раза , пилатес 1, в неделю , иногда две силовые , очень все тяжело дается )) то лень, то сил нет) и ещё вопрос , хожу на силовые , на полу индивидуальные занятия , девушка -тренер дает задания, группе из 3-5 , каждому свое , но нет кардио и растяжки , отзанималась и пошла домой , перед тренировкой хожу 5 мин на дорожке ( она без подьема ) насколько важно кардио и растяжка?модет мне бегать начать )) летом на велике езжу . Хочу иметь подтянутое , стройное тело с худыми руками ! Ната и девушки , буду очень благодарна за советы )

[Ната0079]

@Suslik777,
Начнём с главного: то лень, то сил нет - это норма.
Если бы у всех были силы и желание, фитнес-индустрия рухнула бы на второй день. Так что ты не одна такая. Разница только в том, что кто-то через «не могу» перешагивает, а кто-то ложится и ждёт, когда само пройдёт. Но это не значит, что надо убиваться. Это значит, что надо искать баланс.

Добавки (креатин, L-карнитин, протеин).

Протеин - это база. Если ты ешь нормально (мясо, рыба, яйца, творог), то можно не пить. Но если «нормально» - это бутерброд на бегу, то лучше добавь. Протеин нужен, чтобы мышцы не разваливались после тренировок и чтобы ты не хотела жрать всё подряд.
Остальное - новичку без надобности

Тренировки, кардио, растяжка

Кардио важно для здоровья сердца, для того, чтобы не задыхаться при ходьбе на второй этаж.

Но! Кардио не обязано быть бегом. Бег - это ударная нагрузка на колени. Если ты не легкоатлетка - лучше не начинай.
Летом велик - супер. Зимой - эллипс, велотренажёр, ходьба в горку или просто быстрая ходьба на дорожке с подъёмом. 15-20 минут после силовой достаточно.

Про твои 5 минут без подъёма:
Это разминка, а не кардио. Если тебе нужно жиросжигание, добавь после тренировки 15 - 20 минут ходьбы в горку (или с темпом).

Растяжка - обязательно.
Если ты не растягиваешься после силовой, мышцы укорачиваются, забиваются, болят, и ты выглядишь как робот, который забыли смазать. 10 минут после тренировки: потянуть ноги, спину, плечи, руки. Не обязательно садиться на шпагат, но хотя бы «кошечку» и наклоны к ногам. Иначе получишь не подтянутое тело, а согнутую спину и вечно ноющие мышцы.

🚨Что нужно сделать прямо сейчас:

1. Добавить после каждой силовой 15 минут кардио (велик, эллипс, дорожка с подъёмом, быстрая ходьба). Не бег, если не хочешь убить колени.

2. Добавить 10 минут растяжки после тренировки (можно просто по видео на Ютубе: «растяжка для начинающих»).

3. Разобраться с питанием: белок, овощи, сложные углеводы. Если не ешь нормально никакие тренировки и добавки не помогут.

Ты можешь ходить на силовые 2 раза в неделю, пилатес, летом кататься на велике, зимой - на эллипсе, и этого достаточно, чтобы быть подтянутой, стройной и с худыми руками.

Главное соблюдать правильное питание и активность . А не два месяца «всё тяжело», а потом полгода «лень и сил нет».
Так что начни с малого.

[Suslik777]

@Ната0079, огромное спасибо за отклик ��

[Ната0079]

Воскресная вкусняшка

🍪 ПРОТЕИНОВО-АРАХИСОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

200 обезжиренного творога
60 арахисовой обезжиренной муки
70 мл молока 1.5%
50 гр сывороточного протеина
20 алкализованного какао порошка
30 гр арахисовой пасты

Все смешать , добавить соль и сахзам по вкусу , скатать в шарики , придать форму будущего печенья, разложить на пергамент и запекать в духовке на 180 градусах 25-30 минут

Дать остыть минут 20-30

После смазать растопленным шоколадом (у меня RED)

Далее в холодильник на 10 минут и можно есть !

[Ната0079]

🍪Мягкое, питательное и вкусное, ничем не хуже того, что на на маркеплейсах, но с понятным и честным составом.

БЖУ на 100 г
Ккал 187
Б 24
Ж 7
У 7

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ната0079

Начнём с главного: то лень, то сил нет - это норма.

Обожаю тебя! Сахар можно, лень это нормально)
Р.С. Креатин в корзинку закинула, пойду ещё арахисовую муку положу.

[Ната0079]

@Bl@ndinka, наш человек

Ой, девочки, сейчас кому-то открою страшную тайну.

Я - обычный лентяй. Да, тот самый, который с утра не хочет вставать, вечером хочет лежать, а в перерыве мечтает о шоколаде. Просто снаружи я почему-то похожа "вечно тренирующуюся железную леди", которая спит в спортзале и ест корогречу.

"Ууу, тренируешься каждый день? Тебе то хорошо, ты в зале работаешь" - часто слышу такое в свой адрес.
Ага, работаю. Иногда так, что мечтаю сбежать в тихое место, где нет штанг, блинов и криков «ещё подход!»". Когда зал - это твоя работа, он перестаёт быть местом отдыха. Это как если бы кондитер работал в кондитерской и каждый день ел торты. Первые три дня - кайф, а потом тошнит.

Или как вам такое?
"Ну тебе то легко форму держать, ты ж спортсменка".
Легко мне лежать на диване и смотреть сериал. А держать форму - это сквозь "не хочу", "устала", "болит всё", "сегодня точно пропущу". И идёшь, потому что через месяц соревнования. Или потому что если пропустишь - совесть замучает. А не потому что "легко".

И знаете, что самое смешное? Я больше всех на свете люблю конфеты. Шоколад, чизкейк, трюфели - всё это могло бы быть моим ежедневным рационом. Но если бы я ела то, что хочу, я бы выглядела не как спортсменка, а как счастливый пончик с ножками. Поэтому я только иногда позволяю себе шоколадку И окружаю его тренировками, как забором.

Так что мне не надо завидовать. За дверцей шкафа с формой лежит коробка шоколада который я прячу от самой себя. И каждый раз, когда я открываю холодильник, гречка смотрит на меня с укором, а курица тихо плачет. Но я терплю. Сквозь зубы, с матом, но терплю.

Потому что форма для стартов - это не подарок судьбы, это ежедневный выбор: "Что я хочу сейчас? Сладкое и лежать? Или потом выйти на сцену и не стыдно?".

И я выбираю второе. Но зубы скрипят. И иногда я их скрежечу так, что стоматолог в шоке.

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

И я выбираю второе.

и так из-за дня в день, из года в год..
и не важно, хочу/не хочу - встала и пошла... просто потому, что другого выхода нет((((
эх

[Нараба]

@Ната0079, это все про меня. Только я в зале не работаю. Лень, конфетки, сериальчики - как это мне знакомо. Но я еще вот что поняла. Слоган про лень - двигатель прогресс - очень даже работает. Очень часто быстро и хорошо работают и вообще что-то делают именно ленивые, потому что делать то все равно надо, а переделывать влом.
Конфетки-шоколадки - это, конечно, отдельный разговор. Учитывая сколько я треню - позволяю себе. Тут замкнутый круг прям - треню, чтоб конфетку, вернее, конфетки, съесть… и так по кругу.

[Ната0079]

@Нараба, в точку!

Как в том анекдоте: "Я пью, потому что у меня депрессия, а у меня депрессия, потому что я пью".
Только у нас: "Я тренируюсь, потому что ем шоколад , а ем шоколад, потому что тренируюсь".

Меня это устраивает! Потому что если убрать десерты - тренировки станут скучными. А если убрать тренировки - конфеты начнут откладываться в нехороших местах. Так что пусть крутится. Главное, чтобы колени выдержали.

Уверена, когда встретмся, наш фитнес-кемп будет располагаться между Тренировками и Кондитерской!🏋️🍩

[Ирчи]

Девочки, смотрите какая красота.

[Ната0079]

@Ирчи, кажется, бодипозитив отступил

[Ната0079]

Поступил вопрос

Сообщение от Genia_lna

Даже небольшая силовая , по моему мнению, пойдёт на пользу не только телу, но в том числе и лицу. Перераспределяется после тренировок у меня как-то всё так, что и носогубка сглаживается, и наполненность ровнее. Не знаю, как это работает, не специалист, но у меня это так.
@Ната0079 , может в курсе , как это работает.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СГЛАЖИВАЮТСЯ НОСОГУБКИ ?

Представь, что после подтяжки у тебя новая, натянутая простыня на лице. Лежит ровно? Лежит. А теперь железо -это когда ты начинаешь эту простыню надувать изнутри. Как ёлочную игрушку.

Что происходит:

1. Лимфа убегает в панике.
Когда ты жмёшь железо, твои мышцы шеи и плеч начинают работать как поршни. Они выдавливают застоявшуюся воду из твоей мордашки туда, где ей место - в унитаз. Уходит отёчность - и носогубка сглажена. Вуаля

2. Коллагеновый цех включается.
Силовая говорит твоему организму: «Эй, старушка, тут опасность! Срочно укрепляй всё, включая лицо!» И он начинает клепать коллаген как бешеный конвейер. А хирург год назад уже натянул базу, теперь ты её армируешь. Как бетон с арматурой - разница есть.

3. Осанка решает всё.
Ты тягаешь железо и перестаёшь быть вопросительным знаком. Шея прямая - подбородок гордый. Убирается этот дурацкий мешок под челюстью, и овал становится чётче, будто ты в фотошопе контраст подняла.

Коротко:
До ОП лицо - сморщенный персик
После ОП лицо - персик
После ОП лицо + тренировки - сочный, наливной🍑

[Нараба]

@Ната0079, у меня до опи не носогубки были, а носогубищи. И никакими тренировками, дренажами, бьютипроцедурами они не сглаживались и не могли сладиться. Я в общем-то такого эффекта от спорта и не ждала. Тут, наверное, зависит от степени запущенности. Мои складки можно было убрать только хирургическим путем.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Нараба

Конфетки-шоколадки - это, конечно, отдельный разговор. Учитывая сколько я треню - позволяю себе. Тут замкнутый круг прям - треню, чтоб конфетку, вернее, конфетки, съесть… и так по кругу.

Сообщение от Ната0079

Меня это устраивает! Потому что если убрать десерты - тренировки станут скучными. А если убрать тренировки - конфеты начнут откладываться в нехороших местах. Так что пусть крутится. Главное, чтобы колени выдержали.

И как вы девочки про меня всё знаете И про коление в том числе))

[Ellen_1806]

Сообщение от Ирчи

красотища!

и я понимаю почему ты в неё влюбилась! мне кажется, я её наощупь чувствую, даже через экран

[Владислава]

@Ирчи, с твоей фигурой с леггами вообще огонь
Ты подлиннее хотела, чтобы она попу полностью закрывала?

[Ирчи]

@Ната0079, скажи, пожалуйста, нужно ли носить наколенники? Увидела у одной девочки, спортсменки - блогерки.

[Zauralochka]

@Ирчи, я в подобном после травмы колена на беговой дорожке хожу. Классно держит вылетающую коленную чашечку, при этом движениям не мешает совсем.