[demy]

Мини-монстрик, может у тебя (я на ты уже) стаж большой. я первый раз сознательно набираю во время силовых, есть опасения что учитывая небольшой стаж силенок может не хватить. хотя понимаю что не успею к весне много мышц сделать (с ноября 2015), но попробовать решила. Пиджачки мои уже потрескивают на мне, хотелось бы так верх оставить плотненький, жалко расставаться

[Мини-монстрик]

demy, ты не поняла меня. Я имею в виду, что карнитин работает не на всех. И даже есть мнение, что те, кто говорят о приливе энергии после приема, на самом деле просто эффект плацебо используют. Если будет не хватать энергии - посмотри в сторону энергетиков.

[Keyoko]

Девочки, просто интересно, вот я вчера ночью почувствовала голод и как тот совёнок не могла уснуть, пошла и бахнула маленький бананачик и скуп протеина развела с молоком. Так вот это была бесполезная трата протеина? (Потому что читала что его надо пить сразу после тренировки). Или все на пользу?

[Мини-монстрик]

Keyoko, я пью до тренировки.

[Keyoko]

До трени тоже хорошо, там же и бца в составе есть и белок в основном чтобы мышцы поддерживать. Наверное я просто загоняюсь. Раньше батончики лопала на ночь))

[Tatiyna-1977]

demy, раньше считала, точнее пробовала научиться это делать, потом бросила эту затею, не под силу мне эта наука, и большую роль сыграло мнение одного тренера, по программе которого я сейчас занимаюсь, он считает, что новичку в первые года тренировок, высчитывание рациона не нужно, ты должна есть как ела до этого, весь упор идёт в тренинге, ты сначала вырабатываешь тренированность организма, если к этому прсуропить ещё диету, перекраивать рацион, организму будет очень сложно получить тренированность, даже не меняя рациона, если ты начнёшь тренироваться ты начнёшь терять вес, со временем ты сама начнёшь корректировать своё питание, может не дословно я его процитировала, но смысл понятен. Найду выдержку из текста выложу

[кошечка]

Tatiyna-1977 Я не согласна с твоим тренером. Принцип правильного питания должен быть усвоен сразу, если этот новичок хочет увидеть результат. А иначе может сложится ситуация, что ты пашешь в зале, не видишь особого результата визуального и опускаются руки. Да и первые года, это уже не новичок. Пусть не нужно до калории высчитывать и взвешивать каждый кусок, но упорядочить питание и разложить БЖУ стОит сразу.

[Tatiyna-1977]

кошечка, прежде чем не соглашаться с тренером, надо хотя бы почитать, что он пишет и в каком ракурсе, а то судить по одной цитате нельзя, а я с ним на 100,% согласна, если бы я его почитала до начала своего тренинга, я бы может не делала кучи ошибок, все его доводы подтверждаются его практикой, причем готовит он бикинисток, и тело видит очень хорошо где и как, какими упражнениями качаться

[Annet]

Tatiyna-1977,, если найдёшь текст, то выложи пожалуйста. Действительно интересно. А то странно как то первые года питаться, как раньше. Я вот наоборот мало ела и когда пересмотрела питание, то и процесс бодрее пошёл. У нас в зале у многих вообще не вижу никакого прогресса. Есть несколько девушек с заметными изменениями за год. Часто слышу, как тренер питание с ними обсуждает. Они и тренируются без пропусков и задумываются о том, что едят.

[AlenkaEva]

Сообщение от Tatiyna-1977

он считает, что новичку в первые года тренировок, высчитывание рациона не нужно, ты должна есть как ела до этого, весь упор идёт в тренинге, ты сначала вырабатываешь тренированность организма,

Я похожее слышала у Дениса Борисова. Правда он не про первые года говорил, а наверное пол-года. Он объяснял это так, что первое время в организме идет не наращивание мышц, а скорее восстановление природных объемов. Тех что были заложены природой и которые из-за малоподвижного образа жизни сдулись, мышцы атрофировались. И для этих процессов не так нужна прогрессия в тренировках, большой каллораж. И что на дефиците калорий получается видимость наращивания мышц. На самом деле такой не являющаяся, а просто мышцы как бы восстанавливаются в объеме, немного горит подкожный жир, рельеф более четкий становится и вообщем кажется, что прямо мышца наросла.

[JUNE]

Да, мне это тоже очень понравилось в его объяснениях.
А то у некоторых начинающих при начальном увеличении объемов начинается панический страх, что это качковые мышцы растут. Ага, если б это было так просто

20 грамм протеина


[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[AlenkaEva]

JUNE, мне еще понравилось как он сравнивает с воздушным шариком, что просто его наполнить воздухом, а вот увеличить в размере уже надо постараться. Причем у меня так и было. Первые 2 месяца такой был прогресс! И я такая воодушевленная думала, что у меня так хорошо поперло, что дальше будет только круче. Ага, хренушки.

[Tatiyna-1977]

Annet, долго читала, пока нашла, вот выдержка

Владимир Иванович, спасибо за такую полезную тему, а можно поподробнее про "регламентацию и коррекцию питания"?? Можно просто на недостатке калорий или там хитрости есть? Нужно больше тратить, чем потребляешь, это знаем, но может я еще чего не знаю, а мне оно нада :D Про тренировки все очень понятно, уже применяю. :bb3:
Давайте я вам нарисую общую картинку, всю технологичекую цепочку, этой составляющей практики. По фазам, по этапам, по очерёдности мероприятий. А после - можно будет обсудить.

1. Начальный этап тренинга. Втягиваетесь в работу, приобретаете мало мальски стартовую, начальную тренированность. Проходите этап стартовой стрессовости. Период - от 5-6 до 6-9 недель. На этом этапе оставляете питание прежним. Это - принципиальная позиция. От силы, че можно предпринять, по этому вопросу, ЕСЛИ у вас совсем бессистемно это протекает, - оставить основные приёмы пищи и исключить перекусы. Больше ничего не делаете. Не уходите в сторону "теории питания в ББ" и всякого рода всех этих подходов к пожиранию пищи.

2. Период дальнейшего вхождения в практику, тренировочную. Освободившееся внимание, мотивацию, на фоне привыкания к тренинговой практике направляете на то, чтобы уже более точно регламентировать питание по количеству приёмов пищи и содержанию, этих приёмов пищи. То есть уже составляете предметное меню. Пока суточное. Обязательно - на основе вашей привычной практики. Немного корректируете, но в основе - ваш многолетний уклад, ваша практика. Примеряете, корректируете, но без фанатизма. Нужно не уходить далеко от вашего привычного рациона, и по составу и по количеству.
Период - от 5-6 недель до 6-9 недель, примерно. Плавно, без кипеша. Калории не считаете, литературу по питанию не читаете. Строго воспрещается!!! Просто оптимизируете ВАШУ ЛИЧНУЮ практику питания. Весы, мерники - приветствуются.

3. Выход в режим устойчивой, уже несколько даже привычной тренировочной практики. Оцениваете жировую, вносите коррективы в рацион. Это один вариант. Второй вариант - применяете бОльшую коррекцию питания, по определённой модели, мы это обсудим. Период - всё такой же - от 5-6 недель, до 6-9 недель.

4. Тренируетесь, разворачиваете ваш трениг по полной. Оцениваете эффективность вашей тренинговой и питательной практики. Если есть необходимость, осуществляете цикл сжигающего тренинга, который вам нужен, и применяете низкоуглеводную диету. Цикл - 4-5 недель. По окончанию цикла возвращаетесь на исходную позицию по питани. Сжигающий цикл может быть длиннее. Выполняете несколько таких циклов, добиваясь нужной степени обезжиривания. Но - опять же - речь идёт о НОРМАЛИЗАЦИИ жировой, не о спортивных или модельных кондициях. Весь мезоцикл - до полугода.

5. Стабилизируете ситуацию переходом на режим 6+1. Длите сколько хотите, эту ситуацию. Она довольно комфортна. Пытаетесь выйти на более значимые нагрузки, с прицелом на улучшение кондиций. Можно применить корректировку вот этого "довеска", который +1.

Примерно так... Скину.

[Annet]

Tatiyna-1977,, но тут в описании нет понятия, что питаться первые годы надо, как обычно привык. Я поняла, что постепенно меняешь питание в течении 4-6 месяцев все больше его контролируя и втягиваясь в тренировки. Если я правильно поняла, то потом опять питаешься, как обычно и повторяешь цикл? Или я недогоняю?

[Tatiyna-1977]

Annet, мне сейчас сложно перечитать всю книгу и найти выдержки из текста, хочешь прочти Ее сама и сделай выводы для себя, каждый читает и находит то, что ему интересно, я книгу читала в аспекте техники упражнений, попутно читая про питание, где то он описывает и поясняет его видение питание в начальном этапе тренинга, из которого я сделала для себя такой вывод, я его никому не навязываю, меня спросили, я ответила как я сейчас питаюсь, я не заворачиваюсь на подсчетах и взвешиваниях, я не меняю своё питание, но я сбрасываю и так же набираю, если начинаю есть еду, от которой я поправляюсь (просто я знаю на чем худею, на чем толстею), и я не говорю, что это правильно, просто я следую рекомендациям человека, тренировками которого сейчас пользуюсь, я решила попробовать это в качестве эксперимента, я не знаю, что из этого выйдет, потому что тренинг который у меня был, не принёс мне того результата, который я бы хотела видеть. Я пока, что закончила только один тренировочный цикл состоящий из 6 недель, перехожу на следующий.

Annet, в 1 пункте вроде написано питание оставляете прежним (5 предложение). Я не могу вставлять цитаты

[JUNE]

Девочки, прошу извинить за дурацкий вопрос, потому что эта тема уже сто раз поднималась на форуме, но искать сил нет! По поисковику вылезает все подряд.
Что-то решила перейти на следующую ступень развития, и заморочиться ведением пищевого дневника и подсчетом текущего КБЖУ.
Ну, пока запала хватит...
Может, мои представления круто расходятся с действительностью .

У кого есть опыт и кто что может порекомендовать.
Естессно, можно тупо загуглить (что я и сделала, конечно, поэтому не отсылайте меня туда),но очень уж много всего на рынке.
Поэтому ценю личные рекомендации.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

1. Начальный этап тренинга. Втягиваетесь в работу, приобретаете мало мальски стартовую, начальную тренированность. Проходите этап стартовой стрессовости. Период - от 5-6 до 6-9 недель. На этом этапе оставляете питание прежним. Это - принципиальная позиция.

Я так понимаю, что тренер говорит о сроке в 9 недель максимум, но никак не о первых годах.

Сообщение от Tatiyna-1977

новичку в первые года тренировок

Сообщение от JUNE

У кого есть опыт и кто что может порекомендовать.

Вот и мне нужно найти на английском наиболее простой и при этом точный и работоспособный сервис... Сама-то я для себя лично сделала проще - в Excel создала себе табличку и просто теперь добавляю строчки-продукты по мере надобности.

[demy]

JUNE, Вы правильно сделаете если начнете считать КБЖУ, я когда начала считать не только калорийность, но и БЖУ. то поняла, что питание надо подкорректировать. Хотя по началу это дело хлопотное, но оно того стоит.Сейчас не считаю, но стараюсь придерживаться рациона ПП, но если решу сбросить вес опять начну считать, меня это дисциплинирует.
Кстати по сравнению с питанием 6 мес. назад простые углеводы в рационе у меня появляются в незначительном количестве, за редким исключением. Раньше орехи ела по 400 гр - сейчас не позволяю себе столько. Потому что когда вбиваешь в программу и видишь калораж и количество жиров. то задумываешься.
Кстати мне нравится для подсчета Фатсикрет, туда и свои продукты можно вбивать.

Мини-монстрик, я когда искала программу для подсчета мне всегда на английском попадались приложения для подсчета КБЖУ, в Excel как то хлопотно

[Мини-монстрик]

demy, не знаю, мне НЕ хлопотно. Вообще.

[JUNE]

demy, спасибо.
Да, конечно, в конечном итоге интересует именно КБЖУ, да и не думаю я, что есть спортивные счетчики только на калорийность .