[kolbi]

@Mist, я вчера со встречей закрутилась и пропустила твою дату ОП! Август очень хорошее время. Моя самая 1я ОП была 24 августа и это было правильно во всех смыслах) Хорошо, что сразу всё сделаешь.

[МарьЯ Верютина]

Затронули тему бега) я всегда ненавидела бег, ну че я лошадь что ли беговая)))
Потом иногда начала добавлять в тренировки бег в качестве разминки, ну и не заметила как от ненависти до любви дошла
Я ежедневно пробегаю 10 км на дорожке
Тут многие рассуждают о скорости, о темпе бега. Но это все настолько индивидуально. Кто то бежит на 7-8-ке, а для меня и 10-ки мало...
Учитывать надо всё, натренированность организма, каденс с которым бежишь, работу дыхания.
В общем я стала беговым наркоманом я очень парюсь и злюсь если я не попаду на беговую тренировку)))
Я когда бегу - это особый вид медитации

[Mist]

@kolbi, я тоже так думаю. Вначале расстроилась, что май весь занят. Потом мне пообещали что-нибудь всё таки найти в мае, но я больше всего в жизни ненавижу причинять людям неудобства! Попросилась на август, ещё и результаты анализов пришли. Так что всё сложилось как нужно!

[Moravita]

@Mist, с точки зрения реабы конец августа лучше. Отеки и жара такое себе..

[Mist]

@Ната4379, подскажи, пожалуйста, как ты относишься к фирме maxler. У нас магний хелат только его можно купить. Озон и вайлдберриз не рассматриваю, как отличить подлелку не знаю. Всё беру в аптеках или Золотом яблоке. И ещё вопрос у меня дефициты: кальций, магний, цинк, медь, железо. Вот как это правильно восполнить, была у эндокринолога, но та ничего толком не сказала. Пить железо в обед, а кальций / магний вечером. А куда цинк с медью пихать? Ещё пью детралекс и эстер-с (до этого пила аскорутин, но толку ноль, а тут есть положительная динамика). Всяких нутрициологов у нас нет.... Кстати, все эти дефициты на фоне двухмесячного приёма now foods daily vits, оказались ни о чём. Подняли только В9 немного из дефицита в нижнюю норму и В12 прилично.

[Ната0079]

@Mist, Макслер-хорошо зарекомендовавшая себя фирма. На ОЗОНЕи ВБ часто его подделывают, лучше брать в аптеке.
Витамины/ минералы лучше брать по отдельности, в общих комплексах их дозировки недостаточны и конкурируют за усвоение.

Я бы распределила таким образом :

8:00 Завтрак Цинк 15-25 мг + Детралекс 1000 мг
12:30 Железо 80 мг + Эстер-С (500-1000 мг) За 30 мин до обеда
13:00 Обед (без молочных продуктов, чая, кофе, т.к.эти продукты мешают усвоению железа)
15:30 Полдник - медь 1-2г
19:00 Ужин Кальций 500 мг + Магний 200 мг
22:00 Перед сном магний 200 мг

Через 2 месяца сдать анализы для коррекции доз

[Mist]

@Ната4379, спасибо тебе огромное! Я вот так и представляла! У меня всё Солгар, только магний от Макслер будет, так как у солгара нет бисглицината. А цитрат мне не зашёл.

[Ната0079]

@Mist, я вспомнила, что есть же мясо и рыба (овощи/крупы) в концентратах.
Разводится кипятком и всё.
Тебе пригодится, раз ты на детском питании.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ellen_1806]

@Ната4379, спасибо тебе, столько полезной информации по питанию!

[Ната0079]

@Ellen_1806, ну дэк, полжизни, считай, провела в поисках, чтоб такое съесть, чтобы похудеть

[Ellen_1806]

@Ната4379, ты очень ценный агент для данного ресурса с тобой за составление рациона Мист можно быть спокойными

[Ната0079]

@Ellen_1806, ахаха, пора переименоваться-усовершенствованная версия Агент4379

[Ellen_1806]

@Ната4379, точно, и очки агента на аватарку не забудь
@Ната4379, зачоооот!))))

[Mist]

@Ната4379, спасибо тебе огромное за помощь! Аватарка просто супер!!!!

[kolbi]

Сообщение от Ната4379

полжизни, считай, провела в поисках, чтоб такое съесть, чтобы похудеть

И чтобы оно ещё и вкусное было))

[Mist]

@kolbi, вот-вот! Хваленую полезную экспоненту пью с закрытыми глазами...

[Ната0079]

@kolbi, хахах, раскусила! Это у меня гиперкомпенсация после невкусных соревновательных диет))

@Mist, да я Експоненту пью если только в пути на бегу.
А дома то я вкусное ем.
На завтрак у меня протеиновое мороженое с орешками и тыквенным маслом.

Рецепт:
50 мл кокосового молока
30 г сывороточного протеина (у меня Первый Русский без вкуса )
1 ст.л. какао dr.Oetker (это самый вкусный и чёрный как брауни)
сах зам по вкусу (у меня жидкий Милфорд)

Все помиксерить и в морозилку на полчаса.
Перед употреблением, посыпать кедровыми орешками и полить тыквенным/кунжутным маслом Kotany (только эта марка дает яркий ореховый аромат и вкус)
С кофе вкуснота!

Это я фкусноем))

[Mist]

@Ната4379, ой! А я думала ты старше... На фото и тридцати нет... Рецепт звучит невероятно вкусно!

[margaritka_22]

@Ната4379, мама дорогая) вы в качалке живёте?) Какие руки, восторг)

[Ната0079]

@Mist, да это фотка размытая, скостила лет15 ))

Рецепт то можно модифицировать под себя, я просто всё в шоколаде люблю.
Основа - протеин и кокосовое молоко/сливки (17-19%), они просто застывают за полчасика и мороженое готово.

Ты кофе пьешь ?
Если сьесть такое мороженое с кофе перед пробежкой, то энергии хватит надолго, так как с жирами кофеин дольше высвобождается.

@margaritka_22, качалка-мой дом родной.
Была с десяток лет.
Теперь это время работает на меня
И я могу оттуда выписаться на трехразовое посещение .В неделю! ))
Ко мне на ты