[Мини-монстрик]

кошечка, да, я читала разные исследования на тему bcaa, и некоторые из них говорят, что бесполезная добавка, нерабочая. Но при этом другие говорят, что очень даже рабочая. Так что, это уже up to you, решать самой. Меня не напрягает принимать по 3 капсулы до и после, плюс нравится думать, что они все-таки работают.)

[Annet]

кошечка,, купила в порошке. Попробую все же. Мой тренер сказал, что ничего не надо, но хочу сама убедиться) Многие из всех добавок именно только бцаа рекомендуют.

[кошечка]

Ну хуже не будет наверное. Эффект плацебо ))))

[Annet]

Мини-монстрик,, я поняла, что первую дозу бцаа ты прямо перед треней пьёшь? А сколько одна доза у тебя? Мне в магазине сказали первую дозу утром натощак. Вторую во время трени или сразу после. У меня в виде порошка растворять в воде. Вот не знаю, как лучше.

[AlenkaEva]

Всем привет! А как вы рассчитываете какой нужен калораж? Я воспользовалась программкой онлайн расчета. Выдало от 1500 до 2000 ккал. Такой разброс большой. Я сейчас питаюсь примерно на 1500-1700 ккал. В данный момент хочу нарастить плечи и спину. Добавила еще 1 прием пищи - протеиновый коктейль на ночь. Может надо еще как то подкорретировать?

[Дарь]

AlenkaEva, опытным путем

[Annet]

AlenkaEva,, тут ссылку где то выкладывали и я по этой программе посчитала. Совпало с подсчетами тренера. От этой цифры оттолкнулась. Сначала до неё калораж подняла, а теперь пробую ещё не много поднять и наблюдаю. Самое простое подсчитать свой примерный калораж, это умножить свой вес на 25-30. Лучше 30. Это очень примерно.
Проверила сейчас на своём весе, 25 очень мало получается. Если совсем без физической нагрузки. Так что на 30

[AlenkaEva]

Annet, не меньше, чем на 30. Я вешу 49-50. Буду постепенно увеличивать.

[Keyoko]

Девочки, можно у вас проконсультироваться, правильной ли я дорогой иду?
Мой рацион. Не всегда удается пообедать. Спортзал тоже не каждый день получается: то каждый день, то по три- четыре дня без него (не от меня зависит), но зарядка ( скакалка 10-15 минут, отжимания с колен 75, присед 100, пресс 150 ну и махи всякие+ растяжка) и вечерний комплекс упражнений со своим весом (почти такой же как и зарядка) каждый день делаю.
Вот рацион примерный распишу дня за три для общего представления:
1

2 яйца, овсянка 50 с сухофруктами

Крамелька, ириска
6 грецких орехов

Солянка 150 с говядиной, рис 40, курица жаренная 40
Кофе 30 гр темного шокол, ириска, семечки 20 гр

Папайя 200, йогурит 100

бел=54 жир=96.8 уг= 84 калл= 1265

2
Омлет с овощами
Кофе с молоком и 2 печеньки

Виноград 100

Суп с гоаядиной и картошкой 120
Кофе с молоком, 20 гр шок, 20 гр гематоген, 2ириска

Салат из овощей с йогуртом 100 гр

(Когда засыпала чувствоала голод, еле уснула)

бел 37,4 жир 34,2 уг 75,3 калл 967

3
Яблоко

Омлет - 2 яйца и йогурт 200 гр
Кофе с молоком 300
1 ириска, 20 гр гематогена, 3 печеньки

12=15 Кофе с молоком 300, 3 печеньки овсяные

Суп с мясом и картохой и рисом 120
Виноград 100, 1 мааленькая овсяная печенька 7 гр

Чай черный с сз 200

Салат из овощей (калорий из овощей не считаю) 2 яйца

бел 69 жир 59,6 уг 138,2 калл1663

Чего хочу добиться? Похудеть. Мои параметры 163, вес 61 ну и хочу попу поднять и ручки свои уменьшить и зарельефить.
Я занимаюсь с тяжелыми весами по 12-15 повторений когда я в тринажерке. И прыгаю как уже выше писала утром и вечером ( вечером если нет тринажерки).
Занимаюсь регулярно с конца ноября. До этого тоже занималась но не так интенсивно.
Проблема в том, что я ненавижу голодать. И я вроде питаюсь ПП, а прям ВАУ результата не вижу. Конечно улучшилась картина,.. Что посоветуете девочки? Я уже вижу что второй день я что то мало поела совсем...Терпение и труд?))

[Annet]

Keyoko,, напишу свое мнение. Если ты хочешь и попку и рельеф, то ты мало ешь. Даже с учётом похудения. Тут конечно все индивидуально, но надо отталкиваться от своего БЖУ до тренировок и от него плясать. Т. е опускать потихоньку и смотреть за прогрессом. При таких нагрузках у тебя может быть стресс для организма и он будет цепляться в жир и при этом выматываться будешь. Если ты наоборот на низкоколорийном питании годами сидела, то там уже другая история. Более сложная. Ты как питалась раньше? И ещё, два месяца для результата, это мало конечно. Если ты что то замечаешь, то уже не плохо.

[Мини-монстрик]

Средний каллораж за эти три дня - 1300, по бжу 53.5/63.5/99.2

Я бы чуууть увеличила пропорцию белков, но это некритично. Критично - калорийность, она низкая. Это первый пункт.

Второй - у тебя разброд в голове и в тренировках, соответственно.

Нельзя "приподнять попу", т.е. в принципе это неверное определение действия. Ну, только руками если. Попу (читай "все тело") можно изменить за счет увеличения или уменьшения количества (процента) мышц или жира и их соотношения друг к другу. Все, больше ничего нельзя сделать с телом.

Если ты говоришь "приподнять попу", скорее всего ты имеешь в виду, что хочешь увеличить размер ягодичной мышцы. Лично я не очень понимаю термин "мышцы в тонусе" - это что вообще? Поэтому я думаю, что ты хотела бы именно увеличить ягодичные мышцы.
При этом руки хотела бы "уменьшить и зарельефить". Т.е., уменьшить процент жира, чтобы мышцы рук, дельты-бицепс-трицепс и переходы между ними, стали более очевидными.

Так как локальное похудение до сих пор под большим вопросом, то мы тут все же говорим о снижении процента жира в целом для всего тела.

Дальше по тренировкам. Если мы хотим что-то увеличить, то мы не пытаемся параллельно что-то уменьшить. Мышцы можно растить в режиме многоповторки, можно в режиме тяжелого тренинга, можно комбинировать оба варианта. Зависит от того, какие мышечные волокна преобладают и какие более отзывчивые. Но нельзя:
1. тренироваться в режиме тяжелых тренировок днем и прыгать вечером, и ждать, что что-то нарастет.
2. тренироваться в режиме 12-15 повторений и называть это тренировкой с тяжелыми весами.

И что же получается? Попу хочешь увеличить - процент жира уменьшить - питаешься на дефицит - нет стабильной программы тренировок.

Что имеешь в итоге?

[Keyoko]

Annet, спасибо. Я занималась спортом со школы - дзю до. Потом ходила в тринажерный зал нерегулярно. Потом лет пять в университете не помню чтобы занималась спортом. После универа (6 лет назад) начала ходить в тринажерку не регулярно. Последние 2 года можно сказать занимаюсь спортом регулярно- тринажерный зал, бассейн ходила пару месяцев, потом только тринажерка, иногда месяцы без тринажерки, но утренний бег и зарядка. А с ноября этого года начала заниматься интенсивно.

Тоже думаю что организм стрессовать начал, иногда так ломает даже зарядку делать, не говоря уже о скакалке.

На низкокалорийном питании не сидела. Разве что года 2 назад я месяца 2 питалась вообще никак и скинула кг 5-7. Обычно срываюсь на сладкое, но зная это, стараюсь контролировать себя- заменяю фруктами и сухофруктами, диетическим овсяным печеньем. Тем более, что от сладкого (пардон) с кишечником проблемы уже начинаются (((

Да замечаю и весы показывают - 2 кг.

Мини - монстрик

Сообщение от Мини-монстрик

меньшения количества (процента) мышц или жира и их соотношения друг к другу

А может у меня уже мышц достаточно и можно уже начинать жир гонять? (фото прилагаю)

Сообщение от Мини-монстрик

1. тренироваться в режиме тяжелых тренировок днем и прыгать вечером, и ждать, что что-то нарастет.

я не прыгаю после тринажерки...иначе я умру)) Я прыгаю утром 10-15 минут.

Сообщение от Мини-монстрик

2. тренироваться в режиме 12-15 повторений и называть это тренировкой с тяжелыми весами.

А сколько надо?)) 8?

Попу увеличивать наверное не стоит...
Извините, пыталась фотки повернуть, а они все равно переворачиваются((

[Мини-монстрик]

Сообщение от Keyoko

А может у меня уже мышц достаточно и можно уже начинать жир гонять? (фото прилагаю)

К сожалению, не вижу фото. Но если тебя все устраивает и попу не хочешь менять, то остается вопрос по питанию главным.

Сообщение от Keyoko

я не прыгаю после тринажерки...иначе я умру)) Я прыгаю утром 10-15 минут.

Да, я поняла. Но это неважно на самом деле, если ты решила, что не надо ничего нигде наращивать.

Сообщение от Keyoko

А сколько надо?)) 8?

6-8, максимум 10. Но если можешь сделать 10 повторений, то явно можно вес увеличить и сделать с новым весом 6-8.


И прости пожалуйста, но трЕнажерка.

Фото вижу. Если не ошибаюсь, они переворачиваются, если размер слишком большой для сайта.

Ну, что бы я сделала: я бы сейчас занялась вопросом уменьшения % жира. А после, когда проявятся истинные пропорции, станет понятно, что где надо доработать. Или не надо.))

Рацион не уменьшала бы точно. Скорее всего, смотрела бы в сторону тренировок. Убрала бы пищевой мусор в виде ирисок, карамелек и иже с ними. Убрала бы виноград. Углеводы у тебя преобладают простые, я бы заменила их на сложные.

Сообщение от Мини-монстрик

6-8, максимум 10. Но если можешь сделать 10 повторений, то явно можно вес увеличить и сделать с новым весом 6-8.

Чтобы было понятнее, приведу пример с моим жимом на дельты сидя, гантели.
Я начинала с 8кг. Как только дошла до 15 повторений и стабильно их делала уже, то 8кг перешли из категории "максимум" в категорию "средний вес" и добавила гантели 10кг. Сначала это было 6 повторений, потом 8. Сейчас 10. И сейчас мой максимум - 12кг на 8 раз. 8 раз получилось сделать в прошлую тренировку, до этого было 6 максимум.
Но это я хочу увеличить дельты. На ноги я не повышаю веса, работаю больше в режиме 12-15 повторений суперсетами или многоповторки в режиме 20-25 повторений. Такие тренировки тоже тяжелые, но тяжелые они иначе, не весом штанги, грубо говоря, а общим объемом работы.

[Keyoko]

Сообщение от Мини-монстрик

Я начинала с 8кг.

Вы давно занимаетесь? Это для меня уже серьезный вес на дэльты. Вы ведь говорите по 8 кг в каждую руку?

Сообщение от Мини-монстрик

На ноги я не повышаю веса, работаю больше в режиме 12-15 повторений суперсетами или многоповторки в режиме 20-25 повторений.

То есть не увеличиваете мышцы, а просто трените для тонуса?
Я на ноги делаю вот что:
1) гантели по 6 кг и 12 шагов в одну сторону 12 шагов в другую (3-4 подхода)
2) присед - плие на степах с 1 гантелей 10 кг 15-20 раз (3-4 подхода)
3) присед со штангой 17 кг 15 раз (3-4 подхода)
4) в тренажере толкать ногу назад 20 кг по 12 раз на каждую ногу (3 подхода)
5) ягодичный мости к блином 5 кг (3 подхода по 15 раз)

[Мини-монстрик]

Keyoko, ко мне на "ты" исключтельно, плиз.))

Т.к. это уже оффтоп для данной темы, я тебе в Силовых ответила.
http://plastic-surgeon.ru/forum/show...05#post2309405

[Keyoko]

Сообщение от Мини-монстрик

Keyoko, ко мне на "ты" исключтельно, плиз.))

Т.к. это уже оффтоп для данной темы, я тебе в Силовых ответила.
http://plastic-surgeon.ru/forum/show...05#post2309405

Я вас слишком уважаю, чтобы переходить на "ты", считаю фамильярностью. А вы как хотите, плиз

[Мини-монстрик]

Keyoko, как тебе удобнее.) И как мне удобнее, если ты не против.)) И спасибо, мне очень приятно.)


Прожив почти 4 года без местоимения "вы", оно начинает просто казаться странным и режет глаз и ухо.))

[alicecooper]

Keyoko, согласна с Мини, вам надо сейчас жир сгонять, тк его многовато и не видно пропорций и мышечной массы. А при сгоне жира питание - самое главное.

[Лиська]

Сообщение от Мини-монстрик

Средний каллораж за эти три дня - 1300, по бжу 53.5/63.5/99.2

Я бы чуууть увеличила пропорцию белков, но это некритично.

Мини-монстрик, а почему чуууть? У меня вот посл. время получается не 110 как раньше, а около 90. Не могу позволить себе столько мяса и рыбы покупать, а остальным не добираю. Так, может, и не париться? 90 норм?

[Keyoko]

Спасибо за советы! Я правда наверное на столько некритично к себе отношусь что оставляла поблажки в виде ирисок и карамелек и виноград и в бананах не видела проблем. Выставила фото и понимаю что надо худеть. Хорошо так худеть...
так же я принимаю протеин после силовой тренировки,