[JUNE]

Леся там доставка только по Штатам.

[Леся]

вот заразы!
А в Швейцарии он стоит в 2 раза дороже [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ну где справедливость?

[JUNE]

Фсё!
Нашла и купила на немецком ибее вот такое
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Там от 55 см.
Даже не ожидала, что поиск займет столько времени.
Самих поясов много, но на самый мелкий размер почти нигде не предлагают.

[Леся]

Девушки, как и обещала комплекс для укрепления мышц-стабилизаторов [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Смотрите, пишите комментарии на сайте, если что не понятно. Всем отвечу.
Я этот комплекс уже сделала 4 раза. Мне очень нравится. Муж тоже доволен. Изначально это он у меня попросил комплекс на мышцы-стабилизаторы, для своих скалолазных тренировок.

[Мини-монстрик]

Леся, спасибо большое!

[alicecooper]

Леся, спасибо! А сколько примерно по времени занимает треня? Показалось, что много упражнений

[Леся]

alicecooper, я написала там - примерно 30 мин. Ну может 40, если медленно делать. Там же все упражнения быстро выполняются. Это же не подходы приседа.

[alicecooper]

Леся поняла, я тормаз, про время не прочитала
в пн обязательно попробую, спасибо!

[alicecooper]

Леся, сделала я эту треню. На бумаге она мне показалась легче, чем в реале ))) И она у меня заняла около 40 минут, хотя я пркти не отдыхала, наверное темп у меня медленный? мне понравилось, спасибо!!

[JUNE]

Девочки, есть какие-то оптимальные соотношение нагрузки/времени выполнения одного подхода?
Я второй подход делаю на последнем издыхании, делаю вообще всего 2, первый всегда 20, второй зачастую между 15 и 20, на сколько сил хватает.
Веса у меня небольшие, 35 кило, практически на всех тренажерах, но мышцы потом дня три ноют.

Цель просто укрепление мышечного корсета, плюс потратить энергию. Ничего наращивать мне не нужно.
Жир терять хочу питанием и интервальными.

Большое спасибо Лесе за то, что показала, куда при жиме нужно ноги ставить, в зависимости от целей.
Подкорректировала свою упражнения.
После этого активно участвуют именно ягодичные мышцы.
А раньше бОльшая нагрузка у меня на ноги получалась, что мне противопоказано, и я вообще не понимала, в чем цимес этих упражнений.

[alicecooper]

2 подхода - это маловато...
логичнее уменьшить вес, но делать хотя бы 3 подхода

[Мини-монстрик]

alicecooper, поддержу.

JUNE, а в чем смысл двух подходов?

[alicecooper]

девушки, кто делает такое упражнение?


как к нему относитесь?
я вчера решила им спину добить, тк на спину не хватило нагрузки
взяла гриф 20 кг, на весила блин 15 кг и тягала
что-то вообще никаких ощущений сегодня....
пресс хорошо ощущаю (после Лесиной трени), а спину ни фига
я чаще делаю тягу гантели одной рукой, беру 12,5 кг и тяну
ну и тягу верхнего блока, от этих упражнений чувствую нагрузку

[Леся]

и 2 подхода могут быть. На удивление так часто работают либо самые новички, либо большие профи.

alicecooper. Я не очень люблю такую тягу. Лучше заменить ее либо на хаммер сидя. Либо на тягу штанги в наклоне. Потому что траектория движения в тяге штанги в наклоне идет и поясу, так лучше всего работают широчайшие мышцы спины. В такой Т-образной тяге , как на картинке, в верхней точке вес оказывается чуть выше, чем при тяге штанги. Так будет сильно включаться трапеция.

JUNE, оптимального времени нет. Все индивидуально.
Если ты делаешь 15-20 повторений, то лучше всего отдыхать между подходами 2-3 минуты. Т.е. твоя скорость выполнения должна быть такой, чтобы ты за 2-3 минуты смогла отдохнуть. Если не получается отдохнуть - выполняй упражнение медленнее. Если чувствуешь, что 2-3 минуты - это много, то можешь увеличить темп выполнения.

[Шурочка]

Леся, alicecooper, вы выполняете программку на пресс/спину в темпе гимнасток с видео ? или чуток медленнее?

[Леся]

Шурочка, как получится. Получается помедленнее.

[alicecooper]

Леся а я гриф брала, к стене его приставила и тянула, те это не в тренажере было и старалась именно к пояснице тянуть, в общем сниму и покажу как я делаю, можт и правда лажаю, тягу штангив наклоне тоже делаю, мне нравится, вес, правда, меньше беру там, 28 кг

Я может не права, но я ориентируюсь на отдачу упражнения по ощущениям в целевой мышечной группе, ну те работаю на спину и вроде как должна спина чувствоваться после трени. А вот после вчерашней чувствую тока пресс, хорошо он нагружается в Лесиной тренировке

[JUNE]

девочки, два подхода физиотерапевт определил.
Да больше у меня за обеденный перерыв и не получится сделать.
У меня на всю тренировку и переодевание минут 50.

[alicecooper]

Шурочка я в своем темпе делаю, не медленно, но у меня заняло все 40 минут примерно, хотя я отдыхала минимально совсем...

[Шурочка]

у меня заняло 45минут, делала в нормальном темпе, бодром таком. Но отдыхала между подходами