[lu]

Мадам,Вы профи в фитнесе или любитель? Чем питаетесь,если не секрет?

[совунья]

Мадам, а про правильный режим питания во время тренировок расскажите пожалуйста.

[Мадам]

Исключить некоторые прод-ты навсегда: колбасы, копчености, консервы, белый хлеб, сахар, фастфуд. С утра самое большое кол-во углеводов и белки, к вечеру углеводу сходят постепенно на нет, на ночь нельзя вообе углев, только белок, угли обязательно отложатся в жир. Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Есть до тренировки за 1-1,5 часа белок+углевод, после тренировки тоже поесть банан, яблоко+творог (кефир). И не сладкие творожки и жирные кефиры, а диетические. Овощи сколько угодно, фрукты немного. И льняное масло пить по 1 стол ложке в день, но только с белковой пищей. Хлеб только многозерновой, ржаной, никакой французской выпечки

[Tory]

Так если тренировка заканчивается часов в 10 вечера и я сожру банан с яблоком - вот и углеводы, которые обязательно отложатся в жир.

[Мадам]

тогда только белок

Мадам,Вы профи в фитнесе или любитель? Чем питаетесь,если не секрет?

я любитель, профи имеют специальную профкарту, для этого надо в идеале не работать, не иметь семью, только тренироваться и выступать
питаюсь птицей, телятиной, яйцами, морскими тварями, кашами, злаковыми продуктами, творогом

[Sabiwa]

Девушки, подскажите плз, а ходьба на 6,5 км ч под уклоном в течение 2-х часов будет способствовать похуданию? Раза 3 в неделю?

[Мари_анна]

Если не потворствовать жору, который возникает после нагрузки, то да, похудение гарантировано.
Я, например, даю себе почти такую же нагрузку чтобы наоборот поправиться.

[Sabiwa]

Не, потворствовать не буду. Обычное питание.

[yasya]

У меня знакомая наестся жиросжигателей с эфедрином и 2 часа бегать может как угорелая... энерджайзееееееееер... но не худеет что то... точнее дошла до определенного веса и всё, ниже ну никак.
Может правда, что жир лучше сжигается при пульсе 130, а это именно быстрая ходьба или неочень быстрая, но ходьба в гору. А она себе только сердце изматывает... ещё и химия всякая... Ну, там ничего не докажешь.
Мари_анна, как успехи? Я до 51 кг отъелась и тоже благодаря нагрузкам и мега жору после них а на ночь ещё "ведро" с мороженым ням-ням Теперь другая задача похудеть на 1 кг... ну, это не проблема хотя........ привыкла уже жрать, именно не есть- кушать, а жраааааааать.

[Леся]

Sabiwa, ходьба или бег в гору в принципе не плохо. Главное следить за коленными суставами. Во-первых ходить на воздухе вообще полезно, это не в зале на кардиотренажерах потеть. Во-вторых фигура подтянется, може даже похудеет. Но все равно в первую очередь похудеет грудь и лицо. Если надо прицельно убрать жировые отложения (на пример попа-ноги), то лучше силовые тренировки с не очень большим весом, но много повторов (до 100). На пример присед ниже параллели с маленьким весом максимум раз. Или выпады.
Я, по своему опыту, вообще не верю , что можно улучшить фигуру с помощью кардиотренировок. К тому же после кардиотренировок организм будет требовать углеводы. Это нормально. По-этому кардио делают в первой половине дня. Для похудения надо питаться белковой пищей, как Мадам писала выше.
Хотя еще раз повторюсь, в горку ходить, это хорошо. Сама летом бегаю.

[Sabiwa]

Леся, спасибо большое за подробные объяснения!
К сожалению, это будут именно тренажеры. Хороший зал, где можно делать силовые - далеко от меня, я понимаю, что даже если начну, то позже не буду ездить туда, а мне хочется заниматься систематически. Зал, который рядом, там только беговая дорожка и эллипс. Но я абсолютно уверена, что есть сразу после не буду, максимум чашку кофе, я планирую ходить по утрам, а утром я есть совершенно не хочу.

[Talya]

Я оч давно ездила в крым и наш дом был высоко от моря.И были постоянные ступеньки.,За день у меня было 2-3 спуска и столько же подъемов.Питалась я отменно,валялась целый день на пляже,плавала лежа на матрасе.И все равно похудела за 20 дней,и не просто похудела,а вся подтянулась.

[Леся]

Sabiwa, утром - это хорошо для кардио. Тогда можно выпить чего-нибудь не синтетически - энергетического перед тренировкой. (иначе сил совсем не будет). На пример нежирный кефир с медом или сок. Потом тренировка. А потом в принципе можно и поесть не жирного творога с зеленым чаем.

[Sabiwa]

Спасибо Леся!

[LUCA]

Sabiwa, а для выпадов зал и не нужен.Можно на любой площадке делать, в один конец 30-35 выпадов , потянуть ноги и обратно.и так довести до 200-300 выпадов.На улице можно заниматься.Никаго дополнительного оборудования не нужно, если станет совсем легко добавить гантели по 2 кг.это кардио очень хорошее, и силовая одновременно.и результат очень заметный.

[yasya]

Много раз слышала, что выпады - это просто волшебное упражнение... но я его просто ненавижу, 30 раз не заставлю себя сделать... у меня какой то нервоз начинается

[Леся]

Девочки, выпады - это супер. Я попу торчком поставила выпадами + присед со штангой. Вапады можно делась вперед (попеременно ногами или вообще просто шагать, как LUCA говорит), можно делать назад. Можно без веса, с гантельками или со штангой. Для женской попы лучше небольшой вес, но много повторов. Еще хорошо плие: ноги шире плч, носки максимально развести в стороны и приседать до того, как бедро станет параллельно полу. Для равновесия проще это делать вдоль стены. Опять же с весом или без нагрузки. Еще перкрасное упражнение становая тяга на прямых ногах. Стоишь прямо в опушенных руках держишь штангу или гантельку (у меня знакомая вообще мешок с песком использует - просовывает палочку в узел мешка , как рукоятки - очень удобно говорит) медленно наклоняешься вниз с ПРЯМОЙ СПИНОЙ - это очень важно. Коленки не сгибаешь. Руки при этом пола не достанут, потому что спина прямая. Попа отъезжает назад. Потом выпрямляешься. Это идеальное упражнение для попы!!
вот ссылка на упражнения для поп
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[yasya]

Леся, а чтоб попа торчком была, какая должна быть программа с выпадами? Мне бы хотелось там мышцу нарастить, увеличить объем... заАФРИКАнить пятую точку, так сказать
И ещё мне нельзя жировую прослойку терять, сразу вылезает целлюлит на костлявой попе. Сейчас когда отъелась получше в плане целлюлита, как ни странно, но он у меня зарастает жирком... а от худения вылезает
Я понимаю, что мне надо делать упражнения с весами и немного раз... чтоб жир не согнать (нарощенный непосильным трудом)
При этом хотелось бы согнать жирок с живота и бедер... вот задача

[Леся]

тебе написать программу для занятия в спортзале или дома ?
и если в спортзале, то сколько раз в неделю ты можешь ходить ? (идеально 3, но можно и 2 раза в неделю)

[yasya]

Леся, мне для спорт зала, если можнА пжалуста Могу ходить каждый день, зал в 1 минуте ходьбы 8))
Почти каждый день быстро хожу на "свежем" воздухе по часу как минимум, а потом многА ем Я просто не так давно была 45 кг, а на мне это выглядит жалко, вот поправилась, не побоюсь этого слова - разжирела до 51 кг, теперь хотелось бы чего-нить слепить из себя
Мечта - африканская попка