[OLCHA]

Девушки, а подскажите пожалуйста упражнение конкретно на внутреннюю поверхность бедра. Я занимаюсь дома по тренировкам Ланиты, мне все очень нравится. Мои самые большие проблемы это живот и вот ноги с внутренней стороны, с прессом все понятно, а вот с ногами нет, я чувствую очень хорошо заднюю и переднюю поверхности, а внутреннюю нет(

[Lanita]

Ольча, боковые выпадь, глубокие плие приседы и мини статичные плие приседания.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]



Например это.
Вообще упражнений достаточно. а вот видео фиг найти...Есть очень эффективные, но их надо видеть.

[LUCA]

Девушки, нужен совет! Начинаю активно тренироваться. Нахожусь в ступоре как завтракать в дни тренировок? Тренировка 1-я силовая в 7 утра, в 9 заплыв на час . Что есть до , между и после ? Или силовую делать без завтрака, потом восстановитель между, завтрак после тренировок? Цель похудеть. Разбить треньки не могу, у меня еще пилатес .

[Katerina-malina]

Luca, как это не завтракать перед тренировками? Завтракать вообще всегда нужно, независимо от поставленных целей. Откуда организму энергию для силовых тренировок брать?
Перед тренировкой желательно скушать что-нибудь "углеводное". Я завтракаю хлебом цельнозерновым (с маслом и сыром) или мюсли с молоком. Правда, у меня нет цели похудеть, но думаю, что всё равно нужно завтракать обязательно.
После тренировки тоже, наверное, восстановиться нужно. Девочек послушаю, что скажут, потому как я в этом не спец, особо себя не ограничиваю в еде, только булки-торты не ем.

[JUNE]

Помню, тут эту девушку обсуждали.

http://www.plastic-surgeon.ru/forum/...postcount=4065


Так вот, она занимается утром натощак.

Но она вообще любительница экстрима.

[Lanita]

LUCA, я всегда завтракаю перед силовыми сложными углеводами. Овсянка или цельно зерновой хлеб+мясная нарезка(без жира)+лист салата.
Овсянку на жиросжигающей урезаю порцию, до 25-30 грамм в сухом виде.
Ты ведь наверняка собралась выкладываться на силовой, поэтому имеет смысл съесть лёгкий углеводный завтрак.
А в перерыве можешь обойтись протеином коктейлем. После заплыва через 30-45 минут завтрак(сбалансированный).

Твоя цель сжечь жир, а значит просто равномерно в течении суток создать дефицит калорий. Он может быть в небольшом проценте в еде, и в большем проценте от физ нагрузок. Но не кушать до тренировки не принесёт никакой пользы. Худеть будешь а счёт мышц, а не жира.

А что твой тренер рекомендует?

JUNE, эта девушка на сушке бегает натощак с утра на стадионе, а потом весь день есть белки и тренируется 2 раза в день. Плюс, наверняка, сидит на фарме(не думаю, что лёгкой).

Она не любительница экстрима, а профессиональная спортсменка, которая живёт сезонами и соревнованиями. А это очень большая разница между нормальным образом жизни.

[LUCA]

Я с утра всегда натощак тренируюсь,если силовой+пилатес,например,или только плавание.Кофе с молоком и вперед.Естественно на похудении только.Но при двух тренировках силовой и заплыв, этот фокус не проходит,проверено,просто сил не хватает.
Если блинчики протеиновые и/или коктейль достаточно?Или овсянку добавить на воде?В данный момент ограничила углеводы до минимума.

[Леся]

Люка, я бы утром делала так. Немного овсянки и протеин. Это лучше, чем блинчики. В блинчиках слишком много жиров, на их переваривание нужны силы. И углеводы в них хуже овсянки. А тебе надо силы для трени и не обожраться. Сразу перед силовой БСАА. После силовой сразу протеин и БСАА, тогда и силовая пойдет на пользу, и не тяжело для плавания. После плавания сразу протеин. Потом идешь домой и нормально обедаешь.

[Lanita]

Люка, у меня силовая на жиросжигании и на протеиновых блинчиках хорошо идет. Не каждый день, но 2-3 раза в неделю без проблем.
Ну а лучше овсянки пока ничего нет для меня, протеин сответственно всегда с утра пью. Ты сама попробуй, что хорошо идет, подбери свой идеальный завтрак.
У меня так:
1. Протеин- овсянка
2. Протеиновые бличики от FCN
3. Цельнозерновой хлеб с мясной нарезкой маложирной+салатный лист.
4. Омлет с цельнозерновым хлебом.

И все в жиросжигающем время, и во время форсирующего тренинга.
Я корректирую только дневное и вечернее питание.

Чаще, конечно 1 и 2 пункт делаю. Это всегда в наличии и быстро готовить.

[LUCA]

Спасибки!

[Charusha]

Lanita, нескромный вопросик - как можно стать твоей подопечной, как Юлия на сайте?

[JUNE]

Вот и я хотела спросить

[Charusha]

Сообщение от JUNE

Вот и я хотела спросить

у меня просто есть жуткий пунктик - если тренировки я могу распланировать, то вот с правильностью приема пищи и протеина - траблы.... я неделю питаюсь, практически 1 в 1 как Ланита писала в блоге менюшки там заканчиваются, что дальше есть - не знаю

[JUNE]

А мне нужен "надсмоторщик"-тренер, которому я ДОЛЖНА буду отчитываться, чтобы опять втянуться в это дело. Иначе забью, скорее всего, в очередной раз.

[Lanita]

Девочки, чтобы стать моей подопечной, нужно пуститься во все тяжкие(платно).
Если есть вопросы, пишите мне на е-майл. Или в личку

Кстати, ещё одна подопечная решилась на публичную работу. Для большей мотивации. Сегодня-завтра выложу её историю и фото)

[blond_ambition]

Ой, девочки. Мне тут тоже хотелось бы с вами чем-то поделиться. Но питание сейчас у меня черти как из-за сумасшедшего ритма, и тренировки иногда пропускаю.
Вес тот же +- колеблется, объемы те же. Вот жирок меня не радует совсем ((( Иногда кажется что вообще такая жирная, фу
Уже как все дела закрою (а оно навалилось все сразу, как обычно), то займусь своей фигурой. Лето же скоро)

[Lanita]

Блондик, после свадьбы у тебя будет много возможностей сжечь жирочек, так что не парься и наслаждайся по полной приготовлениями)))

[Мини-монстрик]

Всем привет.
Сегодня сходила на еще одну консультацию в другую клинику. Девочки, это небо и земля по сравнению с моим предыдущим походом! Что было для меня определяющим фактором, почему решила пойти в эту клинику - там принимают спортивные врачи-ортопеды, работающие с действующими спортсменами. В частности, врач, у которого я была, является врачом "Зенита".
У меня разрыв мениска. Это было видно еще по МРТ, сегодня мне просто озвучили этот диагноз. Если точнее, то разрыв заднего рога внутреннего мениска. Как я поняла, другого вида травмы мениска не существует. Это всегда разрыв, просто этих разрывов есть много вариантов.
Не буду грузить вас подробностями, скажу просто, что в следующую субботу у меня операция, артросокпия коленного сустава. Если в ходе нее диагноз подтвердится и не обнаружится ничего дополнительно, то буду считать, что мне повезло, т.к. этот вид травмы мениска легче всего оперируется, реабилитация после занимается порядка 2 недель, после чего человек живет обычной жизнью безо всяких ограничений. Минимальные передвижения на костылях в течение первых пары дней, потом 2 недели физиотерапии и лечебной физкультуры.
Не знаю, стоит ли сейчас писать здесь координаты клиники или подождать до после операции? Если кому-то срочно надо к врачу, пишите, контакты я дам. Но с полной уверенностью дать оценку клинике смогу недельки через три.
Себя настраиваю, что у меня все пройдет гладко, без неприятных сюрпризов и безо всяких последствий. Держите за меня кулачки 14 числа!

[Janna2010]

Мини-монстрик, не переживай, все будет хорошо! у меня точно такая же травма, 7 лет назад делали точно такую же операцию. Я описывала свои симптомы раньше, ты писала, что у тебя ничего похожего нет) только у меня еще разрыв передней связки, это увидели уже на операции, ее не лечат, порвется до конца - замена. Меня выписали на след день и я не ходила на костылях, занималась обычными делами, у меня еще ребенок тогда маленький был)). Но бегала смело я не через 2 недели это точно, т.е. на фитнес через 2 недели навряд ли...

[Мини-монстрик]

Может, у тебя так получилось именно из-за разрыва еще и передней? Продолжаю думать о себе в позитивном ключе.
У меня и сейчас симптомы не изменились, кстати.