[Annet]

lapulya, , совершенно верно, никаких особо мышц у меня и нет) Поэтому перестала бояться в мужика раскачаться) Квадры в лосинах только небольшим намеком видны. Хотела сегодня себя в зале сфотать, но народ был и я постеснялась) Мне вот тоже кажется, что тебе бызы больше надо и веса по чуть-чуть прибавлять. Присед с пустым грифом очень мало. У нас так девочки только на первых месяцах приседают. Разумеется те, которые с нормальным тренером. Я спрашивала тренера с группы бикини, есть ли такие, что никак приседать не могут с весом. Он говорит, в особо тяжёлом случае первый месяц почти без веса технике обучает, но потом все норм. Даже странно, что ты столько времени с дорогим тренером была и приседаешь с грифом. Мне с грифом в первый месяц дали присесть. Думала умру) Приседала несколько подходов пол тренировки) Но как только адаптировалась веса по чуть-чуть прибавляли.
Перечитала, я может не поняла? 20 кг на штанге у тебя или просто гриф?
Аня мне тоже нравится) Только иногда бред рекомендует)

Мини-монстрик, , а Красавина для тебя тоже не мышечная? Для меня очень мышечная)

[evg1000]

Сообщение от balutina

Annet, я тоже сухих в зале не вижу. Все жирные. Правда. Железо тягают, кряхтят, сопят, потеют, но у всех приличный слой сала над буграми мышц. Толстожопые и животастые. Даже не смешно. Знаю качков в лицо за последние пару лет, которые только кабанеют. Только недавно увидела подсушившегося парнишку, которого давно не видела. Даже вслух вырвалось: «ухты». Все.

Это потому что питание неправильное, мало белка и много углеводов. К тому же очень многие не любят аэробные нагрузки, например, на степе, или тренировки смешанного формата ( 15 минут аэробная, 15 минут- силовая). Подавляющее большинство ходит только на силовые тренировки, а потом едят все подряд. Потому жир и не уходит, а сверху еще и мышцы растут. Вот и получается фигура- тумбочка.

Сообщение от Почти идеал

balutina, я тоже жирная и качаю тело. А те кто худые и рельефные мне кажется что то употребляют или молоденькие совсем. Мне после 40 лет стало сложно быть худой(

Мне 40 лет, я худая и в меру рельефная. Ничего не употребляю. В рационе преобладают белки и не крахмалистые овощи, углеводы только утром.

[lapulya]

Annet, я приседаю с грифом - 20гриф+15 блины, с пустым не приседаю)
Труди эту изоляцию я делаю с 17,5 кг , как добивку в конце - я же писала

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

Мини-монстрик, , а Красавина для тебя тоже не мышечная?

Ой, мне погуглить надо, кто это.))

Сообщение от lapulya

Annet, я приседаю с грифом - 20гриф+15 блины, с пустым не приседаю)

Т.е., 50кг приседаешь? Респект!))

Сообщение от lapulya

Труди эту изоляцию я делаю с 17,5 кг , как добивку в конце - я же писала

Это на бб, одно из двух основных упражнений на него, кстати.))

[lapulya]

Сообщение от Мини-монстрик

Т.е., 50кг приседаешь? Респект!))
Это на бб, одно из двух основных упражнений на него, кстати.))

Нет 35 (20+15))
Мини его когда лучше делать? в конце тренировки?

[Mutlu]

lapulya, я не Мини, но на бб это делаю в конце.

[lapulya]

Хочу вставить 2 фотки вчера сделала - 1 это всеже что даже в однжде виден ББ, 2- что меня печалит - это квадрачивание низа попы при ходьбе и без одежды это вообще смотрится ужасно(

[Мини-монстрик]

lapulya, я его ненавижу, НЕНАВИЖУ просто. Очень тяжело оно мне дается, до тошноты в каждом подходе. Если делаю, то только в конце тренировки и чаще суперсетом с тягой на прямых. На тягу беру гири по 12-16кг, т.е. нетяжелые.

Вот тягу на прямых люблю. Но к сожалению, эти два упражнения не заменяют друг друга.((

У меня вообще тяги хорошо идут, становая так вообще мое самое любимое упражнение.))

[Mutlu]

lapulya, ты хочешь округления попы сверху?
Уж лучшее бб, чем квадрицепсы имхо).

Мини-монстрик, я тоже не люблю это сгибание на бб). Но, я вообще мало что люблю ахахах). Мёртвую любила (но теперь крюки надо искать блин или петли), журавлика люблю). Болгарские выпады бесят, но они очень хорошо действуют кмк.
А ещё у меня после гиперэкстензии почему то бб сильно чувствуется, странно. Вроде ж попа должна, а не бб). Мышцы попы вообще не ноют почти никогда, гады.
Плюс голени ещё отстают, мягенькие как холодец, блин, на них сил не остаётся вечно на трене.
Минииииии, попа уменьшается, что делать?))). С жирком было лучше)

[lapulya]

Мини-монстрик, а мне с румынской стоит их объединить в сет?

Mutlu, я хочу оккруления ее всей , больше низ беспокоит и то что она по объему не увеличивается. Но больше беспокоит что низ подвисает, никак не могу подтянуть его.

[Mutlu]

lapulya, болгарские выпады как тебе? Они хорошо разграничивают ягодицу от бб.

[Annet]

lapulya, , тогда совсем другое дело) 35кг, это уже очень не плохо! В одежде попец у тебя очень даже аппетитный) Девочки правильно говорят, что на бб больше упор надо, что бы попа приподнималась. Ну и база в целом закругляет попец. Я тоже в конце на бб делаю. У тебя в основном ноги 1 или 2 раза в неделю? По себе сужу, что 1 день ног очень мало. У кого вижу результат два раза железно ноги делают. Я сейчас думаю может 1 день ещё во время верха пару упражнений на низ добавить.

evg1000, , тут дело в питании и кардио ни при чем. Я кардио вообще не делаю и веса лишнего нет. У нас многие тренера вообще кардио не делают и сухие с хорошим рельефом. Я сейчас наоборот боюсь излишне сушиться, т к возраст, но при желании могла бы без всякого кардио.

[lapulya]

Mutlu, они как-то не пошли, но теперь попробую еще раз. спасибо.
Annet, на низ 2 раза в нед, редко когда только 1 раз.
и вопрос, если мышцы БЯ иББ остаточно болят еще при их напряжении можно делать тренировку или все же денек подождать?

[Мини-монстрик]

Mutlu, я только вариант лежа так тяжело переношу. Сидя легче, но оно и прорабатывается меньше.
Mutlu, да ты ленивая просто?!)

Сообщение от Mutlu

ещё у меня после гиперэкстензии почему то бб сильно чувствуется, странно. Вроде ж попа должна, а не бб).

А с чего там попе особо чувствоваться-то? ББ и поясница. Ты с весом делаешь?

Сообщение от Mutlu

Мышцы попы вообще не ноют почти никогда, гады.

Ну, ты меня прости конечно, но с чего им болеть? Ягодичные мышцы - большие, их твоими весами не пробить.))

Сообщение от Mutlu

С жирком было лучше)

Жиреть?)

Сообщение от lapulya

Мини-монстрик, а мне с румынской стоит их объединить в сет?

А почему бы и не попробовать? Еще есть версия трисета, когда ты начинаешь круг сгибанием ног и закрываешь им же. Но это не заменит базы.

Сообщение от Annet

По себе сужу, что 1 день ног очень мало.

Мне нереально делать ноги дважды. Во-первых, и так встаю в 5-5:20, во-вторых не успею восстановиться, в-третьих, у меня сейчас не получается 4 тренировки в неделю, только 3. Делаю низ, плечи и спину.

Сообщение от lapulya

и вопрос, если мышцы БЯ иББ остаточно болят еще при их напряжении можно делать тренировку или все же денек подождать?

Ну вот я сегодня становую делала с очень болящими бб и ягодичными. 50кг ощущались тяжелее, чем 55 на прошлой тренировке.

Сообщение от Mutlu

ещё и тренер сказал, что типа не мучайся нет смысла большого, делай в смите и всё будет пучком)

Хороший тренер! В сад его.

[Mutlu]

Мини-монстрик, ахахахаххаха да, я лентяйка, которая тащит себя как барон Мюнхгаузен за волосы и тянет на треню).
Вот. Ещё ни разу не попался адекватный тренер! У всех такая ахинея в теории даже. А если он в теории не шарит, то что уж говорить о практике, жесть. Я теоретик хороший), только практиковать надо ещё надо себя заставлять, не жалеть. Мне нужен тренер-зверь, но пока не вижу таких на горизонте)

[Мини-монстрик]

Mutlu, только без обид, ок? Как теоретик ты тоже так себе, по твоим вопросам это видно.) Но ты очень милая и явно готова учиться.))

Тебе не нужен тренер-зверь, ты не выдержишь такого.)) У меня в зале много тренеров разных, под разные вкусы занимающихся. Совсем бестолковых не видела, таких, чтобы в телефон пялились вместо своего подопечного, тоже. Доверила бы я себя кому-то из них? Да, двоим-троим доверила бы. Буду ли? Вряд ли, скорее даже нет на 99%.

[Mutlu]

Мини-монстрик, ))))), прикинь а тут тренера ещё хуже меня в теории) Вот хочу попу типа такой, как у этой девочки @CAITLINRICEFIT
Но, есть подозрения, что у неё импланты), слишком уж всё отлично и грудь и попа)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

@CAITLINRICEFIT

я не знаю, что у нее, но чтобы тебе добиться такой формы, надо худеть сначала, убирать уши, создавая красивые очертания. Если сейчас к твоим ушам мысленно приставить ее попу, тебе перевесит.

[Mutlu]

Мини-монстрик, ой нееее, куда ж ещё худеть? Я потом вообще не смогу набрать. И так от попы осталось одно название). Не за что взяться ((((

Я хочу, чтоб перевешивала))

[Мини-монстрик]

Mutlu, у нас с тобой очень разный взгляд на ситуацию, мне сложно что-то советовать в таких условиях.))