[tassana]

Tantumverde, у меня на овощном дне обычно грамм 200-400 отвеса, но я не ем картошку, свеклу, морковь и прочие сладкие и крахмалистые овощи. Я отвариваю замороженную брокколи, брюссельскую и цветную капусту и делаю салаты из китайской капусты, помидор-огурцов, зеленого лука и петрушки-укропа. Можно, конечно, тушить овощи или запекать, но мне, честно говоря, лень на это тратить время, выбираю самые быстрые варианты)
У меня прибавка бывает только на злаковом дне - грамм 300, и то не всегда.

[Мальвина45]

Maslena, много(. Не очень хочется озвучивать- скажу так- моя цель верхняя граница нормы по имт. Для этого мне надо сбросить килограммов 5 ещё)

По поводу количества- вообще не заморачивалась- ела досыта. На рыбе или курице по любому будешь сбрасывать. С кашами, да, надо поосторожнее)
Самое смешное, на водно-кофейном дне случился привес))) грамм 100, правда.
Если на втором круге случится что-то нибудь неожиданное или интересное, то напишу.

[Tantumverde]

В куриный день яйца можно? Или это совсем другой белок?

[Анжелина]

Получается, что эта диета ещё и очень низкокалорийная. Ну, может, за исключением злакового дня.

[булочка.ру]

@Хочу все знать, в первом посте пишите 4 куска индейки и овощи, а можете уточнить, сколько гр?

[Хочу все знать]

@булочка.ру, нарезка магазинная

[Oss]

Девушки, привет! Хочу оставить отзыв на диету 6 лепестков, вычитанную в этой теме.
Мои исходные - ИМТ в норме, всю жизнь. Но в рамках этой нормы 5-10 лишних кг всю жизнь плавает (на мой взгляд). Возраст за 40, в принципе стараюсь придерживаться ПП, мой идеальный рацион очень смахивает на тот, что заявлен тут изначально в теме (спасибо Хочу все знать), включая витамины и протеиновые коктейли. Спорта в жизни много разного, но с регулярностью бывают трудности. Ну и огрехи в питании конечно тоже есть - люблю бокальчик вина вечером, сыр, иногда пироженку))
Ну и вот тут я решила, что за эту зиму наела несколько лишних кг и хочу от них оперативно избавиться. На 6 лепестках скинула 2 кг. Сразу скажу, что протянула я только 5 дней, потом надоело)), ну и полностью придерживалась только первый день на рыбе. Потом добавила несколько чашек кофе с молоком в день, я гипотоник, без кофе трудно мне, и один фрукт (всегда ем много клетчатки, и без нее у меня тупо пропал стул, простите за подробность).
В целом все переносится легко и без особого чувства голода, только овощной день тяжко (всеж я не козел, траву не ем). Может перед летом еще на один кружок схожу.

[ЕленаП]

Сообщение от Selia

Я думаю, что все равно надо себя дисциплинировать и учиться поддерживать вес.

Я уже писала про это, но вот у меня лучшие результаты, когда я ем много белка и мало углей. Вес не уменьшается, но и не растет

То есть завтрак: яйцо, бутерброд с рыбой/мясом + что-то сладенькое. Или каша + яйцо. Или каша + бутер.
Обед: мясо/рыба/курица + гарнир их сложных углей: перловка, гречка, макароны + овощи
Ужин: мясо/рыба/курица + овощи

Еще есть такое наблюдение, что если время от времени устраивать себе углеводные дни (то есть три раза в день есть просто угли: булки разные, конфетки, печеньки), то организм настолько офигевает от того, что его отпустили на волю, что на следующий день у меня на весах всегда отвес )))

Главное, на следующий день снова на белок вернуться.

[helen_a]

@ЕленаП, те мясо (красное) у вас постоянно два раза в неделю?

[ЕленаП]

@helen_a, я разное мясо ем, люблю баранину больше всего, ее мы часто едим. А так в основном птица: утка, курица. Субпродукты: печень, языки. Говядину изредка. Ну и рыба всякая. Когда понимаю, что недоедаю белка, могу съесть вареных яиц несколько, ну или пью протеин, кстати, сейчас очень приличный российский появился. Или из этого же протеина могу кекс сделать в мироволновке: 1 яйцо, скуп протеина (это мерная ложка внутри банки), чуток молока и муки, прям по чайной ложке и в мироволновку на минуту. Если суховат кекс, могу сверху сметанки налить или творожка мягкого

[Selia]

@ЕленаП, спасибо за описание рациона. А вы только овощи и белки клире вечером, не хочется съесть фрукт или все это вином заполировать ?

[ЕленаП]

@Selia, если соблюдать норму по белку, а это 1,6 гр. на кг веса, то есть не хочется. У меня интуитивное питание и я стараюсь себя не кошмарить по еде, иначе это обходится мне срывами и зажорами потом. Я ем так, чтобы быть сытой. Но сколько то усилий мне стоило приучить организм не хотеть есть по вечерам и ночам. Это, кстати, связано не столько с лишним весом, а с тем, что я с возрастом стала очень отекать, если ем после 7-8 вечера. Поэтому просто закрываю рот на замок и мечтаю о завтраке )))

Алкоголь не пью почти совсем, особенно вино, не могу, голова сразу страшно болит. Пью самогон )) Чистый напиток. Но очень редко и пару рюмок. Пиво иногда. Фрукты, канеш, стараюсь не есть на ночь, когда прям невмоготу хочется есть вечером, ем что-то белковое: кекс из протеина, пару яиц вареных, могу пожарить, творог. Кусочек отварной грудки. Я, кстати, люблю курогрудь отварную, наверное мне просто повезло. Я люблю овсянку, сырые овощи и грудку )) Вкус такой.

Еще хочу добавить, что норму по белку довольно сложно набрать. Для примера содержание белка в продуктах на 100 гр:

• вареное яйцо - 12,9 г
• куриная грудь - 29,55 г
• говядина отварная - 25,75 г
• творог 9% - 16 г
• лосось - 20 г

А мне нужно 100 гр. в день съедать, не всегда получается. И тогда может прийти голод. Я его раз, сразу белочком глушу )) Но как я уже писала, допускаю сознательные "срывы", чтобы организм не паниковал. Могу сознательно съесть что-то вредное вечером. Но потом неделю строго себя веду по вечерам, но днем опять же позволяю. Стараюсь прислушиваться к организму

[ЕленаП]

Добавлю ещё сюда картинки с нормой по белку





При переходе на интуитивное питание все равно первое время придется переучивать организм, усилием воли заставлять себя вырабатывать привычку. Хватает 3-4 месяцев. Можно как раз воспользоваться минимальной дозой Оземпика для подстраховки. А потом организм уже сам будет "говорить" что он хочет и когда. Я позволяю себе сладкое и вредное, но временами, и в остальное время мне не особо и хочется чего-то, хватает обычной еды. Главное еще не голодать. Это тоже вредно. Я говорю - "давай ляжем спать, а с утра нажремся" )) За награду мозг согласен

[Rinuccia]

@ЕленаП, а можно источник? Я не нашла что 0,8 это минимум. Я нашла что это скорее безопасный максимум.
Про 1,6 вообще очень спорно. Не у всех с возрастом системы детокса работают так что б вывести 100-150 гр. белка. Это путь в аммиак, ацидоз и прочее.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) установило Рекомендуемую норму потребления белка населением равным 0,83 грамм на килограмм массы тела.
В Рекомендациях по питанию Скандинавских стран (NNR) также приводятся Рекомендуемые нормы потребления белка в диапазоне от 0,80 до 0,83 грамм на килограмм массы тела как для мужчин, так и для женщин со средним уровнем физической активности.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) устанавливает Безопасный уровень потребления белка в размере 0,83 грамм в день на килограмм массы тела, что, согласно прогнозам, удовлетворит потребности в белке для 97,5% здорового взрослого населения по всему миру.

[ЕленаП]

Сообщение от Rinuccia

а можно источник?

По поводу первого слайда - там указан источник. Вот тут исследование, опубликованное на Пабмеде: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от Rinuccia

Я не нашла что 0,8 это минимум. Я нашла что это скорее безопасный максимум.

Откуда информация про максимум? Везде пишут именно про минимум. Фразу "Безопасный уровень потребления белка" я трактую как то, что ниже опускаться опасно...

[ЕленаП]

Норма 1,6 г на кг массы тела - это норма все же для тренирующихся людей. Если у человека совсем малоподвижный уровень жизни и он вообще энергию не расходует, то может и не хочется кушать... А если ты бегаешь целый день, потом еще тренировка, то потребление белка должно быть выше 0,8 однозначно. И то, что ниже нормы в 1,6 гр растет голод - это факт.

Вывод: для здоровья нужно 0,8 гр на кг, а чтобы не испытывать голод - больше. Если есть возможность бороться с голодом по другому - велком. Делитесь. Может у кого-то другой, более продуктивный способ, я тоже воспользуюсь советом.

[Rinuccia]

@ЕленаП, другой способ это клетчатка. Я не соглашусь с такими дозами белка для людей 40+
Воз пишет что при 0,83 - 97,5% населения закроют потребность. Вот может для супер спортсменов 2,5% и нужно больше.
А так одно лечим (аппетит), второе калечим (почки, детокс, суставы)

[LUCA]

Кто-то ещё ориентируется на ВОЗ? Они себя давно дискредитировали. Если нет проблем с почками , то норма белка для женщин 60-90 гр в день. Если с железом тренировки , то около 2гр белка на кг веса.
Не всем можно есть много клетчатки , например мне с заболеванием жкт. Норма для здорового человека без патологий 1-1,3 , для тренирующийся от 1,5 на кг веса.
Я чем меньше ем углей, а больше белка, тем меньше голода испытываю . После каши утром голодная через 40 минут. После белкового завтрака, голод наступает спустя 4 часа. А уж если применять сахароснижающие препараты , об углеводном питании нужно забыть.

[ЕленаП]

Сообщение от Rinuccia

другой способ это клетчатка

И что, не хочется есть? А какая клетчатка? Что конкретно нужно есть? И сколько?

Сообщение от Rinuccia

Я не соглашусь с такими дозами белка для людей 40+

Ну мне хорошо заходит. Я стройная, подтянутая, с мышцами, не брожу вокруг холодильника по ночам Мне 50+ если что

Сообщение от LUCA

Я чем меньше ем углей, а больше белка, тем меньше голода испытываю . После каши утром голодная через 40 минут. После белкового завтрака, голод наступает спустя 4 часа.

Да. У меня точно так же! Если кашу ем утром, но непременно еще + яйцо или два и бутер с чем-нить белковым, или сырник. Иначе начинаю зажирать голод...

[Мама Тима]

Девочки, про себя) Раскабанела за последние два года до 68,5 кг. Стало страшно, Хотела начать с фармой, дочь старшая стала в "штыки". С 01.04.2022 по 30.06.2022 убрала всю алкашку, хлеб, сахар, шоколад и торты не люблю. Дорожка 1 час раз 4-6 в неделю по часу. за три месяца минус 9 кг. Очень конешно радостно, но су---ка живот повис .... , если втянуть, то норм)