|
|
 |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
| Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
| Закрытая тема |
|
|
Опции темы |
|
#62
19.10.2019, 14:22
|
||||
|
||||
Девочки, недавно попался совет, чтобы после силовой тренировки худеть, надо съесть дольку шоколада, чтобы выделившийся инсулин поборол кортизол, который вырабатывается после тренировки. Вчера попробовала (правда шоколад я не люблю, съел а после трени немного винограда) и вес сегодня убавился. Хотя раньше на следующий день после силовых никогда не уменьшался.
|
|
#63
19.10.2019, 15:58
|
||||
|
||||
|
@Малина_ням, убавился на сколько?
|
|
#64
19.10.2019, 18:35
|
||||
|
||||
|
@Maslena, ну конечно не намного на 300 грамм всего, но обычно на следующий день после силовой ни грамма не убавляется , а то и плюс 100-200 грамм при обычном рационе.
|
|
#65
20.10.2019, 11:25
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Что до снижения веса, возможно, сьели меньше углеводов за день чем обычно. |
|
#67
24.10.2019, 23:13
|
||||
|
||||
|
инсулин наоборот помогает жир накапливать и не дает его тратить, не вижу связи между шоколадкой после спорта и похудением
|
|
#68
24.10.2019, 23:17
|
||||
|
||||
|
Цитата:
«На самом деле понятие «углеводное окно» не совсем корректно. Хотя бы потому, что некое «окно», которое «открывается» сразу после тренировки и длится от 30 до 45 минут — не углеводное, а белково-углеводное. И вот почему. Как правило, любая тренировка для организма — стресс, ведь из-за нагрузки мышечные волокна разрушаются, так что после занятия им нужно как-то восстановиться. Если после пробежки или похода в спортзал вы едите быстрые углеводы, вы моментально пополняете запасы гликогена в печени и поднимаете уровень инсулина. От этого вы, конечно, почувствуете себя немного бодрее, вот только сил хватит ненадолго. Так как после тренировки вашему организму нужно восстановить мышечные волокна, остановив катаболические (разрушительные) процессы, вам просто необходимо съесть что-то содержащее белок. Нужны ли вам при этом углеводы? Да. Ведь вам просто необходимо простимулировать синтез белка, поднять уровень инсулина и гликогена в организме. А этого можно добиться только с помощью углеводов.» |
|
#69
24.10.2019, 23:20
|
||||
|
||||
|
Цитата:
 хотя есть и кето-качки, не то чтобы без высокого уровня инсулина белок вообще синтезироваться не будет, будет, просто не так быстро |
|
#70
24.10.2019, 23:20
|
||||
|
||||
|
@Scandinavia, прочитайте ещё раз
|
|
#71
24.10.2019, 23:22
|
||||
|
||||
|
@CelestinaMari,
чтобы после силовой тренировки худеть, надо съесть дольку шоколада, чтобы выделившийся инсулин поборол кортизол прочла... челлвек про похудение и шоколад спрашивает |
|
#72
24.10.2019, 23:23
|
||||
|
||||
|
@Scandinavia, И?
Прочитайте то, что я написала |
|
#73
24.10.2019, 23:28
|
||||
|
||||
|
@CelestinaMari,
прочла но это не отвечает на вопрос, почему кто-то дал такой странный совет что такое углеводное окно я знаю, учусь в меде Цитата:
|
|
#74
24.10.2019, 23:28
|
||||
|
||||
|
@Scandinavia, забавно
Ты понимаешь, что шоколад это углевод? Теперь прочитай медленно и вместо слова «углевод» читай слово «шоколад» Все равно не понятно? |
|
#75
24.10.2019, 23:30
|
||||
|
||||
|
@CelestinaMari,
если шоколад не 85-90% то можно читать как =,но это не уточнялось, ну допустим шоколад=углевод,т.е. молочный углевод после тренировки не помогает похудеть, похудение и набор массы - разные процессы есть углеовды ( с белками) после треньки это совет для набора мышечной массы, а не похудения а девушка спрашивала именно про похудение Все равно не понятно? |
|
#76
24.10.2019, 23:36
|
||||
|
||||
|
«Углеводное окно – это способность организма на протяжении продолжительного времени после интенсивной тренировки поглощать и перерабатывать углеводы в 2-3 раза быстрее, чем в состоянии покоя. Люди, любящие много покушать, обрадуются, узнав, что после открытия углеводного окна им позволено поглощать пищу интенсивно в течение 2 часов. Полученные углеводы не переработаются в жир, а израсходуются на восстановление энергии, затраченной при тренировке. Открытое углеводное окно обязательно требует закрытия по ряду причин.
В течение 45 минут с начала тренировки организм успевает израсходовать всю энергию, пополняет запасы он, обращаясь к энергии мышц. Если после тренировки морить себя голодом или покушать недостаточно, то организм черпает мышечную энергию, что препятствует росту мышечной массы, а соответственно – способствует накоплению жировой прослойки. В результате вы значительно снижаете эффективность тренировки. Углеводы, поглощенные во время открытого углеводного окна, переработаются и дадут энергию, необходимую для роста мышц Какие продукты подходят для закрытия углеводного окна Известно, если вы приверженец здорового питания и спортивного образа жизни, в свой рацион вы должны включать только сложные углеводы, которые долго расщепляются организмом, а на их переработку тратится много энергии. Список продуктов, которые не подходят для закрытия углеводного окна т.к. в них сложные углеводы: Всевозможные виды круп; Макароны из твердых сортов пшеницы; Картофель; Фасоль и горох; Злаковые продукты; Хлебные изделия из цельного зерна; Сладкие фрукты. Все эти продукты хороши для повседневного рациона, но для закрытия углеводного окна они не подходят, поскольку долго перерабатываются и могут не успеть дать мышечную энергию. Для закрытия углеводного окна необходимы простые углеводы. Это не значит, что нужно бежать в магазин за вредной едой быстрого приготовления, утолять голод мучным или кушать пирожные. Простые углеводы тоже полезны, если употреблять их в нужное время. После тренировки уместно употреблять: Шоколад; Мед; Мармелад; Зефир; Пастила; Банан; Виноград. Не забывайте, что всему нужно знать меру. Не переусердствуйте с количеством пищи, чтобы не накапливалась жировая прослойка. Ни в коем случае нельзя голодать. Вы добьетесь видимого похудения организма, но эффекта от тренировки не дождетесь. Да и похудение – это всего лишь иллюзия, поскольку на самом деле пропадают мышцы» @Scandinavia, для студентов медицинских написала выше |
|
#77
24.10.2019, 23:39
|
||||
|
||||
|
@CelestinaMari, закрытие углеводного окна не имеет отношения к похудению от слова совсем тем более что инсулин - жиронакопительный и антипохудательный гормон, он мешает худеть. Поэтому спортсмены сначала набирают массу, а потом сушатся на низкоуглеводке, чтобы уменьшить % жира
по биохимии метаболизма у меня пятерка, спасибо, я черпаю инфу из учебников, а не из интеренетовских статей |
|
#78
24.10.2019, 23:41
|
||||
|
||||
|
@Scandinavia, Мда
Без комментариев Учитесь лучше для знаний, а не для пятёрок Потом с такими знаниями людей лечить будете |
|
#79
25.10.2019, 00:02
|
||||
|
||||
|
Девочки, вообще то миф с углеводным окном давно развенчан. Ни один нормальный тренер это не советует. Важно потребление бжу за день. Не очень представляю, как шоколад запустит процесс похудения после трени)
|
|
#80
25.10.2019, 09:40
|
||||
|
||||
|
@Annet,
верно даже без высокого уровня инсулина идет синтез белка в организме @CelestinaMari, да со знаниями у меня все ок, я хотя бы могу обсуждать эту тему без копипасты из инета, а своими словами инсулин гормон жиронакопительный [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] усиливает синтез жиров и белков. Кроме того, инсулин подавляет активность ферментов, расщепляющих гликоген и жиры Бета-клетки островков Лангерганса чувствительны к изменению уровня глюкозы в крови; выделение ими инсулина в ответ на повышение концентрации глюкозы т.е. прием углеводов, особенно простых, препятствует похудению, это первый курс физиологии и биохимии |
| Закрытая тема |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
