[Elkoro]

@Ната0079, сейчас спрашивают "второе гражданство имеете?" )))

[JUNE]

@Ната0079, ты красавица во всех ипостасях!
И на натуралке, и на химии.
С удовольствием подписалась на тему!
Какой слог!
Какой контент!

Мне,, как человеку с дефицитом внимания, всегда нужны перед глазами образы, как напоминалки о моих целях.

Спасибо, что щедро делишься своми знаниями, и еще в такой дружественной и не поучительной форме.

[Ната0079]

@JUNE, Спасибо за такие тёплые слова!
Я прямо сижу, краснею под кудряшками, как на личном досмотре!

А насчёт дефицита внимания - ты меня рассмешила!

Я-то, наивная, думала, что дефицит внимания - это когда ты выставляешь свои фото в купальнике и сидишь, обновляя ленту в надежде на лайки.
А у тебя, оказывается, это напоминалки о целях!

То есть я как фитнес-будильник?
Втаю в 6 утра, бужу твои мышцы и кричу:
-Цели, ау! Просыпайтесь, вас тут ждут!

А насчёт фото в купальнике - тоже вариант, кстати.
Лайки тоже немножко дофамин, а дофамин - это сила воли!
Так что если что - выставляй мне сюда, я приду лайкать (может, что подсказать смогу по форме и питанию)
Главное, чтобы между лайками ты не забывала приседать.

[Lippia]

@Ната0079, это ты тот человек, фото которого надо вешать на холодильник. )
Когда у меня был домашний спортзал, там висело фото Арни и ещё одной тетеньки американской. Просто тогда ещё не знала про тебя. )

[JUNE]

@Ната0079, спасибо, но я настолько далека от своих собственных представлений о красивом, что меня мои фото только демотивируют.
А вот чужие - это мотивация к действию. Почему-то сразу просыпается надежда, что если возможно у других, значит и у меня не все потеряно.
Иллюзия, но созидательная.

Приседаю, конечно.

Даже не столько для физического, сколь для ментального здоровья.
У меня силовые первый помощник в борьбе со стрессом.

[Ната0079]

Так, перейдем к делу!
На повестке дня злободневный вопрос от прекрасной Елены.

Сообщение от Elena1967

как правильно выбрать тренера? На что обратить внимание? Какие вопросы задать?

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА. Часть 1
Вступление.

Девочки, держите совет от бывалого (во всех смыслах).

Тренера надо выбирать так же тщательно, как мужа.
А может, и тщательнее!
Потому что мужу вы вручаете сердце (ну, или что там осталось после 20 лет брака), а тренеру - всё тело целиком. С руками, ногами, позвоночником и прочими хрупкими деталями.

И вот тут начинается самое интересное.

Тренеру вы должны быть готовы сказать
ДАЖЕ БОЛЬШЕ, чем мужу.
Например, свой реальный возраст.
А то был у меня случай...

Приходит ко мне на тренировку дама.
Бальзаковской наружности, как говорят в народе.
Ухоженная, красивая, с нарощенными ресницами-опахалами - машет ими так, что ветер в зале поднимается.

Начинаем стандартный досмотр... то есть опрос.

- Вес?
- Ну... наверное, 70. Давно не взвешивалась. (Перевожу:"наверное, 70" в переводе с женского означает "там всё сложно, но пусть будет 70".)

- Рост? - 168. Тут без вариантов, тут я честная.

Заполняю анкету. Беру ручку наизготовку. Смотрю выжидающе. Молчу.

Она молчит. Я молчу. Ресницы машут.
... А лет сколько? - нарушаю тишину максимально нейтральным тоном.

Она замялась. Заулыбалась. Захлопала этими самыми опахалами.
Глазки в пол, щёчки порозовели:
—Я не скааажууу...

ЧТО.

ПРОСТИТЕ.

Девы, вы даже не представляете, что в этот момент всколыхнулось в душе бывшего таможенника!

У меня внутри прям включилась сирена, замигала красная лампочка и поехала лента для багажа🚨

- Гражданочка! Предъявите документы! То есть... возраст! Это таможня, детка! Здесь всё декларируется: вес, рост, количество подходов и возраст! (это я внутри себя говорю, вслух то сдерживаюсь, я ж интеллигентная).

Пришлось проводить профессиональный допрос с пристрастием.

- Ну 50? - начинаю мягко.
- Нууу... - ресницы машут активнее.
- 52? - поднажимаю.
- Ближе...
- 55?
- Ну вы угадали почти...
Короче, расколола я её.

Мораль сей басни-
ТРЕНЕРУ ВРАТЬ НЕЛЬЗЯ!

Мы не фискалы, мы не сдадим вас в налоговую.
Но от вашего реального возраста зависит нагрузка, техника и ваше здоровье.
Хотите приседать с весом, как в 40, когда вам 60?
Я-то поставлю, но позвоночник скажет "спасибо" через грыжу.

ПРОДОЛЖЕНИЕ (Часть 2) СЛЕДУЕТ...

[kolbi]

@Ната0079, я тебе тоже вопросы накидаю, не срочные на перспективу)
1. Есть ли разница по возрасту? В 30 и 60 начинают и делают одинаково или пожилым есть скидки на больные колени, возможно спина, давление?
2. Обязательно должна быть прогрессирующая нагрузка по весам? Или важен сам факт занятий с отягощением?
3. Сам вес имеет значение? Занятия дома с гантелями и резинками могут заменить зал, точнее, будут ли так же эффективны, полезны?
4. Есть какой-то минимальный набор упражнений?
5. Надо ли их менять или можно делать одно и тоже всё время?

Сообщение от Ната0079

Но от вашего реального возраста зависит нагрузка, техника и ваше здоровье.
Хотите приседать с весом, как в 40, когда вам 60?

Ну вот пока я писала, ты тоже написала))

[valerunchik]

И я туи похвастаюсь)) думала идти утром на группу на растяжку или нет, поленилась)) но зашла сюда и подумала, что нечего лениться)) наделала блинов и упры на жопу с резинкой, добавила ягодичный мостик с резинкой. А муж в это время сходил за багетом, икоркой, шампусиком и моими любимыми белыми тюльпанами. А завтра уже пойду на растяжку и теннис. Вот баню думаю сегодня вечером или уже все завтра)) и на массаж на завтра записана))

[JUNE]

@Ната0079, а у меня вопросы по программе, чтобы избежать перекосов и негативного последствия от занятий.
Например, я человек настроения, упахивающийся на основной работе, где настроение запихивается глубоко и нужно заниматься достигаторством и других пинать, чтобы им занимались.

Поэтому в зале я, типа, наслаждаюсь для себя.

А для себя у меня есть любимые упражнения и любимые тренажеры.
И вот прихожу я с намереньем сделать всё по программе фул боди, а застреваю на ногах, всякие жимы, приседы и всякое разное с олимпийским грифом как гуд морнинг, и тяги, потом разведение ног в тренажере.
Потом чувство долга гонит меня на тренажер для укрепление мышц спины, но там я делаю, что называется, без огонька.
И я понимаю, что и руки нужно, и грудные тоже.

Но, сил уже нет, время вышло, говорю себе, что сделаю в следующий раз…. В следующий раз все то же самое получается.

Где и что почитать об обязательном сочетании упражнений?
Мне нужно понимание процессов в организме, чтобы следовать.

[Ната0079]

Сообщение от valerunchik

И я туи похвастаюсь))

тут самое место!
Фотки жопы с блинами и резинками тоже приветствуются

[valerunchik]

@Ната0079, во написала про блины с жопой)) или жопу с блинами))
Вот еще скажи. Меня иногда мой тренер подбешивает. И поменяла бы, тк без тренера все же не мой вариант. Пару в зале мне симпатичны. Ео я даже не представляю, как такое этично можно провернуть...менять зал разве что, но этот зал близко, есть бани...вот и хожу, засунув свои эмоции порой. И тренер неплохой, но есть моменты, которые напрягают.

[Ната0079]

Продолжаем разговор

Сообщение от Elena1967

как правильно выбрать тренера?
На что обратить внимание?
Какие вопросы задать?

Сообщение от Ната0079

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА. Часть 1

Тебе 60, и ты решила качаться - это лучшее решение после отказа от шпилек в пользу удобных кроссовок.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА. Часть 2.
Инструкция для возрастного новичка.

1. Спроси про образование и опыт
Не стесняйся. Это твоё здоровье, а не примерка шляпки.

Правильны евопросы:
-У вас есть профильное образование? (Анатомию учили или просто в зале накачались и решили, что этого достаточно?)
- Работали с клиентами 60+?
(Или только с двадцатилетними, которые восстанавливаются по щелчку пальцев?)

На что обратить внимание:
Тренер не должен мямлить:
-Ну, вообще я инженер, но в зале 20 лет, так что норм
Норм- это диплом физкультурного вуза или курсы переподготовки + опыт работы с возрастными клиентами.

2. Попроси показать, как он работает с суставами
В 60 лет колени и спина - как хрустальные вазы в багаже нерадивого пассажира.
Требуют бережного обращения!

Правильные вопросы:
-Как вы будете адаптировать упражнения под мои суставы?
-Что делать, если у меня закололо в колене? Продолжать или падать и плакать?
-Можно ли мне тренироваться с гантелями, если у меня была травма плеча?

На что обратить внимание:
Тренер должен говорить про биомеханику, оси нагрузки, суставные углы.
Если он в ответ лепечет что-то про "боль - это рост" - беги.
Быстрее, чем от таможенника с собакой.

3. Попроси провести пробную тренировку
Никакой любви с первого взгляда.
Только пробный заход.

Правильные вопросы:
-Можно попробовать одно занятие?
-Я заплачу, но хочу понять, не убьёте ли вы меня в первую же минуту.

На что обратить внимание:
На пробной тренировке тренер должен:
-Размяться с тобой (а не стоять в телефоне).
·Объяснить технику простыми словами (а не сыпать терминами, как специями в плов).
·Спросить про самочувствие после каждого подхода.
·Не пытаться впихнуть в тебя становую тягу или присед.

4.Спроси про отдых и восстановление
В 60 лет мышцы крепнут не только от нагрузки, но и от умного отдыха.

Правильные вопросы:
-Сколько раз в неделю мне заниматься?
-Сколько отдыхать между подходами?

На что обратить внимание:
Если тренер говорит " тренируемся хоть каждый день" - он опасен.
В 60 восстановление идёт дольше.
Хороший тренер это знает и не будет гнать лошадей.
Особенно такую породистую, как ты

И последнее, но важное!
Выбирай тренера, с которым тебе комфортно.
Не страшно спросить "можно в туалет?" , не стыдно сказать "мне тяжело" и не хочется сбежать после первой тренировки

[Elena1967]

@Ната0079, огромное спасибо!!!
Все понятно, доходчиво и по существу!))

[Nikanice]

@Ната0079, ой здравствуйте, темка какая нужная у меня вот штука такая дома стоит пылится а с чего начать не знаю, сын купил во время ковида а сейчас в 3ал ходит, не подскажите пожалуйста девушке 54 лет с каким весом работать начинать и с каких упражнений
P.S.шопотом а можно вас купить....на пару занятий online
надеюсь что таможня продается

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

Продолжаем разговор

Тебе 60, и ты решила качаться - это лучшее решение после отказа от шпилек в пользу удобных кроссовок.

КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНЕРА. Часть 2.
Инструкция для возрастного новичка.

1. Спроси про образование и опыт
Не стесняйся. Это твоё здоровье, а не примерка шляпки.

Правильны евопросы:
-У вас есть профильное образование? (Анатомию учили или просто в зале накачались и решили, что этого достаточно?)
- Работали с клиентами 60+?
(Или только с двадцатилетними, которые восстанавливаются по щелчку пальцев?)

На что обратить внимание:
Тренер не должен мямлить:
-Ну, вообще я инженер, но в зале 20 лет, так что норм
Норм- это диплом физкультурного вуза или курсы переподготовки + опыт работы с возрастными клиентами.

2. Попроси показать, как он работает с суставами
В 60 лет колени и спина - как хрустальные вазы в багаже нерадивого пассажира.
Требуют бережного обращения!

Правильные вопросы:
-Как вы будете адаптировать упражнения под мои суставы?
-Что делать, если у меня закололо в колене? Продолжать или падать и плакать?
-Можно ли мне тренироваться с гантелями, если у меня была травма плеча?

На что обратить внимание:
Тренер должен говорить про биомеханику, оси нагрузки, суставные углы.
Если он в ответ лепечет что-то про "боль - это рост" - беги.
Быстрее, чем от таможенника с собакой.

3. Попроси провести пробную тренировку
Никакой любви с первого взгляда.
Только пробный заход.

Правильные вопросы:
-Можно попробовать одно занятие?
-Я заплачу, но хочу понять, не убьёте ли вы меня в первую же минуту.

На что обратить внимание:
На пробной тренировке тренер должен:
-Размяться с тобой (а не стоять в телефоне).
·Объяснить технику простыми словами (а не сыпать терминами, как специями в плов).
·Спросить про самочувствие после каждого подхода.
·Не пытаться впихнуть в тебя становую тягу или присед.

4.Спроси про отдых и восстановление
В 60 лет мышцы крепнут не только от нагрузки, но и от умного отдыха.

Правильные вопросы:
-Сколько раз в неделю мне заниматься?
-Сколько отдыхать между подходами?

На что обратить внимание:
Если тренер говорит " тренируемся хоть каждый день" - он опасен.
В 60 восстановление идёт дольше.
Хороший тренер это знает и не будет гнать лошадей.
Особенно такую породистую, как ты

И последнее, но важное!
Выбирай тренера, с которым тебе комфортно.
Не страшно спросить "можно в туалет?" , не стыдно сказать "мне тяжело" и не хочется сбежать после первой тренировки

Вот тут я поняла, что тренера я у нас никогда не найду. Грусть-печаль(

[совунья]

@Ната0079, я вот как Nikanice, хочу спросить , а ты не практикуешь написание программ , как Данила Кабуров ? Может у тебя есть твой проф.канал в телеге , где можно обратиться к тебе с этим .
@Elkoro, да это не только у вас, это трудно сделать везде. Я их столько поменяла, с последним я получила частичный разрыв крестообразной связки колена . Больше к тренерам не хожу, только к Кабурову обращаюсь с программами.

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

Вот тут я поняла, что тренера я у нас никогда не найду. Грусть-печаль(

Ой, ну всё, довела девушку до трансатлантической печали.
Я тут расписала тренера как идеального мужчину: с дипломом, с глазами, с ушами, да ещё чтоб дышал в другую сторону.

Спойлер :
В Америке, России и даже на Луне тренеры делятся на три типа.
И тебе не идеал нужен, а твой типаж.

Тип 1. Тренер-друг
Ну что, погнали! Я рядом, я поддержу, я пока делаешь кардио после тренировки послушаю, как дети тебе все мозги проели!
(Можно поплакаться в жилетку, да так, что иногда заболтаетесь и забудете поприседать).

Тип 2. Тренер-психолог
Ты сегодня грустишь , вот и вес не идет. А давай об этом поговорим?
(Выходишь из зала с чистой душой и мутными глазами, правда до приседа так и не дошло).

Тип 3. Тренер-мотиватор (он же "надзиратель"- это я)
"Ты куда собралась? А ну вернись! Подход не закончен!"
(Не даст сбежать. Но сбежать хочется всегда).

Так что ищи не идеал, а своего человека:.
Думаю, В Америке таких полно! Они просто по-английски разговаривают и пьют протеин с кленовым сиропом).

Ищи не по картинке, а по ощущениям.
Пришла на пробную тренировку и:
либо тебя раздражает его голос, либо ты готова терпеть его тупые шуточки, либо вам вообще норм вместе молчать и тягать железо.

Если после тренировки ты думаешь "фух, дожила", а не "где тут ближайшая веревка", - это тренер тебе норм.

Пока кто-то не может найти тренера, поступил вопрос как от него уйти

Сообщение от valerunchik

Вот еще скажи. Меня иногда мой тренер подбешивает. И поменяла бы, тк без тренера все же не мой вариант. Пару в зале мне симпатичны. Ео я даже не представляю, как такое этично можно провернуть...менять зал разве что, но этот зал близко, есть бани...вот и хожу, засунув свои эмоции порой. И тренер неплохой, но есть моменты, которые напрягают.

И чтоб два раза не вставать:

КАК ЭТИЧНО УЙТИ ОТ ТРЕНЕРА.

Во-первых.
Смотрим пост №66- ТРЕНЕРУ ВРАТЬ НЕЛЬЗЯ

Но и терпеть, засунув эмоции куда подальше тоже нельзя.
Потому что эмоции, засунутые в одно место, имеют привычку вылезать через другое. Например, в виде травмы на приседе.

Операция -СМЕНА ТРЕНЕРА БЕЗ СМЕНЫ ЗАЛА И БАНИ.

Шаг 1. Предметный разговор (да-да, как на таможне).
Подойди к тренеру и скажи:
Слушай, ты классный спец, но есть моменты, которые мне мешают. Давай обсудим?

Конкретика:
-Мне не хватает твоего внимания на разминке.
-Ты слишком громко дышишь в ухо.
-Я не понимаю твоих объяснений.
-Ты смотришь на симпатичных девочек чаще, чем на мою технику.

Главное, без претензий (это я люблю допрашивать, а не ты).
Ты просто даёшь обратную связь.
Хороший тренер её примет и скорректируется. Плохой - обидится.
Ну а зачем тебе плохой?

И вот тут мы переходим к шагу 2.

Если обиделся и не исправился - меняешь. Но не зал же менять!
Зал с баней - это святое.

Просто подходишь к администратору и говоришь:
-Хочу попробовать занятия с другим тренером, с этим не совпали темпераменты.

И всё. Никто не умер. Никто не пострадал.
И баня осталась при тебе.

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

пьют протеин с кленовым сиропом).

С энергетиком или электролитами)

[Ната0079]

Сообщение от совунья

хочу спросить , а ты не практикуешь написание программ , как Данила Кабуров ? Может у тебя есть твой проф.канал в телеге

Ты меня с Данилой Кабуровым сравниваешь?
Это как сравнивать таможенника с пограничником - вроде оба при погонах, но задачи разные!

Данила - это блогер-звезда. У него каналов, наверное, больше, чем у меня блинов на штанге.
Он программы штампует как паспортный стол. И я его за это уважаю! Молодец мужик, построил империю!

Я работаю в формате индивидуального ведения от 3х месяцев.
Есть соцсети (ВК, инст), а канал один- этот на форуме.

[совунья]

@Ната0079, у него тоже индивидуалка есть. Но он мужчина и вот как раз ,когда ты ему говоришь, что слишком тяжело, возрост и так далее ,начинает корчить мосю , Он требует фото, видео )). Но фото он и без индивидуалки требует , строгий, но это и правильно, он должен видеть ,с чем работать.
А ты тоже звезда