[Tuzya]

Сообщение от Ирчи

я Блонди говорила. Она регулярно и очень активно тренит. Ей отдых точно не помешает.

понял, принял

[Tuzya]

Сообщение от Лапуша

А вот тут поподробнее, пожалуйста))

Про кардио и ходьбу.
Все зависит от цели, для чего Вы делаете кардио.
Если мы про обеспечение энергией за счет жиров то..
В кардиосессии ваша первоначальная задача – выйти на требуемый уровень пульса и его удерживать в течении заданного времени.
Кардио должно быть низкоинтенсивное, т.е. что в среднем от 120 до 135 ударов (среднее по больнице), но конкретные показатели пульса индивидуальны. Почему именно так? Потому что низкоинтенсивное кардио, без ухода в анаэробные режимы, энергообеспечивается практически полностью за счет липолиза.
Если Вы повышаете пульс и вылетаете в анаэробный режим (когда начинаете дышать ртом, когда начинаете говорит с отдышкой – т.е. Вы создаете проблемы для получения достаточного количества кислорода), то жир практически не окислятся.
Не во всех случаях, когда Вы быстро ходите, Вы делаете кардио
В базовом значении кардио - продолжительные АЭРОБНЫЕ нагрузки.
Аэробные они потому, что только в этом режиме энергообеспечения мышечной деятельности вы можете ДОЛГО сохранять выбранный темп, потому что аэробно окисляете жир и немного углей.

Ну и про продолжительность - это от 40 минут и более, при поддержании пульса.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Applegirl

скажи пожалуйста какой ты протеин купила?

В последний раз взяла протеин. Написано - Без вкуса. А он на мой вкус всё одно сладковатый как сухое молоко. Ссылку не могу скинуть. Его разобрали.
Вернулась в протеину, который меня вполне устраивает.
Я вот такой беру в основном.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ирчи]

@ssnd, групповые есть в нашем зале. Зайди в отдел продаж и они тебе с радостью все расскажут и покажут.

[Нараба]

Послезавтра у меня Хайрокс. Уже начался мандраж. Держите за меня кулаки, девочки. Побегу с сыном. Это, конечно, будет ознакомительная гонка, побежим не на время. Дай-то бог, чтобы я до финиша доползла.

[Ната0079]

@Нараба, Я прям вижу эту картину: ты ползёшь последние метры пластом, а сын рядом бежит: Мам, ну давай быстрее, там щас все мороженое разберут!

Удачи! Держу кулаки! И ноги, и спину, и всё, что там ещё может болеть.

[Tuzya]

Сообщение от Нараба

Держите за меня кулаки, девочки.

Держим держим!!!!
Все будет отлично!
МЫ в тебя верим!

[GEM]

@Нараба, верю в тебя! 💪🤘

[Yana_luchik]

Девочки, привет! Принимайте в свои ряды) начала я ходить в тренажёрный зал самостоятельно, без тренера.
Раньше ходила на групповые типа йоги, калланетики, пилатеса и плюс домашние тренировки всякие (типа с Джиллиан Майклс или Шоном Ти) .
Еще лет 10 назад после третьего ребёнка покупала план домашних силовых тренировок у Марики Матесович (со штангой и гантелями мужа занималась) и она мне онлайн правила технику. Так что не совсем новичок, но очень большой перерыв.

Короче, заметила я, что когда делаю в тренажёре обратный жим ногой с прицелом на ягодицы и бицепс бёдра, то очень плохо чувствую правую ягодицу. И она у меня меньше устаёт, чем левая. Например, на левую ягодицу 12 раз с трудом делаю и сразу горит, а на правую 18 и то больше бицепс бёдра устаёт.

Вот думаю, чо делать-то, у меня же так перекос образуется? Искать положение, где чувствую правую ягодицу? но тогда не совсем по технике будет получается. Подскажите, девочки, как быть, может у кого-то так было?

[Tuzya]

Сообщение от Yana_luchik

И она у меня меньше устаёт, чем левая. Например, на левую ягодицу 12 раз с трудом делаю и сразу горит, а на правую 18 и то больше бицепс бёдра устаёт.

На самом деле это абсолютно нормально. Конечности (ноги и руки) так устроены, что очень редко будут работать одинаково.
Тут как вариант делайте унилатеральные упражнения и начинайте со "слабой" конечности. И со временем выравнивайте количество повторений. И сколько сделала "слабой" конечностью, столько же делаете противоположной (ни больше не меньше).

Сообщение от Yana_luchik

то очень плохо чувствую правую ягодицу.

На самом деле это очень субъективный показатель. Вы не должны "чувствовать" мышцы. Они все равно работают так или иначе.
Чувствительность (в классическом понимании)- это больше про Вашу ЦНС.

[Yana_luchik]

@Tuzya, спасибо огромное, так быстро ответили ��Обожаю этот форум за то, что живой и девочки отзывчивые.
Про ЦНС для меня открытие, получается там хуже связь между мозгом и мышцей работает.
В общем, тогда буду одинаковое количество повторений делать, а то мне бы хватило ума искать другое положение ноги, натворила бы делов))

[Tuzya]

Сообщение от Yana_luchik

В общем, тогда буду одинаковое количество повторений делать,

Да, со временем выровняетесь)), только обязательно - одно и то же количество повторений на разные конечности, а то любят "сильной" - больше делаю, а "слабой" - сколько придется, а потом удивляются))

[Yana_luchik]

@Tuzya, вот да, у меня почему-то такая логика была)
Короче, записала себе, что начинать со слабой стороны и делать всегда одинаковое количество. Спасибо вам огромное.
Я почему-то пока стесняюсь у инструктора в зале спрашивать, да и не факт, что он толковый. Муж помню занимался с тренером индивидуально и сорвал себе спину, хотя казалось бы всё под надзором. Теперь недоверие к тренерам в зале. Хотя понимаю, что давно это было и тогда грамотных специалистов мало было, но осадок, как говорится, остался)

[Tuzya]

Сообщение от Yana_luchik

стесняюсь у инструктора в зале спрашивать, да и не факт, что он толковый.

Стесняться точно не стоит))), конечно, про личные ощущения - это да, могут возникнуть трудности при ответе)))
Но как пользоваться тем или иным тренажером, и какие есть настройки и т.п. - такое можно и нужно спрашивать))

Сообщение от Yana_luchik

Теперь недоверие к тренерам в зале

Возможно это был лишь инструктор тренажерного зала, не каждый инструктор есть персональный тренер.
Поэтому тут да, все очень сложно(((

[Нараба]

@Ната0079, у меня сын совсем не волнуется. Говорит, я же в твоем черепашьем ритме побегу. Да и вообще, этот Хайрокс легче, чем обычная кроссфитовская треня. Тут я с ним согласна. Иногда у нас просто какие-то спецназовские задания.

[Ната0079]

Сообщение от Yana_luchik

хотя казалось бы всё под надзором

Вооо! Это был надзиратель, а не тренер

Сообщение от Нараба

Иногда у нас просто какие-то спецназовские задания.

Честно, я смотрю на современный кроссфит и не понимаю: это что, филиал Цирка?

Например, упражнение : Ходьба на руках по лестнице с мячом между ног . Это спорт ?

Вот народ массово и переходит в Хайрокс.
Там хотя бы можно бежать на ногах

[Нараба]

Сообщение от Ната0079

Например, упражнение : Ходьба на руках по лестнице с мячом между ног . Это спорт ?

Ну, не чистый спорт, но и силушка нужна, особенно пресс, плечи, запястья, и баланс соблюсти. Я люблю такое. Поразительное владение своим телом.

Хайрокс - это модно просто сейчас. Что-то новенькое хотя бы. Но там же одно и тоже, с тоски сдохнуть можно. Я кроссфит предпочитаю. Никогда не знаешь, каким образом тебя ухайдокают, прости за мой французский.

[Нараба]

Вот мы и отстрелялися. Первый Хайрокс - горжусь собой. Сделали за 1ч34м30сек. Еще раз поняла, как я ненавижу бег… но в июле опять побегу ))) Вот такая я непоследовательная. А вернее, мало ли чего мы ненавидим.
Из сложного, если не считать бег, толкание саней это что-то. Вес 152 кг. Да, это много, но раньше же я толкала. Очень многое зависит от покрытия. Покрытие новое, тормозит по-страшному. Все остальное, как мы и ожидали, нелегко, но выполнимо. Сыну пришлось поработать больше, конечно. Так и веса же мужские. Так что я все равно я молодец, пойду съем конфетку…. три конфетки.
Я потратила 900 калорий, но часы брешут. Скорее всего, еще больше.

[Зухра]

Сообщение от Нараба

Сделали за 1ч34м30сек.

А это много или мало? Какое-то призовое место?

[Нараба]

@Зухра, Чем хороши такого рода состязания - ты просто участвуешь. Там есть лига профессионалов. Они бегают на меньший результат. Самые быстрые, по-моему, где-то около часа. А так многие просто хотят попробовать себя в таком забеге. Для меня, например, было важно бежать именно с сыном. Ну, круто же!
Там были люди с разными бэкграундами, худые и толстые, молодые и пожилые, колясочники, люди с ограниченными физическими возможности. Я считаю, это очень здорово.