[clema]

Ирикошкчка Держись!
Вот это самое трудное- когда вес в норме(для других), но сама себе не нравишься и одежда старая трещит( новую из принципа покупать не хочется)....
Ты главное себе дай время- не спеши согнать эти 4 кг за 2 недели. И делай это не для кого-то, а для себя- чувства удовлетворения, когда в зеркало смотришь, и уверенности в себе. Секс он будет по любому. От кг это не зависит.
Не ходи голодной-прямой путь к срыву.И вина себе позволяй иногда! Ничего сташного(главное кучей орешков и сыра его не заедать). Этакая обманка для организма- что ты его не ограничиваешь.И спорт -он важен, да. Метаболизм надо разгонять.
Главной- не стрессуй, и не жалей себя- чт ты пожизненно на диете. Небольшие ограничения в питании. Но это уж выбери для себя- либо эти 4 кг( которые видны только тебе), либо вкусные ништяки.
Я с тобой, короче. Та же проблема. Даже привычки схожи( вино, и углеводы вечерами). Сейчас еще и на спорт времени не могу выделить - устаю как собака,и кг ни с места

[lesira]

Да уж,,мне вот тоже надо скинуть 4кг,при росте 161 я вешу 52...и для меня это прям проблема,читаю вас и тоже мучаюсь,,для меня это ЦЕЛЫХ 4кг.... они очень медленно уходят(((после 16-00 стараюсь вообще не есть,редуксин в свое время пробовала,за 10дней-5кг,,,,но они также и возвращаются, да и потом волосы летят клоками(и у подруг такой эффект),,,поэтому лучше рот заклеить)))

[rus-alka]

Сообщение от lesira

,поэтому лучше рот заклеить)))

лучше все же спорт подключить, как Кошечка советовала.

[lesira]

rus-alka
да это тоже)))все подключено)))Реально знаю несколько особ женского пола,которые всегда стройные,,,глядя,как они едят-понимаю почему))После 15-00 никто не ест ничего мучного,сладкого,жареного и т.д. Реально в их рационе несколько продуктов и так всю жизнь!!Моя родственница,косметолог,ей 50 лет,,она худенькая,всю жизнь следит за собой,,,На дне рождении перед ней прямо стыдно какой-нибудь салат в рот положить(иногда хочется,знаю,что вредно),,,вот все время пытаюсь себя настроить на новый рацион питания!!Но у меня ужасный организм-могу за неделю поправиться на 3кг и также за неделю сбросить,,а для кожи это оочень плохо.Вот как вес удержать-это для меня загадка!!!Мой папа,представляете,всю жизнь мерил свадебные брюки,и,если ,они ему становились впритык,то по вечерам не ел,пока не сбросит вес))) Ему свой возраст никогда и не давал никто)))

[Ирикошкчка]

Девочки, спасибо! держусь! сейчас у меня период, когда вес стоит на месте...спорт у меня регулярно, 2-3 раза в неделю. Моя цель-за следующую неделю сбросить 1 кг! Сейчас не буду взвешиваться неделю-контрольное будет 30 ноября...как раз на свой ДР...надо смочь!!!!

[TazDevil]

У меня сейчас вес очень интенсивно уходит. Я делаю 45-50 минут на дорожке, плюс ходьба ежедневная - как минимум 15000 шагов. Лимит допустимых калорий 1100, но я меньше ем. И сиськи наконец-то сдулись. А вообще мое похудение началось с покупки педометра - полезная штука
Все таки кардио+не жрать дают быстрые результаты.
Вчера разобрала гардероб - влезла во всю одежду, до набора веса.
Ирикошекчка, может вам попробовать бегать каждый день?

[кошечка]

Сообщение от lesira

после 16-00 стараюсь вообще не есть

Основная ошибка в похудении и удержании веса. Нельзя не есть столько часов. Это даст обратный эффект, вы замедляете обмен веществ, организм понимает, что его не кормят и переходит в режим накопления. И накапливает он совсем не мышцы, а жир. Запасы на черный день. В конечном итоге запасать жир будете от 1 яблочка в день.
Есть нужно обязательно минимально 4 раза в день маленькими порциями и перед сном в т.ч. Вопрос ЧТО есть. Удержать вес тоже не так сложно, если придерживаться тех же правил, просто при удержании кол-во ккал немного больше, чем при похудании и можно иногда позволять себе что-то вредное.

[Ирикошкчка]

Да, это хорошая идея про кардио...с понедельника пойду в спортзал. И еще возьму беговую дорожку в аренду...хотя бы на месяц...

[Леся]

Сообщение от TazDevil

Лимит допустимых калорий 1100, но я меньше ем.

напиши пожалуйста свой примерный дневной рацион. А то у меня при похудении обычно получается БЖУ: 150г 50г 150г. Это 1500-1600 ккал минимум. И это реально немного еды. Мне просто интересно что ты на 1100 ккал ешь.

[TazDevil]

Я уже писала в теме про похудение. Такое огромное количество белка для меня не приемлемо. Я худею на углеводах.

посчитала сколько для моего организма нужно бжу. Примерно столько: 40-160-40
Протеина нужно же 0.8 на кг веса, если ты, конечно, не атлет.
Углей 3-5 г на кг
Калорий для моего роста/(идеальнго веса) при пассивном образе жизни нужно: 1260
Вот примерно/не строго ориентируюсь на эти цифры.

[Леся]

не, главное, чтобы работало и устраивало.

Я вот по такой формуле калории считаю. Это лучше всего совпадает с моими ощущениями.

1. Основной обмен - сколько калорий в день нужно на поддержку жизнедеятельности (рост волос, перекачка крови, дыхание и т.д.). есть меньше - вредно!
RMR=655+(9.6 х вес кг.)+(1.8 х рост см.) - (4.7 х возраст)

на пример для меня RMR=655+(9.6 х 54.7 кг)+(1.8 х 165 см) - (4.7 х 34 лет) = 1317 ккал

2.Эту цифру нужно умножить на
- Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

для меня 1317 x 1.725 = 2272 ккал. Так я и держу если мне не надо худеть.
Если надо худеть, то я снижаю до 1700 ккал. 1600 ккал - уже экстрим для меня.

Естественно это все индивидуально, я написала свой пример.

[Ирикошкчка]

Леся, спасибо за формулу! Посчитала-мне надо 1615 ккал в день...тут теперь все понятно. Понятно даже как считать калории, когда ешь что-то из упаковки, где написана калорийность, но как считать калории, когда готовишь сама???? Вот сварила я сегодня суп из форели...как я посчитаю калории в одной порции? Неужели надо взвешивать форель, лук, картошку, помидоры, зелень, морковь...потом это все суммировать и умножать на объем воды, а потом делить на объем порции??????? Это за гранью добра и зла по-моему(((

[кошечка]

Леся у тебя обмен веществ другой, как и у меня. Большинство людей не похудеет на 1600 ккал. Да и ты же спортом занимаешься усиленно.

[Леся]

Ирикошечка, вот тут посмотри [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
он не плохо работает, но иногда подвирает. На пример на курице и индейке. Он считает на всю курицу, которая достаточно жирная. А если ты берешь куриные грудки, то там жира совсем мало. А в остальном не плохо работает. Можно сразу несколько продуктов вбивать
С супом можно взвесить только основные продукты, которые вносят калории - форель, морковь и картошку. И то один раз. В след. раз ты уже будешь знать все про такой суп.
И то это скорее чтобы понять примерно что ты ешь. Со временем начинаешь легко ориентироваться в размере и каллораже порций на глаз.

Кошечка, там коэффициент разный для спорта и не спорта и вообще разной активности. Себя я как пример расчета привела, а не как пример калорий. Ну и как ориентир тоже, к примеру если мне надо 2200 ккал, а на 1700 я худею, то Ирикошечка при ее норме в 1650 ккал будет худеть где-то на 1400. Это конечно все очень примерно.

[кошечка]

Ну я сторонник урезать побольше ккал. То есть если норма 1650, то чтобы похудеть надо не более 1200 ккал. Но и не меньше.

[Леся]

Я бы для себя более плавно урезала. Причина - 1) легко сорваться и нажраться
2) легко войти в застой.
кстати, как ни странно, урезала бы я белки, но сохраняла сложный угли.

[Ирикошкчка]

Леся, спасибо еще раз! я вот тут тоже нашла сайт интересный [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
типа твоего...заказала себе весы электронные.
Сегодня у меня был ужасный день. Я сорвалась и нажралась. Прямо с утра. И до вечера жрала. Ела я все-все соленое...селедка, соленая капуста, соленая черемша...все это было восхитительно вкусно и вредно. Взвешиваться я не буду завтра-я думаю я воды набрала килограмма 3...завтра у меня будет бессолевой белковый день. Съем 1100 ккал.
1100 ккал 1100 ккал 1100 ккал 1100 ккал.............это мантра на завтрашний день))))

[Леся]

ну, соленое не так ужасно, особенно если селедка не в масле. Капуста, черемша - все это фигня по калорийности. Жир в рыбе полезный. А то что ты воды наберешь, ну и ладно. Как набрала, так и слила на след день. Так что это не так ужасно.

посмотрела. Классный сайт. Думаю лучше моего. По крайней мере на курице не глючит

[Egorka]

Сообщение от Ирикошкчка

...И еще возьму беговую дорожку в аренду...хотя бы на месяц...

А зачем её брать, эту дорожку, когда можно просто утром одеться по-спортивному и идти бодрым шагом либо бежать прямо на улице. Считается, что если сделать это на голодный желудок и потом еще воздержаться от еды хотя бы на полчасика, то толк обязательно будет. Я летом так и делала, а сейчас "прыгаю" 30-минутный курс упражнений с Джилиан Майклс - 30 минут, майка вся мокрая и никуда ходить не нужно .
И еще мне кажется, что на 1600 ккал точно не похудеешь. Может быть ограничиться 1200?

[Ирикошкчка]

Егорка, 1600-это мне нужно, а я худеть хочу на 1100... утром бегать? нет, блин, холодно...