[Lula]

Я занимаюсь аэробные + силовые, но силовые не в тренажерном, а на групповых занятиях, Pump, сочетание для фигуры отличное и говорить что аэробные не формирует фигуру, ерунда полная!
полным людям, я б рекомендовала начинать именно с аэробными, силовые исключить, а вот потом, когда достигнут идеального для них веса, перебраться к силовым в сочетании с аэробными! Ну и диета, без нее, вес не скинуть

[LUCA]

Вообще-то pump не относится к аэробным занятиям в чистом виде - это силовая в быстром темпе. тот же эффект дает круговая тренировка в спортзале.аэробика - это степ, классические попрыгушки под музыку ,танцы.

[Lula]

Что такое аэробика я в курсе, спасибо, как никак с 15 лет занимаюсь ей!
я написала, что совмещаю силовые с аэробными, но силовые мои не в тренажерке, а на групповых, такие как Pump!!! Аэробные - дорожка, Combat, RPM!
А при наличии избыточного веса, занимаясь исключительно в зале, без аэробных и потребляя белковую пищу, будешь похожа на тяжеловозную лошадь, но никак не на газель! Хотя некоторым фигуры такие нравятся...в принципе то

[LUCA]

Не, ну если вы мастер-тренер, то конечно, я поверю вам.Интенсивный тренинг в зале 4-5 раз в неделю даст не меньший эффект, чем аэробные.другое дело , что психологически тяжело заниматься так часто и одними силовыми, поэтому и рекомендуют сочетать силовые и плавание, или добавлять аэробные в зале и прочее.Комплексная физическая нагрузка будет более эффективна в любом случае.Но если есть возможность заниматься только силовыми, то и от них будешь худеть.А вот всякие прыгалки, это конечно весело, но суставы летят от них, и это минус.
Я за бассейн , хороший тренер за час нагрузит больше чем на любом комбате, при этом пользы гораздо больше.
Лично моя формула силовые+плавание+пилатес работает замечательно.
Насчет питания -если налегать на куриные грудки, рыбу, овощи и нежирную кисломолочку + много некрахмалистых овощей, спокойно худеешь без голодовок. легко и комфортно.Утром я пью кофе и ем сыр обязательно не меньше 50 гр, можно брать обезжиренный, можно простой.Сыр также ем как перекус, также немного фруктов.По сути особенно ни в чем себе не отказываю.Я посчитала -6 любых тренировок поддерживают вес на уровне, 7-9 в неделю дают стабильное похудение без диет, все горит как в топке.Чем именно заниматься - бегом, силовыми, плаванием или всем вместе при этом без разницы.

[Леся]

Для каждой цели - своя тренировка. Если хочется просто сбросить вес, то лучше всего наверное аэробика, хотя я в ней не спец.
Если улучшить фигуру и наростить мышцы - силовая с программой на наращивание веса.
если сбосить вес и подтянуть фигуру - то силовые в многоповторном режиме, не знаю как это на модном языке называется. Короче берешь маленький вес или вообще без веса и фигаришь до отказа.
А вообще все зависит от уровня человека и его комплекции. Я аэробику не люблю, мне скучно и она меня просто убет. Мне и так тяжело вес наращивать. Я все время худею, хотя жрать могу как лошадь. А если человек полный, да еще и новичек в занятиях, то ему надо начать с того что нравится, чтобы привыкнуть к нагрузке.
Плавание вообще прекрасно и полезно во всех отношениях. Мне его все рекомендуют, но я мерзну в бассейне, да и плаваю фигово.

[Катерина]

Может кто-нибудь знает, что подходит для того чтобы появились мышцы трицепса, одновременно высушив их?

Что касается бассейна. То тело будет лучше, несомненно, но как же быть с лицом-то? Если только не плавать, а аква-аэробикой заниматься.

[Vik@]

можно делать как этот дядя, но на полу, ложишься на живот, ладони ставить на пол в районе груди, корпус поднять, коленями можно опираться на пол, т.к. оторвать полностью тело будет сложно первое время. И чтобы сушить нужно максимальное кол-во повторений с маленьким весом (собственный вес самое то)

Катерин, а что может быть с лицом? ты опасаешься действия хлорки? Можно крем какой-нить защитный подобрать
Меня бассейн больше напрягает из-за волос, т.к. под шапочку вода все равно просачивается и сушить/мыть длинные волосы каждый раз-вредно

[Катерина]

Мне просто сегодня сказали, что не так-то просто мышцы именно высушить, а не увеличить. Показали упражнение со штангой, предупредив, что начинать надо с большого веса, потом уменьшив его. Если наоборот или одним весом, то, типа, наоборот накачаю. А у меня руки нестандартно жирные, только вот жира у меня нет. Косметологи сказали, что бицепс накачанный, а трицепс - вата. Но что если его накачать не высушив, руки будут еще жирнее. Я уже и не знаю, что с этим делать - такое уродство. Липосакция бесполезна, триполяр делаю, если это и спорт не помогут - подтяжку кожи что ли делать.

Для моей кожи долгое нахождение в воде просто смертельно, я даже и не умываюсь никогда водой, только умывалками. А чтобы длительное нахождение лицом в воде, да еще в бассейне... Вряд ли это кого-то омолодило.

[Леся]

"Высушить мышцы" - это похудеть,т.е. сбросить процент жира в теле. К сожалению, точечно это сделать нельзя. Худеть надо всему, т.е. диета, тренировки. При любых тренировках на трицепс (много, мало повторов, особо значения не имеет) прироста мышц не будет, если не есть после тренировки.
А чтобы "накачать" - надо еще постараться и жрать белок как удав после тренировки.
Так что выбирай любое упражнение на трицепс в интернете, фигарь его в тренажерке (мое личное мнение, что в твоем случае надо 3 подхода по 20 повторений) и не наедайся после тренировки. Ну и общую диету соблюдай более менее (жирное не есть, углеводы на ночь не есть) - прироста мышц не будет, а похудение должно наступить.

[Vik@]

да, Леся правильно говорит! накачать трицепс чтоб он прям был виден и вылез - надо и правда очень постараться. А вот привести в тонус это место путем упражнений, массажа и подтягивающих кремов - можно

[Катерина]

Так я и так больше 42 не вешу. Худеть еще больше боюсь - когда ты в возрасте, то первым от этого страдает лицо. Мне надо локально это чертово место сократить. У меня рука, если мерить под мышкой, одна 25.5 см, а другая - 26. И все это висит. Я как-то не верю, что кремы мне могут помочь. По-хорошему, конечно кожу укрепить-подтянуть бы не мешало. но чтобы был заметен результат... нет, не представляю как. Только на спорт немного и надеюсь.

[Леся]

Мне кажется если ты просто будешь регулярно (раза 2, лучше 3 в неделю) заниматься то ты без всяких диет легко приведешь себя в подтянутую форму. А на счет перекачать - не бойся, если у тебя такая комплекция, что ты 42 весишь, то тебе это не грозит. Надо прямо жить в спорт зале, что ты перекачаться с такой исходной комплекцией.

[Катерина]

Так я занималась год по 2 раза в неделю. С нулевым визуальным результатом.

[LUCA]

Катерина, может пилатесом заняться?Мышцы как раз вытянутся,и руки будут смотреться подтянуто-тонкими, как ты хочешь.Нагрузка на руки в нем не слабая, в том числе и трицепс прорабатывается хорошо в упражнениях и на амортизаторах.Лучше брать индивидуальные уроки.

[Катерина]

Индивидуальные всегда лучше, но сейчас в мой график трат личный тренер, к сожалению, не вписывается. Но и дальше так безголово заниматься тоже бесполезно.
А сколько надо пилатесом заниматься? Как-то мне мало верится, что сможет реально помочь в плане внешнего вида. Знаю людей, которые несколько лет дважды в неделю ходят, я не видела результата. Результат как-то обычно у "силовиков" виден, поэтому я и люблю штангу. Я когда ходила на йогу дважды в неделю по 4 часа за занятие, тоже не помню результатов кроме жуткого переутомления.

А вообще чтобы появились эти видимые результаты, какой промежуток времени и по сколько надо в среднем заниматься?

[Vik@]

если каждый день работать на одну зону (напр.руки), то через 2нед.вполне можно увидеть результат ;) Т.е. хотя бы раз в день делать 3-5 подходов по 20раз.
Ваще трицепс сложная зона, и чем раньше ей заняться тем больше шансов не заполучить "летучую мышь" в будущем

[LUCA]

У меня результат стал заметен через 2 месяца по 3 раза в неделю по 50 минут.В основном силовой пилатес делаю.до этого силовыми только увлекалась, но мне не нравилась некоторая подкаченность, мне хотелось именно длинные мышцы иметь, без видимой треннированости.Можно купить DVD для дома, тоже хороший эффект дает, но брать программы посложнее.Самое простое на трицепс упражнение в домаших условиях -обратные отжимания на скамье (диване. ступеньке и пр.)-3 подхода по 15-20 раз можно каждый день делать.
Исходное положение: сидя, руки на ширине плеч, упор на скамью; ноги прямые в упоре на пятки.
Сделать вдох и согнуть руки, опуская туловище. На выдохе разогнуть руки, выталкивая себя вверх.
Выполнить 2--3 подхода по 15 повторений.
Примечание: следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Выпрямляя руки, не блокируйте сустав

[Vik@]

поддерживаю Лука, тоже хорошее упражнение с собственным весом ;)

[Леся]

Сообщение от Катерина

Так я занималась год по 2 раза в неделю. С нулевым визуальным результатом.

Тренировка должна быть короткой (минут 40-50) и интенсивной. Подбери такой вес, чтобы 20 раз 3-5 подходов ты заканчивала на последнем издыхании. Вон качки как орут, когда штангу толкают. Потому что делать надо до упора, не зависимо что ты делаешь - вес на массу или количество на сушку. Между подходами - корткий отдых (большая ошибка между подходами стоять и трепаться с народом в зале). После тренировки должна всегда присутствовать здоровая усталость. Т.е. не "я измоталась как лошадь", а "я классно поработала". Ощущения в руках (если речь идет о трицепсах) должно быть "больше поднять не могу даже яблоко". Надеюсь все понятно написала. Просто для эффекта важно тренироваться интенсивно, но не изнурять себя.

[Egorka]

И чтобы не быть как загнанная лошадь, после тренировки обязательно принять аминокислоты: есть в капсулах, коктейль - кому как нравится. А после 4 часов йоги любой человек устанет - это уж точно перебор и не в радость. Из зала нужно выходить с настроением победителя и с настроением "хочу сюда снова и снова".
Руки довольно быстро можно привести в желаемое состояние специальными упражнениями. Но к сожалению так же быстро мышцы теряют красивую форму, если перестать их тренировать и разожраться - жировая ткань с удовольствием занимает свободное место+вода=кисель )