[Mutlu]

ImpreZa, да, у неё хорошо ножки стоят и обьясняет хорошо. Корпус правда наклоняет вперед, но это из за смита, думаю, с гантелями вертикально получится.
Удивило у неё в видео, что рекомендует жим платформы с узкой постановкой ног. Вроде ж квадры так будут задействованы, но попробую).

[lapulya]

Я делала как Миро, не прямой угол был на опорной ноге , это меня и напрягало

[ImpreZa]

Mutlu, так она даже объясняет, что корпус надо чуть наклонять и так правильней. Я с гантелями чуть наклоняю, хотя это даже не наклон, а подача немного вперёд.
Как я понимаю, степень задействованности квадров - это не про узость постановки ног, а про высоту их положения на платформе. Чем ниже ступни, тем больше работают квадры, чем выше, тем больше ягодичные.

[Mutlu]

ImpreZa, во многих источниках говорится именно о строгом вертикальном, без подачи вперед корпуса. Возможно, что ещё от индивидуальных особенностей зависит. У меня в вертикальном именно очень чувствуется ягодичная.

[Annet]

Mutlu, , я платформу чаще всего с узкой постановкой жму, но ноги, как можно выше ставлю. Вроде так меньше квадры, а больше задняя и ягодичные.

[Mutlu]

Annet, попробую), я как везде советуют с широкой и высокой делаю

[Мини-монстрик]

alicecooper, ты вернулась!

[alicecooper]

ImpreZa, я в смите делаю или со штангой на плечах, в смите ставлю вес примерно 40 кг, со свободным весом 35 кг, гантели я не удержу такие))) на 15 повторений на каждую ногу

Мини-монстрик, меня вернули, да, спс админам))

про болгарские мне кажется надо индивидуально и ширину постановки ног подбирать и наклон корпуса, я вперед со штангой чуть-чуть наклоняюсь, а вот если как добивку с гантелями делаю, то вперед больше наклоняюсь, чтобы лучше ягодичную растянуть, но там и вес у меня меньше, я гантели по 12.5 кг беру.

[Mutlu]

Девочки, довольно таки часто встречаю мнение, что чтобы увеличить ягодичные надо на них тренировку проводить 1 раз в неделю, т.к. она очень большая и восстанавливается по хорошему 4 дня.
Кто что думает по этому поводу?
Думаю, что в этом есть логика, на своём примере, когда я занималась 2 раза в неделю, 1 -низ, 2-верх, то у меня ягодицы росли лучше как мне кажется. А как стала регулярно 2 раза в неделю делать низ, так и пошло уменьшение.
Или это мне кажется?))

[Лапуша]

Mutlu, Ты как хочешь перепрыгнуть процесс преобразования жирка в мышцы? По- любому должны уменьшиться ягодицы, если ты ими занимаешься. Отстань от своей попы, уменьшиться, но станет крепче. И хорошо, и в этом смысл))))

[Mutlu]

Лапуша, хахахха, не, я просто спросила насчёт кратности тренировок)

[Annet]

Mutlu, , я перелопатила много инфы на количество тренировок) Большинство говорит, что при натуральном тренинге 2, а то и три раза на группу мышц. Особенно для девушек, тк они редко тренируются, как парни- фанаты. Я вижу иногда тренировки своего тренера. Это жесть. Ни одна девушка так не будет себя убивать. Он ноги вроде один раз в неделю, но тренировки жестяк полный. И сейчас вроде химичить начал. Я ходила в начале 1 раз, но толку мало было и стала инфу собирать. То что тебе казалось прогрессом, это скорее всего кровь к мышцам приливала, а жир на месте. Вот и казалось, что попа больше. Вижу результат только у тех, кто не меньше трёх раз в неделю ходит.

[JUNE]

Mutlu, один раз в неделю - это тренька до отказа.
Значит, идет жесткая травматизация мышц тренировкой, разрыв волокон. На регенерацию и рост (при правильном питании) нужно время.

Ты так не занимаешься, да и вообще это не свойственно женщинам, по гормональным причинам, тренировки до отказа.

Поэтому у женщин план тренек другой.
Чаще.
Чтоб добиться успеха.

[alicecooper]

я обычно после трени попа-ноги дня два точно восстанавливаюсь, а то и три, но я себя совсем не жалею, я люблю себя помучить в зале, шоб совсем торкнуло))

[Мини-монстрик]

У меня тоже день ног - самый сложный, хотя делаю всего 5 упражнений. Делать две таких тренировки в неделю, не имея соревновательной цели и имея жизнь вне зала, крайне пробематично. Может закончится перетреном, имхо.

Если только делать один день тяжелый, а другой легкий... Но зачем? Можно разделить на тренировку, ориентированную на квадрицепс и тренировку, ориентированную на заднюю поверхность бедра, но мы не такие спецы и профи.))

[alicecooper]

Мини-монстрик, я вот тоже 4-5 упров делаю за треню попа-ноги. Плюс иногда я в вскр вместо функционалки делаю многоповторку на ноги, раз в полтора-два месяца, тк она убийственна)))

[Мини-монстрик]

alicecooper, у меня сейчас сил нет на четвертую тренировку(( И со временем туго.

Сейчас mid-sem break, так так классно потренила сегодня!)) И потянулась чуть после, прямо в кайф.))
Почитала вас вчера про болгарский и решила сегодня сделать. После травмы не делала его ни разу, но ничего, нормально так пошло, с гантельками на 10кг.)) Вместо ножниц.))

[Mutlu]

Я в субботу тренила ноги попу, когда затошнило аж), так вот у меня всё болит до сих пор, сегодня пойду верх потреню, завтра отойдут ли ноги не знаю, даже если завтра сделаю низ (хотя большая вероятность в четверг), то получается, что уже дней на неделе не останется для повтора низа и это значит 1 раз в неделю получится.

[alicecooper]

Mutlu, при качественном тренинге так часто и получается.

[lapulya]

Я вот тоже в субботу тренилась на низ, все еще побалевает, но иду сег делать тоже низ, завтра верх, суббота опять низ). Девочки, 5-6 упр на низ какие кто делает и последовательность, а то я выкладывала свою программку никто не покритиковал ее что-то((( а я думаю может внести коррективы)