[Зухра]

@Ellen_1806, я ничего из твоих сообщений не поняла.
Ты первый раз что ли упражнение делала?
И что у тебя болит - мышцы или сустав? Потому что я увидела вот это:

Сообщение от Ellen_1806

был пик боли в колене.

Про 40 кило ничего не скажу, я ягодичный мостик никогда не делала, и тренер мне его не давала, но думаю, что это очень не много.
В любом случае, это что, такое жизненно необходимое упражнение, без которого никак?
Но у меня другие критерии, для меня самые важные были тяга, присед и жим платформы.

[Ellen_1806]

Сообщение от Зухра

Ты первый раз что ли упражнение делала?

Ягодичный мостик -не первый раз конечно. С этим весом - да, первый. До этого начинала с 10 кг, потом постепенно увеличивала вес.

Сообщение от Зухра

Потому что я увидела вот это:

Цитата:
Сообщение от Ellen_1806

был пик боли в колене.

Ну а это ты не увидела? :

Сообщение от Ellen_1806

Оставлю здесь своё наблюдение.
Временами после силовых на низ беспокоило колено,

Сообщение от Ellen_1806

А на самом деле (!) у меня просто забивается травмированная сто лет назад мышца-сгибатель, которая мне не позволяет двигать ногой, как мне хочется. И подколенная связка тянет.

Сообщение от Ellen_1806

это выглядит как боль в колене, но это всё-таки сгибатель бедра и подколенная связка.

Сообщение от Ellen_1806

В общем, не колено это болит, а бицепс бедра, который был повреждён. Это мне ни один врач не сказал, только личные наблюдения и выводы.

Сообщение от Зухра

это что, такое жизненно необходимое упражнение, без которого никак?

Д ну нет конечно, не жизненно необходимое.
А какое упражнение жизненно необходимое?)) без любого упражнения можно обойтись вообще-то))
Но для меня выбор упражнений на низ небольшой.
Приседать нельзя из-за спины. Жать платформу, сгибать-разгибать в тренажёре, зашагивать больно. Остаётся мост, тяга и сведение-разведение в тренажёре. Чем можно заменить мост, я не знаю. Да и надо ли его заменять - сомнительно. Что тогда на ягодицы останется? Ничего? Одной ходьбой и растяжкой мышцы не укрепишь)

[Зухра]

@Ellen_1806, ладно, будем считать, что это мышцы.
А ты для своих травмированных и спазмированных мышц не пробовала миорелаксанты?
Я уже писала, у меня в августе случилась проблема с трапецией с одной стороны, какой-то спазм, я так и не поняла, из-за чего - то ли переохлаждение, то ли травма, то ли проявление остеохондроза.
В общем, никак она у меня проходила две недели, и я попробовала миорелаксант. Все прошло за один двухнедельный курс.
Может, тебе тоже попробовать? Даже не вот эту сегодняшнюю боль снять, а в целом убрать постоянный спазм с мышцы. Если это действительно спазм, то должно помочь.

[Ellen_1806]

@Зухра, не пробовала. Посоветуй плиз?

[Зухра]

@Ellen_1806, в личку написала.

[ЕленаП]

Сообщение от Ellen_1806

@ЕленаП, спасибо, Лен, я конечно заскринила себе. Но буду ли делать - большой вопрос. Не буду скорее всего, если честно)))

Лена, ты такая не одна )) Я тоже не делаю целиком. И ленюсь, и некогда мне. Стараюсь утром по чуть-чуть и вечером делать.
Нагружать мышцы надо однозначно, но в нашем возрасте растяжка важнее нагрузки. Попробуй так: растягивай заднюю поверхность дома, мост тоже делай дома без нагрузки, удерживай в статике. Типа зарядки: растянула, сделала мост с пола, задерживаясь в верхней точке по 30 сек. Если есть возможность - каждый день. Постепенно должно все прийти в норму. Я спину так свою приучаю к нагрузке после срыва

[Ellen_1806]

@ЕленаП, да, Лен, постепенность это то, что нам нужно. Без рекордов и рывков, степ бай степ.
Ну нагрузка важнее, чем растяжка, я считаю. Во всяком случае, не менее важна. Саркопении там всякие, ну ты понимаешь... Но я понимаю, что это работа в долгую))