[Mutlu]

Мини-монстрик, ну своими словами не смогу перессказать, там именно на примере мышечного атласа и скелета аргументируется, почему именно широкая и высокая постановка должна быть. Если, конечно, хотим красивую попу и ноги, а не что-то другое)

[Мини-монстрик]

Mutlu, ок, уже смотрю.))

Не досмотрела, извини, но суть поняла - чем шире таз, тем шире ставим ноги. А у кого-то широкая постановка ног может вызвать боль в тазобедренном или коленном суставе. Раньше вон считалось единственно правильным приседать строго до параллели и чтобы носок за колено не выходил.

Сообщение от Mutlu

Если, конечно, хотим красивую попу и ноги, а не что-то другое

Не надо так. Вкусы у всех разные, кому-то нравится иметь наружную сторону бедра более развитой, чем внутреннюю. У тебя вкусы тоже специфичны - кто-нибудь написал тебе, что-то на тему твоих предпочтений или оценил, красиво или нет? Кому-то советы этого тренера покажутся годными разве что для развития НЕкрасивой линии бедра.

[Mutlu]

Мини-монстрик, нет нет, я никого не хотела обидеть, вкусы действительно у всех нас разные. Этот дядечка тоже про приседания такого же мнения, что колени могут выходить, от строения человека зависит.

[Мини-монстрик]

Mutlu,

[НастоящаяЯ]

Возник вопрос - а почему дядечка не жалует проходки по залу? Если их делать правильно, то эффект круче, чем когда на одном месте. Когда слышу про разрешение на присед с выходящими коленями, то сразу представляются девушки, заваливающиеся вперед и при этом говорящие - я видела, так можно)) Конечно, строение разное и колени могут выходить за носки, но правильную технику никто не отменял.

[valyusha77]

НастоящаяЯ, он не то чтобы не жалует. Он считает, что в этом случае очень трудно контролировать технику, поэтому большинство делает неверно.

[Mutlu]

Ага, тоже зависла на том канале, изучаю видео). Девочки там, конечно, худенькие, многоповторочные), но он и про тренинг на набор мышечной рассказывает, поэтому нахожу для себя из общего инфо.

[valyusha77]

Я вообще, если честно, не пойму, зачем в тренажерном зале работать в многоповторном режиме, не проще тогда на фитнес ходить?

[Мини-монстрик]

valyusha77, а что такое "фитнес"?

[JUNE]

Мини-монстрик, я так помню, что приверженцы разделения тренировок по гендорнлму признаку объясняют это как раз разницей горномальной системы, мышечной и оазной реакцией ЦНС.
Но я не углублялась сама.
Притом, ты же знаешь, как много разных систем и подходов.
Может, в большом спорте какие-то нюансы очень важны, но я очень и очень далека от этого.

В конце концов, главное, найти свое и систематически эффективно заниматься.



Девочки,
У меня сейчас задача, найти себе подходящие упражнения или просто нагрузки на следующие пару месяцев. Иначе зажирею.
У меня неделя после маммо и абдомино (только кожная, мышцы не трогали), пока можно только много ходить, но нельзя вгонять себя в пот (нельзя повышать температуру) . Вот интересно, можно ли через недельку на эллипсоиде аккуратненько ходить, в спортивном поясе, чтобы уж наверняка зафиксировать тело.
И какие упражнения для ног есть (изоляция), при которых не напрягаются мышцы кора.

И что с руками делать - есть что-то для рук (биц/триц) чтобы грудная мышца вообще не задействовалась?

[valyusha77]

Сообщение от Мини-монстрик

valyusha77, а что такое "фитнес"?

здесь его называют групповыми занятиями-)

[Мини-монстрик]

JUNE, маммо была под мышцу или под железу?

valyusha77, тогда поняла.)) Чуть попозже напишу, что думаю на эту тему!

Сообщение от JUNE

И какие упражнения для ног есть (изоляция), при которых не напрягаются мышцы кора.

Мне кажется, везде напрягаются, даже при хотьбе обычной. Но можно попробовать совсем легкие веса?...

[Annet]

А у меня никогда не болели мышцы больше 4 дней. На четвертый только остаточные явления и то редко. Попа крайне редко болит. Даже, если выползаю из зала. Мне казалось, что я себя не жалею. Но теперь сомневаюсь)
По поводу количества тренировок уже многие качки со стажем пришли к выводу, что в мужском НАТУРАЛЬНОМ тренинге одного раза на группу мышц мало. Прогресса не будет. Тот же Денис Борисов очень долго и нудно об этом вещает) Под него заснуть можно) Андрей Егоров тоже на себе проверил. Папа Смит вроде тоже говорил, если не ошибаюсь. Я из любопытства много кого смотрю. Дядечку из ролика выше, тоже) Но у него почти ничего не взяла. Мне его девочки на фигуру не очень нравятся. Мой вкус чуть более аппетитно- мышечные. У него в основном просто стройные с обычными фигурами. Почти, как на групповых молодые девочки. Просто чуток подтянуты. Но у каждого конечно свой вкус)

[JUNE]

Мини-монстрик, под мышцу.
Вообще, если быть точной, то мышцы кора могут немного напрягаться, мышцы у меня не шиты, только кожа, нельзя давать напряжение на кожу, чтобы швы не расползлись.
Думаю, что хорошим поясом-корсетом я напряжение сведу к минимуму.
Еще я постоянно ношу (и должна носить 4-5 месяцев) специальный пластырь, тоже снимающий напряжение-натяжение со швов.

У тебя есть какие-нибудь идеи, которые можно рассмотреть?

Кстати, ходить мне можно и нужно много.

[Мини-монстрик]

JUNE, ты неделю после оп, да? Как у тебя с аппетитом? Я не ела почти или ела очень мало порядка недели после. Это очень плохо, не повторяй меня. Если с аппетитом все нормально, то ты можешь считать и это существенно облегчит весь этап восстановления.

Ходить много - это же хорошо! Ты точно также будешь тратить калории, как и при силовых, но мышцы конечно частично уйдут.

Если маммо под мышцу, забудь про тренировку верха на 3-5 месяцев.(((( Ужасно звучит, я знаю, но тебе с грудью сделанной предстоит еще лет 50 прожить как минимум (желаю от всей души). И что такое пару месяцев на фоне будущих благополучных лет?!

Я начинала тренировки после оп с тренировок низа. Тебе еще и пресс под запретом плюсом к верху.
Зашагивания, приседания со своим весом или с маленьким совсем, отведение ноги на кроссовере, сгибание ног сидя (мне кажется, сидя меньше всего ты кор включаешь). Еще в некоторых залах есть тренажер, кардио-не кардио, лестница такая, и ты на нее поднимаешься. Ни разу сама не пробовала, но тебе сейчас может подойти.

Если приход будет меньше или равен расходу, ты не разжиреешь! Отек не бери в расчет, это вода.

Сообщение от Annet

Мне казалось, что я себя не жалею. Но теперь сомневаюсь)

Боль не признак прогресса! Отсутствие боли не признак недоработки на тренировке!

Сообщение от Annet

У него в основном просто стройные с обычными фигурами. Почти, как на групповых молодые девочки. Просто чуток подтянуты.

Вот да, вообще девочки ни о чем в том видео. Какая-то хреновая мотивация.))

Сообщение от valyusha77

здесь его называют групповыми занятиями-)

Много причин может быть:
1. В некоторых залах групповые занятия проводятся за отдельную плату. Т.е., ты и так платишь за абонемент и плюс еще за поскакушки. Дорого это.
2. Не всем нравится скакать в окружении таких же скачущих красных и потных лиц.))
3. Не всем нравится принцип построение групповой тренировки, используемые упражнения и доступное оборудование.
4. Многие варианты многоповторки в принципе нельзя воссоздать в зале групповых программ, т.к. многоповторка может задействовать и машины.
Продолжать?

[НастоящаяЯ]

JUNE, соглашусь с Мини - не торопись с верхом, ну подумаешь, пару кг даже наберешь. Поверь, лучше перестраховаться, это я тебе как человек с проблемой в сиське говорю. Кардио с третьей недели попробуй аккуратно. Только руки на эллипсе не задействуй.

Насчет платформы - я лично ситаю, что ноги в платформе должны быть как в приседе - под прямым углом. Для девочек с низким ростом высокая постановка ног спровоцирует скругление поясницы, отрыв ягодиц от сиденья. Ширина тоже должна ыть комфортной - колени чуть шире плеч, чтобы при сгибании ног колени в грудь не упирались. А вот опускать платформу надо стараться максимально низко, тогда все мышцы растягиваются отлично, и попа нагружается отлично.

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, согласна с тобой по поводу жима лежа. Насчет опускать платформу максимально низко - мне с моим росточком 90% этих тренажеров вообще не подходят, хорошо, если до 90 градусов позволят согнуть ноги. Можно извратиться и пожать в смите, но там тоже не очень удобно, т.к. нужно кроме как собственно упражнения думать о том, чтобы гриф не повернулся в процессе. Короче, проще поприседать.

[lapulya]

А я всегда в жиме платформы ноги ставлю широко и высоко, и борисов об этом говорил и мой тренер Потом насмотрелась, начиталась начала ставить узко - у меня сильнее квадры чувствуются, а мне это не нужно. Поэтому полностью согласна я с инструктором с ссыли Мульти. И по поводу проходки, у меня проблемы с равновесием, когда меня 3 года назад тренер мучел этими проходками, кроме ненависти и боли в коленях от неправильной техники (изза того что не могла нормально равновесие держать) других положительных моментов не было. Сейчас делаю выпады в статике (тоже проблемы с равновесием) но чувствую нагрузку на мышцы, в смите вообще все ок. Каждому свое. Но разумное зерно у него точно есть)

[НастоящаяЯ]

lapulya, я узко тоже не люблю. А проходку вот люблю - сделала шаг, зафиксировалась, попу назад максимально отвела, будто сзади стульчик, перенесла вес на ногу сзади, присела, согнув ее в колене (получается, что оба колена под прямым углом согнуты), перенесла вес на переднюю ногу, встала. Это я так делаю. Попа потом горит. Со штангой легче, чем с гантелями, она спину ровнее держит, а гантели кренят вперед. Я корпус тоже наклоняю, но только так, чтобы попу было легче назад отвести, не заваливаюсь вперед.

[alicecooper]

lapulya, если проблемы с равновесием, то можно это исправить, просто надо регулярно это тренировать.. Проходка на мой взгляд отличное упражнение, еще оч люблю тягу на одной ноге, делаю с гирей, отлично включается куча мышц-стабилизаторов. Еще иногда приседаю на одной ноге на босу.