[MilkWoman]

Ну вот, довели мы человека!!!((((
Mutlu, не слушай нас, ты молодец!!!! Все у тебя норм, движение есть, а значит все, что делаешь, пока правильно!

[Sweety111]

В соседней теме обещала рассказать о питании, рассказываю
До осознания своего "скинни-фэтства" ела все подряд, еще и радовалась, что ем все и не толстею. В большом количестве были выпечка, фастфуд и разные замороженные полуфабрикаты, простиГосподи)
Первым шагом стал отказ от следующего:
- выпечка (полностью отказалась, даже не хочется), хлеб - изредка ем хлебцы (ржаные/рисовые и т.д.), либо лаваш
- джанк-фуд (чипсы, газировки, печеньки, крекеры и иже с ними)
- полуфабрикаты (котлеты, пельмени всякие и т.д.)
- картофель (очень редко могу поесть, раз в 3 месяца примерно)
- сахар (заменила на зеленый ФитПарад, по вкусу практически то же самое)
- соль (очень ограниченно)
- сладости в большом количестве (но могу съесть шоколадку или мороженое, если вписывается в норму калорий)
- йогурты типа Даниссимо с добавками (раньше постоянно на них сидела)
Еще в последнее время очень мало стала есть красное мясо (говядину), 90% мясного рациона - куриная грудь. Это не связано со спортивным питанием, просто все чаще попадается информация, что красное мясо - канцероген.
С началом тренировок, естественно, добавила в рацион больше белков (всеми любимая курогрудь, яйца, творог, креветки, тунец и т.д.). Всегда на кухне есть банка протеина (мне нравится Optimum Nutrition, заказываю на iHerb) и протеиновые батончики (тоже с iHerb). Батончики - на случай быстрого перекуса, когда надо бежать и совершенно некогда готовить. Протеин развожу молоком, пью только тогда, когда понимаю, что недобираю белков из обычной пищи. Что случается обычно 1-2 раза в неделю, иногда реже, иногда чаще.
Сейчас еще стоит и пылится банка гейнера (осталась с челюстно-лицевой операции, когда могла есть только жидкую пищу). Пробовала регулярно пить во время набора, такое ощущение, что от него прибавляется только жир... Поэтому завязала с этим делом.
Опытным путем установила для себя такие нормы КБЖУ (не уверена в их 100% правильности, но вроде работают):
- Набор массы - 2050-2100 калорий, белок - 2,2-2,4 г на кг веса, жиры - 30-35%, остальное - углеводы.
- Жиросжигание - 1600-1700 калорий, белок - 1,8-2,2 г на кг веса, жиры - не более 30%, остальное - углеводы.
Для подсчета использую FatSecret.
На завтрак обычно овсянка, делаю то сладкую, то несладкую. Поднадоела немного, но успокаиваю себя тем, что это лучше, чем бутерброды, которыми стандартно завтракала раньше.
По поводу питания вообще сильно не заморачиваюсь, как некоторые мои знакомые, которые типа "на спорте". Там полный отказ от молочки, ужас при виде простых углеводов и презрительные фразочки типа "как вы можете есть эту гадость??" У меня такого нет, иногда под настроение могу и "гадость" съесть и не сильно себя ругать потом за это Ну и уж точно других не осуждаю за то, что они едят. В общем, все разумно, но без фанатизма.
Еще постоянно принимаю различные айхербовские БАДы. Сейчас, например, куркумин, таурин, селен и рутин. Заметила очень крутую вещь - стала лучше высыпаться, бодро просыпаюсь буквально за пару минут до будильника, прекрасное настроение с утра и больше энергии в течение дня. Чтобы выспаться, стало хватать 6-7 часов, а не 8-9. Думаю на таурин или куркумин, т.к. селен и рутин принимала и до этого, от них такого эффекта точно нет.
Вроде, все рассказала

[му-ха]

Девушки,а вы едите после силовой тренировки пищу,содержащую жиры? Смотрела видео с Силуяновым,он говорил,что после тренировки организм использует собственные жиры и идёт жиросжигание.
А если с едой получать жиры,то организм будет использовать из еды и жиросжигание остановится.Лена Миро тоже писала,что после силовой нельзя жиры,только всё обезжиренное.

[MilkWoman]

Правильно, после трени лучше исключить жирное, если не на наборе.

В тренировочные дни отдавай предпочтение белкам+Углям, в остальные жиры+белки

[Mutlu]

MilkWoman, хахах, ты очень милая).
Через пару месяцев выставлю фотки-посмотрим, что получится)

[MilkWoman]

Mutlu, а твой ник на турецком? Означает «счастливая»?

[Mutlu]

MilkWoman, даааааа)

[MilkWoman]

Пипец, шарада))) попробуй отгадай))))

[Mutlu]

MilkWoman, хахахха), ну кто-то не заморачивается), а ты молодец!;)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

не для меня они, думаю

Не, ну можно и так, конечно.

Сообщение от Sweety111

Опытным путем установила для себя такие нормы КБЖУ (не уверена в их 100% правильности, но вроде работают):
- Набор массы - 2050-2100 калорий, белок - 2,2-2,4 г на кг веса, жиры - 30-35%, остальное - углеводы.
- Жиросжигание - 1600-1700 калорий, белок - 1,8-2,2 г на кг веса, жиры - не более 30%, остальное - углеводы.

Молодец!

Сообщение от Sweety111

На завтрак обычно овсянка, делаю то сладкую, то несладкую.

Попробуй с казеином! Мне очень нравится.))

[Sweety111]

Мини-монстрик, овсянка с казеином - это идея, попробую!))

[ОлесяГагарин]

Mutlu
Аххааа))) зачем обидели девчонку)))
Испортили аппетит))
Я тоже блуждаю блуждаю в этих % и не понимаю что там считает) что пишет) правильно ли)))ты не пропадаймы ждём фоторезультатов)))счастливая ты наша)))

Вот пишу, и не пойму как предвидеть то что ты сегодня пережираешь жиров, а углей не доберёшь?))Милк?за день расписывать своё меню?
У меня вот несколько дней подсчетов(9 мая минусом пошёл)))был перебор, но на 10 большой недобор) компенсировала так понимаю)
На 1700 калл
28/45/27-гр111/77/106,
21/49/30-гр75/75/105
И?? Вот взять даже 2 дня.
Минимонстрик, Милк?

[Mutlu]

ОлесяГагарин, блин, реально дней 5 ем каллорий на 1200 в среднем, больше не лезет. Пипец.

[баluтina]

Mutlu, что ты ешь на 1200? И сколько?

[MilkWoman]

ОлесяГагарин, да как так? Не смеши!!!)))))Ты же примерно знаешь, что в курогрудях столько-то, в лососе столько-то, в авокадо столько-то. Или каждый продукт для тебя открытие?)))))) ну тады через меСяц подсчетов уже будешь почти профи)))) на глазок определять сколько и чего сожрано)))пока у тебя все норм +- не критично)))) ты же не фитоняшка на сушке)))) крч. молодец!!!!))))

[ОлесяГагарин]

Mutlu

Слу))) я тоже думала что я на 1200 ела последние 2 мес))) была уверена, всем мозг запудрила, а подсчитала! Спасибо Милк что сомнения вызвала своим подозрением и получила что я то жру))) оказывается) Слушай ты не то ешь))) наверное) может ты травоядная ? Не ну мороженку съедаешь значит нет, а тама целая тарелка борща ( глаз дёргается))) уж каждый день то я себе уже не позволю))) теперь то) я вот с твоим приложением не подружилась мне подручнее и понятнее показался " сикрет "))
Так делай скрин нам одного дня) мы посмотрим чем ты там объелась на 1200)
Милк не смейся) правда) ни чего я примерно то не знаю( хорошо что уже кусок мяса могу отличить на 50 и 100 гр))) это прогресс)
Не внедрялась я так сильно в это)
Надо изучать что чего там где содержится) пока в голове не откладывается)
Рада что хоть -+ получается)))а то я одно знала что мне надо съесть 100 гр белка) и фсё)

[Mutlu]

ОлесяГагарин, ем, но без аппетита. Аппетит программа отбила мне, наверное. Мороженка это у меня была 2 раза перед критическими днями. Которое, кстати, было уложено в дневную каллорийность). Из-за сильных месячных каждый месяц 1 неделя выпадает, на тренировки не хожу. Завтра пойду, наконец-то. Думаю это вернёт мне аппетит).
До этого ела в среднем на 1700-1800, но чем больше пользуюсь программой, тем меньше ем (((. Она точно для худеющих. С функцией отбивания аппетита)
А я худеть не хочу.

Скрины для вас делать бесполезно, у меня там всё на турецком)

Вчера получилось вообще только 2 раза поесть, на 1100 ккал. Всё прилично,2 яйца, огурец, зелень, 3 оливки, артишок вареный, 5 грецких орехов и чай-завтрак.
Ужин- куриная грудка вареная, огурец, вареный артишок, йогурт греческий, 100 гр макарон из муки с отрубями, и т к катастрофически не добарала углей-5 шт. чернослива уже насильно в себя впихивала). И вода в течении дня.

[ОлесяГагарин]

Моя мороженое тоже вместо борща)
Во время кд тоже выпадает зал, макс что могу позволить сбегать на стадиончик, там 3-4 круга и толками помахаю в разные стороны) поэтому у меня как правило неделя тоже выпадает из месяца.
Я по углям не гонюсь я так понимаю , а вот с жирами переборщик чуть получается. Понимаю что неправильно но все же)
Хорошая программа с отбиванием аппетита) .

[Mutlu]

ОлесяГагарин, жиры по любому насчитывает будь здоров! В воде жиры не считает, зараза)

[му-ха]

ОлесяГагарин, А почему ты пишешь 1700? C этими данными 111/77/106, получается 1228 Ккал.