[Kitik]

Сообщение от lilou

Kitik , странно, что док так рано разрешил. .

Сказал , что можно кардио и низ .. Я по 40 минут под наклоном в спокойном темпе на беговой хожу .. Но всё равно семь потов сходит, видимо , слабоват пока организм ... Приседаю без веса многоповторно , выпады делаю .... Но потом , после трени , чувствую себя хорошо .. Лучше , чем в дни , когда не хожу на тренировку . Но если честно , я и сама переживаю , может притормозить пока с залом .. Не могу ли навредить ? Мои ноги сами туда несут ...(

Сообщение от JVA

Kitik я делаю ноги изолировано

Вы возобновили тренировки на верх и пресс ? Как они , ощущения??

[JVA]

Kitik да, дней 5 назад делала трицепс, бицепс, плечи(1 упражнение - махи в сторону), трапеции с 12 кг - все норм). На днях приседала с 40, выпады в смите, пресс на тренажере сидя - тоже все хорошо!

[Kitik]

Это хорошо )) даже махи делали уже ) грудка уже как родная ? Вы тоже ведь рано вернулись в зал на кардио ? Переживаю .. Но после тренировки нет никакого дискомфорта вроде .. Даде наоборот прилив сил )

[lilou]

Kitik , конечно, главное слушать свое тело. И врача =) Если все хорошо - можно постепенно возвращаться к привычным тренировкам =)

[JVA]

Можно на ты! Грудь не беспокоит, слава Богу. Док через неделю разрешил ноги изолировано уже(типо раз я натренированная). Но пошла после 3 недель, решила отдых дать мышцам заодно. Если дискомфорта нет, то все ок, занимайся! Главное никак и нигде не напрягай и не растягивай грудные

[lilou]

На сайте есть статья про маммопластику и спорт со страшным рассказом про разрыв импланта у девушки, которая резко подняла чемодан. Но это, конечно, единичный случай. http://plastic-surgeon.ru/plastic_su...1255/yakimetz/

[JVA]

Тоже читала, думаю тоже это единичный случай. Но в любом случае теперь нужно вдвойне внимательнее относиться к себе. А тяжести всегда нужно правильно поднимать ( с ровной спиной и т.п)

[lilou]

А еще, когда тяжести поднимаешь, нужно напрягать низ живота и интимные мышцы, чтобы не было опущения матки. Это нам на йоге говорят.

[fairy_anne]

Я 5 месяцев после операции бездельничала) собралась с силами и пошла на воздушные полотна. Очень понравилось, но нагрузка на руки - огого (я раньше занималась спортом на пилоне, поэтому мышцы рук не слабые). Спросила на всякий случай у дока, можно ли. Он сказал, что можно, только осторожно, резко грудные мышцы не напрягать до года. И лучше не отжиматься (надо сказать об этом тренеру).
Буду продолжать ходить, хотя в некоторые моменты нагрузка на руки очень даже резкая...

[lilou]

fairy_anne, я на пилон как раз не иду из-за нагрузки на руки. Не хочется рисковать, грудь важнее. А отжиматься можно, мне кажется, если без утяжеления. Нагрузка не большая.

[Sonya_Zasonya]

У меня после оп прошел месяц и 3 дня. Сегодня пошла в зал. Делали низ. Но с нагрузкой. Инструктор клал на плечи мне маленький гриф 7 кг. Грудь вроде бы не болит, ттт. Но возник вопрос, можно ли вобще на моем сроке вобще использовать нагрузку? И кто как качает низ, если веса использовать еще рано?

[Мася]

Мне сегодня разрешили кардио и плавать! и даже в сауну ходить про низ сказал что махи и тп можно вполне. остальное через 3 мес после ОП

[Mommy]

Я завтра собираюсь в зал, сегодня месяц после оп. Тело очень просит нагрузки. Не подскажете, какие упражнения на руки можно делать? Скажем на трицепс? У меня анатомы.

[Уралочка]

для нагрузки трицепса само движение подразумевается разгибание руки с каким либо отягощением. Думаю, что срок еще маленький, т.е. точно уж исключить разгибания из-за головы гантелью, обратные отжимания от скамьи, т.к. в них растягиваются грудные мышцы. Думаю, лучше всего подойдут стоя разгибания на блоке (рукояткой, канатом, обратным хватом). P.S. у меня тоже анатомы, мне док сказал до двух месяцев вообще нагрузку на верх туловища исключить.

[Kate12]

Мне док сказала 6 месяцев вообще ни-ни

[kudryashka14]

Девочки, а бегать когда можно начинать? Простой оздоровительный интервальный бег.

[Mommy]

Спасибо за совет!
Так хорошо мне после 2х тренировок, точнее 3х, 2 в зале и танец живота.
Не посоветуете что то действенное на ютюбе? Я сейчас занимаюсь под Маргариту Бойко, нравится.

Спасибо за совет!
Так хорошо мне после 2х тренировок, точнее 3х, 2 в зале и танец живота.
Не посоветуете что то действенное на ютюбе? Я сейчас занимаюсь под Маргариту Бойко, нравится.

[Уралочка]

Mommy раз нравиться, то и занимайтесь под ее видео!)) нужно же получать кайф от тренировок, тогда и результат будет!! я с Маргаритой Бойко ранее знакома не была, но посмотрела сейчас несколько видео у нее, довольно грамотно и доходчиво объясняет и техника выполнения упражнений довольно правильная. Думаю, что многому у нее поучиться можно)))))

[Mommy]

Уралочка, иногда разнообразить хочется.
Вы не знаете каких нибудь секретов роста ягодичных мышц? Делаю выпады с утяжелением, приседаю в Смите, пресс ног в тренажере, махи, мышцы в тонусе, но не растут особо. Питание по технологии. Или это гены...?

[Уралочка]

Mommy мостик для ягодиц например, жим ногой назад в тренажере (или махи назад на блоке), становая на прямых ногах (или доброе утро), зашагивание на скамью с гантелями. А если приседаете, то старайтесь садиться как можно глубже. Вместо беговых дорожек лучше использовать Степпер. Можно конечно эти упражнения видоизменять по разному)))) Главное научиться чувствовать ягодичную мышцу и целеноправлено давать нагрузку на нее..