[alicecooper]

Леся, класс! Плечи супер! ну и все остальное тоже))

[elenlist]

Леся, очень красиво и мотивирующе!
С Мапи солидарна, выглядишь на 25-28. Я бы с такой фигурой тоже ходила в зал в шортах и топике. Выглядит абсолютно не вызывающе, а круто.

[milena.riga]

Боже, какие фигуры! Как вы мотивируете! Мапи, Леся !!!
alicecooper ... Твои ноги и бедра мне так понравились на фото, которое ты выложила - просто восторг!!

А я что-то начинаю разочаровываться в своем тренере. Такая радостная была - у нас город небольшой, я всю жизнь в спортклубах, все тусовалась по групповым сначала степ и аэробика, потом силовой - боди-памп, и спиннинг, в зал ходила когда никуда не попадала. И когда видела, какую фигню дают людям наши тренера становилось очень печально.

Так вот моя тренер в последние разы стала давать мне: 1) наклоны в стороны с гантелями
2) и вот такой тренажер [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
мне кажется, это бестолковые, ненужные тренажеры.
3) Разгибания на квадрицепс в тренажере
4) Разгибания на бицепс в тренажере
- это все можно заменить приседами, выпадами, тягой, жимом платформы

Просто я сколько читаю всего - все время что-то новое узнаю, я не профи в силовых, про ГЭ с круглой спиной только на этом форуме узнала. Девочки, что скажете - мне надо менять тренера?

Или провести беседу? Дело в том, что я вроде девушка с характером, но мне очень сложно людям в лицо что-то неприятное говорить, что может задеть их достоинство, ведь если скажешь тренеру, что тебе эти упражнения кажутся бестолковыми, то это означает, что ты ставишь под сомнение ее компетентность и профессионализм? Вот что делать, посоветуйте пжл.

[lapulya]

Девочки, это я

[lapulya]

Рост 158вес 47,5 кг

Занимаюсь с тренером с нчала января 2015г. примерно2-3 раза в неделю.
Хотела бы услышать ваше мнение на что мне обратитть внимание. Работаю над попой и общим тонусом и рельефом мышц. Хочу талию потоньше, живот поменьше. Думаю наверное ноги худоваты? Хотя я не люблю крепкие ноги. Капелька спереди на ногах есть, но слава Богу не большая.

[Леся]

LUCA, спасибо большое. Мне твое мнение очень важно. У меня с выбором прически всегда была проблема. Почему-то все парикмахеры в России мне хором твердили , что с моими тонкими волосами мне только коротко стричься.
Мапи, мне 37 лет, так то -10 , как раз и будет 27

Сообщение от elenlist

Я бы с такой фигурой тоже ходила в зал в шортах и топике. Выглядит абсолютно не вызывающе, а круто.

Боже упаси . Это очень неудобно. Я так не хожу вообще, это только 1 раз для фото я пришла в таких шортах. Майка была длинная, но я ее сняла, чтобы сфоткаться.
Короткие шорты и оголенный живот в зале - это очень неудобно - попой прилипаешь к сидениям, хотя я всегда с полотенцем. На голый живот пояс неудобно одевать. Ну и неуместно как-то стриптиз в зале разводить.

[Мапи]

Леся, мы ровесницы мне тоже 37 , в сентябре 38

[milena.riga]

Знающие девушки,
Леся
alicecooper
прокомментируйте плз - по вашему мнению, такие упражнения, которые мне тренер дает - нужны или нет? Или я уже напридумывала себе проблему? Заранее мерси

Насчет оголения в зале согласна

[Леся]

milena.riga,
Я редко бываю так категорична, тем более не зная тренера. Но тут я тебе скажу - меняй тренера. Это КРАЙНЕ безграмотно с ее стороны.

Сообщение от milena.riga

1) наклоны в стороны с гантелями
2) и вот такой тренажер [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
мне кажется, это бестолковые, ненужные тренажеры.

Это мало того что очень портящие фигуру упражнения, они еще и крайне опасны для здоровья (для позвоночника). Если бы я своему клиенту в зале дала бы такие упражнения, меня могли бы лишить лицензии тренера!!!!

Короче, это вообще капец.

упражнения 3 и 4 - это нормальный упражнения, но возможно не для тебя.
Сгибания на бицепс бедра при определенных условиях даже вполне хорошо. Хотя я практически не делаю. Дело в том, что часто бицепс бедра хоть и отстает по сравнению с квадрицепсом, но все равно доминирует по сравнению с ягодичными.
Разгибания для женщины уже сомнительно. Хотя хорошее упражнение, если у тебя отстают квадрицепсы (что редко для женщин). Я не делаю вообще никогда.

[Мапи]

Согласна на 100%

[lapulya]

Девочки, моих фоток не видно? Я правда жду ваше мнение.
Моя программа на ноги.
Сгибание и разгибание ног в тренажере,
выпады и бодибаром, но не всегда,
жим платформы ногами в положении сидя с довольно широкой постановкой ног,
разведение ног в наклоне,
подъем ног (поочередно)с планкой в тренажере в положении лежа (девочки, правда не знаю как называется упражнение, в инете тоже не нашла, спрошу у тренера)
ГЭ с круглой спиной с 10 кг блином.
Больше ничего на ноги не делаю, иногда бестолковое свидение ног в тренажере. Присиданий нет, становой нет. Про становую мне тренер сказал, что мне не рекомендует, т к я очень хрупкая. Но мне кажется это не аргумент. Мне становая нравилась, как вы что подкорректировать в программе исходя из моих целей?

Все упры делаю по 12-15 повторений 3 подхода.

[Мапи]

lapulya,вам стоит работать над всеми группами мышц . По поводу ног . Приседания обязательны если с коленями все хорошо . Тяга становая обязательна , хрупкость не аргумент согласна ! Это два главных базовых упр . их нельзя игнорировать ! Бодибар ни чего не весит , если у вас уже есть техника , то можно брать небольшие веса . Работать пока со свободным весом .

3 подхода не достаточно 4 так как первый будет всегда разминочный .

[alicecooper]

milena.riga полностью согласна с Лесей

я бы вообще тренажеры по минимуму использовала, из полезных тока Смит и рама, все остальное с бОльшим успехом и отдачей можно делать со свободными весами, тока технику ставить надо.
И тренера лучше поменять, особенно после наклонов с гантелями...тут сразу понятен уровень тренера

[lapulya]

Мапи, я над всеми и работаю, но удар на попу, так как попу хочу нарастить. Вот я то же думаю что она просто не хочет морочится со мной, легче изолированные делать в тренажерах. Раньше с др. тренером я все это делала, ничего не разнесло меня. Меня вообще разнести могут только тортики, мышцы растут крайне плохо. Буду настаивать. По подходам то же были такие сомнения. С коленями у меня конечно не все хорошо, но не смертельно. Буду приседать. С бодибаром три подхода ( а это дорожка в зале метров 20, туда и обратно 40 м.без остановки) тяжеловато мне, но поговорю об увеличении веса. У меня проблемная спина, но то же не смертельно, поэтому т. к. раньше выпады не делала, техника страдает, поэтому хотела сначала поуверенней с техникой быть, а потом уходить на более тяжелый вес.

[alicecooper]

lapulya про верхи не надо забывать, чтобы все было гармонично. Не попой единой, как говорится
Если спина проблемная, то можно жим платформы делать.

[lapulya]

alicecooper , не забываю, у меня они чередуются, ноги и верх. Причем недавно,я хожу в шерстяных тонких водолазках, мне на работе сказали ой у тебя такие мышцы на руках. Я вот думаю прикололись, что ли. Еще я йогой 2 раза в неделю занимаюсь, причем в те же дни, что и силовые. Йога в обед, силовые вечером. Наверное это то же не айс?

[alicecooper]

lapulya ну йога нормально как мне кажется сочетается с силовыми. Еще питание надо продумать, ибо это 80% успеха в избавлении от жира

[lapulya]

Ну за питанием я относительно слежу, т. е не обжираюсь улями и ем здоровую пищи, пью БСА. Жир у меня на животе, от котор хотелось бы избавится. На боках сейчас жира нет, на попе должна быть трансформация в мышцы. Хотя там его практически то же нет. Пью БСАА, здесь уже писала. Вот сегодня пришел изолят. Начну его пить. Вечером у меня только белки, ну максимум добавляю овощи на гриле.
Вообще у меня сейчас вес больше чем был раньше, обычно был 46-47, сейчас 47-48.

Буду рада за любые рекомендации и по питанию. Я в это только вникаю, очень туго идет.

Еще вопрос - мне наверное все же нужно сейчас работать на набор массы? Или можно оставаться в такой форме и просто делать по 4 подхода 12-15 повторений?

[alicecooper]

lapulya работа на массу подразумевает и питание на массу, с профицитом каллорий, сложными углями и тп. Мышечная масса набирается вместе с жиром, потом жир топят. Но какое-то время придется походить слегка расплывшейся.
Я б к лету не стала так делать. Тренируйтесь пока на тонус и уменьшение жировой прослойки. На массу проще осенью-зимой уходить

[lapulya]

Я то же подумала, что к лету не стоит на массу идти.
А сейчас сколько кал я должна съедать? На 12-15 повторах?