| Фото | Альбомы врачей | Сообщество | Сообщения за день | Поиск | Правила |
|
#82
10.10.2012, 02:33
|
||||
|
||||
Я вообще сума схожу. У меня диета и фитнесс. Не могу уснуть. Ничего не болит. Есть нехочется. Ворочаюсь всю ночь , прям бодрость. Ужасная побочка - диета плюс спорт.
|
|
#84
15.11.2012, 22:35
|
||||
|
||||
|
Правильное питание до и после тренировки
Юлия Голобородько Правильное питание – это не просто надоевшие слова опытных диетологов, которые любительницами быстрого похудения обычно не принимаются к сведению. Правильное питание – это та основа, на которую должны ложится и занятия спортом, и образ мыслей и желание, только в такой связке можно добиться здорового похудения на долгое время, а не превратиться в «женщину-гармонь», которую то, распирает, то вновь сжимает после пары месяцев оголтелого полуголодного существования. В то же время без продуманного питания не удастся похудеть, даже усиленно занимаясь спортом. Можно укачаться в спортзале, или истоптать трое кроссовок за месяц, бегая по дорожкам в парке – результат будет нулевой или минимальный. Все дело в метаболических процессах с которыми тесно связан аппетит. Чем выше нагрузки – тем больше организм требует еды, причем не простой, а содержащий белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях. Если же кормить такое «разгоряченное» тело булочками и тортиками с кремом – то вместо долгожданного похудения могут образоваться нежданные килограммы. Ведь умный организм будет все время подавать сигнал о потребности в пищи, пока не доберет необходимое количество белка! Именно малое внимание к питанию при занятиях спортом и приводит к тому, что большая часть женщин забрасывает тренировки после 2-3 месяцев из-за отсутствия результата. Ликвидируем диетологическую безграмотность. 6 правил поведения за столом для тех, кто хочет похудеть. Диета без тренировок дает краткосрочные результаты, и чаще всего превращает полную женщину отнюдь не в стройную газель! А в «на время похудевшую» полную женщину. Тренировки без диеты – могут не дать результата, или даже привести к увеличению массы, за счет усиления аппетита. Рацион «спортсменки» должен состоять из полезных продуктов, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами и нутриентами. Другими словами, проще перечислить то, что можно есть, чем то, от чего следует отказаться! Смотрите на пищу со стороны ее полезности, и тогда вопросов, а можно ли после тренировки «мааааленькое пирожное» не возникнет. Отдельное внимание уделите завтраку. Первый прием пищи обязательно должен содержать медленные углеводы и белки. Углеводы обеспечат энергией на первую половину дня, белок же подпитает мышцы, что изголодались за ночь, и они не будут надрывно требовать еды до обеда. В том случае, если Вы тренируетесь рано утром, сразу после пробуждения, вопрос есть или не есть «до» тренировки можно решить – либо стаканом протеинового коктейля, для продвинутых фитнессисток, или же позаниматься натощак. Однако сразу после тренировочных мероприятий обязательно полноценно позавтракать! 14 июн 2012 в 2:14|Это спам|Ответить Юлия Голобородько Мнение, что после занятий нельзя есть 1-2 часа устарело, в связи с новыми открытиями в гастроэнтерологии. Период в 40-50 минут после тренировки сегодня называют «углеводным окном», если Вы принимаете пищу в это время, она «прогорает еще и пищеводе», и никуда никогда не отложиться. Однако, это касается лишь маложирных продуктов!!! Высококалорийные блюда закроют углеводное окно – и с удовольствием переместятся в виде подкожного жира на бедра. Если Ваши тренировки происходят в другое время, то за 1-2 часа до них, необходимо поесть пищу богатую медленными углеводами (каши, немучнистые овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб), а за 30 минут – небольшой фрукт!!! Сахара из фрукта станут спусковым механизмом для начала тренинга, к которому потом подтянется энергия медленных углеводов. Отдельной строкой следует упомянуть еду на исходе дня. Есть на ночь – опасно для фигуры, это правило никто не отменял! Последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до сна у женщин во всяком случае. Единственное исключение составляет поздняя тренировка. Если Вы посещаете фитнес клуб непосредственно пред сном, после тренинга обязательно нормально поешьте – помните, в период «углеводного окна», даже если Вы тут же заснете белки и углеводы усвоятся без жиронакопления. Буду рада замечаниям по поводу этой заметки, возможно где-то что-то спорно.
|
|
#85
02.12.2012, 16:16
|
||||
|
||||
|
Девчонки,а никто не знает может какой-то сайт в интернете,где была бы указана схема питания,утро,обед и ужин..так-то вроде понятно,что надо есть,а вот когда дело идет к этому,не знаешь,что приготовить...),ведь каждый день одно и то же есть не будешь...или может кому-то из вас говорили о вашем плане питания?
|
|
#86
02.12.2012, 16:57
|
||||
|
||||
|
У Ланиты посмотри на сайте. на викифит [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
|
|
#87
03.12.2012, 23:03
|
||||
|
||||
|
Человек ко всему привыкает, постепенно еда отходит на второй план.
Мой примерный рацион: Овсянка на молоке 0.5+ орехи+ сухофрукт Яйцо+ 1белок+ хлеб Кофе с молоком Гречка отв. Язык Гречка индейка в панировке Кофе с молоком Творог орехи мед Грудка помидор В день тренировки после яблоко+ whey Получается в день 5 приемов. 1 раз недобираю.
|
|
#91
28.01.2013, 18:16
|
||||
|
||||
|
Девчонки, кто знает,на продуктах указано кол-во белка в сухом/сыром виде? Ведь при готовке допустим каши 100 грамм в сухом виде в итоге получается оочень большое кол-во)неужели это реально съесть на завтрак?)
И еще такой вопрос,кто принимает ОК,слышала,что от них мышцы не очень растут,это так?
|
|
#93
03.02.2013, 00:16
|
||||
|
||||
|
Кошечка, привет)
Девы проблема стара как мир: правильное питание-залог успеха. Отличное описание и расчет этого самого БЖУ, т.е. сколько и чего употреблять есть на сайте у Ланиты. Однако, живя в Москве, мой рацион весьма скудный: из белков (куриные грудки, творог, чечевица. Купить гарантированно свежую рыбу проблематично. сегодня в Ашане крутилась возле полок с консервированным тунцом, но там срок годности 4 года. интересно, от такого тунца есть какая-то польза?  ), из сложных углеводов (гречка и рис, который не люблю), простые углеводы (в основном фрукты). На тренировках просто не хватает сил (организм «кричит» о недоборе белка). Творог надоел. Теперь «сижу» на чечевице. А чем вы питаетесь?
|
|
#94
03.02.2013, 00:32
|
||||
|
||||
|
Криолис привет. Будем тут сами тусоваться пока
 Если речь о белке, то это может быть и омлет, салат с яйцами, креветки мидии всякие, если любишь, рыбка, курица, индюшка, мясо нежирное. Соя, протеиновые коктейли, творожные запеканки (сама терпеть не могу творог, но народ как-то есть его). Я ем творожки зернистые 3%, белый сыр мягкий 3%. Вобщем выбор есть вроде как. Но если нет совсем сил и организм что-то там кричит, то это не недобор белка, а недобор углеводов.
|
|
#95
03.02.2013, 00:38
|
||||
|
||||
|
Кошечка ,наверно, ты права.
 Может я просто ленивая?)) Пойду снова бороздить просторы инета в поисках рецептов. Хочу составить меню на неделю, чтоб не ломать голову каждый день.
|
|
#96
03.02.2013, 08:10
|
||||
|
||||
|
Конечно ленивая!
 Рынок есть у вас? я там рыбку закупаю, надо просто поискать хорошего продавца. Мясо/кур беру/ молочку и овощи беру на Дорогомиловском, благо у них доставка через инет есть. В Москве с продуктами беда, конечно. Если сил нет, то скорее всего углей не хватает. Если гречка не лезет, то салат из помидорчиков с отварной молодой картошкой точно пойдет. Давиться консервами не вижу смысла, жизнь одна, а еда это не только удовольствие, но и основной источник энергии, как поешь так и будешь себя чувствовать.
|
|
#100
09.02.2013, 15:16
|
||||
|
||||
|
я не туда попала? я думала тут про питание которое едят когда тренируются. хочу мышечный тонус увеличить, как бы подкачаться. что для этого есть и как?
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
)
