[volturi]

Хороший вес, я бы пошла на танцы,для тонуса.

[Mill]

ADORA, прочитать - это одно, а получить советы от опытных людей, на себе испытавших действенность тех или иных видов тренировок, - совершенно другое.

[mechta08]

Девочки, делитесь секретом, как руки за пару месяцев подтянуть? В домашних кажись условиях...

[olia_aa]

mechta08,гантельки творят чудеса :dur:,сама в шоке :d.

[Леся]

мечта, вот тебе простые упражнения. Делай с гантелями или можно с резинкой (такая эластичная резинка продается). Но с гантелями , конечно, лучше.
-боковые дельты (разводка в стороны)
-передние дельты (поднимаешь гантель перед собой до уровня плеч)
-задние дельты (разводка в наклоне)
-трицепс (жим из-за головы)
-бицепс (сгибание гантели сидя).
Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Порядок упражнений не меняй (плечи, потом руки )

[mechta08]

Спасибо!!!!
Только.. :d Разводка в наклоне енто как?)) Остальные, кажись, догадываюсь

[Леся]

стоишь, сгибаешься в пояснице и наклоняешь корпус вперед, спина прямая. Разводишь руки в стороны (как бабочка). Можно то же самое, но сидя. Сидишь на стуле, сгибаешься (грудь к коленям), спина прямая. На и руки разводишь

[mechta08]

О, спасибо!!!! А то я торможу )) Завтра усе проверю!!!

[N@t@ly]

девочки, а для рук гантели сколько вес используете? у меня по 1.5 кг, зато розовенькие и красивые8)), мало? И почему нельзя порядок упражнений менять? Реально можно гантелями руки подтянуть? Интересует внутренняя сторона, которая обвисает в первую очередь, в инете нашла для этой области только одно упражнение -жим из-за головы, локти прижаты к голове и все что-ли?

[mechta08]

Вот мне с ней и надо разобраться!! С внутренней )

[Мини-монстрик]

Ну, наверно, и 1,5кг может хватить... N@t@ly, то упражнение, о котором вы пишете, я делаю с 3-4кг, но крайне редко, т.к. там идет некоторое растяжение грудных, а я этого все же стараюсь избегать.
Если я правильно понимаю, вы говорите о трицепсе... Можно еще вот, что поделать дома:
Отжимания [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Разгибания [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] и [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] и вот еще такое [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Это именно то, что можно поделать дома и имея только гантельки.

Для бицепсов лично я больше 5кг не использую. Мне такого веса более чем достаточно! Делать биц еще больше по объему не хочу.)

[N@t@ly]

Мини-монстрик, ну ни ничего себе вы мини:d я 5 кг не подниму даже, не то, что в каждой руке по 5 и еще поднимать Это мне долго надо тренироваться слишком до такого веса:d. Буду пробовать с со совими розовенькими по 1.5 кг. Еще резинка у меня есть специальная, может ее куда-нить приспособить еще...

[Мини-монстрик]

Для меня 5 кг - не вес!:d Когда скалолазанием занималась, работала с 10кг на 10 повторов! Но сейчас, без такой доп.нагрузки, бицепс очень быстро станет мужским совершенно.
А вот по росту я очень даже мини - 152см! И генетика такая, что мышечная масса хорошо растет, даже слишком. Потому и ограничиваю себя с весами практически во всех упражнениях, ну, разве что кроме спины и локально попы...

Насчет резинки, вот вариант с ней на бицепс: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] т.е., встаете на середину резинки ногами, руками держитесь за ручки и сгибаете руки. Еще можно разгибать руку назад, тоже наступив на резинку ногой (я давала ссылку на это упражнение с гантелью). Можно плечи поделать: тоже встать на середину резинки и разводить руки в стороны или строго перед собой до уровня плеч.

[N@t@ly]

спасибо большое!!!! пошла упражняться!:dur:

[Леся]

Мини-монстрик,
и я скалолазанием занималась . И сейчас занимаюсь, но меньше.

[volturi]

Мини-монстрик, у Вас же тоже маммо было, а как от этой резинки гр.мышцы?

[Мини-монстрик]

Леся, я уже давно нет. Я занималась в спортклубе, там стена была. Но мне больше болдеринг нравился. Нашла клуб, но ездить туда было очень далеко, 1,5 часа в одну сторону. А так как результатов особенных я не показывала, то потом отказалась от этой затеи. У меня инстинкт самосохранения слишком развит, я боялась, стоя на зацепах, в паре метров от матов, прыгнуть в верх без опоры в надежде достать до зацепа.(( Поэтому достигла своего потолка довольно быстро...Как память остались видео-ролик, сделанный мужем на основе съемок мои лазалок и медаль за первое место в том спортклубе.) Если откроется что-то подобное недалеко от дома, то снова начну, но уже на другом уровне, т.к. там все же большая нагрузка на грудные...
Сори на оффтоп!

Волтури, упражнения, которые я описала, не дают нагрузки на грудные! Но я заниматься начала через 8 месяцев после операции.

[N@t@ly]

Мини-монстрик, ты в клипе активистка, комсомолка и просто красавица!!!:dur:

[Цыбулька]

Ну с обвязкой как быстро по стенке, и страха никакого. Так здорово!

[Леся]

Я достаточно часто лазаю. Благо страна располагает - тут горы везде. Да и муж - альпинист-скалолаз
Вообще очень хороший вид спорта и отдыха для любого уровня.
Страх меня тоже тормозит сильно. Я пару раз навернулась сильно, когда первая лезла по траду (это непробитый маршрут, когда сам кладешь закладки). Метров 15 пролетела. Никак не травмировалась. Даже не поцарапалась, но страх остался. Это мешает.