[Мини-монстрик]

Не соглашусь. За персональные тренировки платят дополнительно, так что оправдывать этим их цены на абонементы не логично.

[LUCA]

Цены там -естественный отбор, клуб для людей определенного уровня и в некоторые wc без рекомендации не попасть.Я например в другой вряд ли пойду по доброй воле, мне не нужно железо, мне нужна определенная атмосфера и тренеры, способные в кратчайшие сроки достигнуть цели, это стоит денег как и все качественное в этом мире.

[milena.riga]

Девушки, может, вопрос немного не в тему, простите уж меня за это, просто здесь довольно серьезно относящиеся к тренировкам люди собрались.

Что делать с бедрами? Неужели, кроме липосакции, тяжелые бедра ничем неуравновесить с красивым верхом и и икрами? Что делать-то? Мне кажется, что от силовых тренек они еще тяжелей становятся Может, аэробные нагрузки нужны, байками добить ? Делаю выпады, приседание, еще кучу упражнений (допускаю, что неэффективных), хожу на степ, делаю баночный массаж и растираю жесткой мочалкой - но вижу мамины гены, неужели будет такое же потрясное "галифе"???

Кому-то это удалось побороть в зале, или кроме Саруханова с пересадкой жира с бедер в попу, мне никто не поможет?

[LUCA]

Приседания со штангой, я думаю, надо убрать.На бедрах есть уже галифэ или только предрасположенность?У меня тренер по пилатесу боролась со своими тяжелыми бедрами бегом и пилатесом, плюс жесткая диета.Степ тренажер или урок?

[milena.riga]

LUCA, галифе уже есть вот тут мои фото ДО маммо http://www.plastic-surgeon.ru/forum/...554#post938554 Я делаю приседания и выпады с небольшим весом, 10 кг, степ - групповая тренировка. Я боюсь большие веса брать чтобы еще больше не утяжелить низ, да и боюсь - у меня же 4 года назад была операция по выраниванию ног, была остеотомия, и страшно, что ноги обратно на О могут просесть ... И поэтому тоже бегать -то особо не бегаю, всячески пытаюсь снизить "вертикальную" нагрузку...

[felis]

Сообщение от milena.riga

Девушки, может, вопрос немного не в тему, простите уж меня за это, просто здесь довольно серьезно относящиеся к тренировкам люди собрались.

Что делать с бедрами? Неужели, кроме липосакции, тяжелые бедра ничем неуравновесить с красивым верхом и и икрами? Что делать-то? Мне кажется, что от силовых тренек они еще тяжелей становятся Может, аэробные нагрузки нужны, байками добить ? Делаю выпады, приседание, еще кучу упражнений (допускаю, что неэффективных), хожу на степ, делаю баночный массаж и растираю жесткой мочалкой - но вижу мамины гены, неужели будет такое же потрясное "галифе"???

Кому-то это удалось побороть в зале, или кроме Саруханова с пересадкой жира с бедер в попу, мне никто не поможет?

милена-рига, я не хочу Вас расстраивать, но скорее всего генетика все же возьмет верх, но Вы можете глобально отсрочить это нарастание жировой ткани на этих местах, потому как увидела на фото, что все еще можно удержать в руках. Разумеется никаких больших весов, все делайте для рельефа: много повторений с маленьким весом- это если тренажерку обожаете, а вообще для вас: проработка нижней части тела в аэробном зале + ...увы, пожизненное диетическое питание (овощи, мясо..ну об этом о-очень много здесь написано). Массажи разумеется, само собой...
Я бы Вам посоветовала в рамках аэрбных тренировок на нижнюю часть тела посещать зал не менее 4 раз в неделю!!!!
а разве вам можно после такой операции на ноги посещать высокоударную аэробику, ведь на степе по ногам то бьет сильно простите, если все это и без меня знаете.

[milena.riga]

felis , спасибо! Я и так хожу где-то 4 раза, больше не получается - маленький ребенок, работа. Для меня диета - это вообще нонсенс, я дикая обжора и люблю все вредное, но, похоже, надо браться за ум, иначе скоро буду "каравелой". Ну, к сожалению, если исключить еще и высокоударную аэробику, то останется пилатес, какая-нибудь фитнесс йога, силовые треньки умеренные, без больших весов и жестчайшие ограничения в питании хоспади, ради чего жить? Я думаю, через пару лет скоплю на липо.

[LUCA]

Лучше 4 раза силовой пилатес, и нагрузка приличная и чистый рельеф.Мне думается степ-тренировка очень вредна и дополнительно раскачивает ноги.

[ushlaya]

milena.riga, не увидела никакого криминала на фотках. Отличная очень женственная фигурка. Выпады и приседания с 10 кг это детский вес. Мясо от этого не вырастет, особенно если много повторений. Чистый эстрогенный тип фигуры, у вас практически нет шансов нарастить мясо на ногах. И жир с бедер не убрать никакой аэробикой. Вы можете сколько угодно прыгать, крутить велик, бегать, не останется, щек, груди, живот впадет и только тогда дойдет очередь до бедер. Обычно никто не дожидается этой последней очереди, а ведь нарастает жир первым делом на "ушах". Место такое гнусное, ничего с этим не сделать. Баночный массаж (не своими ручками) от настоящего мастера изводит "ушки" на бедрах. Но это очень тяжелая процедура. Для гестапо в самый раз. И эффект временный. Кому-то на пару лет хватает, кому-то подольше. А потом "ушки" возвращаются.

[LUCA]

Мне фигурка тоже понравилась. Шикарные ножки!

[milena.riga]

LUCA , спасибо за комплимент! А чем вреден степ? Для суставов, в имеете ввиду, или я еще что-то не учла? Просто от простой аэробики я не чувствую нагрузку, от степа более-менее, от байков, но от байков бедра, как мне кажется, еще побольше, чем от степа накачиваются, бегать много боюсь, что же остается из аэробных нагрузок?

ushlaya , вы 100 % правы Значит, так и буду ходить на свои пампы, жрать меньше, и копить на липофилинг.

[ushlaya]

milena.riga, на одном и том же лисапете можно ездить по-разному. Можно на высоких передачах редко крутить педали с приличным усилием, а можно на низких, быстро-быстро. О езде со скоростью 10 км в час по шоссе, я вообще не упоминаю потому, что это не фитнес. Если упираться изо всех сил на высоких передачах, то накачаются передняя большеберцовая и двуглавая мышца бедра. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Повторюсь, с вашей генетикой, это маловероятно.

[Lanita]

Девочки, а я вот натура такая, меня усыпляют всякие степы и групповые занятия(кроме спининга). Мне нужен высокий темп, хороший вес, люблю заниматься с гантелями и штангами, тренажёры тоже дают обратный эффект, я как на них сяду, спать хочется, лень подбирается. Короче, вычеркнула я групповые занятия и тренажеры(сидячие). Занимаюсь сама, и как правило все тренировки интервальные. Жир горит, как никогда, и рельеф красивый... Вот после 1.5 месячного перерыва опять буду начинать, потихонечку.8))

[clema]

Lanita, САМА- это дома или в зале?
Мне тоже нада "жир горит и рельеф..." только дома!:d

[Lanita]

clema, Я в зале занимаюсь, так как там есть няня для ребенка, дома просто нереально, ребёнок не даёт заниматься. Хотя, то, что я делаю, можно делать и дома, при наличии гантелей побольше веса(5-9). Дома тоже можно и реально, если никто не отвлекает.

А САМА, имелось в виду без тренера, хотя в Питере был тренер, но тогда была другая история-девичье нетронутое тело. А сейчас конкретные цели были - дородовое состояние тела. Собственно, даже получилось лучше, за счёт появившегося рельефа.

[Мини-монстрик]

Люка, мне очень нравятся ваши высказывания по очень многим вопросам, поэтому не буду спорить с вами по поводу WC. (уважай чужое мнение и окружающие будут уважать твое).

Девочки, я решила схуднуть к лету (слово "подсушиться" ко мне не очень применимо, т.к. мышечной массы не много, хотя и есть она точно). Питание: белково-углеводное чередование.
Что решила с тренировками: разминка 7 минут на эллипсоиде (без контроля пульса, просто для разогрева), потом 40-60 минут силовая, потом 25 минут на эллипсоиде (уже с контролем пульса). Т.к. у меня есть опыт только в силовых тренировках, хочу попросить вас оценить мой вариант жиросжигащей тренировки и подкорректировать в случае необходимости.
Еще добавлю: занимаюсь без тренера, сама. Очень хотела бы составить себе вариант круговой тренировки, но пока не получается никак.

[LUCA]

25 минут очень мало, эффект хороший от 50 -60 минут после силового. Либо разбивать силовой и кардио (1час)по дням.Обычно нужно добавлять 2-4 кардио в неделю.Эллипс для сушки мне как мертвому припарка, хорошо идет степпер, бег или ходьба по улице в быстром тепме 1,5-2 часа, беговая сама знаешь на спине плохо сказывается.Можно плавать , если есть возможность.Я таю от 2 тренировок подряд - сила+кардио или сила+бассейн (очень тяжело, применяю на крайняк, если срочно нужно похудеть).Если у меня круговая с тренером, в этот день я уже ничего не могу делать.Мне нравится, так как при минимуме затраченного времени максимум эффекта.

[Мини-монстрик]

50-60?
А в чем отличие эллипса от другого кардио-тренажера в плане удержания пульса на постоянном уровне?
Бегать не могу, задыхаться начинаю, бассейна нет, да и плавать не умею.:d
Две тренировки подряд - это сколько каждая по времени?
С тренером круговая - это хорошо, но мне надо самой ее себе составить.

[LUCA]

Если есть уже рабочая программа, делай ее в круговую.Упражнение за упражнением без отдыха и так 3 круга, ничего особо придумывать не надо.
Как бы ничем эллипс не отличается, кому что нравится.

[Lanita]

Я если добавляю кардио, то делаю так, 15 минут на степпере, но интервально, после 40-50 минут силового тренинга. 30 секунд в самом высоком темпе, минута в среднем, и так 15 минут, я после часа на степере так не горю. Если я так добавляю каждую треньку, очень быстро жирок сгорает. Но это очень тяжело. Мне хватает обысчно интенсивный силовой(круговая) с добавлением коротких интервалок кардио(прыжки) или отжиманий. Тренировка длится 60-70 минут, но результат радует. Конечно же, всё нон-стоп.