[Мини-монстрик]

Да, конечно, рабочая прога есть, целых три даже: ноги-попа, руки-плечи, спина.
Круговая тоже должна делиться по группам мышц или не обязательно?
Но хотелось бы поточнее насчет времени кардио именно после силовой если!

[LUCA]

Лучше не делить , делать общую круговую, иначе будет очень тяжко.После круговых ног, я на кардио не способна например. Средняя интенсивность кардио в течение 45-60 минут после силовой. Или высокой интенсивности в дни свободные от силы от 30 до 45 минут.

[Мини-монстрик]

Я правильно поняла?
1. если только кардио, без силовой, то кардио по времени может продолжаться 30-45 минут, т.е. меньше, чем если кардио после силовой? Странно, я думала, что наоборот (ведь во время силовой запас гликогена в печени должен существенно сократиться)...
2. если делать круговую, то лучше сразу на все группы мышц по 1-2 упражнения на каждую (приседы, бицепс, икры, трицепс, разводка стоя - что-то в таком плане).
Где ошиблась?

[LUCA]

Подразумевалась интенсивное кардио , интервальные тренировки , их рекомендуют обычно 30-40 минут максимум.
Интервальный тренинг не совместим с силовыми, особенно с круговыми. Поэтому в один день можно совмещать силу с жиросжигающим кардио (пульс не выше 145-150) , продолжительностью от 30 до 60 минут.
Круговые так и делают по 2-3 на каждую группу мышц.Я приводила пример моей тренировки на предыдущих страницах, она как раз для сушки расписана.
По своему опыту эффективно делать круговые, а кардио отдельно в другой день по часу.Когда я работала по схеме: сначала час силовых+час кардио эффекта было меньше, а усталости больше, особенно моральной.

[impossible-girl]

Приветик всем. Подскажите кто-нить, какое количество воды можно/нужно употреблять во время треньки? Одни говорят, что водунадо пить в больших, т.к она преобразуется в своеобразную смазку для суставов, а это необходимо во время физ.нагрузки. Другие говорят, что ею надо только горло смачивать, т.к. большое потребление воды мешает уходу жирка. Как правильно?

[alicecooper]

Сообщение от impossible-girl

Приветик всем. Подскажите кто-нить, какое количество воды можно/нужно употреблять во время треньки? Одни говорят, что водунадо пить в больших, т.к она преобразуется в своеобразную смазку для суставов, а это необходимо во время физ.нагрузки. Другие говорят, что ею надо только горло смачивать, т.к. большое потребление воды мешает уходу жирка. Как правильно?

Не нужно ограничивать потребления воды во время тренировки, особенно во время интенсивной тренировки.
Ни в какую смазку для суставов она конечно не преобразуется, но она поддерживает водно-солевой баланс, вы же потеете на тренировке, вот и нужно восстанавливаться....
И конечно же уходу жирка вода никак не мешает

[impossible-girl]

alicecooper, спасибо. и еще один вопрос: уже год, как я хожу в спрткомплекс. Первые полгода 2 р/неделю, сейчас 3 р/неделю. Мышцы болят после КАЖДОЙ треньки (занимаюсь в группе обычной кардиопрограммой). Иногда после этой тренировки хожу мин.20-30 на эллипсе. Постоянная ноющая мышечная боль - это нормально? Сначала я оценивала ее как ответ тела на хорошую нагрузку. Самое интересное, что года 2 назад я продолжительное время занималась аквааэробикой, и НИЧЕГО не болело в принципе. Думаю, может организм не успевает отдохнуть?

[alicecooper]

это после групповой кардио тренировки мышцы болят? напишите конкретно чем занимаетесь? вообще странновато конечно...я могу еще понять когда после силовых нагрузок болят, но после кардио....

[impossible-girl]

Называется группа "боди shape+секс мышцы", занятия длятся час, беру отягощения, не те, что с патронами, а те, что с песком (они полегче). Бегу гантельки по 2 кг, когда на руки работаем. На эллипсе хожу со скоростью 10,1-11,4. Вот как-то так занимаюсь. На пресс в конце работаю. Пресс, кстати, тоже болит.

[Lanita]

impossible-girl, очень странно, что у вас болят мышцы после каждой тренировки с гантелями в 2 кг через год занятий. Я даже не знаю, как комментировать, так как это очень странно.
Я сама, когда начала, занималась с гантельками по 700 грамм, а сейчас гантельки по 8 кг в руке, и то не очень болят мышцы, болят, но не критично, опять же, у меня прирост веса в гантелях за 2-3 месяца пришёл с 0.7 кг до 8 кг(максимум)., и мышечная боль понятна. А вот у вас она от чего?
Помнится, у меня от спининга болела попа, но я только начинала заниматься после долгого перерыва, и 4 раза в неделю спининг был, у меня от него ягодицы скрипели, очень больно было ходить, но и то, через 2 недели мышцы привыкли...Мышцы болят, но они обычно привыкают достаточно быстро к одним и тем же упражнениям, и боли нет, ну мне так и толка тоже... Поэтому и рекомендуется увеличивать нагрузки, да и программы менять периодически...

А вы феномен для меня
Даже интересно, что у вас за тренировки такие, правда:dur:


Я пью воду по разному, но не меньше литра за тренировку, частенько 2 могу выпить, я без воды через 20 минут умерла бы:d

[alicecooper]

Lanita

а у вас от 8 кг в руках прирост мышц не наблюдается?
я вот ограничиваю вес из-за этого...не знаю, может сказывается спортивное детство-юность, но мышечная масса прирастает от таких весов.

impossible-girl

мне тоже странно, что от таких занятий у вас болят мышцы каждый раз...вообще-то не та нагрузка от которой они должны болеть....девушкам вообще рекомендуется почаще менять программы, т.к. мышцы привыкают к нагрузке...

[Lanita]

alicecooper, не все упражнения делаются С 8 кг, как правило разбег веса 4 до 8 кг, в зависимости от упражнения.
Прирост мышц, конечно же, есть. Я для этого вес и использую. Но прирост мышц очень быстро прекращается, потом просто поддержка идёт. Для реального роста я ничего не употребляю, я же не бодибилдерша.:d
А для нормального роста мышц, поддержки тонуса это нормально. И ещё момент, я делаю очень много повторений.

[alicecooper]

я просто тоже на тонус работаю, но веса для рук у меня в пределах 4 кг, иначе буду расти, особенно прут ноги и широчайшие спины, наверное сказывается лыжное прошлое, не знаю.
А Вы сколько повторений для верха и низа делаете?
Я на руки по 15, на ноги 20-25 повторов делаю, 3 подхода, ну иногда разминочный для упражнений типа становой тяги...

[Zay]

Девочки, появилась возможность 2 раза в неделю (дети) посещать тренажёрный зал, недалеко от дома, зальчик очень скромный, квалификация тренера под вопросом. Я в этом ничего не понимаю, никогда не ходила в тренажёрку. Если можно, тут буду консультироваться
Вопрос первый: ходить могу только 2 раза в неделю - вторник и четверг. Нагрузку придётся давать в каждый из тренировочных дней на все группы мышц, правильно? Иначе, если разбить (верх-низ, например), получится что мышцы работают раз в неделю, а это редко. Я правильно понимаю? И такой режим - вторник и четверг- он вообще приемлем? В субботу будет бассейн или, если не получится, прогулки.

[alicecooper]

Zay

у меня такая же ситуация и по той же причине
хожу сейчас 2 раза в неделю, делаю так:
один день у меня ноги-спина, другой день руки-грудь. Пресс каждый раз, отдимания каждый раз (делаю на разминке) ну и аэробная нагрузка каждый раз (беговая дорожка или сайкл).
На мой взгляд лучше 2 раза в неделю ходить, чем вообще не ходить ;)

[nurnur]

Подскажите, девочки, можно тренировками типа пилатес, йога, стрип-пластика заниматься в красные дни?

[alicecooper]

я занимаюсь и всегда занималась любыми нагрузками в любые дни, если самочувствие нормальное, то конечно можно, почему нет.

[Lanita]

alicecooper, я делаю все упражнения всегда по разной программе, пишу заранее и делаю. Например не меньше 20 повторов в 3 подхода, 30 повторов в 2 подхода, 40 повторов в один подход. Если в один подход, то делаю круговую, веса использую средние, но делаю большое количество упражнения, между 3 разными упражнения отжимания по 20-30 отжиманий. Это, как я работаю с верхней частью. И мне очень нравится результат, так как раньше у меня всегда были недоразвиты плечи, спина.
А вот нижняя часть, тоже раньше росла, как вы говоритe. Поэтому, выпады и приседания я делаю гантелями в руках с маленьким весом-по 3 кг в руке, но количество повторов очень большое. Становая тяга, приседания, выпады, наклоны на 1 ноге и тд, по 50-100 повторов, никаких подходов, просто делаю, пока, простите, "не сдохну". У меня в таком режиме жирок сгорает и рельеф появляется, но ничего в ширинy не растёт. Я этим очень страдала, когда занималась в Питере с тренером. Между упражнениями прыжки и те же отжимания, например с притягиванием коленей. У меня много вариантов тренировок, составляю по настроению. Конечно, это не классическая тренировка с тренером или в группе.

[alicecooper]

Lanita

ух, как интересно! а можно мне на почту скинуть комплекс? ну если это не сильно затруднит конечно....
я бы с удовольствием попробовала почта у меня
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
хочу тоже подкожный жирок убрать, так особых проблем нет, но до беременности было намного лучше.

[Lanita]

У меня всё забито в телефон, надо переписывать на комп, сегодня или завтра выложу тренировки у себя в блоге.
А вообще, тренировки очень похожи на тренировки Сюзанны Бодирок, только с гантелями и по часу.