[Tuzya]

Сообщение от Багаева

немного сухофруктов и орехов, капучино.

калорийные бомбы))
Начинайте считать, узнаете сою поддержку, и о нее 10/15% отнимаете и будет вам счастье))

Сообщение от Багаева

силовые и кардио. Но вес все равно не меняется.

что за силовые? кардио - сколько и в какой пульсовой зоне?

[Багаева]

Сообщение от Танена

@Багаева, и прям сейчас сильно хуже выглядите? а нонешние фотки где ж?

Прям щас да, сильно хуже. На фото мне 43 и вес 50кг.
А сейчас мне 48 и вес 55 кг. Возраст и вес делают свое дело. Для моего роста +5 кг это много, это как +10-15кг для 170 см.

Нынешние фотки сделаю, если похудею до 50 кг. Щас фото делать стыдно

[Лапуша]

@Tuzya, 2-3 недели ходит в спортзал...о каких быстрых изменениях можно говорить... Хоть кардио, хоть силовые.. Ну, е моё, волшебства не существует

[Tuzya]

Сообщение от Лапуша

о каких быстрых изменениях можно говорить... Хоть кардио, хоть силовые..

а в чем вопрос?

[Елена25]

@Багаева, какие мы все разные по телосложению . Я когда вешу 52-53 при росте 160 ношу m . Сейчас s/m , вес 47-48. В принципе всегда так между этими буквами))

[Зухра]

@Багаева, если надо скинуть вес быстро (а месяц - это совсем ничего), самое простое - убрать перекусы или один прием пищи / убрать какие-то продукты полностью / немного уменьшить каждый прием пищи.
Например, ела два бутерброда - теперь только один; ела 4 половника супа - сейчас 3 и т.д.
Если считать калории, сейчас только две недели уйдут на анализ текущей ситуации, а надо же еще уменьшать калораж как-то.
Полезная еда - это хорошо, но и на ней можно набрать вес, все зависит от количества.
Тренировки - ну как они могут повлиять? Если только прием пищи ими заменять. Худеют от дефицита калорий, а создать этот дефицит тренировками очень тяжело.

[Багаева]

Размещаю свои данные на сегодня.
Вес 54.6
Объемы: 88-66-96
Планирую сегодня:
-считать калории - 1200
-силовая на верх тела
-возможно кардио 60 мин

Вообще хочу каждый день тут писать о том, что делаю.
Девочки, это не запрещено правилами форума?
Прилагаю сегодняшнее фото своего веса с утра

[Багаева]

Сообщение от Tuzya

калорийные бомбы))
Начинайте считать, узнаете сою поддержку, и о нее 10/15% отнимаете и будет вам счастье))

что за силовые? кардио - сколько и в какой пульсовой зоне?

Считать калории придется. Без этого мне не худеется ))
Силовые обычные, не на пределе, я ж так-то в спортзал не хожу ) но крепатура иногда после силовых бывает.
Последняя тренировка на ноги такая была:
Платформа 32кгх20х4
Сведение 35х20х4
Разведение 42х20х4
Задняя поверхность 12х12х4
Гиперэкстенщия 10х5кгх3
Пресс нижний 20хбез весах4
Кардио вечером вело 1.5 часа пульс 96-100

Сообщение от Елена25

@Багаева, какие мы все разные по телосложению . Я когда вешу 52-53 при росте 160 ношу m . Сейчас s/m , вес 47-48. В принципе всегда так между этими буквами))

Очуметь! Вес 48-48 кг!! Да еще при росте 160 см. Моя несбыточная мечта. Я столько весила перед свадьбой. Мне тогда 36 лет было. Тоже жесткая диета и спортзал 5 месяцев. У меня в таком весе размер был 38-40.
Я была очень тоненькой.
Дааа, ты права, какие мы все-таки разные.

Сообщение от Зухра

@Багаева, если надо скинуть вес быстро (а месяц - это совсем ничего), самое простое - убрать перекусы или один прием пищи / убрать какие-то продукты полностью / немного уменьшить каждый прием пищи.
Например, ела два бутерброда - теперь только один; ела 4 половника супа - сейчас 3 и т.д.
Если считать калории, сейчас только две недели уйдут на анализ текущей ситуации, а надо же еще уменьшать калораж как-то.
Полезная еда - это хорошо, но и на ней можно набрать вес, все зависит от количества.
Тренировки - ну как они могут повлиять? Если только прием пищи ими заменять. Худеют от дефицита калорий, а создать этот дефицит тренировками очень тяжело.

Я планирую комбо: дефицит калорий + тренировки.
Может и похудею. Надеюсь.

[Зухра]

@Багаева, 1200 и кардио по часу-полтора каждый день?
Не думаю, что ты долго протянешь.

[JUNE]

@Багаева, ничего не запрещено, пиши каждый день, заодно мотивируешь других.

Эта тема не самая активная на форуме, и не потому, что никто не худеет, а просто не у всех есть потребность в поддержке или обсуждении деталей. Тут еще много старичков, уже лень обсуждать по десятому кругу, но других с удовольствием пообсуждают и примут посильное участие
Кто-то и сам опять примкнет.
Или будет более осознанно есть сайчас, все же на праздниках многие наедают пару лишних килограммов.
У нас сегодня уже старт Рождества, а финал будет со старым Новым Годом.
Это большие риски для меня, поскольку из рутинного питания останутся только завтраки.

[Багаева]

Сообщение от Зухра

@Багаева, 1200 и кардио по часу-полтора каждый день?
Не думаю, что ты долго протянешь.

Ни в коме случае. Кардио 3 раза в неделю. И 2 силовых в неделю. Иначе точно загнутся можно, особенно на 1200 )))

Сообщение от JUNE

@Багаева, ничего не запрещено, пиши каждый день, заодно мотивируешь других.

Эта тема не самая активная на форуме, и не потому, что никто не худеет, а просто не у всех есть потребность в поддержке или обсуждении деталей. Тут еще много старичков, уже лень обсуждать по десятому кругу, но других с удовольствием пообсуждают и примут посильное участие
Кто-то и сам опять примкнет.
Или будет более осознанно есть сайчас, все же на праздниках многие наедают пару лишних килограммов.
У нас сегодня уже старт Рождества, а финал будет со старым Новым Годом.
Это большие риски для меня, поскольку из рутинного питания останутся только завтраки.

Тогда буду писать ) надеюсь ежедневные отчеты меня саму замотивируют. А если еще кому-то мотивации подкинут - приятный бонус будет )

Новый год враг похудения, это да… но я хочу невозможного - худеть аккурат в новогодние праздники )))

[Елена25]

@Багаева, я наверное пони ))) . Не представляю себя с мышцами наверное кубик рубик буду .

[Багаева]

Сообщение от Елена25

@Багаева, я наверное пони ))) . Не представляю себя с мышцами наверное кубик рубик буду .

Если пони, то миниатюрный и тоненький, не смотря на размер М )
Я думаю мышцы нам не грозят. Девочкам трудно большими мышцами обрастать, особенно после 45+

[Tuzya]

Сообщение от Багаева

Кардио вечером вело 1.5 часа пульс 96-100

Вы особо не возлагайте надежды на быстрое сжигание жира))), основная задача кардио - это улучшение ссс)), и организм очень быстро адаптируется и перестает тратить много энергии)

Сообщение от Багаева

Я планирую комбо: дефицит калорий + тренировки.

тут самое главное - соблюдать "баланс". Если силовые как силовые (с соблюдением тайминга, плана и т.п.) то возможно отеки, соответственно вес в плюс, но это не жир)), это вода
если будете сильно изнурять свой организм дефицитом, кучей шагов и тренингом - похудения не будет, будет стресс, который организм позже компенсирует))

[Елена25]

Сообщение от Tuzya

если будете сильно изнурять свой организм дефицитом, кучей шагов и тренингом - похудения не будет, будет стресс, который организм позже компенсирует))

Что значит позже компенсирует? Просто интересно я не в теме, но интересно. Что это быстрый набор веса или наоборот потом вес вниз пойдет?

[Tuzya]

Сообщение от Елена25

Что значит позже компенсирует?

Чем быстрее и жестче потеря веса и дефицит входящей энергии - тем тело быстрее буде пытаться восполнить все обратно, будут срывы, потом опять голод и так по кругу.
Так же, при снижении веса нужно пересматривать Вашу планку поддержки, и если Вы раньше худели на 1800 кал, то с потерей веса, Ваша поддержка снижается, соответственно, Вы остаетесь на поддержке или, возможно, у Вас становиться профицит. Еще организм любит "замедляться" вплоть до дыхания и моргания))), это защитная функция, которая появилась в процессе эволюции.

Сообщение от Елена25

Что это быстрый набор веса или наоборот потом вес вниз пойдет?

здесь еще важно "чем" Вы худеете (вода/мясо/жир), заметьте, жир в самом конце списка)))
Без должного питания и изнуряющего кардио - тело, в первую очередь, будет избавляться от энергоемких "балластов", это и есть наше мясо))),до жира он доходит в самом конце)), когда уже брать энергию просто не откуда)
Чо бы кардио работало как элемент повышенных трат энергии, и в качестве источника энергии "использовало" жир - оно должно быть длительное и низкоинтенсивное.

[Зухра]

Сообщение от Tuzya

Что бы кардио работало как элемент повышенных трат энергии, и в качестве источника энергии "использовало" жир - оно должно быть длительное и низкоинтенсивное

Так у @Багаева оно такое и есть - час-полтора велосипед крутит.
Жир начинает гореть уже через 15-20 минут, после гликогена.
Но, насколько знаю, после часа кардио в ход идут уже мышцы, если не питать их аминокислотами или протеином, поэтому я бы больше часа кардио просто не делала. (Я и не делаю )

[Елена25]

@Tuzya, получается, что те кто в соседней ветке тусуются худеют , но жир у них уходит в последнюю очередь? Но опять же , допустим человек похудел резко жир остался, так ? А потом резко набрал из-за всех спецэффектов питание, срывы и что у него тогда назад вернулось ? Если мясо ушло , то что к оставшемуся жиру добавится еще жир ?

[Зухра]

@Елена25, конечно, так и есть. Это проблема всех хронически худеющих и набирающих - с каждым похудением по составу тело становится жирнее, потому что уходят мышцы.
А первые несколько килограммов - это вообще вода.
Если брать препараты, то вот ретатрутид, который сейчас проходит клинические испытания и работает с тремя видами рецепторов, меньше всего влияет на мышцы.

[N@t@ly]

Сообщение от Елена25

@Tuzya, получается, что те кто в соседней ветке тусуются худеют , но жир у них уходит в последнюю очередь? Но опять же , допустим человек похудел резко жир остался, так ? А потом резко набрал из-за всех спецэффектов питание, срывы и что у него тогда назад вернулось ? Если мясо ушло , то что к оставшемуся жиру добавится еще жир ?

Неправда) про всех не скажу, но у меня и жир ушел, при чем походу весь сразу, потому что даже в груди одна железа осталась, а раньше я поправлялась и грудь росла, т е жир там точно был. И ничего не возвращается, если блюсти себя. Если худеть без допинга то же самое, пока в дефицитах будет тебе счастье , соскочишь и все в исходну. Я больше пяти лет в нормальном весе, прибавляются конечно плюс минус 1-2 кг , если начать жрать все подряд, как я сейчас, но спасибо игле животворящей, быстро в стойло возвращает.