[alicecooper]

Lanita

спасиба! я пошла читать и делать выводы

посмотрела, у меня сразу вопрос - делается ли отдых между подходами? сколько?

и еще вопрос про еду до тренировки и после, за сколько последний прием пищи и есть ли после тренировки? у меня вечерние тренировки, домой приезжаю около 9, уже не ем, тока могу фруктов немного съесть...

[Мини-монстрик]

Всем привет! Составила себе план круговой тренировки. После первого круга думала, что схалявила в процессе составления круга. В конце второго круга говорила себе, что еще один и все.:d В середине третьего хотела умереть.
Всего делаю три круга, в начале тренировки 7 минут кардио, после круговой пресс 2 упражнения по 3 подхода (сплит на нижний и верхний), потом снова кардио 15-30 минут.

[Lanita]

alicecooper, Никакого отдыха между подходами я не делаю, только выпить воды и записать вес гантелей, а это очень маленькая пауза.
Я занимаюсь всегда утром, если днём(дома), то так же как и утром, после тренировки съедаю быстрые углеводы, так быстрее восстанавливается организм, потом еду домой, если дома, то через полчасика готовлю еду, белковую, либо микс, не важно, всё, что съем, всё идёт на восстановление. Морить себя голодом после тренировки, моё личное мнение, и многих тренеров-это только потеря сил и энергии. Силы нужно восполнять. А так как метаболизм разгоняется не на шутку после хороших тренировок, то ничего съеденное после тренировки не откладывается. То есть, сразу в конце тренировки я ем мандарины(2 штучки) или яблоко, через час-нормальный обед. Если вечером, то я бы делала также, только через 30-60 минут ела бы обязательно лёгкий ужин, состоящий из рыбы и овощей(варён. брокколи,например).
У меня есть мнение, что надо кушать после тренировки, даже вечером, только будет разница-вечером белок и овощи, днём я ем и углеводы, но не много. Например, вот такие блюда после тренировки:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


А вечером я бы ела после тренировки что-нибудь без углей.

мини-монстрик, вот-вот, я тоже в конце всегда хочу умереть:d

[alicecooper]

спасибо! ага, прорисовывается план уже, буду воплощать в выхи....придется пересмотреть веса, с которыми занимаюсь в сторону уменьшения, чтобы выдержать такую тренировку с едой тоже поняла, гран мерси! а после хорошей тренировки действительно не есть, а ЖРАТЬ хочется и на следующий день тоже.

[Lanita]

Мне особенно на следующий день "жрать" хочется.:d
Добавила на нижнюю часть тела, завтра постараюсь остальные добавить, времени нет всё сразу выложить...

[alicecooper]

Lanita

не очень поняла как делать
Отжимание с притягиванием колена к противоположному локтю.

[Lanita]

Отжимаешься, и в ровном положении сгибаешь одну ногу в колене и притягиваешь в сторону противоположной руки, то есть под собой... Ой, это надо видеть, попробую видео найти.

[alicecooper]

я поняла, спасибо!
а вообще зверские такие тренировочки получаются

[Lanita]

да, alicecooper, "тренировочки" зверские, от этого и результат есть.
Вот нашла пока сразу 10 разных отжиманий:

На самом деле, можно и с классическим отжиманием начинать, или отжимания с упором на скамью. Легче делать, когда руки, спина, да и вообще тело окрепнут, тогда уже можно привносить вариации отжиманий. Я люблю их менять, потому что в таком режиме отжаться 40 раз-это очень тяжело, поэтому, бывает я делаю так 20 раз отжалась, прыжки, и опять 20 раз отжимания, но в другом виде, с притягиванием ног и т.Д. Тогда легче делать, вроде как делаешь 40 отжиманий, но за счёт прыжков есть пауза.

А вообще, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая. Мне от этого комплекса сдохнуть хочется, раньше до оп я делала её раз или 2 в неделю+прокачка пресса после неё минут на 30 тоже. Убойная тренировка получается. Позже выложу расписанную тренировку с прессом.

[Hinata]

Katy,я бы очень хотела пообщаться с вашим инструктором по-поводу того,понял ли он чего вы хотели от тренировок.
Возможно представления о конечном результате у вас двоих где-то разминулись
Он думал-вы хотите "вырости"
А вы просто стремились к упругости.И в этом,конечно,его упущение(говорю как тренер)
1(самое главное) найти общий язык с клиентом и понять его мечты и желания
2 показать результаты тренерской работы
3 не навредить!!!

Если вы не хотите набирать вес,а только приобрести упругость и избавиться от целлюлита,то работать надо только с малыми весами и добавлять хотя бы раз в неделю аэробную нагрузку(бег,танцы и т.д.).Акваэробика поможет быстро избавиться от ненавистной апельсиновой корочки(конечно совместно с силовыми нагрузками)
И конечно ПРАВИЛЬНОЕ питание (это 70% успеха).
Но опять же если вы не хотите набирать вес,то в тренировочные дни исключите из рациона белковую пищу.

[Lanita]

Девочки, новый вид отжиманий для девушек(ну и для некоторых мальчиков).
Повторив такое в спорт зале однажды, вас никогда не забудут!!!!!

[Lanita]

alicecooper, Вот отжимания, которые я описала, только притягивай колено больше, и напрягай мышцы живота хорошо.


Ну и вот такие отжимания мне нравятся, спайдер-мен пуш апс

[rus-alka]

Сообщение от Lanita

.
Повторив такое в спорт зале однажды, вас никогда не забудут!!!!!

после таких эротичных потрясываний в спорт зале на виду у рельефных дяденек до дома живой не дойдешь.:d Дождутся после тренировки и потребуют потрясти на бис.

[clema]

Сообщение от Lanita

А вообще, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая.

Убойно! И тело у деушки- мячта!!!!
Только такие упражнения надо подготовленным делать.ИМХО
В своё время я на "прыжках ножницами"(как на видео) порвала себе мениск:twisted:, получила кучу осложнений и 2 огромных шрама на колене(спереди и сзади), с которыми борюсь до сих пор

А так-то- ДА! Отфигачить вот так по получасу в день , и тело не хуже не будет8))

[Lanita]

Да, clema, такие активные тренировки надо делать только подготовленным. Но, я больше скажу, когда я была неподготовленная, я 3 минут не смогла сделать. Это было через 3 месяца после родов.
Для тех, кто занимается фитнесом регулярно и не имеет проблем со здоровьем, с суставами, нет противопоказаний, то почему бы нет, главное, чтобы начинали осторожно, и не по 60 прыжков за раз.:d А то так всему можно навредить.
А тело да-мечта! Вполне сбыточная, если по полчасика в день попотеть, и за питанием следить.

Вот думаю, если попой так дрыгать, как девушка на другом видео, каждый день минут по 20, то тоже можно таких результатов добиться.8))8))8))

[Kleopatra]

Какое у нее тело у этой Сюзанны Такая красотка!

Ланита, я как раз хотела спросить про это упражнение с трясущейся попой, это на ягодицы?8))

[Lanita]

Kleopatra, Ну, наверное да...:d На ягодицы... :d А может от целлюлита... Да не, девушка прикололась, там много таких тренировок ягодиц.8))
Вот это мне тоже понравилось. От таких приседаний с потрясыванием точно что-то накачается

У меня сын балдеет от таких видео8))
На первой минуте самое интересное упражнение
Девочки, мне кажется, это целое направление"попотряс":dur:

[alicecooper]

Lanita

Спасибо за картинки с отжиманиями, теперь все стало совсем понятно. Посмотрела вчера из дома видео тренировку - супер! Буду делать с небольшими коррективами, т.к. у меня была операция на колене (делали заново крестообразную связку) и определенная нагрузка на сустав нежелательна. А так прям супер тренировка, в выхи попробую, потом отпишу на какой минуте сдохла
Вообще когда я до родов ходила на боди-комбат, то мы там делали очень похожие упражнения, жалко сейчас нет возможности такой. А вообще такой комплекс можно и дома делать когда ребенок спит
Только в зале все-таки прикольнее на мой взгляд заниматься.

[rus-alka]

Сообщение от Lanita

А вообще, [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Это старая запись Сюзанны, но, она на мой вкус, самая горячая.

Тело у нее просто мечта8))(подумала Русалка, доедая булочку).
Но я все вспоминала откуда мне она знакома. А вот откуда.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]



вот тут можно много чего скачать. Правда размер большой.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Janna2010]

А вообще, это моя любимая 30 минутка.

а разве там 30 минут??? не 3? а то я не поняла)
мне такая тренировка не подойдет...... у меня проблемы с суставами(((( как-то травмоопасно слишком по-моему.... думаете обязательно такая травмоопасная нагрузка, что бы добиться ее результатов? Я бы например не хотела результат Сюзаны, в половину бы мне бы подошло))), а то как мальчик.... но она конечно молодец)