[Iryna]

Дарь
шикарная спина и талия!
А можете написать свой комплекс на спину?

[genik2511]

Diams а чем лучше отслеживать пульс? стоит ли верить пульсометрам на кардиотренажерах?
Kurochka мне кажется, что ты просто не нашла свое кардио)) я не умею и не люблю бегать, велик тоже не очень, только для разогрева. а вот на скакалке попрыгать обожаю)

как думаете, реально ли вообще после маммо прыгать на скакалке?

[Eliana9]

genik2511 у меня ещё 3 месяца было ощущение, что грудь наливается (как при гв) - я точно прыгать не могла. Да и врачи не посоветуют, так как карман ещё не сформирован на этом этапе.

[Катерина]

Девушки, здесь только о том, что непосредственно касается маммопластики: через сколько после операции, грудные мышцы и пр. Все остальное - в раздел СПОРТ.

[Ямила]

девочки, а вот после маммо удастся обстоятельно качать дельты? переднюю и боковую. Жим я и сейчас не делаю, ОП через два месяца у меня, сосредоточилась на руках, (очень хилые плечи-руки) и спине (узкая). Просто за два месяца продвинусь не сильно, надо будет обязательно продолжать потом, после реабы

[Genius84]

Ямила
я бы не стала,тяжело будет , небольшая но нагрузка на грудь будет
+++ как вы будете качать если первый мес руки тяжело поднимать наверх? какие упражнения? жимы то тяжело будет делать и вес нельзя поднимать пока

[AnitaM]

Девочки- есть здесь бегуньи?
Мне врач разрешила через 2 месяца начать. В компре и по ощущениям- но дала добро.
Кто когда начал бегать после оп?

[swentin]

Через два мес. и начала. сперва в ДВУХ спорт.компресионных лифчиках. Одевала один на другой. И руки прижимала к корпусу. Не махала руками, как обычно. И вообще до 3 месяцев я на тренировки ходила в 2 лифах.

[Genius84]

AnitaM
у меня 3 недели, я пока просто хожу с сопротивлением, чтоб совсем уж не терять сноровку

[AnitaM]

swentin
Спасибо за ответ! На тренировки ( силовые) хожу в компре, мне её хватает по ощущениям. Делаю низ и начала легкие гантели, исключая грудные.
А вот для бега- солидарна с Вами, хочется полностью зафиксировать грудь, чтоб она не колыхнулась.


Genius84 в 3 недели я начала присевы и выпады. При беге все же удары для груди ощутимее.

[genik2511]

AnitaM а в 3 недели начали приседы и выпады с весом?

Genius84 как твои трени проходят? можешь немного подробнее описать? используешь ли вес. сколько кардио, сколько сила? как грудь реагирует?

я оч хочу заниматься, но док категорически запретил(
а если хотя б по лестнице походить есть ли смысл?

[AnitaM]

genik2511 да приседания по 40, два- три подхода. Выпады с утяжелителями, не с гантелями.

[Genius84]

genik2511
привет.
хорошо проходят, попа вчера горела.
сделала час кардио интервальная тренировка с сопротивлением от 9 до 13 и скоростью 5,9..те всегда шагала в гору.
после часа кардио пошла сделала круговую на ноги:
1- отведение ноги назад с резинкой чтоб сопротивление было 50 раз на каждую ногу
2- выпады на TRX -60 повторов
3-подьемы на гиперэстензии с расслабленным корпусом-в верхней точке сжимала сильно ягодицы а поясницу расслабляла
20 повторов
4-разведение ног с весом 45-50 кг 50 повторов
5- сведение ног с весом 50 кг 50 повторений
и так далее повторяем по кругу 3 раза

без привычки я очень сильно почувствовала ножки
вес пока боюсь использовать

в субботу планирую добавить нагрузку и увеличить кол-во подходов

[SGirl]

Что такое выпады на TRX?)))

[Genius84]

SGirl

[SGirl]

Аааа, ясно))) спасибо))
У меня в зале такой ерунды нет, я просто ногу в лесенку упираю на том же уровне и приседаю)))

[Genius84]

ВЫпад должен быть обязательно глубоким, как на картинке и давим на пятку опорной ноги, при подъёме сжимаем ягодицу и как бы ей отталкиваемся.
Это упражнение позволяет оч хорошо проработать бицепс бедра и конечно же зажечь большую ягодичную мышцу

SGirl
Хорошей альтернативой таких выпадов служат ещё бразильские выпады с Gliiding дисками

[SGirl]

Да-да)) я в курсе ))) и колено вперед не уводим))

Что за диски?)))) мы деревенские же, таких слов не знаем:-D)))

[Genius84]

вот что из себя представляют Gliding диски
Это упражнение нам тоже кстати подходит

[Genius84]

вот они