[Леся]

alicecooper, именно по этому нет смысла худеть меньше 2-3 мес. Вы должны привыкнуть жить в таком весе. Все тело должно привыкнуть.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Т.к. контролированно они держать могут, а на чит милах остановиться сложно и легко пережираешь.

Нет, я спокойно останавливаюсь, вообще без проблем, ты знаешь. Устроила себе что-то типа чит-милла в понедельник (утром была твоя фукнциональная №3, потом бег полчаса, эта неделя диеты - пятая). Так вот, мой чит-милл состоял в том, что вместо белой рыбы или морепродуктов я на обед, который сразу (через 2 часа точнее) после тренировки взяла кусочек лосося. Вес в сыром виде одинаковый, что у лосося, что у белой рыбы, но калорийность разная. Остальной день ела все как обычно, в итоге получилось плюс примерно 200 ккал к моему обычному рациону. Мне было ооочень вкусно и достаточно.)) Ну, это как пример просто.

Сообщение от Леся

на +150-200ккал??? куриную грудку что-ли? или стакан молока? Любое вредное-вкусное-желанное потянет на поболе.

Кусочек чизкейка или шоколадного тортика вполне вписывается! А что еще нужно для счастья?!)

Сообщение от Леся

Одно могу сказать точно - если худеть меньше 2-3 месяцев, то это практически бесполезно . Т.е. смотря какая цель, если соревнования или фото, то можно. Но потом 100% наберешь. Даже если цель скинуть очень мало, допустим 3-5 кг, и потом оставаться такой же. То общее время потери этих кг - это 2-3 месяца. Иначе организм не успевает перестраиваться.

Спасибо! Я так и думала, а ты подтвердила мои мысли. Я планировала 3 месяца как минимум, а может и больше, по ситуации и самочувствию.

Леся, огромное спасибо за ответы, очень ценю.

Девочки, а можно я вас еще помучаю?)
Выше написала, что устроила себе один день с повышенной калорийностью. Мне подумалось, что т.к. сейчас у меня дефицит составляет порядка 30%, то, чтобы организм не подумал, что настали голодные времена и не ушел в накопление или плато, стоит иногда делать дни повышенной калорийности, плюс 200-250 к обычному рациону. Все равно это будет дефицитом калорий, но при этом явно больше, чем обычно. Как вы думаете, правильно ли я размышляла и стоит ли делать такие дни на самом деле?

[Леся]

Мини-монстрик стоит , просто из психологических соображений. Еще раз тебе говорю, ты мало времени на диете, вот тебя и не колбасит. Тяжело становится позже. Хотя у тебя видимо довольно жесткая диета. У меня красная рыба - это практически норма на диете, а у тебя чит-мил. Короче аккуратнее, я вот тоже думала, что я так легко все переношу. И правда легко, первые недель 6-8, а потом становится тяжело. Думаешь нафига оно надо? Тянет на таке, что ты в жизни ни ел, типо Макдональдса. Я вообще советую выдожить на деск топ филмы- мотивашки, и если что сразу включаешь. Серьезно.

Кусочек чизкейка или шоколадного тортика вполне вписывается! А что еще нужно для счастья

Сложно остановиться на маленьком кусочке. Лучше не есть его вообще. У меня самый зачетный чит мил - это гречка с соевым молоком или макароны с помидорами. Зато доотвала.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Хотя у тебя видимо довольно жесткая диета. У меня красная рыба - это практически норма на диете, а у тебя чит-мил.

Не сказала бы, что сильно жесткая. Сильно жесткая по моим меркам - это когда полный отказ от фруктов, а у меня сейчас есть 2 персика в день и 2-3 коробочки черники по 125гр каждая. Из сложных углей, не считая овощей, есть 30гр овсянки в сухом виде на завтрак и 50гр самодельного тонкого лаваша (это 40гр муки).

Леся, дело в том, что у тебя в принципе образ жизни очень подвижный, а у меня нет. Ты выше и мышц у тебя больше, потому ты и можешь себе позволить больше. Для меня кусок рыбы, который весит в сыром виде меньше 150гр, это не еда, я не наемся. Ведь после готовки там грамм 100 остается в лучшем случае. А наш лосось реально жирный, там 23% жира. Вот и получается, что либо лосось и убирать один из перекусов, либо не есть его вообще. Убирать перекус не вариант, мне и так не очень-то сытно, так что лосось можно только в эти редкие дни чит-милла. Есть еще в продаже Атлантический лосось с 11% жира, правда. Я брала его однажды, не понравился, но дам ему еще один шанс. Настораживает только, что в том регионе нет четких правил по корму для лосося, и могут давать и гормоны и антибиотики в том числе..

Сообщение от Леся

И правда легко, первые недель 6-8, а потом становится тяжело. Думаешь нафига оно надо? Тянет на таке, что ты в жизни ни ел, типо Макдональдса.

Вот как станет невмоготу, устрою себе лососевый чит-милл очередной.)) Предупрежден - значит вооружен, спасибо.))

Сообщение от Леся

Сложно остановиться на маленьком кусочке.

Да я обычно в кафе и кусочек не доедаю, хватает мне.)) Ну и приятно, что, хоть и очень вкусно, но я контролирую ситуацию, а не она меня.))

Я не помню, когда ела гречку или макароны, хоть и то и другое дома есть всегда. Люблю их, но сладкое люблю больше.))

[Леся]

Мини-монстрик, слушай, а почему у вас такой жирный лосось? Я покупаю дикого, он всего 8-10%жира. Он мне нравится больше чем 25%. Я вообще жирную рыбу не люблю. Я сыр жирный люблю, а рыбу как раз менее жирную.

а соленый у нас вообще 1.5% можно купить. И Хлеб всего 7% углеводов. Это мой типичный завтрак на диете и не на диете. 3 бутерброда с таким хлебом, авокадо и лососем.

[Tatiyna-1977]

Леся , а сколько сыра ты съедашь за день? Я имею в виду массу. И какого?
Я когда вводила в счетчик калорий сыр, то получала какую-то бешеную цифру, практически превышающий суточную потребность в жирах
И как вы определяете жирность рыбы? У нас никто и нигде не пишет ее жирность, ни разу не встречала такого на прилавках

[Леся]

грамм 150 , а в выхи могу и по 250 . жирности от 10 до 45%.

[Tatiyna-1977]

У нас весь сыр практически 45-60%, малой жирности практически нет.
Пробую есть только моцареллу, но у нее жирность тоже высокая, не знаю сколько можно ее съедать в сутки, но иногда могу с салатом слопать тоже 250 грамм за раз

[alicecooper]

Мини-монстрик, ну ващееее! у тебя лосось - читмил, ты ж просто Железная кнопка, во даешь! уважуха!

я тут тоже решила посчитать калораж свой, тк что-то разъелась чуток в поездке. В общем у меня получается 1400-1500 ккал в день, угли держу меньше 100, белок получается около 100 ну и жиры 60-80. В принципе нормально, но это без единой вкусняхи, тока яблоко и мандарин ем и все.

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

У нас весь сыр практически 45-60%, малой жирности практически нет.

не придумывай. Обычный жирный сыр твердых сортов - это 30%. 45% - это очень крутой старый сыр, который стоит как космолет. 60% - не бывает в природе , сливочное масло - 80% жирности. Ты путаешь разные %. Мы говорим об обычных человеческих %, т.е. о общепринятой единице измерения - 1% - это 1 г вещества в 100 г вещества. 1% жирности продукта означает, что в 100 г продукта 1 г жира. Ты же наверное говоришь о %-ности на "сухое вещество" - это нафиг ненужная ересь, которая не дает никакого практического понимания. Это означает, что если из сыра убрать всю воду, то там будет 45-60% жира. Как это переводить в человеческие единицы - я не знаю.

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик, ну ващееее! у тебя лосось - читмил, ты ж просто Железная кнопка, во даешь! уважуха!

ага, железная леди !!!

[Tatiyna-1977]

У нас весь сыр Костромской, голландский, эдам, груда и тд 45-50% жирности указан, или какая то другая жирность?
Жаль, что нет упаковки я бы сфоткала, завтра куплю моцареллу сфоткаю и выложу

А 60 % завален хохланд и прочая аналогичная продукция, даже рикотта не меньше 40%, я смотрю на этикетку

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] такую беру, жаль не вижу проценты

Вот по другим ссылкам она 45%

[Дарь]

Tatiyna-1977,стало интересно,поискала кбжу этого сыра.
получается жирность 19%.

[Nirvana!]

Tatiyna-1977 поищи у вас сыр valio polar 5%. Он вкусный, с отличным составом, один белок практически. У меня муж на сушке его ест много, ну и я ем разогретый в микроволновке - просто не люблю молочку, сыр могу только в горячем виде) для нас этот сыр - маст хев на похудении

вот такая упаковка

[Леся]

Tatiyna-1977 , я же говорю тебе ты смотришь не на то. Дарь правильно пишет, обычная Мацарелла около 19%. Ты смотри на обычные %, а не на сухое в-во. Блин, неужели у нас сейчас так пишут????? Сколько себя помню в России писали обычные %.

Ну вот тебе
сыр Костромской
Жиры, г:
26.3
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


Сыр President Эдам
Жиры, г:
26.0
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Мини-монстрик, слушай, а почему у вас такой жирный лосось? Я покупаю дикого, он всего 8-10%жира. Он мне нравится больше чем 25%. Я вообще жирную рыбу не люблю. Я сыр жирный люблю, а рыбу как раз менее жирную.

Не знаю, но вот такой. Выращивается на ферме у нас же, кормится только натуральными кормами. Видимо, атлантический и есть дикий, надо дать ему второй шанс! Но 11%, не 8.
А я наоборот сыр жирный не люблю.))

Сообщение от Леся

а соленый у нас вообще 1.5% можно купить. И Хлеб всего 7% углеводов. Это мой типичный завтрак на диете и не на диете. 3 бутерброда с таким хлебом, авокадо и лососем.

Хорошо вам там в Швейцариях. У нас такого хлеба нет, соленого лосося нет, только копченый и тот 8,8% наименьшее, я все упаковки перебрала. Покупаю себе то 8,8%, то 9,9%, они чуть разные по вкусу.

Сообщение от Tatiyna-1977

И как вы определяете жирность рыбы? У нас никто и нигде не пишет ее жирность, ни разу не встречала такого на прилавках

На лососе, который Атлантический, у нас пишут. А который свой, так та ферма очень известная в стране, у них свой сайт, где вся информация по лососю есть, в том числе и нутришион.

Сообщение от Tatiyna-1977

У нас весь сыр практически 45-60%, малой жирности практически нет.

Не переживай, ты не одинока! У нас самый маложирный зрелый сыр - это Эдам 24%. Есть еще 14%, но он молодой и мягкий, я не люблю мягкие сыры.
Сколько я сыра ем в день, даже писать не буду, не хочу вас пугать, гыы.)) Но мало.

Сообщение от alicecooper

Мини-монстрик, ну ващееее! у тебя лосось - читмил, ты ж просто Железная кнопка, во даешь! уважуха!

Спасибо.)) Но ты же видишь, какой он у нас жииирный.)) Но вкуснючий, зараза, сил нет.

Сообщение от alicecooper

я тут тоже решила посчитать калораж свой, тк что-то разъелась чуток в поездке. В общем у меня получается 1400-1500 ккал в день, угли держу меньше 100, белок получается около 100 ну и жиры 60-80. В принципе нормально, но это без единой вкусняхи, тока яблоко и мандарин ем и все.

(95углей+100белков)*4+60/80*8,75= 1300-1480 у тебя выходит. Это не мало для твоего роста/веса/нагрузки? И ты хочешь уменьшить еще?!
У меня углей больше, порядка 130 в день, без учета овощей. Белка примерно как углей, но жиров максимум 35 в день, а обычно меньше 30.

Сообщение от Nirvana!

Tatiyna-1977 поищи у вас сыр valio polar 5%.

А разве Валио под санкции не попал? Мне девочки из Питера писали, что вся продукция Валио исчезла из магазинов.

Девочки, спасибо большое за "Железную", мне очень-очень приятно. Честно скажу, с начала диеты прошло чуть больше месяца, но мне уже непросто. По началу была дикая ломка на простые углеводы. Это где-то неделю длилось. Потом недели 3 мне было даже много еды, которую я себе насчитала. А потом, особенно с этой, пятой недели, я почти постоянно голодная. Видимо, запасы организма истощились.)) Потому и делала в этот понедельник День Повышенной Калорийности, положительный стресс для организма так сказать. И сейчас очень хочется печенье съесть, порой руки аж трясутся так хочется дольку шоколада, особенно если учесть, что все это на расстоянии вытянутой руки. Но держусь, ни одного срыва не было. По субботам (после тяжелых ног и бега) покупаю себе сорбет, но учитываю его в дневном каллораже. Сорбет, а хочется мороженого!))

[alicecooper]

Мини-монстрик у меня столько жира получилось, тк эти два дня ела запеченую голень индейки, а fatsecret насчитал там столько жиров, но она и правда жирнее намного грудки, но вкусная очень. Ща пару дней грудку куриную буду есть, посмотрим сколько получится. Угли я специально держу 80-90, тк лучше всего сдуваюсь при уменьшении углей. Если начну плохо спать или энергия для трень закончится, подниму угли до 150. Простые сейчас совсем не ем Но планирую все-таки раз в неделю грамм 20 черного шоколада съедать.
Еще буду себе делать панакотту из молока+йогурт+сахзам, получается вкусно, низкокалорийно и типа десерт

[Nirvana!]

Мини-монстрик попал, мы из Финляндии заказываем, есть же много всяких фирм - возят

[LUCA]

Valio процветает. У них новый адрес в РФ , в Московской обл. поэтому их сыром, молоком и маслом завалены все прилавки в Москве.

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

а fatsecret насчитал там столько жиров

Вот недоверяю я никаким готовым программам по подсчету кбжу!
У меня тоже простых углей нету сейчас, не считая фруктов. В неделю 20гр шоколада - это 2 дольки. Немного ты себе планируешь позволять. Ты постоянно живешь в таких ежовых рукавицах?
Я тоже без углей сдуваюсь быстрее, но с таким графиком тренировок и их интенсивностью я не выдержу просто. Убрать 40гр лаваша тонкого и 30гр овсянки и банан (делаю оладушки с ним и яйцом) можно, но не хотелось бы.. А это и есть мои основные поставщики углей.

Сообщение от LUCA

Valio процветает.

Это хорошо. ) У них, конечно, творог весь долгого хранения, но зерненый был моим любимым, а сыры 5% и 17% помню, что очень вкусные.))

Сообщение от alicecooper

Еще буду себе делать панакотту из молока+йогурт+сахзам, получается вкусно, низкокалорийно и типа десерт

А это как? С желатином? Пропорциями не поделишься?

[Почти идеал]

Tatiyna-1977 если найдешь у нас в городе Polar- скажи где), я что то в Табрисе не видела