[АннаНеНаШее]

Дениса Борисова погляжу обязательно, но я все равно нуждаюсь в контроле, на тренажерах я никогда не занималась, так что могу и ошибиться.

[Мапи]

[Мапи]

Боковой выпад на платформе . Почему мы ставим ногу рядом с платформой ?)

[alicecooper]

Мапи
вот это?
3. Боковые приседы на платформе

Исходное положение – стоим на платформе. Делаем широкий шаг в право и ставим правую ногу сбоку от платформы. Низко приседаем. Возвращаем правую ногу на платформу. Делаем шаг левой ногой влево и ставим ногу слева от платформы. Приседаем. И так далее. При приседе максимально отставляем ягодицы назад. Вес тела находится на пятках.

написано, что делаем широкий шаг и приседаем, все вроде понятно написано

Леся, делала обе твои трени табата, оч хорошо пошли, тока я по 4 круга сделала.

[Zay]

Анна, я долго отделяла зерна от плевел, выкладываю, что собрала (в ссылке, которую давала Эленлист у него другие немного упры - здесь лучше, в частности, присед именно с широкой постановкой ног показывается и жим гантелей на горизонтальной скамье, а не на наклонной).
Может пригодится вам или кому-то из новичков, кто читает

• Скручивания лежа 6 х макс
• Приседания с штангой 5 х 10-15
• Выпады с штангой на плечах 3 х 10-15
• Мертвая тяга с штангой 4 х 10-15
• Тяга вертикального блока 5 Х 10-15
• Жим средним хватом лежа 5 Х 10-15

Тренировочная программа "УПРУГАЯ ПОПКА" (задание …:

'ВСЕ ТЕЛО В ДЕЛО' ЖЕНСКИЙ КОМПЛЕКС (задание № 6) …:

Я такую "Азбуку" только у него видела.
Эще раз огромное спасибо Элен за наводку! Долго бы я еще мыкалась)

[irik80]

Леся, подскажи, пожалуйста!
Я перешла на жиросжигание: диета + высоко интенсивные тренировки.
Пью ВСАА во время тренировки, прот сывороточный после. Тренер говорит пить еще аминокислоты. Я почитела, это тоже что и ВСАА? Нужно ли пить их?

[АннаНеНаШее]

Zay, спасибо большое. Попробую освоить этот комплекс самостоятельно.

[elenlist]

Tatiyna-1977, ты скажи сколько раз в неделю и какие у тебя тренировки? Может ты восстанавливаться не успеваешь?
У меня никакого какого спада нет. Каждая тренировка в удовольствие.
У меня другая проблема, постоянно на тренировке ног перетренировываюсь, надо ограничивать себя, а то еле восстанавливаюсь. За час убиваюсь. Привыкла каждый раз как в последний, первые полгода два раза в неделю ноги тренировала, потом стала раз в неделю, силы и техника, по видимому растут.
Леся, ты как считаешь, что лучше для роста: один раз в неделю тяжелую тренировку ног или два раза в неделю средние? Или может одну неделю тяжелую, одну среднюю.
В БУЧ что-то я по видимому неправильно делаю, уже 20 дней на ней, слетел максимум 1 кг и то, я считаю, что для кормящей матери у меня небольшой каллораж: 1300-1400 максимум и каждую положенную в рот крошку я считаю. Три раза в неделю тренировки.

Я все чаще встречаю информацию, что ВССА и порошковый протеин абсолютно ненужные вещи. Цацулин (и не только он) в своем видео блоги объясняет, что все необходимые аминокислоты организм синтезирует из поступающего в него белка [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
И подтверждение этой информации все чаще встречается у разных атлетов. И протеин нужен тем, кто никак с пищей не может набрать необходимые 1,5-2 гр белка на кг своего веса, но а если вы и так любите поесть - он вообще ни к чему.

я тренируюсь по лесиному первому комплексу [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ], но взяла из него только тренировки на верхнюю часть тела и то только первую неделю, ноги я делаю по своей простой программе. С декабря тренируюсь, постепенно осваивая технику и увеличивая веса и мне вполне хватает. Спина, руки, плечи растут. И не вижу смысла пока, что-то менять. По выходным вместо кардио катаюсь с дочкой по полтора часа на велосипеде.

[alicecooper]

А у меня на БУЧ похоже проблема с восстановлением. Я сейчас перешла на БУЧ 5+2, так на неделе что-то плоховато с восстановлением стало...

[elenlist]

alicecooper, я у тебя про БУЧ в давайте худеть вместе спросила.

[lapulya]

АннаНеНаШее , подруга по несчастью. Я писала чуть раньше, то же самое. Я тренеру сказала, что надо делать приседания и хочу их щелать, ей пришлось рислушаться ко мне. Правда я отзанималась с ней изолированными около 2-х месяцев.Мостик так и не делаем, болгарский присед то же нет, но хоть приседания стали делать и выпады в ходьбе, вчера махи назад делали для верхнего полупопья, до этого разведения в тренажере на эту группу мышц. Бейтес с тренером, добивайтесь что бы грузила.

[Мапи]

Леся , сделала твою тренировку ! Отличная ! Сделала 6 кругов правда , 3 мало )

[Tatiyna-1977]

elenlist , не знаю. Вот эта неделя, например. В воскресение был тренажерный зал, была как разминка пресс, попа, чуть-чуть на гравитроне поподтягивалась. В понедельник с гантелями небольшой вес треня на руки, во вторник типа кросс тренинг Берпи и свинги, девочки на прошлых страницах эту треню выкладывали, в среду отдых, в четверг ничего не делала, в планах была силовая на попу, но я прямо никак себя не могла заставить, понимаю нет сил, не смогу, делала сегодня, но недовольна осталась собой. Плюс поправилась на 1 кг, пузо торчит, как у беременного бегемота, бесит это страшно, ощущение шарика надутого, и хочу жрать, торты, пирожные, выпечку, еле из магазина ноги унесла, чтоб тортец не купить

[elenlist]

Tatiyna-1977, на мой взгляд для тебя три дня силовых тренировок подряд многовато. Мне бы было много. Я вообще после тренировки ног стараюсь два дня отдохнуть. А у тебя три тренировки подряд. Зачем так себя насиловать? Нервная система элементарно не успевает восстановиться и вот тебе результат.
Кросс-тренинг ты с какой целью для себя делала?
Я считаю, надо осознанно поставить себе цели тренировок и соответственно работать. Отдохни неделю. А потом поставь себе две фулбади тренировки на неделе и вместо кардио добавь пару энергичных прогулок на свежем воздухе. Высчитай необходимый для себя поддерживающий каллораж, соблюдай баланс БЖУ, ешь 50% сложных углеводов и не будешь звереть при виде десертов.

И я бы упражнения на пресс делала в отдельный день дома. Для меня хорошая тренировка на пресс , например 5 подходов по 30 повторений, достаточно энергозатратны.
Мне вот вообще кажется, что вокруг фитнесса сейчас нездоровый ажиотаж. Все хотят быстрее, больше, сильнее. Но у всех же разный стиль, ритм жизни, ЦНС разные. Надо стараться вписывать спорт в свою жизнь как приятное дополнение, чтоб все было гармонично. Чтобы спорт был для удовольствия, здоровья, а не вызывал лишнее напряжение.

[Tatiyna-1977]

elenlist , мне сложно, я всегда ходила на треню, 5-6 раз в неделю, в силовых я новичок, у меня же не такие тренировки с весами как у Леси и других опытных девочек, где за 1 треню берут большой вес, я слабая. После оп у меня год прошел, вот моя трениррвка на руки это гантели весом 1,5-2,5 кг, в некоторых упрах пустой гриф 6,5 кг. Это что вес? Нет, но для меня это много, также приседы и выпады, вес смешной. Я приседаю со штангой стыдно сказать 12,5-15 кг максимум. Многие тренеры говорят, что новичку можно делать 2 трени на ноги. Вот я из себя базу не могла вытащить, нет сил.
Самый мой большой минус, это я люблю поесть, а я вес пытаюсь держать, следовательно, надо Вит и кардио поделать, плюс я люблю такие трени. Я может и неправильно тренируюсь, но для кого тогда выложены 4-5 дневные комплексы?

Уточни понятие кросс тренинг, я может не то имею в виду, что думаю

Пресс я делаю по разному, иногда с кардио, иногда в табата, иногда перед силовой. Планки, кранчи и на фитболе

[elenlist]

Tatiyna-1977, я не знаю что такое кросс-тренинг, но судя по отзывам девочек та тренировка довольно тяжелая и направлена на развитие выносливости. Но если у тебя цель - нарастить мышцы, а сама ты еще довольно слабая, кардио будут помехой. Для твоего уровня интенсивная получасовая прогулка - уже достаточное кардио, все остальное будет жечь мышцы, пойми, ты так и будешь тягать гантели по 2 кг. 4-5 дневные комплексы для продвинутых спортсменов.
Тренера много что могут говорить. Ты же видишь, что у тебя такое количество тренировок не работает. Веса не растут, сил качественно заниматься нет. Попробуй тренировать верх тела один раз в неделю и низ один раз в неделю. И никакого кардио. Через месяц увидишь результат.
Про то, что ты любишь поесть. Будешь правильно тренироваться, стресса меньше будет и к еде станешь спокойней относиться. А то ты поела - сожгла калории, устала, снова поела. Замкнутый круг. А мышцам и нервной системе некогда восстановиться.
И кстати, про жир на животе и талии. У меня в до 30 лет жир в основном на бедрах оседал, а после, когда уже мышечной ткани стало меньше, после резких похудений, беременностей, питания преимущественно углеводистой пищей - жира стало больше и на животе и талии. Сейчас ситуация меняется в обратную сторону.

[Мини-монстрик]

Татьяна, мы с вами очень похожи - ровесницы, с одинаковым типом отложения жира, спортивное прошлое, я только чуть пониже и чуть полегче соответственно.
У меня сейчас 4-5 тренировок в неделю. Я не работаю на массу, как elenlist, поэтому могу себе это позволить. Тренировки разные, иногда чисто силовая, иногда чисто HIIT, иногда комбинация (иногда неожиданно даже для меня самой), но чисто кардио тренировки я не делаю вообще. Сил хватает, успеваю восстановиться, тренировки заряжают энергией на весь день, тренировки в радость. Да я вообще бы не выжила без них! Это моя разрядка от бытовых проблем, моя батарейка.

Может, вам анализ крови сделать? Это точно не возраст, рано нам еще на него пенять. Если питаетесь нормально, не обделяя себя в белках и сложных углеводах, силы должны быть. Может, уровень железа в крови низковат или еще что-то?

[Leotana]

Сообщение от elenlist

. Но у всех же разный стиль, ритм жизни, ЦНС разные. Надо стараться вписывать спорт в свою жизнь как приятное дополнение, чтоб все было гармонично. Чтобы спорт был для удовольствия, здоровья, а не вызывал лишнее напряжение.

+100500!!!!

Сообщение от Мини-монстрик

Может, вам анализ крови сделать? Это точно не возраст, рано нам еще на него пенять. Если питаетесь нормально, не обделяя себя в белках и сложных углеводах, силы должны быть. Может, уровень железа в крови низковат или еще что-то?

Может, просо весна... весеннее недомогание, как говорится....
НУ и не лишнее будет мотивацию постараться ещё подтянуть ...

[elenlist]

Мини-монстрик, Татьяна выкладывала ранее свои фотографии, ей точно мышцы надо набирать.
Мини-монстрик , а почему тебе мышцы не нужны? Я вот, к примеру, как ты выразилась, работаю на массу, т.е. ращу мышечную ткань, для того чтобы быть сильной, иметь красивую осанку, тонкую талию, плоский живот и круглые ягодицы, стройные ноги, чтобы не выбирать летом юбку ниже колена. Вообщем, чтобы иметь красивую форму тела и достаточно мышц, чтобы не жить на диете.

[Leotana]

Сообщение от elenlist

, а почему тебе мышцы не нужны?

elenlist,
да всем мышцы нужны...
Другой вопрос, сколько и как это будет на каждом отдельно взятом человеке смотреться..., с его ростом, фигурой, типом внешности, пропорций и т.п.
Даже при одном и том же росте, но чуть разных пропорций - это будет по разному.
Я не говорю уже, что мышцы у всех по разному откликаются.
Вот возьмём ноги. Пусть даже не особо длинные. Но одни ровненькие, без бутылочных икр, а другие ... этакие извилистые, хоть и при худых лодыжках. Так вот при одной длине, эти "две пары ног" будут откликаться на силовые .... эээ, скажем по разному. Те, что ровненькие - вряд ли перекачаешь... А вот "извилистые" - не то, чтоб перекачаются легко, но ещё более заметные их изгибы за счёт увеличения излишне набранных мышц, не придадут им визуальной большей стройности точно (сама такие имею, знаю, что говорю). Поэтому мера весов и силовых важна, порой... Ну и вкусы у всех нас разные....
Замечу, что это не о Мини -монстрике..., а так... рассуждения вслух