[Мини-монстрик]

alicecooper, если быть точной, то 47,5 тяга.)) А присед махонький совсем, 32,5))
Я начала с широкой, потом сделала узкую, а потом плие. Последовательность понравилась.)

luddy, я для техники делала сначала вообще без веса, у зеркала фиксируя положение тела и ощущения. Потом подход с пустым грифом, т.е. 20кг на приседе и 10кг (брала короткий гриф) на тяге. И потом на маленький накинула две десятки.

[elenlist]

Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.

[АлесяФ]

Мини-монстрик я хочу в зал и хожу 3 раза в неделю силовые, но хочу сейчас, как вернусь после оп, кардио отдельно присоединить, а 5-6 раз в зал в неделю попадать точно не буду, вот для этих целей и рассматривала. Исключительно как доп кардио дома в свободные от тренировок дни.

[Дарь]

АлесяФ,когда мне осенью хотелось кардио, я по лестнице в подъезде бегала)

[Леся]

Странно, у меня присед примерно равен тяге по весу .

[Мини-монстрик]

Леся, я могу приседать и больше, и 50 могу. Но у меня же рост совсем маленький, а мышцы, особенно квадрицепсы, очень отзывчивые. Я приседала с 45, бедра очень быстро увеличиваются в размерах. Так что, мои веса на приседе "растут" оттуда.))

Сообщение от elenlist

Мини-монстрик, становая с прогибом при выпрямление получается автоматически, если поднимать большой вес с пола. Я такую становую редко стала делать, может раз в месяц. Беру 10х70 кг в 4 подхода. И для меня это удовольствие и в ней я наиболее эффективно ощущаю работу ног и ягодиц.и движение в этой становой у меня такие же как показывает этот Шпак. И тренеров я обычно прошу последить. Но что-то в последний раз пошло не так.

Я тебя не очень поняла, что ты имеешь в виду под "становой с прогибом". Она же всегда с прогибом, с круглой поясницей и не делается. Здесь лично для меня была фишка в том, чтобы не опускаться ниже уровня колен и в последней трети максимально уводить назад таз. Обычно я опускаюсь ниже и мышцы чуть иначе растягиваются и ощущаются. Но я обычно румынскую и делаю с акцентом на бб, как на отстающую мышцу. А здесь акцент четко на ягодичной, да плюс еще и ГЭ потом добивается. Я думаю, все это вместе и дало такое существенное уменьшение рабочего веса в моем случае, ГЭ тоже делала с 10кг вместо обычных 15.

АлесяФ, бегать по улице или по лестнице гораздо эффективнее, но я не уверена, что вам вообще можно будет начинать с таких прыгучих видов нагрузки...ИМХО, степпер в домашней версии - это реально ни о чем. Если финансы и место позволяет, то можно рассмотреть вариант эллипсоида.

[elenlist]

Мини-монстрик, становая с прогибом в конце, т.е. По мнению Шпака, черезмерный прогиб при выпрямлении в становой. Вообщем вопрос не стоит обсуждения, я только хотела заметить, что в моем случае данное движение не являлось абсолютно произвольным.

[Леся]

Не, все-таки у меня на тяге веса побольше чем на приседе. Так что все как положено.

[Мини-монстрик]

Не болело ничего.

[elenlist]

Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Можно только облегающие платья одевать.

[Мини-монстрик]

Сообщение от elenlist

Мини-монстрик, становая с прогибом в конце

Поняла тебя теперь. Я так вообще не делаю, никогда. Не вижу смысла и пользы, только вред для спины.

Сообщение от elenlist

Я решила больше не растить ноги и попу. Одежду уже подобрать сложно. Может бегать начать для уменьшения объемов?

А чуть подсушиться диетой не хочешь?

[alicecooper]

Мини-монстрик вот и у меня не болело ничего, но хз, я продолжу так делать, вот завтра пойду ноги долбить.
Я тут решила на пару месяцев классику делать, те сплит трехдневный и два кардио с утра на голодный желудок отдельно от силовых.
Я так не тренила давным давно, хочу посмотреть как пойдет. И ваще хочу кубы к лету!!

[АлесяФ]

Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )

Про мини-степер поняла, буду смотреть альтернативу...

[Леся]

Сообщение от АлесяФ

Дарь у меня такой подъезд, что по лестнице можно бегать только в противогазе )

Так прекрасно!!!! За одно можно тренировать кардио в условиях гипоксии . Люди за такое большие деньги платят в Швейцарии! Это для альпинистов высотников

[кошечка]

Так вот что у нас значит делают. У нас в зале привезли какой-то намордник, в нем занимаются, наверное это и есть гипоксии.

[Anastasia_72]

А я не совсем согласна по поводу ненужности стэпа. У меня стэп есть, и зимой я часто полчасика нахаживаю занятий. Потому что по лестнице 5000 шагов умучаешься. Нагулять зимой тоже проблемно. А если чувствую что пержор случился - полчаса и 300 калорий долой. По моему вполне имеет право на жизнь. И попу подтягивает. Единственное нужно аккуратно с коленями, они при неправильной нагрузке там очень быстро болеть начинают.
И - приехала с югов, несмотря на катастрофически неправильный образ жизни, пиво и чипсы (о ужас!) потеряла кило, занятия с Тони не бросала (подсела на него и прочно).
И хвастаюсь фотками.

[alicecooper]

Anastasia_72 отличная форма! прям как надо на пляже)))

что-то сомнительно мне, честно говоря, про 300 ккал за полчаса на степпере

[Anastasia_72]

alicecooper Спасибо. Это год занятий. Но на самом деле так было уже 9 месяцев назад. После ОП чуть потеряла фактуру, нельзя было заниматься, но к счастью, быстро восстановилось все. Про степ - у меня часы на руках, они показывают 300 и вообще по ощущениям, около того. У меня видио скачано Fun Step. Довольно таки интенсивно, не просто шаги.

[Мини-монстрик]

Anastasia_72, очень прикольные и позитивные фотографии! Спасибо, что поделилась.)) И форма хорошая.)

Эх, мне такие энергозатраты и не снились. Бегаю интервально на дорожке те же полчаса (2 минуты средняя скорость, 1 минута быстро) и максимум - это 210ккал. При этом сразу после минутного ускорения пульс бывает и за 200 переваливает.

[Anastasia_72]

Мини-монстрик спасибо. Я еще намазалась маслом для загара, очень красиво в итоге получилось, неожиданно.
Я ориентируюсь на показания фитнес-часов по подсчету энергозатрат. Но мне вот если честно, дорожка как раз кажется менее эффективной по ощущениям. На степе пот ручьями льется а с дорожкой у меня такого не было ни разу. Запыхиваюсь, пульс усиливается, да а вот чтобы прямо мокрая насквозь - такое только с Тони или на стэпе. Если исходить из того, что при занятиях с Хортотом сжигается 500-600 калорий, то чисто по ощущениям вполне реально на степе 300. Хотя, наверное, все индивидуально. Меня степ спасает зимой, когда на улице холодно, по лестнице муторно, а Тони было нельзя (после ОП). И в прошлом году хорошо помог (я тогда еще Тони не занималась)