[alicecooper]

Lanita

Сегодня я опять делала на низ тренировку №1, на меня убойно она действует, потом покачала пресс немного и все, силы ушли...но ничего, сегодня я все равно больше сделала чем в прошлый раз, почти все упражнения с повторами по 40, только отжимания пока не получаются в таком количестве, ничо, добью!

[Lanita]

alicecooper, Мне тоже очень нравится тренировка 1 для нижней части тела. Но очень хочу, чтобы ты попробовала номер 2. Там нагрузка совершенно другая, хочу услышать твой отзыв.
А отжимания, это такая вещь, ты отжимаешься без проблем 40-60, когда у тебя тело претерпело колоссальные изменения!
То есть, всё идёт по нарастающей, чем сильнее и выносливее твоё тело, тем больше раз отжаться ты можешь.
Отжимания-это показатель твоей физической подготовки и состояния мышц. Насколько хорошо развиты мышцы всего тела, настолько хорошо ты можешь отжиматься! Увидишь, через 1-2 месяца будешь и по 60 за раз отжиматься! :d Я вообще нахожу отжимания одним из эффективных компонентов тренировки.

[alicecooper]

Lanita

Обязательно в следующий раз попробую эту тренировку и расскажу свои впечатления.
Я согласна по поводу отжиманий, я их тоже люблю и вообще считаю, что базовые упражнения типа отжиманий-приседаний-становой - это самое лучшее и такие упражнения обязательно нужно включать в тренировки

[rus-alka]

я нормально от пола ни разу не отожмусь. С коленей еще да, раз 6 осилю, а по-другому слишком сложно, мои руки мой вес не выдерживают, что б отжаться, не филоня, как надо, полностью сгибая руки, грудью в пол, как мужчины отжимаются.

[alicecooper]

rus-alka

дык тут дело исключительно в тренировке, чем больше будешь тренироваться, тем быстрее сможешь нормально отжиматься, а начать можно и с колен, ничего в этом страшного нет и постепенно стараться переходить на правильные отжимания.

[rus-alka]

ну, это понятно, что дело в тренировках и их регулярности.

[Lanita]

rus-alka, я, как и все, кто начинал отжиматься, начинала тоже отжиматься с упором на колени. Потом, по мере укрепления мышц всего тела, спина, пресс, нижняя часть, есть возможность спокойно держать тело на весу, контролируя прямую спина. Если мышцы не развиты, то так и отжимание проходит-никак. Поэтому я и говорю, что отжимания-это показатель физического развития(или это заложилось в детстве, когда мой отец говорил брату, что каждый мужчина должен уметь отжиматься и подтягиваться).
Ну и ещё , можно начинать с упором на колени, а потом включить постепенно отжимания с упором на скамью, меньше нагрузка, чем отжимания от пола.

alicecooper, у меня ягодицы болят после тренировки номер 2 на низ... Она кардио, но много упражнений на попу, чем и отличается от первой.

[alicecooper]

Lanita

смотрю сейчас твой комплекс на верхнюю часть №2
упражнение №7 я бы назвала "Сгибание рук стоя со штангой или гантелями", на мой взгляд так понятнее 8))
и упражнение №8 я бы назвала все-таки сгибание рук по диагонали....

[Lanita]

Спасибо, дело делаешь полезное, спасибо за помощь, а то у меня соображалка в написании вообще не работает. Писатель из меня никудышный. Пошла исправлять):d

Поменяла все разгибания на сгибания)))

[barguzin]

Lanita, сколько примерно времени тратите на комплексы на нижнюю часть тела? Случайно зашла в эту тему, очень понравились Ваши сообщения, изучила комплексы, хочу попробовать дома позаниматься параллельно с тренировками в клубе. Верхней части хватает занятий хот айроном, а вот ягодицы и ноги хотелось бы дополнительно нагрузить. Восстанавливаюсь после родов, маленький ребёнок не всегда позволяет уделять себе достаточно внимания, поэтому интересует длительность занятий, чтобы эффективно спланировать своё время.

[Janna2010]

barguzin, вам нравится хот айрон? есть результаты? у нас в клубе очень его рекламировали.

[svetlinka-777]

Ланита, и я оценила эффект от Вашей тренировки на нижнюю часть; после 25-30 повторов первое ощущение - "все, жизнь кончена, не могу больше.." Правда, вскоре приходит второе - "..кайф, хочу еще, завтра повторю непременно!" Мышцы хорошо реагируют, вспоминают "былое", и после недели занятий талия стала жестче, подтянулась. На днях и второй комплекс опробую - мне над ягодицами надо хорошенько поработать, чтобы снова стали как "орех" Спасибо за отличные комплексы и за Ваш блог, нашла там много полезного ( в том числе и тренировку Сюзанны - тоже очень и очень нравится!)

[barguzin]

Janna2010, да, хот айрон очень нравится. До беременности занималась 2 года регулярно, был очень красивый мышечный рельеф, удалось избавится от "галифе" на бёдрах, вес был стабильный, хотя я сладкоежка, не могу себя в сладостях ограничивать. Вообще, я склонная к полноте, особенно у меня тяжеловата нижняя часть, хот айрон позволил мне привести свою фигуру в порядок и удерживать результат. Конечно, необходимо упорство, терпение и постоянное увеличение веса, с которым работаете (до определённого веса, чтобы удерживать результат), но через 1,5 месяца чувствуется эффект, выностивость повышается, уходят объёмы и т.д. Хотя это всё индивидуально, нужно попробовать и тогда поймёте, ваше это или нет.

[кошечка]

Lanita и спецы, подскажите какие именно упражнения конкретно для ягодиц? Чтобы увеличить попу. Я знаю что нужно брать большой вес и маленькое количество повторений, но что именно работает на ягодицы? И еще глупый вопрос, возможно ли вообще сузить фланки? А то чем больше занимаюсь, тем шире бока. Скоро стану совсем квадратной, у меня талия высокая и под ней бока. Талия то не увеличилась а бока да. На боковые мышц не делаю никакие упражнения совсем.

[alicecooper]

кошечка

у Lanita в блоге посмотри комплекс на нижнюю часть тела №2, она сказала там много на ягодицы.
Вообще все полуприседы, выпады - это на ягодицы, обязательно становую тягу делать....как-то так
можно еще "шлифовать" степпером

[Lanita]

Девочки, вечером отвечу на все вопросы, просто надо к доку ехать, времени нет, но закину фотки, утром сделала(после завтрака)
2 месяца после ОП, последние 2 недели занимаюсь, с небольшой нагрузкой, пока ничего не считала, питалась по привычке, стараюсь питаться полноценно после ОП, чтобы не было дефицита ничего, для хорошего восстановления. Послушаю что док скажет, если всё ок, опять берусь за старое и проверенное. 1200-1300 ккал в день с БЖУ в 30-30-40%, и буду заниматься как раньше, только с меньшим весом. А то за 2 месяца жирочком обросла. Живот и пресс выглядит сейчас так.(в идеале хочу сбросить 2-2.5 кг, но сначала, что док скажет)

[barguzin]

Вес до занятий был 56 кг при росте 167 см, после уменьшился до 54, но нужно учитывать, что мышечная масса прибавилась, а жирок лишний ушёл, т.е. всего -2 кг, а объёмы хорошо уменьшились.

[alicecooper]

Lanita

блин, офигительно! если бы у меня был ТАКОЙ пресс, я была бы счастлива, чесслово!

[Леся]

Кошечка, я бы делала в твоем случае низкий присед со штангой на плечах, ножницы, жим платформы низкий, мертвую тягу (тягу на прямых ногах) и тягу сумо. Можно делать так
день 1
присед
жим
мертвая тяга

день 2
остальное тело (спина, плечи)

день 3
ножницы
жим
тяга сумо

Упражнения на ноги делай по 4 подхода примерно 10-12 раз. Вес бери так, чтобы последний раз было делать тяжело.
Пресс и голень добавляй сама. Смотри по программе.
В дни ног можешь еще добавить руки

Ланита, пресс - красотень

[кошечка]

Леся спасибо! Все нашла как делать, а вот что такое ножницы не поняла. Я же в Израиле, названия другие у нас, не знаю как спросить что за ножницы, объясните, а?