[Tatiyna-1977]

Я вот сейчас пишу рацион назавтра, набрала всего за сутки1153 калории, это дофига еды, и все, надо еще 500 впихать.
Какой объем еды на один прием пищи должен быть? 200 грамм?
Вот я купила сегодня 316 грамм рыбы наваги (никогда ее не ела, взяла попробовать), там 4 тушки, протушила с 400 граммами замороженной смеси овощей (соте), завтра это 2 приема пищи, это много?
Программа высчитала 166 калорий

[Milika]

Tatiyna-1977 если 700г за два приема ,это я считаю много. 200-250 г на один прием пищи. Напиши что еще будешь есть.

[Tatiyna-1977]

На утро внесла 2 яйца с овощами (фасоль зеленая, цветная капуста горошек- летняя смесь называется), пока написала 200 грамм, гречка отварная обычно добавляю 2 ложки уже сваренной.
2 завтрак 150 грамм творога
Обед и ужин - я не знаю на сколько ужарятся овощи, когда их тушишь, в пакете фасовка 400 грамм, и рыба в сыром виде 316 была.
В промежутке протеиновый коктейль 30 г на воде и бсаа по 5 грамм 2 раза, тренировки завтра нет, только танцы 1 час
Больше ничего не придумала пока

[Milika]

Tatiyna-1977 нормально. Но все же есть надо чаще минимум 5 раз) расписывая на 5 приёмов пищи. Проще если по часам будет. Я бы вообще всю молочку убрала, хотя бы на 2-3 недели и посмотри что будет.

[Tatiyna-1977]

У меня из молочки только творог, я его накупила впрок, кроме меня его никто не ест, может запеканку сделать на протеине?
Попробую убрать, посмотрю, что будет. Оставить только яйца, рыбу и морепродукты?

Надо впихать 5 прием как-то, просто с работой и тренировками места нет
Первый прием у меня в 6.30
Второй завтрак в 10-11 утра, ем на работе
Обед в 13.30
А дальше либо тренировка у меня часа на 2 выходит, тогда после пью Протеин и ужин часов в 7-8 вечера
Или еду на вторую работу, есть особо не успеваю, надо что-то есть или в машине, или дома уже, потом тренировка, после нее коктейль протеиновый и все спать время приходит, да и есть порой неохота, вот опять недобор получается

[Дарь]

Tatiyna-1977_ 316 и 400 грамм - это же нв неприготовленном виде?

все, уже прочитала

а я вот не понимаю, зачем убирать молочку? и почему только 2 яйца в неделю....

[Мини-монстрик]

Сообщение от Milika

Мини-монстрик чего удивительного? При строгом соблюдение диеты на сушке желтки лучше исключить. А яйца даже если с желтком то макс 2-3 шт в неделю.

Наверное вам виднее.

Tatiyna-1977, а ты в эту программу вес продуктов заносишь в сыром виде или уже в готовом?

Сообщение от Дарь

а я вот не понимаю, зачем убирать молочку?

некоторых с молочки заливает. Но не всех, это надо на себе проверять. Просто убирать молочку безо всяких оснований под этим не надо.

Сообщение от Дарь

и почему только 2 яйца в неделю....

Да я тоже не понимаю. У меня каждый день 1 яйцо, а иногда и два. И ничего, худею.

Tatiyna-1977, мои протеины - морепродукты (заморозка, взвешиваю после разморозки и без лишней воды), белая рыба, 50гр копченого лосося 10%, маленький ломтик сыра в день, 1 яйцо+2 белка, протеин с утра, протеиновый батончик на ужин (мне так удобно, батончик реально протеиновый, не углеводный), иногда мясо.
Углеводы - овощи (их не считаю, но они на 90% в сыром виде), самодельный лаваш (50гр лаваша=40гр муки), 30гр овсянки с утра, 100мл молока (в протеин и потом в чай/кофе), 1 банан (делаю оладушки с яйцами), 2-3 персика/нектарина/маленьких яблока в день, 250гр черники.
Жиры - яйцо, копченый лосось, чуть из молока и с мясом-рыбой что-то поступает. Плюс не учитываю капсулу Омега 3-6-9 и пару десертных ложек масла авокадо на готовку.

[MilenaB]

Девочки, а я хоть и не похудела, но ВООБЩЕ перестала что-то жарить , оказалось, что запекать что-то гораздо проще и удобнее, чем жарить, тк не нужно стоять у плиты и следить.
В итоге масло только иногда в салаты для заправки ( и только оливковое экстра вержн)

А запекаю в фольге и не нужно мыть сковородки))) одна выгода сплошная.

Салаты можно и не заправлять вообще, а посолить немного и подождать минут 10-15 - овощи сами дадут сок!
Или просто в нарезку и можно даже и без соли ( тоже польза )

[Milika]

Дарь про молочку можно также почитать,выше я писала про инсулиновый индекс, а имеет место быть или нет это надо проверять на себе, путем исключения на время молочки. Про яйца также можно почитать)) на диете не советуют есть более 2-3 в неделю, а при строгом соблюдении исключено есть совсем желток, только белок.

[Мини-монстрик]

MilenaB, это кому как. Мне невкусно запеченое. Мясо, курица - еще куда ни шло, но я не ем почти ни мясо, ни курицу. Креветки или кальмары запекать? Мне проще, быстрее и вкуснее их быстро обжарить. Лаваш в духовке? Ну, наверное, можно, не пробовала. Сковородку помыть тоже не напрягает как-то. Салаты я не ем, только овощную нарезку. Так что, все мои жиры - это из этих пары десертных ложек масла на сковороде да капсулы Омеги. И я худею на таком питании, и надеюсь, что худеть буду ровно до тех пор, пока меня не будет устраивать в себе все.))
А пока лето и жарко, о духовке даже думать не хочется.))

Сообщение от Milika

на диете не советуют есть более 2-3 в неделю, а при строгом соблюдении исключено есть совсем желток, только белок.

Простите, кто не советует? Даже на сушке, при подготовке к соревнованиям яйца остаются в рационе спортсменов.

[Дарь]

Я не вижу смысла для Татьяны садится на строгую диету. Достаточно создать дефицит,соблюдая адекватное количество БЖУ, как и советует
Мини-монстрик. Будет медленно,но верно, полезно для здоровья

[Tatiyna-1977]

Я вносила уже готовую еду до этого
Просто сказали, что надо делать заранее, стала просчитывать примерное меню на следующий день.
Дарь, я не хочу сидеть на строгой диете, я калораж в сутки по всей вероятности не добираю, я итак в дефиците, но у меня на 1300-1400 калорий получается не сбалансированный прием преимущественно по жирам, ем мало, но жирно получается, отсюда жир на теле набирается
Спасибо всем за участие, я хотя бы выяснила, почему жира на мне много получается, хотя считала, что ем я мало, спорта достаточно, а качество тела ужасное

[Дарь]

Tatiyna-1977,убавь жиры до 1 грамма на кг своего веса, и добавь углеводов сложных.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

Я вносила уже готовую еду до этого

Это неверно, вноси все в сыром/неприготовленном виде. К примеру, ты хочешь располовинить порцию рыбы весом 300гр на два приема пищи. 300гр - в сыром, занесла в табличку. Приготовила, взвесила, разделила на два приема.

Попробуй сократить сыр и творог, и посмотри на результат через пару недель.

[Milika]

Мини-монстрик ну че вы к яйцам этим привязались) На сушке спортсменам как раз не разрешается есть желток, а только белок. По этой теме много инфы и в инете и везде. А если и разрешено то , повторюсь не более 3 в неделю. Спрашиваете где это, написано, скажу вам Везде. Я это сама не придумала, и у меня личных научных трудов нет, все черпаю также в инете и в книгах.

[Tatiyna-1977]

Дарь, я вешу в среднем 50 кг, значит 50 г жиров, а сколько добавить углеводов 100? Я уже как в рекламе, "сколько вешать в граммах?"

Мини-монстрик, я не знала, что надо вешать в сыром, учту на будущее

У меня что-то отключилась кнопка "спасибо"

[Milika]

Дарь исключить на время молочко и не есть яйца по 3 шт в день) это не строгая диета, а просто совет для похудения. И еще ей как раз нужна встряска, организму, так как она жалуется что ест немного и лишний продуктовый мусор не ест а жир не уходит, ей как раз надо строгим соблюдением встряти организм.

[Tatiyna-1977]

Девочки, я сейчас убрала фрукты, правильно? Или можно?
До этого ела только бананы и яблоки
Ягод нет, только заморозка продается
Вот уже я 3 дня без фруктов

[Milika]

Tatiyna-1977 вместо творога ешь ягоды, апельсины,гранаты. Банан тоже в принципе можно,утром.

[Мини-монстрик]

Milika, нет, я больше не буду вас ни о чем спрашивать и ни к чему "цепляться".

Сообщение от Tatiyna-1977

Дарь, я вешу в среднем 50 кг, значит 50 г жиров, а сколько добавить углеводов 100? Я уже как в рекламе, "сколько вешать в граммах?"

Мне нравится пропорция бжу 40-40-20 или около того.

Сообщение от Tatiyna-1977

У меня что-то отключилась кнопка "спасибо"

Не парься.))

Сообщение от Tatiyna-1977

Девочки, я сейчас убрала фрукты, правильно? Или можно?

Я ем. 2 персика или 2 яблока в день и чашка ягод.