[kolbi]

@VITAMINKA_1, я тебя очень хвалю и поддерживаю! Потому что сама ну никак с места не сдвинусь в этом трудном деле - шаг вперёд, два назад. Полкило удалось, а надо 5, ну хотя бы три.
Что до размеров одежды, если меня измерять, наверно 48 -50 получается. Но ношу я 46 и иногда легко 44 и не в облипон (не ношу такое, складки по телу не позволяют). Если кому-то принципиально, заморочусь и бирки пойду фотать)

[VITAMINKA_1]

@kolbi, спасибо ещё 2 кг хотя бы и мне хватит))

[Tuzya]

Сообщение от VITAMINKA_1

ещё 2 кг хотя бы и мне хватит))

Я думаю, что все получиться!!!
А потом начнется самая основная работа - это вес удержать)), НО, чем больше проходишь этот путь и видишь результат, тем меньше хочется возвращаться "назад", поэтому, думаю, все будет отлично!

[Zauralochka]

Девочки, пожелайте мне здравомыслия и целеустремленности, что ли... Начинаю очередной этап по сбросу веса) На сегодня моя тушка 83,65 кг при росте 175см. Цель - 67 кг. Кость тонкая, мышц не наблюдается (и сделать их крайне проблематично из-за здоровья, но я стараюсь в меру возможностей), комплекция классический дрищ. Поэтому все эти излишки на мне очень видны. Раньше успешно худела на Дюкане (скидывала с 84,5 до 71кг - это был мой прежний максимум веса) и на подсчете калорий. Вес много лет удерживала. Разнесло меня 3 года назад с 78 до 91кг за полгода приема КОК, назначенных после операции. Когда препарат заменили на другой, я за 3 месяца на подсчете убрала вес до 82кг. И вот уже года 2 как болтаюсь в интервале от 76 до 84. Хочу стройную фигуру, а не вот это все) В голове все по полочкам разложила, настроилась решительно))) Буду очень рада любой поддержке: хоть добрым словом, хоть пинком. Может кто вдруг заглянет в эту тему и между делом неожиданно спросит: ну-ка, Аня, сколько ты там на сегодня весишь, покажи-ка фото весов) А может кто и присоединится? @kolbi, айда со мной? Добьем уже излишки)))

[Зухра]

@Zauralochka, с почином!
А что конкретно будешь делать? Есть какой-то определенный план?

[Zauralochka]

@Зухра, спасибо) Да, конечно! Пару недель на Дюкане хочу (желудок уменьшить, день рождения дочери через неделю без соблазнов пережить)) а дальше подсчет калорий.

[Зухра]

@Zauralochka, ты уже посчитала свой сегодняшний калораж? От чего будешь отталкиваться?
А уменьшать за счет чего?

[Tuzya]

Сообщение от Zauralochka

Буду очень рада любой поддержке: хоть добрым словом, хоть пинком.

Ну пинки - это не совсем разумно))

Не совсем поняла - Вы считаете калории или нет?

Начните не только с веса, но и с замеров. Вес может стоят или колебаться, а замеры более точные в этом плане.
Надеюсь, нет планов "похудеть к лету"))? Если нет, тогда нужно садиться на "плавный" дефицит, не урезать в минимум калории, не выкидывать продукты группами - нет плохих продуктов!
Похудение - это игра "в долгую".
И да, похудеть, на самом деле - легко, а вот удержать вес и изменить свои отношения с едой - вот это задача со *.

Сообщение от Zauralochka

желудок уменьшить,

В целом, это небольшое заблуждение, про растянутый желудок (если мы не говорим о морбидном ожирении). Это мышца с рецепторами, поэтому после прохождения пищи в другие отделы жкт желудок сам сжимается на "родных" настроек. Можно привести аналогию с воздушным шариком.

[Зухра]

Согласна насчет желудка. Я вообще бОльшую часть суток хожу с пустым желудком, и никуда там ничего не сжимается и не уменьшается, а очень даже хорошо растягивается в любое время.

[Zauralochka]

@Зухра, да, 1600-1900 примерно выходит сейчас ем. Хочу 1400-1500 выставить. Убрать пока полностью хлеб, молоко козье с булочкой (всплакнула в этом месте), майонез. Овощей добавить. В остальном сократить порции просто. Ем я всегда 3 раза в день. Иногда, ближе к ночи бывает йогурта питьевого несколько глотков без сахара и наполнителей, если долго не ложусь. . Питание у меня по качеству неплохое. Люблю запечённое в духовке все, нежирное. Конфеты, торты, печеньки - вообще ровно. А вот булочка сдобная с молоком свежим - как наркотик... И порции... В общем, я полезной нормальной иди даже диетической едой умудряюсь обожраться С этим и планирую бороться.

Сообщение от Tuzya

Вы считаете калории или нет?

Может на "ты"?
Пока настроилась на Дюкана на 2 недели.

Сообщение от Tuzya

с замеров

Уже замеряла, в табличку внесла)

Сообщение от Tuzya

нет планов "похудеть к лету"))

Нет, Даша, ни в коем случае! Мне не нужен быстрый результат. Я именно хочу изменить свое пищевое поведение. Перестать обжираться, пусть и полезными продуктами. В этом мой косяк.

И ещё девочки, такой момент подскажите... Почему убрать хочу булочку с молоком, майонез, хлеб... Заметила вот что: вписываю в калораж оливьешку, например, макарошки, булочку - шиш, а не отвес. Если ем несколько дней подряд что-то быстроуглеводное хотя бы пару раз в день - пойду в плюс. На тот же калораж белки и овощи - стабильный минус. За счет чего это? Отеки? Неправильный подсчет? Я не считаю досконально рецепт из сухих ингредиентов, а беру из списка готовое блюдо в приложухе со средним калоражем.

[kolbi]

@Zauralochka, я тебя конечно буду поддерживать и хвалить! Я перманентно борюсь со своими кг. Зимой набираю, летом сбрасываю не до желаемой цифры, но всё же. Потому что летом очень много хожу, меняется качество еды - много зелени, свежих овощей и ягод, почти нет вредных углеводов. Зимой традиционно ухожу на зажировку((( Движения намного меньше, хотя в зал хожу, состав и качество еды меняется, иначе мёрзну и грущу.

[Зухра]

@Zauralochka, да все тут может быть - и подсчет неправильный, и отеки, а главное: обмен веществ - вещь намного более сложная, чем просто приход-расход.
То, что ты съела вчера и сегодня, не обязательно скажется на завтрашней цифре на весах. Это может случиться позже.
Ну и хочу добавить, что смысла в неточном подсчете калорий нет. Лучше вообще не считать, чем делать это приблизительно, потому что эта цифра всегда будет уменьшена.
Такое можно делать, если питание однообразное, то есть изо дня в день у тебя одно и то же меню. В этом случае ошибка в подсчетах всегда будет одинаковая, и общая картина все равно будет видна.

[Zauralochka]

И да... Почему и зачем Дюкан на 2 недели... Сама с себя сейчас ржу... Если заглянуть глубоко-глубоко в мой мосх и ответить честно: Дюкан даст мне возможность продолжать обжираться мясом, рыбой, овощами, но... Обжираться... То есть то, от чего мне необходимо избавиться.. Реально путь вникуда.
@Зухра, спасибо, поняла. А можешь посоветовать приложение, в котором удобнее из сырых продуктов готовое блюдо просчитывать?
И что по норме калорий? Адекватную я выставлю, если 1400-1500? Или сначала больше нужно?
Не отказываться тогда от того, от чего я собиралась?

[Зухра]

@Zauralochka, да, это так.
Надо выбрать систему питания и ограничения, которых ты сможешь придерживаться всю жизнь, а не две недели или один летний сезон.
Здесь надо тщательно продумать, какие именно продукты ты готова урезать или отказаться от них совсем.
За счет чего-то ты же должна свой рацион уменьшить.

Я кроме Fat secret ничего не знаю и сама вообще ничем не пользуюсь, так что не подскажу.
Если ты хочешь именно от калоража отталкиваться, то тебе надо посчитать хотя бы две недели свое сегодняшнее питание, а потом уменьшить эту цифру процентов на 20. Вот эта цифра будет адекватная. А 1400-1500 - это просто абстракция.

[Zauralochka]

Сообщение от Зухра

хотя бы две недели

Ну я ж и считала правда только 10 дней. От 1600 до 1900 выходит. Знаешь, как это выглядит у меня чаще всего? Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (50гр) намазанных сливками (20гр), сыр (50гр) - я обожрата, больше вообще не влещет. Зато обед: плов 200 грамм морковка корейская 200 грамм. (А потом ещё раз плов и не меньше((( и булочка... И ещё какая-нить ерунда.... А потом опять за ум... Ужин: омлет грамм 200, хлеб ржаной 50 грамм, яблоко 150 гр. Вот типа так. Именно в обед начинается жор и хождение за добавкой. Вот и думаю, в первую очередь над этим работать

[Зухра]

Сообщение от Zauralochka

Не отказываться тогда от того, от чего я собиралась?

Ну откуда мне знать?
Так-то и булочку можно в калораж вписать.
Полностью от хлеба отказаться... Зачем? Чтобы через неделю наброситься на кусок торта?
Но, может, у тебя такая сила воли, что ты все выдержишь. Никто кроме тебя этого не знает.
Я, например, за один день полностью поменяла питание и придерживаюсь его уже десятый год.

Отказываться надо от продуктов, которые откровенно неполезны, потому что здесь всегда можно найти самоподдержку в том, что ты страдаешь не просто так, а ради здоровья - сахар, алкоголь, фастфуд, вредные жиры, сладкие напитки и т.п.
А хлеб - чем он провинился? Правда, он тоже разный бывает. Если он просто белый мягкий из муки высшего сорта, то имеет смысл заменить его на правильный и полезный.
Но вот булка, если это какая-то магазинная выпечка, то она наверняка на пальмовом масле, так что ее можно безболезненно в сад.
Молоко тоже зачем убирать?
Тебе надо работать с количеством, скорее всего. Так что твой путь - уменьшить количество приемов пищи или уменьшить размер порций.

Что такое добавка - для меня вообще не понятно.
В моем доме никаких добавок нет вообще, ни для кого. Готовлю я на один раз, и есть понятие порции. Съел свою порцию - все, больше еды нет. Никто ни за каким пловом никуда не ходит.

[Zauralochka]

@Зухра, спасибо тебе большое! Понял, принял) Все перечисленные тобой вредные продукты исключены мною уже больше 10 лет, хлебушек на пару с мужем едим только черный, белый пеку или покупаю только детям. В общем, буду работать над уменьшением количества еды в обед - есть всë то же, но на полведра меньше Чтоб вписалось в 1500 ккал. Поглядим на результат!

[Венечка]

Сообщение от Зухра

Я, например, за один день полностью поменяла питание и придерживаюсь его уже десятый год.

я так курить бросила, на спор, 15 лет назад. а тебя что сподвигло кардинально изменить питание?

[Зухра]

@Венечка, я уже много раз писала - похудеть надо было на 4 кило.
Плюс искала здоровую систему питания с учетом семейной истории диабета.

[Tuzya]

Сообщение от Zauralochka

Отеки?

настоящие отеки - это когда вмятины остаются, все остальное - циркуляция жидкости в организме)))

Сообщение от Zauralochka

Обжираться... Т

Вот с этим нужно разбираться. На самом деле для сытости (в среднем) нужна тарелочка диаметром 14 см)), и тут самое главное понять, не наедаетесь не Вы физичеки, а Ваш уставший мозг!

Сообщение от Zauralochka

Почему и зачем Дюкан на 2 недели.

Да, тут похоже как опять идет "как временная мера" - а что будет дальше? Вернетесь к своим обычным пищевым привычкам?

Сообщение от Zauralochka

А можешь посоветовать приложение, в котором удобнее из сырых продуктов готовое блюдо просчитывать?
И что по норме калорий? Адекватную я выставлю, если 1400-1500? Или сначала больше нужно?

Ту можно посоветовать (хоть вопрос и не мне адресован) Calorizator.ru там можно вносить продукты и будет рассчитан вес всего блюда и на 100 грамм, но это "сырой" вес.

Сообщение от Zauralochka

Адекватную я выставлю, если 1400-1500? Или сначала больше нужно?

Это самый минимум((, Вы всегда успеете на него спустится. И чем дольше Вы до него не дойдете - тем лучше.
Попробуйте две недели посчитать еду, и посмотреть как ведет себя вес и замеры, и потом от этой цифры уберете 10/15% это и будет ваш дефицит на данный момент.
Как начнете думать чуть больше времени о еде, чем обычно)), тогда нужно будет играть с макросами, в сторону насыщения.
При Вашем росте 1500 кал - это тупик(((
И самое неприятное, что чем быстрее Вы скинете вес (при лютом дефиците) тем быстрее упретесь в метаболическую адаптацию, а это совсем другая история((((

Сообщение от Zauralochka

От 1600 до 1900 выходит.

Это чоень большой разброс на самом деле.
И скорее всего - это занижено. По психологии, человек склонен занижать калорийность и завышать свои повседневные траты (это не в коем случае не про Вас). Поэтому тут нужно все же быть честной с собой и посчитать среднее недельное относительно "чисто".

Сообщение от Zauralochka

Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (50гр) намазанных сливками (20гр), сыр (50гр)

Тут опять же - этот набор продуктов может быть как на 300 кал, там и на 500 калл - согласитесь - большая разница(.

Сообщение от Zauralochka

И ещё какая-нить ерунда....

Вы не представляете, сколько летит в рот неучтенки (люди просто не считают это за еду - еда - это прям еда за столом с тарелками и т.п.), а всякие латте, капучино, ложка облизанная за ребенком, печенько, орешек и еще куча всего, что мозгом не воспринимается как еда, но как правило, она очень энергоемкая(.

Сообщение от Zauralochka

вредные продукты исключены

Как я уже писала - нет вредных продуктов))), есть "пустые". Тот же бургер - многие считают его вредным, верно? Но, если разобраться, то хлеб/мясо/овощи - это все "хорошее", а вместе "вред")))

Сообщение от Zauralochka

Чтоб вписалось в 1500 ккал.

Ох, не продержитесь Вы все жизнь на 1500 кал(((, будут социальные выходные/праздники/шашлыки и т.п. и будет "перебор", т.к. включается "сгорел сарай, гори и хата" и в топку (рот) летит все, а потом опять - ругаете себя и все по кругу - лютый дефицит, срыв и ......

Я вообще ЗА то, что бы любыми способами поднимать активность, а не резать еду(((

П.с.Опять простыня получилась(((, хотела покороче)