[АлёнаС]

Сообщение от lyudmilka

худеть на Дюкане , где то потеряла 5 кг за месяц, еще у меня побочки были неприятные - поясница болела...короче не мое

А какое кол-во воды вы пили пока сидели на Дюкане?
Если в рационе присутствует большое кол-во белков необходимо пить много воды, для того чтобы снизить нагрузку на печень и почки .

Сообщение от Kseniya20

А вообще, кроме этого одного зажора, в среднем на 500 - 600 кКал живу в среднем (знаю-знаю, что это плохо для метаболизма, но я сгубила его еще 15лет назад месяцем на кефире перед свадьбой)

Метаболизм- это, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость.

Сегодня ученым известно, что существуют способы заставить обмен веществ работать на вас активнее. Есть три главных фактора, лежащих в основе активного метаболизма. Еда ускоряет обмен веществ.
Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день.
Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий,
помимо этого, такой режим питания поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил, а также эмоциональной удрученности, ведь отказа от еды как такового не будет
Источник: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

И даже если обмен веществ замедлился, это не навсегда. Любой человек может ускорить метаболизм до нормы. Достаточно лишь соблюдать несколько несложных правил.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Как легко ускорить замедленный обмен веществ?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
«Обмен веществ, безусловно, «разгоняет» спорт, коррекция лимфотока и кровотока — это массаж, сауна или баня. Из продуктов для улучшения обмена веществ подходят как напитки (кофе и зеленый чай, например), так и многие специи (красный и черный перцы, корица, куркума и другие смеси пряностей)».
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от Kseniya20

Мышцы покрыты жиром. Фу! Так мой тренер, решил "удалить" из моего питания угли по- максимуму (кабачки, огурцы и яблоки) и написал диету: творог - 300 гр, кефир - 500 гр, белок яиц -350 гр - это за день. Обещает, что я высушусь и на майские поеду стройной (-2-3 кг). На третий день этого питания я чувствую упадок сил, настроения. Вес -0,00! Эта диета как вообще, целесообразна?

На третий день еще рано судить об эффективности диеты
творог - 300 гр, кефир - 500 гр, белок яиц -350 гр - да это питание при сушке, только вот как то резко начали ( необходимо постепенно уменьшать кол-во углеводов )
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом (воспользуйтесь таблицей ГИ продуктов) Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

А тренер вам сказал не есть до и после тренировки ( часа 2)?
И пить много воды?

Сообщение от кошечка

Не получится. Если расслабишься - нифига не похудеешь Я на фоне всей этой беседы пошла себя сфоткала, чтобы взять в руки в конце концов. На фото всё еще хуже, чем я думала. Точнее с одной стороны лучше, в плане мышц, я на Лесиной программе последней выросла и ноги и попу отрастила. На фото увидела сейчас, у меня так попа поднялась и округлилась, ура! Спасибо Леся
С другой стороны жира нажрала опять за последний месяц. Но я ела как не в себя всю гадость какую придумать можно. Все, беру себя в руки! Будем считать что я была на массе, а теперь надо рельеф.
Леся, теперь расскажи плиз как весь этот жир согнать?

Обычно культуристы на сушке разделяют год на два периода: период наращивания массы и период сжигания жировых отложений (в это время спортсмен работает над достижением максимального рельефа своего тела). Такой способ применяется из-за характерной особенности нашего организма,

ведь наращивание мышечной массы, не накапливая при этом жир практически невозможно.
Эти два процесса взаимосвязаны и наше тело не может пойти против природы.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

Сообщение от АлёнаС

Если посмотрим статистику сколько живут люди которые всю жизнь занимаются бегом. Обычно это больше 80. У них настолько быстрый обмен веществ, что у них ни жира ни мышц нету.

Мышц у них есть.

Сообщение от Leotana

Кать, а всё индивидуаьно...
Мне вот подходит 30/20/50.
В реале угли и 55 выходят

У меня жиров меньше 40 никак не получается. Я тоже думала на 30/20/50 сгонять но углеводов меньше получается, жиров больше, белков как раз.

Сообщение от Kseniya20

А вообще, кроме этого одного зажора, в среднем на 500 - 600 кКал живу в среднем (знаю-знаю, что это плохо для метаболизма, но я сгубила его еще 15лет назад месяцем на кефире перед свадьбой), занимаюсь 4 Р/нед силовыми. Мышцы покрыты жиром. Фу!

Ничего ты не сгубила. Метаболизм спокойно можно разогнать. А вот 500-600 ккал это кошмар. Да еще и занимаясь спортом.
Начинай есть нормально, просто считай БЖУ. Повысь до 1500 правильными продуктами (белка побольше) и увидишь, что жир начнет гореть. Я сама когда-то такая была. Худел голодовками. Ничего, сейчас вот ем себе 1700 ккал и худею.

[AnnaAsadova]

Ксения, третий день еще рано, конечно, судить... А ты не хочешь в пределах своего калоража попробовать белково-углеводное чередование? Мне оно неплохо помогает, так называемая диета 7 лепестков.

[MilenaB]

Ань, а ты сейчас сколько ешь?
Как себя чувствуешь?

[Леся]

Сообщение от кошечка

Леся, как думаешь при каком БЖУ мне жир сгонять?

Ты же пишешь, что у тебя и так хорошо все сгоняется на 1700 ккал. Ну так и продолжай.

Про себя могу сказать, что у меня отличный результат был, если я делала БЖУ 200\60\100г. И плавно переходила к 170\90\40г. Т.е. уменьшала угли и повышала жиры. Я вообще много жиров по жизни ем. Мышцы не погорели совсем, а жир горел. Но я очень сильно и не уменьшала % жира в теле. Ты в общем фоты видела - вены на животе стали видны и я остановилась. А то не красиво, да и поддерживать тяжело. Но я не уверена, что тебе этот режим будет комфортным. Ты больше углеводов ешь в среднем. Даже мне 40г углеводов было держать не просто, а я в принципе легко переношу низкоуглеводку.

[AnnaAsadova]

Милена, я стараюсь есть порядка 1000 ккал и занимаюсь каждый день по лесиной программе фулл боди, плюс массажи делаю. Обмороков больше не было, но самочувствие, конечно, адовое, постоянно хочется жрать и убивать вес уходит оч медленно, я даже не взвешиваюсь, чтобы не расстраиваться.

[aka]

AnnaAsadova Я когда активно занималась, вес не уходил, а объемы очень заметно уменьшились. У тебя не так?

[AnnaAsadova]

Ака, визуально тело однозначно улучшается, я хоть начинаю в тренировки входить нормально, а то всю зиму, считай, проболела) но пока существенного похудения не ощущаю, так, по мелочи)

[кошечка]

Сообщение от Леся

Ты же пишешь, что у тебя и так хорошо все сгоняется на 1700 ккал. Ну так и продолжай.

Про себя могу сказать, что у меня отличный результат был, если я делала БЖУ 200\60\100г. И плавно переходила к 170\90\40г.

Так у меня и на тортиках сгняется если ккал уменьшать. Я хочу правильно попробовать и посмотреть есть ли для меня разница. А в % БЖУ можешь написать? У тебя сначала белков в 2 раза больше чем углеводов, а потом в 4 раза? Я не представляю как это. 200 гр белка на твой вес получается больше чем 3,5 гр. на кг веса, зачем так много? Углеводов 40 гр это из области фантастики, я сдохну сразу
Ага, ты не сгоняла много жира, только до вен на животе

[Леся]

БЖУ 200\60\100г в % 55\17\28. Т.е. примерно 50\20\30 - это диетный вариант. В обычной жизни не так.

Меня такое содержание белка устраивает. Я живу на 170-200 г белка уже лет 7. Прекрасно себя чувствую. Волосы отрасли - ух. (в моем понимании ух - у меня 2 пера всегда было) У меня в жизни таких волос не было. Почки проверяю регулярно - они у меня больные (3 тяжелых пиелонефрита в прошлом) - все прекрасно.

[MilenaB]

Леся, а это сколько мяса-рыбы-яиц примерно в день (готовых в граммах)?

Ань, может тебе вначале поднять каллораж без попыток похудеть, до 1500, потом 1600 и далее 1700 и стараться держать вес при этом ( не поправляться) и дойти в этой отметке до максимума, ну к примеру до 2000, а потом уже худеть на уменьшении?

Если у тебя такие сложные силовые каждый день, то метаболизм должен разогнаться по идее.

[кошечка]

Жиры ты совсем не ешь на диете значит? Вчера вообще жиров не ела - наела 32%. Как сделать 20% ума не приложу. Убрала уже сёмгу и авокадо, салат заправляю лимоном или уксусом и все равно. А! Я знаю, у меня счетчик сломался

[АлёнаС]

кошечка
Фото бегунов посмотрела
У меня вопрос : на фото спринтеры или марофонцы?
В строение тела бегунов спринтеров и марофонцев есть разница
Почему спринтер и марафонец выглядят совсем по-разному?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

АлёнаС если вы знаете разницу между строением тела спинтеров и марафонцев, то зачем спрашиваете?
есть еще бегуны на средние дистанции, они отличаются от спринтеров, которые бегают на 100 или 400 м

[АлёнаС]

alicecooper я не спрашиваю
Я показываю Там по ссылке есть видео на нем очень наглядно показано и обьяснено.

[alicecooper]

АлёнаС ну утверждать, что у марафонцев нет мышц - это смешно просто, как же они бегут?
видео с работы не могу смотреть

[Леся]

Ой давайте я 20 копеек брошу, как человек занимавшейся ЛА в глубокой древности, и именно как раз бегом. Начинала я как спринтер, но не удалось. Не вышел из меня спринтер. Большинство всяких призов и разрядов я набрала именно как бегун на средние дистанции. Зато я тренировалась все это время с женской сборной МГУ, и потом Москвы. Между прочим даже с Ириной Приваловой, какое-то время. Кто не знает [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Даже бежала с ней вместе эстафету 1 раз в последним этапе. Она за свой факультет (не помню, то ли за филологов, то ли за журфак), а я - за биологов. Короче сама тренировалась и видела, как люди это делают.
Там ого-го какие мышцы!!!!!!! Просто они разные. У спринтеров - объемные, которые могут выдать большой объем работы за короткое время. У стайеров - очень сильные, выносливые и не объемные мышцы. Это как раз хороший пример увеличения количества мыш. волокон без увеличения их объема. Они могу выдать огромную работу, за продолжительное время.
А тренировки, кстати были с похожими весами. Но разные по смыслу. Спринтерам - штангу на плечи с нехилым весом - и 5 раз присел - 5 раз выпрыгнул с этой штангой - сдох.
С стайерам - ту же штангу (или полегче, но на удивление не всегда сильно легче), но 100 раз присел - сдох.

П.С. красивой фигуре ЛА не способствовала .

[Nirvana!]

Лесь, а научи пожалуйста как правильно бежать как стайеры - если знаешь - ну на каком пульсе, скорость, дистанция. Хочу сейчас полностью нагрузку поменять. Кардио на каждый день, но именно такое - чтобы без обьема.
П.с. фигуры да, спорт формирует под себя. я кмс по синхронному плаванию - так вот внимательно смотрю - у всех синхронисток форма одна и та же, кто то крупнее, кто то тоньше, но все одинаковые

[Leotana]

Сообщение от Леся

. Волосы отрасли - ух. (в моем понимании ух - у меня 2 пера всегда было) У меня в жизни таких волос не было.

вооот!
А у меня волосы стали хуже в последние года два-три...
Толи возраст, толи еда...не способствующая так сказать...
Чую, повышать надо жиры мне.
Белка я всю жизнь мало ела...

[Леся]

Пульс я себе никогда не мерила по науке. На тренировках и на мед осмотрах нам мерили конечно. Но у самой меня пульсометра как не было, так и нет.
Чтобы просто спокойно бегать без объема, надо держать ровное дыхание. Т.е. бежать и дышать носом ты можешь спокойно, а болтать не можешь. Что бы не трындели модные пульсометры, но это простой и хороший показатель и он работает. В то время как много девочек в зале ходят на кардио тренажерах и бла-бла устраивают. Так не надо .

На счет дистанции - тебе что надо? Для поддержания формы вполне нормально бегать минут 40.

Можешь просто начать с 40 мин бега, или поменьше, если тяжело. Потом по желанию можно усложнить - ввести интервалы, или увеличить время, или усложнить рельеф (в горку бегать). Но это потом.