[Alex-K]

У меня была вторая тренировка, добавила вес. Ну, совсем уже не легко. Даже тяжеловато. Но, как то поприятней, чувствуется, что была тренировка.
У меня тренер в отпуске. Я сама себе программу делаю.
Получается, что три этих и две на осанку. Тоже нашла на этом сайте. И одна на ноги и попу.
Вот. даже не знаю, выдержу ли?

[кошечка]

Не поняла, 6 тренировок в неделю? Это очень много. Не нужно столько. Я бы все таки добавила еще упражнений на ноги-попу в круговую и делала бы так 3 раза в неделю. Отдельно 1 тренировку на верх тела + кардио после. Ну а в остальные дни просто кардио, если хочется.

[Alex-K]

да, наверно я просто добавлю в круговую по одному супер сету на ноги. Т.е разные, разнесу по дням.
А на осанку рекомендуют два раза в неделю. Но, это не сложно. Получится 5 тренировок. Я сейчас в отпуске, мне не сложно.

[кошечка]

На осанку это скорее всего упражнения на спину. При некоторых упражнения на ноги-попу - включается спина, тяги всякие например. Так что можно убить двух зайцев.

[Alex-K]

вот такая
тяга штанги в наклоне-средним хватом -3 по 15
тяга гантели в наклоне-3 по 15
блок сверху за голову-хват средний-3 по 15
тяга штанги в наклоне широким хватом к груди-3 по 15
разводка в наклоне-3 по 15
наклоны со штангой на плечах-Доброе утро-3 по 20
гиперэкстензия-3 подх до отказа на горизонтальном станке

[кошечка]

Ага все это на спину и часть с ногами совмещается. Гиперы например, тяги, там везде работает спина, так что вполне хватит и еще 1 раза в неделю только спину.

[Alex-K]

А тебе нравятся советы Локтионова?

[lenaa]

Alex, какие руки прокачанные, молодец!!!!

[Alex-K]

Ленаа, спасибо.
я читаю Локтионова, он предлагает нихкое приседание аж 100 раз.
Как вы? делали?

[кошечка]

Alex-K на мне они работают. Хотя сам он конечно эээ Насчет питания загибает, не слушай его.
Мне подошли многоповторки и я теперь беру любую программу и делаю многоповторками 20-30 раз. Мне еще очень понравились программы Гончарова.

[Alex-K]

а с каким весом ты 100 раз приседала? для меня это что то фантастическое. Я конечно попробую в смите. Завтра отпишусь. Сколько смогла.
у меня многоповоротки от нашей Ланиты пошли, я даже и не делаю по другому. Вот, только на осанку(спину по 15 раз)

[кошечка]

Не, 100 раз я не делала, я с ума не сошла еще
Просто если раньше мои тренировки были на набор массы 6-8-10 раз за подход, то теперь 20-30. То есть к примеру если раньше я делала 5-6 подходов по 10 раз, это 60 приседаний. Теперь те же 60 ил 80 но за 3 подхода. 100 раз я смогу наверное только без веса. Но я делала 3 подхода по 30 раз с перерывом 30 сек, это 90 раз. С маленьким весом, максимум 23 кг. Мне хватает. Там же еще потом миллион упражнений. К концу тренировки я ползу на дрожащих ногах.

[Леся]

Кош, а что он про питание загибает? Я не помню уже.

Я тоже сейчас ноги только на 20-30 делаю. Скорее на 20 но вес не большой. Кроме тяги сумо. Много всяких выпадов и приседов хитрых. А то если на 8-10 приседать, то еще штангой раздавит . Ну и поясница нагружается и пресс тоже. Я сейчас стараюсь этого избегать.

Девочки, погуглите "Анна Куркурина". Это такая тетенька похожая на дяденьку, пусть это вас не удивляет . Но у нее есть очень хорошие видео для проработки низа тела. Смотрите выпади и приседы с акцентом на ягодицы. У нее много разных видео. Очень интересные есть. Я много для себя почерпнула.

[кошечка]

Леся он эстремал совсем. Утром 3 белка и чай без сахара, обед грудка и пол-огурца, ужин грудка, перед сном творог. Это сушка которую можно говорит несколько месяцев и вообще взять за "здоровое" питание. А кто, говорит так не есть - идиже жрите свои булки с пельменями. Типа того.
Вот и я говорю, большие веса не для меня, ну не та структура, колени начинают болеть, позвоночник. Решила перестать себя мучить и перешла на многоповторки на ноги попу и они начали расти. И ничего не болит. Вот ведь.
Куркурина это не похожая, это дяденька натуральный. Надо посмотреть на её комплексы.

[Alex-K]

Кошечка, т.е это не 100 раз подряд? Фуф, тогда нормально. Я тоже делаю например 3 подхода по 20 раз. Это получается 60. Я не так поняла. Т.е если добавить еще два подхода, то и получается 100. Не так далеко от цели
Спасибо, Леся посмотрю. Мне надо низ подсушить. Не нравится мне.
Мои фотки в раздетом виде можно увидеть у Ланиты, в разряде взрослых тетенек

[кошечка]

Не Alex-K он то предлагает как раз подряд. 1 подход. Ты правильно поняла. Есть такая система "8 недель ада называется." Погугли. Но я до такого не доходила, ну их нафиг. Может когда рискну.
Но ты можешь делать просто маленький отдых, попробуй 3*30. Отдых 30-40 секунд.
Видела я фотки, шикарно всё.

[Alex-K]

Ну, значит, правильно я поняла, подряд 100 раз.
С едой у него явный перебор. Еще и пить нельзя во время тренировки.

[Nastygirl]

Вот и мне сменили программу полгода назад, больше повторений, вес не увеличиваем. И на мне это заработало, к удивлению тренера. Присед 100 раз я делала без веса, завершающим упражнением. Думала не встану.

[rus-alka]

я 100 раз не присяду даже под угрозой расстрела или за приз в миллион евро. Вот вы даете. Уважаю

[Леся]

Да, с едой экстремально.
100 раз я тоже не присяду. У меня мозг взорвется. Моя голова нормально переваривает 20 повторов. И то ей тяжело. А 100 я просто морально не выдержу. Я за удовольствие от тренировок, за приятную усталость и сознание что поработал хорошо. А 100 раз - это для меня будет пытка.