[кошечка]

1.5

[lapulya]

кошечка , 1,5 кг да ты сгонишь без проблем.

[кошечка]

lapulya да я знаю, надо взяться только. Вот вчера уже начала диету.

[Леся]

Сообщение от irik80

Леся, подскажи все таки, нужно ли на сушке пить аминокислоты, кроме приема ВСАА?

Смотря какая цель.
Мне хватает ВСАА и глутамина.
Иногда добавляют В-аланин для лучшего восстановления после физ нагрузок.

Сообщение от кошечка

Решила сюда продублировать свой пост http://plastic-surgeon.ru/forum/show...postcount=1079

Лесь? Что за зверская программа у тебя, посмотри какие ножищи у меня стали, сроду такого не было. Мне страшно Остановите меня. Хочу теперь подсушиться и перестать увеличивать ноги, чего делать? Спасите, помогите!

Классная попа!!!!
Ну нормальная у тебя логика, так и делай - прогу оставляй, добавь что-то из ВИИТ, и диета. Или можешь делать силовые 2 дня и ВИИТ 2 дня. У меня просто больше 3 (макс 4) раз в неделю тренироваться не получается.
Только не делай сильно строгую диету. Тебе не надо, и держаться будет тяжело. Просто убрала вкусняшки сладкие и живи так с пару недель. потом посмотришь.

Сообщение от Мини-монстрик

А я вот честно не понимаю, как можно накачать хорошую попу без всего остального... Слабые руки не выдержат веса гантелей при выпадах, слабые плечи и спина - штанги при приседах, спина и ноги - штанги при мертвой тяге. Вы многоповторки что-ли делаете только с маленькими весами? Так они не для всех работают на рост сухой массы.
Лиська, твою спину я видела. Наверное, тебе хватает силы на работу с хорошими весами. Rumba, а ты как работаешь?

Я сейчас не делаю отдельно руки. Это означает, что день рук у меня раз в месяц, максимум два. Но спина и ноги прорабатываются регулярно, хотя основные цели сейчас - тоже попа и плечи. Мне просто кажется, что наше тело - это единый механизм, и развивать нужно весь механизм, а не отдельные его части. Можно делать что-то чаще, что-то реже, использовать разные типы тренировок для разных задач, но делать, имхо, стоит все.

Девочки, я никогда не хочу обидеть или задеть! Я хочу понять, т.к. тренировки, как и любое дело, которому отдаешься целиком и полностью, это всегда вопросы и ответы, всегда можно найти что-то новое для себя, что-то важное. А я открыта для нового.

Мини-монстрик, то что я писала, я писала именно для Лиськи. У нее все хорошо реагирует и на небольшие веса. А прироста массы в других частях она не хочет. К примеру тебе или мне надо будет другой подход.
И ты все правильно пишешь про единый подход и тд. Потому я и написала Лиське - надо акцент на попу (как она хочет), но упражнениями, где задействованы много других мышц тоже (комплексными) и что-то на все тело (типо ВИИТ и т.п.).

Сообщение от Tatiyna-1977

Какой протеин лучше взять? Синту 6, нормальный выбор?

Синта 6 довольно калорийный протеин. Ты какой имеешь в виду конкретно? Там даже в изоляте 7 г углеводов в дозе. Имей в виду.
А в смешенном протеине - все 13 г. И это не на 100г, это в 1 дозе. Короче почти гейнер.

Сообщение от АлёнаС

И белки в день тренировки застревают в мышцах и от этого мышцу распирает/ мышца растет

Улыбнуло до невозможности. Алена, вы писали, что у вас медицинское образование, как-то не вяжется с терминологией .

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся , ответь мне в питании, плиз, очень надо мнение по спортпиту, я не знаю кому верить, нашим продавцам в магазине или рейтингу в интернете.,хочу мнение спецов еще услышать

Ответила в темке

[кошечка]

Я вот только не пойму почему на многоповторках с маленьким весом у меня все выросло? Это программа была на снижение жира, то есть на рельеф. Ну я жрала конечно много. Еще раз убеждаюсь что на мне работают многоповторки на увеличение массы, потому что я их могу сделать технически правильно. И веса смешные совсем были а вон как подросло. Ну и основное это питание, жрешь - растешь, не жрешь - уменьшаешься.
Да, так и сделаю, я тоже не более 4-х раз могу в неделю заниматься. Бяку убрала. Леся что скажешь о таких штуках перед тренировкой? Я не всегда могу пообедать нормально [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Леся]

Я себе только вчера заказала целую коробку большую этих батончиков. Сначала на пробу взяла несколько разных штук. Мне понравилось. По составу они одни из самых безобидных на нынешнем рынке. Я их брала как "стратегический запас" - т.е. иногда как нямку съешь, иногда когда не получается нормально поесть и тд.

С питанием - точно "жрешь - растешь, не жрешь - уменьшаешься"

[Nirvana!]

Сообщение от кошечка

Я вот только не пойму почему на многоповторках с маленьким весом у меня все выросло? Это программа была на снижение жира, то есть на рельеф. Ну я жрала конечно много. Еще раз убеждаюсь что на мне работают многоповторки на увеличение массы, потому что я их могу сделать технически правильно. И веса смешные совсем были а вон как подросло. Ну и основное это питание, жрешь - растешь, не жрешь - уменьшаешься.

У меня тоже всегда так, с тренером спорила очень долго, он убеждал что так не может быть, а у меня всегда так - неважно - многоповторки или нет.. если жру много - растет! хоть веса минимальные

[Tatiyna-1977]

А я, честно говоря, хоть и не профессионал в этом, считаю, что любые тренировки не проходят бесследно для организма, все равно есть измения и в мышечном тонусе, и в выносливости, и все равно видно фигуру кто занимается спортом, кто нет. Поэтому спорт в любом виде приветствую будь то бег или пилатес или силовая тренировка. Имхо

[Nirvana!]

Сообщение от Tatiyna-1977

А я, честно говоря, хоть и не профессионал в этом, считаю, что любые тренировки не проходят бесследно для организма, все равно есть измения и в мышечном тонусе, и в выносливости, и все равно видно фигуру кто занимается спортом, кто нет. Поэтому спорт в любом виде приветствую будь то бег или пилатес или силовая тренировка. Имхо

Это само собой. Просто считается, что многоповторки с мин весом - на рельеф, а большой вес и малое кол-во - на рост

[Леся]

Девочки, забудьте вы про "тренировки на рельеф". Это вообще не совсем правильный термин. Кстати, когда я свои экзамены сдавала, надо было составить программу клиенту. Ну и варианты у всех были разные. Кому-то досталась составлять программу на массу, кому еще на что. Так вот, я ни разу у нас на курсе не слышала такого словосочетания как "тренировки на рельеф". Потому что это не совсем корректно. Есть "тренировки направленные на сжигание жира", которые могут дать вам рельеф. А могут, кстати и не дать, если уйдет слишком много мышц. Есть питание направленное на сжигание жира. Часто для достижения хорошего рельефа вообще делают так - жиросжигающая диета + малоповторные тренировки с большим весом. У Назаенко есть цикл про тренировки эктоморфов. Он там советует делать тренировки для наращивания массы в супер мега повторном режиме - до 100 повторов. А при соревновательной сушке, наоборот - мало повторов и макс. вес. Это связано с тем, что эктоморфы теряют слишком быстро мыш. массу на диете.

Tatiyna-1977 + 100

[Nirvana!]

Спасибо, Леся)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Я себе только вчера заказала целую коробку большую этих батончиков. Сначала на пробу взяла несколько разных штук. Мне понравилось. По составу они одни из самых безобидных на нынешнем рынке. Я их брала как "стратегический запас" - т.е. иногда как нямку съешь, иногда когда не получается нормально поесть и тд.

Леся, а тебя не затруднит посмотреть, во всех ли твоих вкусах на самом деле есть миндаль? А то на ихербе пишут, что во всех, но мне кажется, они просто скопировали эту строчку с одного батончика и навставляли во все остальные, она отдельно там написана.. А то у меня аллергия на все орехи, кроме арахиса и кедровых.

Про рост мышц на многоповторках. Был у меня знакомый бодибилдер, реально ну очень большой дядька. Так он рассказывал, что плечи никак ему не давались. До тех пор, как начал делать на них многоповторки в 20-30 раз. И пошел процесс!)
Мне еще понравилась фраза Линдовера: "Не все, что болело выросло и не все что, не болело, не выросло".)

[кошечка]

Да, я себе грыжу частично заработала именно на попытках следовать советам опытных ББ и тренеров, которые утверждали что без хороших весов не вырастет ничего. Пока не поняла, что конкретно мне веса не нужны. Я по Лесиной проге делала присед самый большой вес - 25 кг, 15 повторов, тягу максимум 30, 20 повторов, так как с грыжей не разбежишься. И выросло.
Рельеф = меньше жрать. И не важно как тренироваться. Насчет спорта согласна что лучше любой, чем никакой. Но я вижу бегуний, которые у нас по часу -полтора часа ежедневно бегут, а силовыми не занимаются, на эстетике тела бег никак не отражается вообще. Как и на похудении, все жирные и дряблые. Попы висят, жира полно. Может для здоровья и хорошо, но я уверена, что большинство делают это для фигуры. Так что все-таки имеет значение вид нагрузок.

[lapulya]

кошечка, Леся, может мне то же на многоповторки попробовать уйти ? Резалт у меня есть но небольшой. А занимаюсь с января, а более осознано, благодаря вам, с конца февраля.Попец в ницу немного поднялся. Руки хорошо подросли, жирок в меру ушелвместе сгрудью, к сожаленю. Но для меня главное попа, а я что-то не вижу ощутмого прогресса (:

[кошечка]

Сообщение от lapulya

А занимаюсь с января, а более осознано, благодаря вам, с конца февраля.Попец в ницу немного поднялся. Руки хорошо подросли, жирок в меру ушелвместе сгрудью, к сожаленю. Но для меня главное попа, а я что-то не вижу ощутмого прогресса (:

Странно, учитывая что аж полтора месяца занимаешься.
lapulya ты еще не начала, какой ощутимый прогресс? Ты сейчас втягиваешься. Расскажи по какой программе занимаешься, какие веса, сколько повторов и подходов?

[lapulya]

Кошш, я втягиваюсь с ноября, это с тренером я стала с января занматься, но до этого я занмалась.
Выпады в ходебе со штангой 14,5 кг только одно заняте было с этм весом, до этого штанга 9,5кг, три подхода длна дорожк метров 25, т.е одн подход 50м., но ногда делаю отдых между ткда-обратно. Присяд в смте штанга, не знаю сколько она, наверное 11 кг+ 15кг отягощеня, 12-15 раз 3 подхода, есл стаются слы делаю 4-й подход, но тренер всегда говорит 3, мертвую тягу делала первый раз с легкой штангой, не знаю сколько она, но не более 7 кг. жим ногам платформы сидя больше 40 кг, помоему 48 копейкам. тот же принцип 12-16 подходов 3 раза. сгибаня, разгбания в тренажере небольше вкса наверное 20-25. сгбание-разгибане поочередно каждой ногой в тренажере лежа на животе 48 кг.ГЭ на попу с блином 10, но мне уже этот вес мал. ГЭ на спну бодибар на спину, он легкий наверное кг 6. Разведение ног 5 блин. Про руки - там разные веса в завсимост от упражненя, но со свободным весам более 5 кг гантели не беру, в основном по 3 кг в каждой руке, на тренажерах 3-4 блин.

На руки тоже 12-15 повторенй 3 подхода.

[Леся]

lapulya, я тебе честно скажу, можешь уходить, можешь не уходить на многоповторки - дело твое. Какого ты результата ждешь? Чтобы попа выросла и стала как бразильский орех, а все остальное худое и подтянутое? Ну дык я более менее сходного результата уже 9 лет добиваюсь. И все еще улучшаю. Будь реалистом. Ты всего 2 мес занимаешься, даже меньше в реалии. А у тебя уже

Попец в ницу немного поднялся. Руки хорошо подросли, жирок в меру ушел

. Это ж прекрасный результат.
На счет многоповторных тренировок. Тут дело индивидуальное. Я для роста ягодичных применяю и много и мало повторные. Это разные вещи. Но я могу нагрузить свой попец по любому. Короче, если я буду приседать с весом 80 кг - то болеть у меня будет все - и спина, и попа и квадрицепсы и бицепсы бедер. Потому что 80 кг, это большой вес и я могу присесть с ним включая все что можно. Если я приседаю с весом 50 кг, то я могу присесть так, что на след день болеть у меня будет только попа. Это не будет классический присед. Это будет присед именно на попу. Но научилась это делать я не сразу. Но для меня для роста ягодичных всегда были и остаются главными именно малоповторные базовые упражнения. Я так же использую много упражнений в многопорторном и в отказном режиме. Но это больше изолирующие упражнения. На пример разводка ног или отведение ноги - их же не будешь делать в малоповторном режиме.
Короче, пробуй и смотри, что заработает.

Сообщение от Мини-монстрик

Леся, а тебя не затруднит посмотреть, во всех ли твоих вкусах на самом деле есть миндаль? )

Мини-мо, я все слопала за 2 недели . У меня было всего 6 шоколадок. И я не помню про миндаль.
Я жду новую посылку. Я [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] заказала 12 разных батончиков. Как придут, я тебе напишу.

Но у них на родном сайте написано вот что. Это просто пример 3х разных батончиков. Состав немного разный, но миндаль есть везде.
PEANUT BUTTER & JELLY
Protein Blend (Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate), Isomalto-Oligosaccharides* (Prebiotic Fiber), Peanuts, Almonds, Water. Contains less than 2% of the following: Sea Salt, Lo Han Guo, Sucralose, Natural Flavors.
Real cookie crumbles and delicious cream
Protein Blend (Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate), Isomalto-Oligosaccharides* (Prebiotic Fiber), Water, Almonds, Cocoa Butter, Erythritol. Contains less than 2% of the following: Cocoa Powder, Natural Flavors, Coconut Oil, Sea Salt, Sunflower Lecithin, Dextrin, Baking Soda, Steviol Glycosides (Stevia), Sucralose.
А delicious blend of mixed berries
Protein Blend (Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate), Isomalto-Oligosaccharides* (Prebiotic Fiber), Almonds, Water. Contains less than 2% of the following: Freeze-Dried Strawberries, Freeze-Dried Blueberries, Sea Salt, Lo Han Guo, Sucralose, Natural Flavors.

[lapulya]

Леся , спасибо. Да я понимаю что времени мало, но для дальнейшей мотивации хочется увидеть у себя побольше изменений. А если бы я доверяла тренеру, то так бы не мучилась конечно.
С другой стороны, Кошечка по твоей программе не долго занималась, и результат вполне ощутимый и видимый. Этого я и хочу. Заниматься и видеть результат. А бразильский орех меня не сильно волнует и видимость каждой мышцы то же.

[Мини-монстрик]

Леся, спасибо большое! Я в пролете.

[кошечка]

Сообщение от lapulya

С другой стороны, Кошечка по твоей программе не долго занималась, и результат вполне ощутимый и видимый. Этого я и хочу. Заниматься и видеть результат. А бразильский орех меня не сильно волнует и видимость каждой мышцы то же.

Только Кошечка до этого около 8 лет занималась без перерыва даже на беременность
lapulya занимайся и правильно питайся и будет результат через полгода первый.