[Леся]

Вот тут несколько сайтов, которые могут помочь составить программу.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[nurnur]

Леся спасибо тебе! Буду шерстить.

[Iryna]

Сообщение от ninlapteva

Iryna ,я делаю разведение бедер 25кг,3 подхода по 20.А что за тяга сидя?

Толкание платформы сидя

[ninlapteva]

Iryna ,эт я перестала делать,надоело оно мне что-то.))

[Iryna]

ninlapteva, да? А я люблю))

[ninlapteva]

Iryna ,я где т видела,что там квадрик разрабатывается,а я от всех упров где сильно задействован квадрик шарахаюсь,у меня он и так мощный.

[edel]

Я тоже люблю, только ноги не вместе и стопы развернуть , параллельно полу, хорошее упр на внутреннюю поверхность.
ninlapteva , если актуальна внутренняя поверхность, стоит попробовать, я на нем отдыхаю, оно не сложное , но эффективное.

[кошечка]

А приседы сидя кто-то делал?

[Леся]

я делаю - мне очень нравится. Практически изоляция на ягодичные получается.

[Alex-K]

я тоже делаю))

[lenox]

Девочки,может у кого-нибудь бывало такое?после упражнений на ноги(даже ,если ,приседания не делаю) правая ягодица болит больше.да и правая нога тоже.
Уже стараюсь следить ,чтобы ноги равномерно нагрузку брали.и все равно .одна болит ,а другая практически нет.

[ninlapteva]

lenox ,у меня правая болит больше чем левая,чую её лучше на мертвой тяге,но у меня там травмировано сухожилие.

[lenox]

У меня ничего не травмировано.а вот одна ягодичная болит больше другой.переживаю,вдруг одна нога и попа больше другой накачаются.ужас ((

[Iryna]

Сообщение от Alex-K

я тоже делаю))

А как это, расскажите
Я платформу толкаю ради ягодичных, а если есть изолированное упражнение, поделитесь плз

[кошечка]

Iryna

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Iryna]

кошечка, спасибо! Суперское упражнение �� Да и весь сет отличный. Мне Саша Браун очень нравится��

[ninlapteva]

кошечка ,какое классное,правда у нас в зале точно таращится будут.))

[Iryna]

ninlaptev, у нас тоже)))

[Egorka]

У нас к Смиту не пробиться - мужики оккупировали. Но такое упражнение никто еще не делал. Точно привлечет всеобщее внимание. В упражнении много тонкостей со спиной. Спрошу у моей тренерши как правильно делать.

[Alex-K]

это упражнение еще ничего, на меня таращились, когда я лежала и ногами вверх толкала гриф