[blond_ambition]

Lanita, ты, конечно, и была красотка!
Я то в зал хожу 2 года, железо тягаю. Да, результат смешной. Но намного лучше, чем было "до". Хотя меня всегда спрашивали, занимаюсь ли я атлетикой, т.к.исходные данные неплохие.
Но я скажу, что жира тоже сожгла прилично. Я весила 63 кг!

Просто интересно, увеличится вес сейчас или нет.

Lanita, я только что сделала твой комплекс на низ 1. Хороший!
Есть несколько вопросов.
Ты заменяла чем то упражнение с отжиманием?
И вопрос по упражнению, где лежа на спине попа на весу, поочередно поднимать ноги. Это как мостик на спине исходное или как?
И ты, как я поняла, делаешь с очень маленькими перерывами?

И еще вопрос) Ты будешь потом еще какие-то свои комплексы выкладывать? Мне очень нравится!

[mary_z]

Ланит, ты на фото ДО не выглядишь худой, 48 кг при росте 160 (если я не ошибаюсь) не так уж и мало, с учетом что у тебя были и есть хорошие формы (бедра-попа), сейчас ты выглядишь "худее", если можно так выразиться.

Я года два весила 45кг с натягом при росте 162,5, с учетом что нет ни бедер, ни попы и икры тощие, так вот выглядело это как будто я недоразвитый угловатый подросток, все-таки грамотно развитые мышцы дают потрясающий результат

А я вчера делала трену на низ №2... то ли я очень вымотанная была, то ли трена на самом деле тяжелее Сюзанниной, очень ударная.

[Lanita]

Блондик, 1 тренировка на низ, отжимания я заменила вот на упражнение-Plank Oblique- Планка с притягиванием колена.

упражнение поднимать ноги это как этот ммостик, только упор нр на плечи, а на локти, или на ладони, со сгибанием(тогда трицепсы тоже качаются, но это очень сложно, меня хватает максимум на 20 повторов, очень тяжело)


И перерывы я не делаю, только взять гантель или попить воды, ну и прочитать следующее упражнение.


По поводу следующего нового комплекса, я только составила, сейчас убегаю на тренировку, вчера не ходила, так как в понедельник с лестницы упала, проехала по спине, болела жутко спина, а вчера по плану верх был. Перенесла на сегодня, и исключила спину качать, вечером выложу комплекс, сейчас некогда, надо ехать.

mary-z, Тренировка номер 2 на низ, действительно убойная. Я после неё реально прихожу в себя минут 15. И попа болит)))

[blond_ambition]

Lanita, будь осторожна, береги себя!
Спасибо за помощь.
Ты наша путеводная звезда!)

Я тоже делала, как и ты. Между упражнениями попить и прочесть упражнение.

[alicecooper]

я седня буду делать тренировку на низ №2 :d расскажу о впечатлениях

[Zay]

Девочки, у меня тоже радость Я начала качать икры - их медиальную часть. Всего за 3 (!!!) занятия у меня икра выросла на 1 см (!!!) Причём объём добавился именно там где нужно - на внутренней стороне. Остался ещё сантиметр и икры сомкнутся. Делаю жим ногами в тренажёре ступнями, носки развёрнуты в стороны.
А ведь я даже о липофиллинге голени подумывала...

Lanita, береги себя! ты нужна нам здоровой и полной сил и оптимизма

[blond_ambition]

Lanita, я готовлюсь к комплексу на верхнюю часть №1.
Есть несколько вопросов.

Подъёмы гантелей вперёд, отвод в сторону и опустить.
Это одновременно двумя руками? Кисти при подьеме смотрят вниз или же перпендикулярно полу?

Руки согнуты и подняты на уровне плеч. Сводить-разводить.
Это такие же движения, как и на грудь-машине?

Подъёмы гантелей по диагонали.
Это что-то вроде того, как через стороны, только движени руки туда-сюда по диагонали?

Я извиняюсь, что столько вопросов. Просто хочется все делать правильно

[Леся]

Zay, должна тебя разочаровать, это не мышцы. Можешь посмотреть - неделя без тренировки и все будет как было. Это скорее всего вода. Ну и кровь, если ты мерила в день тренировки (пампинг эффект). - Кровь приливает к активно тренируемой в многоповторном режиме мышце. У меня так бедро увеличивается на 1-2 см после тренировки на ноги - я в штаны в раздевалке не влезаю. Через несколько часов все сдувается.
Из позитивного - это говорит о том, что ты хорошо поработала. Продолжай в том же духе и накачаешь.

[Zay]

Леся, спасибо! Позитивное такое разочарование получилось))) Скоро маммо, значит всё сдуется, но главное что я двигаюсь в правильном направлении
Жалею о "напрасно потраченных" без тренировок годах жизни.

[Lanita]

Девочки, отчитываюсь, приехала с тренировки, руки трясутся, кошмар, такого давно не было.
Тренировка получилась брутальная. Я ещё с вами с утра заболталась, что поехала в зал без штанов!!!
Ну я имею в виду для занятий штаны забыла положить. В раздевалке встал выбор, тратить 30 минут на поездку обратно, идти заниматься в трусах или в джинсах! Остановила выбор на джинсах, так как по времени ограничена. В итоге на меня глазели, как на больную, ну да это фигня. Я просто не смогла кардио делать в джинсах, и делала 10 упражнений на плечи, дельту и трицепс по 3 подхода 20 повторов-это жесткач, честное слово, последние подходы вообще руки тряслись, но я доделала, ведь эти последние подходы самые важные!!! Вечером выложу упражнения. Но это микс из 1 и 2 тренировки на верх. Ушёл ровно час на 10 упражнений. Делала не быстро, так как вес взяла побольше.

А упала , я на нашей лестнице летаю часто, и беременной на последних днях каталась по ней, и с ребёнком на руках, и вечно себе что-нибудь отшибу. Ну, слава Богу, я с этой лестницей скоро попрощаюсь, переезжаем через полгода в новый дом. Поэтому сегодня никакой спины не делала, у меня там синяк ещё, обнаружила в раздевалке.

Блондик, Подъёмы гантелей вперёд, отвод в сторону и опустить.
кисти держу перпендикулярно полу. И поднимать руки одновременно.

Руки согнуты и подняты на уровне плеч. Сводить-разводить.
Да, это такие же движения, как и в грудь-машине, но за счёт того, что вес у тебя наверху, то и больше работают плечи, а не грудь.


Подъёмы гантелей по диагонали.
Это то же упражнение, что и подъёму рук в стороны, только поднимаешь по диагонали,не впереди себя, не сбоку, а по диагонали.

[alicecooper]

Lanita

ыыыыыы, ну ты даешь :d
но молодец, что выход нашла!
я вон в прошлую среду поехала после работы в клуб, дык по дороге машина сломалась, заглючило всю электронику и ни вперед ни назад, пипец. Пока помощи ждала уже и поздно совсем стало...жалко тренировку пропукать было, а делать нечего....

[кошечка]

Замерила себя.
Рост 163
Вес 45
ОГ-87
ОТ-62(хочу 60)
ОБ-86

Голень-30 (хочу 32)
Бицепс - не помню, 24 или 22 чтоли
Бедро мерять где, на самом верху от паховой складки? Если да, то 48.

[Janna2010]

Lanita, а у тебя программа для подсчета каллорий на русском? я не нашла ссылку, искала, искала, наверное ты в другой ветке ее давала, можешь еще раз кинуть?) спасибо.
Девочки у кого-то стоит на русском эта программа на телефоне?

[mary_z]

Ланита, да.. где наша не пропадала, но в трусах было бы эффектнее с такой красивой попой))))

Кошечка, ты вообще дюймовочка-стройняшечка!! У тебя 40 размер или вообще 38?

[blond_ambition]

Lanita, спасибо!
Жду с нетерпением новый комплекс

[кошечка]

Я не знаю русские размеры У меня 34-36 европейский. Или XS. Куртка купленная в Канаде оказалась вообще XXS. Худая, а жира много, вся как желе. Гадость!

[rus-alka]

Сообщение от Lanita

Девочки, просто я не один раз убеждаюсь, что всё зависит от питания. Как ни крути, очень важно, что мы едим и когда.
И еда перед тренировкой и после влияет на наши результаты(или на их отсутствие).

Батюшки, неужто в этом и была загвоздка???
Я ж бегаю по вечерам и на роликах гоняю. Так вот,( для пущего же эффекта!!!!) не ем до беготни и после вааще ничего! Короче, последний прием пищи до 6, бегаю я часа полтора, с 8 до пол 10, примерно, потом душ, общение с мужем, койка.
И почти в истерике бьюсь от непонимания того, отчего я не таю на глазах!!!
Бааалин, все мучения мои были зря что ли???
Надо было делать все с точностью до наоборот ОООооооооооо)))

[alicecooper]

rus-alka

На мой взгляд это все-таки больше относится к силовым нагрузкам. На аэробные еда до и после тренировки не влияет, мне вообще кажется, что при аэробных нагрузках наоборот хорошо после тренировки не есть. А вот до любой тренировки кушать надо, чтобы энергия была.
Если я не права, меня поправят

[Janna2010]

rus-alka, вы пошутили?) это ирония или что? просто непонятно)

[rus-alka]

что вам непонятно? Какие шутки могут быть.? Вполне серьезно. Занимаюсь вечерами, железо не тягаю, просто бегаю, но до или после бега пресс-руки-ноги делаю. Ничо не жру. Не худею.Похоже на шутку?