[Fifa]

@Елена73, @Isis, спасибо, наела с осени 3 кг, сами не уходят, надо уже менять питание.

[Isis]

Белок конечно есть и в гречке, мы же о рекордсменах по содержанию? Тут наверно дело больше в предпочтениях. Знаю, многие спортсмены едят каждый день почти одно и тоже.

[Natylissimo]

Я ем почти каждый день одно и тоже Без изысков, все просто, но сытно и объемно. Куриное филе су вид, рыба самая разная, запеченная в аэрогриле или духовке, очень много свежих и отварных овощей плюс что-то из круп, батат или картофель. Собственно все. Слежу за белком и жирами. Белок, чтобы добирать 90-120 гр, а жиры, чтобы не перебирать 60 гр. Из фруктов регулярно банан (мой пунктик на калии), остальные почти не ем. Яблоко или мандарин может быть раз в неделю. Сложносочененные блюда ем по субботам и ем, что хочется. Тренировки 3 раза в неделю силовые. Рост 174, вес 56-57, возраст 55. Большинство из окружения уверены, что я генетический уникум с супер быстрым обменом веществ, потому что в ресторане, в гостях, в отпуске, я могу есть все и даже больше, чем остальные, вечно и безуспешно диетищиеся. Когда начинаю объяснять, что вот сейчас, это искллючение из правил и рассказываю про рацион, сразут тухнут глаза и "ой нет, я так мучить себя не буду".
Здесть абсолютно поддержу @sherwood, что нет волшебных диет, а есть индивидуальная система питания и пищевые привычки, которым нужно следовать всю жизнь, а не пугать организм экстремальными диетами, после которых неизбежно приходит срыв.
Ну, и все в голове, конечно.

[Isis]

Девушки! Меня давно интересует вопрос. Есть худые люди с низким процентом жира и мышечной массы. Едят нормально или даже выше нормы. Могут вести пассивный образ жизни. Я таких лично знаю!
Почему они худые?! Что это за обмен?! Это щитовидка какая то особенная или что?!

У них кость тонкая при этом ещё. Роста разного бывают.

[natlantus]

@Isis, если вы подольше побудете с этими людьми, поймёте, что они не едят много. У меня была коллега, я тоже думала, что она ведьма, она умудрялась быть в дефиците веса при том, что ела, как не в себя. Потом, когда сошлись поближе, волшебство исчезло, выяснилось, что ест она так только на халяву, когда ей приходилось платить за еду, она предпочитала не есть.))

[Nalla]

@natlantus, плюсую. Все, кто встречался мне с излишней худобой имели некоторые проблемы: со здоровьем (жкт, например), либо с психикой (это понятно - тревожность, антидепрессанты, булимия), либо с деньгами (как в вашем примере выше, жадность). Либо имели значительную нагрузку на работе, которая чуть ли не круглосуточно выжимала все соки и поесть нормально не было времени.
То есть никакой это не обмен веществ, если мы говорим о взрослом возрасте, а не о 18 годах. В 18 и я ела конфеты коробками на ночь и была как щепка. После 26 что-то пошло не так)

[Валентин-ка]

@Natylissimo, Очень круто. Восхищаюсь. Надеюсь, у меня тоже так получится. Пока удается, несмотря ни на что, но я не знаю, что дальше. И как ведет себя организм в пред и в менопаузе. Пока изучаю тему гзт, регулировки с помощью питания, спорта, йоги. Если есть у вас свой опыт в этом плане, буду благодарна. Что там после 45…

[Isis]

@natlantus у меня муж такой. Там нет ни глистов, ни проблем со здоровьем. Ест нормально и первое и второе и десерт. В отпуске это ещё умножается на три. Очень худой. Ни спорта, ни активности нет.

[natlantus]

@Isis, ну, с мужчинами нас равнять совсем не надо, они природой не заточены под деторождение, или возможно генетически не склонен к полноте, мышечная масса много энергии тратит, да и не знаем мы, по-честному, до сих пор, от чего зависит архивирование энергии в виде жира из калорий, тупо мерить выделяющейся энергией при сжигании ин витро тоже очень странно. Есть исследования, когда беременные женщины во время второй мировой ****ы голодали, их дети страдали ожирением высокой степени не зависимо от количества съеденного. Это как с интеллектом, маме не хватило белка в пренатальной период, или стресс пережила, а у ребенка когнитивные способности снижены. Но из моей практики, люди не склонные к полноте они не только в итоге меньше едят, но и постоянно двигаются в бытовом плане, не сидят на жопе на диване. За другим человеком невозможно уследить на 100%. В итоге их баланс по калориям всегда либо нулевой, либо отрицательный.

[Isis]

У меня просто руки опустились Однажды я резко похудела, не специально, так вышло. Потом резко поправилась. И вот уже 2 года я пытаюсь похудеть.
Каждый мой день нацелен на ограничения, подсчёт, шаги, тренировки. Результат ну очень медленный. Люди за 3 мес сбрасывают 10 кг. А я за 2 мес максимум 3 кг. Из за этого, плюс все эти ограничения влияют на психику - вечно в каком то напряжении - я срываюсь на 2,3 дня. Ем как не в себя.
Худею именно за счёт спорта и питания. Было и просто Кардио и через день Кардио и силовые (лёгкие) и просто шаги без спорта - без разницы.
2 года топчусь на месте. С 65 не могу даже до 60 похудеть.
Крик души.

[natlantus]

@Isis, ну вот у меня перед глазами пример, моя худенькая бабушка и ее тучная сестра, они как-то отдыхали вместе уже в очень пожилом возрасте, и вот бабушкина сестра мне жаловалась, что она идет, а бабушка вокруг нее круги наматывает, не может так медленно ходить, а визуально она ест выпечку, ни в чем себя не ограничивает и уж точно калории не считает. Вообще секрет успеха в отрицательном балансе, а для того надо знать базовый обмен, входящий траффик и потраченные за счёт нагрузки калории, все это невозможно высчитать, можно только эмпирически определить, и для себя заметила, пока нет дискомфортного и длительного голода, нет похудения.

[Isis]

@natlantus про голод верно подмечено, чтобы кто не говорил, я когда ела на 1100-1300 ккал плюс много спорта, то и реально худела Но! есть одно большое НО - у меня месячные прекращались! Поэтому я решила взять под контроль жиры, чтобы не ниже 50-55 гр и 1700 ккал.
Результат: месячные регулярно, вес не уходит ни по см, ни по кг, ни по одежде. Ппц

Я реально отчаялась ещё потому, что надоело мне все это! Каждый раз после срыва-я в жуткой депрессии. В голове крутятся мысли : "завтра опять НАЧАНАТЬ!"
Опять вставать в 6 утра на спорт, опять постоянно себя побуждать на шаги, где можно проехать и сэкономить кучу времени - идти пешком. И главное опять ограничения в еде. Подсчёт ккал, взвешивание порций.
Новые надежды, что вот в этот раз у меня точно получится.
Такое противное чувство, как трагедия какая то.
Всё потому, что нет результата. Был бы результат, готова на все.
Я очень дисциплинированый человек. Мазахистична к себе в плане спорта и питания!
Р. С. Мне некому это рассказать. Меня не поймут. Поэтому изливаю свое нытье здесь.

[Burundu4ok]

я такая была до 30
училась на вечернем, питалась в столовке универа сосисками в тесте и булками, вечером приходила в 21-00 домой и ела батон хлеба с колбасой и упаковку профитролей
физнагрузка была только от метро и до метро ходить, я даже физ-ру в школе прогуливала, не то что какой-то там фитнес
вес был 49-50 при росте 170, талия 60-61
но после 30 - халява кончилась, и теперь каждая лишняя печенька-это плюс к пузцу
талия расползлась до 67

[Nalla]

@Isis, может, 1700 для вас много? Еще чуть снизить, на 10% например
Но я понимаю, о чем вы говорите, сложно это и утомляет, особенно, если работаешь и там серьезная нагрузка, и еще параллельно нужно жить в постоянном ритме ограничений/доп.физ.активности.
Когда-то давно читала какую-то книгу про волю и там было сказано, что воля человека - ресурс исчерпаемый. Любые ограничения - это наша сила воли, сложная работа, либо нелюбимая - это тоже сила воли. И если ты ежедневно большую часть своего времени занят чем-то сложным и не особо для тебя радостным, то два таких мероприятия одновременно сложно потянуть. В этом и суть срывов на диетах - не бросать же работу)
Не говорю что это истина, но что-то в этом есть.

И по поводу срывов мне еще что подумалось. Вот вы едите на 1700, потом срыв, а на следующий день вы на какое кол-во ккал едите? В том же фэтсикрет есть статистика за неделю - если вы не вышли за свой недельный каллораж, то будете худеть. Если же у вас профицит, то эти срывы будут тормозить, пока вы не создадите себе дефицит по среднесуточной калорийности за неделю.
Главное, не опускать руки. Меня дополнительно мотивировало что при арифметике дефицита мой вес ну просто не может не снизиться, даже если он стоит, а я точно знаю, что срывов не было и все чисто, значит, он позже пойдет вниз, обязательно

[LUCA]

@Isis, надо 1500 , не выше , для похудения . 3 кг за 2 месяца это очень хороший результат для спортивного тела. Я сама такая же. Вывела для себя формулу быстрого похудения. Час каодио силовых(6 раз в неделю) и сразу после час ходьбы на улице (жир горит на кислороде) и 1500 в день .Можно просто ходить 2 и больше часов на свежем воздухе каждый день , важна 2-х часовая физнагрузка в день.Ровно 4 недели Час занятий и 1700 это для поддержки формы.

[natlantus]

@Nalla, проблема а том, что в срыв мы ничего не считаем, чтобы не расстраиваться, я так точно).
Если срывы, значит неправильный подход, значит слишком жёсткая диета или большая нагрузка, надо, чтобы можно было жить без срывов, поэтому где-то вписывать вкусности в калораж, где-то выходить несильно за рамки.
Все у нас голове. Конечно, если есть неделю на 1700, а потом пару дней на 3500, то надо прибавить ещё 500 ккал к этим 1700.
@Isis, если у вас постоянно спорт, соответственно надо вычитать из 1700 ещё 200-300 ккал, видимо, для вас это мало, прибавьте и не будет срывов, и начнёте худеть. Ну и стресс, конечно, от такого образа жизни, тоже держит вес. Организм понимает, что его заморят и держится мертвой хваткой за жир. Сначала без вариантов надо отдохнуть как следует, а потом все нормализовать.
Вернее это даже 700 ккал, а не 500 плюсом идёт . Килограмм жира это 9000 ккал, и чем медленнее они уходят, тем это надёжнее, не надо форсировать, иначе будут только качели. Я эмоционально сейчас вообще не могу во вкусной еде себе отказать, и пока отстала от себя, иначе можно в депрессию загреметь, себя надо слушать.

[Nalla]

@natlantus, у всех по-разному, у меня даже на сбалансированном питании с достаточным количеством белка и жиров могут быть срывы если недостаточно положительных эмоций и их неоткуда взять. То есть не всегда в физиологию все упирается.
Если не держать диету жестко, то результата может не быть; в моем например случае хоть и сбалансированно, но подсчет должен быть жесткий, иначе перебор в 50ккал ежедневно в течение месяца дает прибавку в весе.

Насчет стресса согласна, но иногда его убрать из жизни невозможно, в этом большая сложность.

Короче, я за арифметику. Если препараты не хочется, нужно внимательно считать, в том числе и на срывах чтобы понимать как выйти потом в дефицит

[natlantus]

@Nalla, любая жёсткая диета ведёт к ещё большему набору веса, уже есть RWE исследования на эту тему, основанные на биг дата по всему миру. Короче, с наскоку не получается, все мы тут диетчики со стажем, то есть много чего наделали такого, что сейчас минимизирует наши результаты, но ведь это не повод сдаваться. Я вот решила таки попробовать препараты, наука не стоит на месте, я не диетнаивный пациент, поэтому дальше усугублять ситуацию другими диетами ну такое. Нужен образ жизни, который можно поддерживать постоянно, достаточно комфортный,который позволит поддерживать небольшой дефицит калорий. Без фанатизма и самоистязаний.

[ЕленаП]

Сообщение от Isis

вес не уходит ни по см, ни по кг, ни по одежде

Сообщение от Isis

Всё потому, что нет результата. Был бы результат, готова на все.
Я очень дисциплинированый человек. Мазахистична к себе в плане спорта и питания!

Это прям с меня написано. Я по жизни была худой, хотя обожаю тортики и вообще поесть. Не поправлялась. И вот, лет так в 47-48 (уже три года прошло с момента прекращения месячных, так что даже не климакс виной) я вдруг резко набрала вес (ну не особо критично, прилипло 5-6 кг, но мне было много). И все. Я не ела, тренировалась, но толку не было. Вес снизить мне помог Оземпик. За 2-3 месяца я похудела на 6 кг и закрепилась в этом весе.
@Isis, получается, что если вес стоит, значит это норма для поддержания веса, а не для похудения. И если сбросить эти злосчастные кг, то просто нужно будет удержать этот вес

[Nalla]

@natlantus, как поддерживать такой образ жизни? Если бы это было реально, то не стоял бы вопрос так остро и пол мира не сидели бы на оземпике